仕事をしているとき、どうしようもなく眠くなる……。こんな経験、誰もがしたことあるのではないでしょうか?「まあ、昨日寝るのが遅かったからかな……」と思って、その日は早く寝ても、結局次の日も眠いまま。 「きちんと寝ているはずに、何で眠くなるのだろう?」と、疑問に感じてしまうことでしょう。その疑問を解決するには、眠気に襲われる原因を知り、解消法を実践し続けるしかありません。 これまでもキャリアコンパスでは、仕事中に眠くなる原因と対処法をテーマにした記事を配信してきました。 今回は、仕事中に眠くなるパターンとして、よくある"昼食後"と"1日中眠くなる"。この2つに分けて、眠くなる原因と対策法を精神科医の茅野 分さんに話を伺いました。 昼食後に眠くなるのは当たり前だった?
そもそも、どうして人間は眠くなるのでしょうか。 最初に簡単に睡眠のメカニズムを説明しましょう。 眠くなる原因は、主に2つの働きが関係しています。 簡単に言ってしまえば、 ◆疲れたから寝る(恒常性維持機構) ◆夜になると眠くなる(生体時計機構) の2つです。 この2つの働きが状況によってお互いに関連しながら、 睡眠の質や量、タイミングを制御しています。 恒常性維持機構とは、 生き物が命を維持するために体の内部を一定の状態に保とうとする働きです。 簡単に言えば、脳や体が疲れると休ませる機能です。 脳が高度に発達した人間は、 脳を休ませないと死んでしまいます。 疲れてくると無意識に睡眠を促す物質が溜まり、 睡眠中枢に働いて眠くなります。 生体時計機構とは、その日の疲れなどには関係なく、 一定の時間になると眠くなるという働きです。 この働きは、脳の奥深くにある、「視交叉上核」という部分が、 調整しています。 この部分からの指示によって、 睡眠を促すメラトニンという物質が夕方から体内にどんどん分泌され、 やがて夜になると眠くなるというシステムです。 出典:宮崎総一朗『伸びる子供の睡眠学』(恒星社恒生閣、2009年)、p20
ちゃんと寝たはずなのに、急に眠くなる…。 原因はストレス? 眠気とストレスの関係を、お医者さんに聞きました。 病気の可能性も考えられるので、ご自身の症状をチェックしてみましょう。 監修者 経歴 福島県立医科大学卒業 マサチューセッツ大学MBAコース在学中 「働く人を支える」薬に依存しない医療を展開する「BESLI CLINIC」を2014年に協同創設、2030年を基準に医療現場から社会を支える医療経営を実践しています。 産業医視点からビジネスマン・ビジネスウーマンを支えております。生薬ベースの漢方内科での経験を活かし、腹診を含めた四診から和漢・井穴刺絡などの東洋医学を扱い、ホルモン、生活習慣をベースに身体から心にアプローチする診療を担当。米国マウントサイナイ大学病院へ留学、ハーバード大学TMSコースを修了。TMSをクリニックへ導入、日本人に合わせたTMSの技術指導、統括を行っています。 急に眠くなるのはストレスのせい? ストレスが蓄積すると睡眠が浅くなり、疲労が溜まります。 その結果、日中に急に眠くなることがあります。 不安なことがあると睡眠が浅くなり 「何度も起きる」「夢をたくさん見る」 ようになります。 すると起床後も 「どんよりとして、寝た感じがしない」 といった症状が現れ、日に日に心身の疲労が蓄積していくようになります。 急な眠気…どう対処する? ずっと眠いの病気？ 一日中眠い原因とその対処法 - まいにちdoda - はたらくヒントをお届け. ストレスによる急な眠気に困るときは、 眠気が起こる前に5~10分ほど仮眠 しましょう。 短時間の睡眠は、頭をスッキリさせる働きがあります。 30分以上の仮眠は逆に、体のリズムを壊してしまう恐れがあります。 仮眠は 30分未満に留めてください。 眠気が起きている時は、すでに生産性が落ちている状態なので短時間でも睡眠をとり、体を休めましょう。 コーヒーや栄養ドリンクはNG! 眠いからといって、 過剰にカフェインや栄養ドリンクを摂取するのは止めましょう。 カフェイン入りの飲み物は1日2〜3杯まで、栄養ドリンクは控えることをおすすめします。 カフェインや栄養ドリンクは睡眠の質を下げ、継続して飲み続けると自律神経の乱れにつながります。 ※カフェイン感受性は個人差があります。 ストレス過多が続くと… 長引くストレスは 「ホルモンバランスの乱れ」「うつ病」 につながります。 ストレスそのものを解消することが大切です。 眠気に加えて、ホルモンバランスの乱れは「生理不順」「生理前のイライラ」など不調を起こし、うつ病は「頑張ろうと思っても頑張れない」状態になります。 眠りやすくするためのストレス解消法 毎朝同じ時間に起きる 日中に日光を浴びる ウォーキングなど軽い運動を20~30分程度行う ぬるめのお湯にゆっくりつかる 映画や読書など趣味の時間を作る ぼーっとする時間を作る ストレスを紙に書き出し、客観視する 大声を出す 寝る前1時間前にスマートフォンやパソコンを触らない 寝室にアロマを焚くなど 気兼ねない家族や友人と会話をする 注意!その眠気は"病気サイン"かも こんな症状、でていませんか?
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茅野さんによれば、「食後、眠気に襲われてしまった場合は無理をせず素直に寝てしまうことが一番の対処法になる」そうです。このとき、押さえておくべきポイントは睡眠時間は15~30分以内に抑えること。 30分以上寝てしまうと、深い眠りについてしまうため、かえって眠くなってしまった・・・という事態に陥りかねません。ですので、昼食後の睡眠時間は10~15分くらいがベストでしょう。眠気を抑えられるだけでなく、気分の切り替えにもつながるので、効率よく午後の仕事に臨めるでしょう。 「ずっと眠い…」はなぜ起こるのか? 「なんか今日は1日中眠い・・・」仕事をしていると、そんな日もあるでしょう。その原因を茅野さんに聞くと、不規則な生活習慣も原因の一つとして考えられるそうですが、「サーカディアンリズム」というものも大きく関係しているそうです。 「サーカディアンリズム」とは一体何なのでしょうか?これは、体温やホルモンの分泌などを24時間の周期に合わせて、無意識のうちに変化させていること。これが崩れてしまうと、ホルモンの分泌など体のリズムがおかしくなり、1日眠くなってしまうそう。 この周期を整えるためには日光が欠かせません。なんと、朝起きてすぐに日光を浴びると、眠気の原因とも言われる「メラトニン」の分泌を止めることができるのです。「1日中眠い・・・」と感じている人は朝起きたらすぐに日光を浴び、体を起こすことに専念しましょう。 また、朝起きたときに日光を浴びる方法として、カーテンをうまく利用してみるのも一つの手。「カーテンを閉めずに寝れば、部屋内に日光が自然と入ってくるので朝日の光で目を覚ますことができる」と茅野さん。これで1眠くてボーっとする状態から逃れられるかもしれません。 ずっと眠いのは疲れ目?眼精疲労?
睡眠呼吸障害 診断・ 治療ガイドブック 2011 ※5. 厚生労働省 ※6. 睡眠障害国際分類 ※ 2002: 418; 734-6 ※ American Journal of Clinical Nutrition 2012: 95: 241-8 ※9. 日本衛生学雑誌 2018; 73: 22-8
急な眠気が続くと集中力・判断力が低下し、仕事・家事・勉強など日常生活に支障が出る場合があります。 早めに受診することで、症状の悪化を防ぎ、無理なく症状の改善を期待できます。 ストレス以外の原因も視野にいれ、一人で抱え込まず、一度医療機関に相談してみても良いでしょう。 精神科・心療内科を探す 合わせて読みたい 心療内科に行く目安|私は行くべき?何をどこまで話す?「行ってはいけない」はなぜ? 2020-06-11 この症状は、心療内科に行くべき…? お医者さんに心療内科に行ったほうがいい目安を聞きました。 初診で話す内容や、料金についても解説しますので、ぜひ最後まで読んでください。 「朝眠い。微熱が続く」ストレスによる慢性疲労かも 2018-11-07 「朝が眠くてつらい…」 「これって慢性疲労…?」 慢性疲労について、お医者さんに聞きました。
※歩婚倉敷2021開催中止のお知らせ※ 「第34回瀬戸内倉敷ツーデーマーチ」中止決定を受け、「歩婚倉敷2021」も中止とさせて頂きます。 新型コロナウイルスの影響により2年連続の中止となってしまい、楽しみにしてくださっていた皆様には大変申し訳ございませんでした。 歩婚倉敷2020からのお振替をご希望頂いた皆様にはメールにてご連絡を差し上げております。参加費全額のご返金となりますので、ご返信をお待ちしております。 また、歩婚倉敷2020中止の際のご連絡を頂いていない方からもご返信をお待ちしております。 歩婚倉敷2022に向けて準備を進めてまいりますので、感染症収束に向け皆様も共に努力していきましょう。 再来年お会いできるできることを楽しみにしております。 <歩婚倉敷2021中止> 2021. 3. 13 SAT. /14 SUN.
大まかに位置を説明すると、倉敷駅南口からまっすぐ西に徒歩約16分、車で約4分の場所にあります。 倉敷駅南口を出て、右手にある赤茶色のビルのほうへ向かってください。 赤茶色のビルの前を通りすぎ、歩道橋に向かいます。 歩道橋の途中で右手に降り、駅前の道(国道429号線)を、西(駅を背にして右方向)へ進みましょう。 まっすぐ16分ほど(約1. 3キロメートル)歩くと、「ホテル123」のある「老松」交差点があります。 「ホテル123」の先、右手にある「ブックメイト老松店」の2階が倉敷REDBOXです。 階段で登ってください。
ほっとスイーツスタンプラリーとは 倉敷観光コンベンションビューローが主催している「ほっとスイーツスタンプラリー」は、倉敷市内のお店のあたたかいスイーツを楽しみ、スタンプを3つ集めると抽選で素敵なプレゼントが当たるイベントです。期間は2021年1月8日(金)~3月31日(水)までです。 参加店舗や観光案内所などに、スタンプの台紙となるハガキがついたパンフレットが置いてあります。3店でスタンプを押してもらい、4月10日(土)までに送る(消印有効)と、抽選で80名に参加店舗で使える500円分の商品券が当たります。 さらに、参加賞として必ずもらえるオリジナルマスキングテープも!
創作ダイニング蔵(笠岡市十一番町)2021/7 2021/7/20 笠岡市 約6年ぶりに笠岡総合卸売市場内の「創作ダイニング蔵」を訪問しました。 玄関入った右手のグリーンコーナーです。 ん? シーサー... ステーキハウス 川柳(笠岡市東大戸) 2021/4/20 今日は笠岡市の「ステーキハウス 川柳」に行ってきました。 以前、「ちっちゃ店珈炉食堂」だったところです。 采女もみじたまごのたまごか... みのりカフェfukuyama(東深津町)2021/3 2021/3/14 福山市東部 JA全農ひろしまは、令和2年7月18日、福山市東深津町に、全農の「みのりカフェfukuyama」をオープンしました。 場所は「... シャコ丼の店(笠岡市笠岡)2021/3 2021/3/13 笠岡市の市の魚って「シャコ」なんですってね! へ~!知りませんでした~(*_*; って事で「シャコ」の専門店「シャコ丼の店」に行って... 福山Foodスタジアム(東深津町)2021/3 昨年10月に、福山市東深津町に3業態からなるテイクアウト専門店がオープンしています! 【孫悟空】プロデュースの焼き肉&グリル弁当【炙り... 2021年 丑年のごあいさつ 2021/1/1 未分類 都 あけぼの(曙町)2020/12 2020/12/8 福山市南部 ※テイクアウトされています! 久しぶりの「都 あけぼの」です(^-^) 今年は まだしっかり紅葉が残っていました(^^♪... 勉強堂 川口暢適庵(川口町)2020/11 2020/11/25 「家(わがや)の料理 なごみ」の帰りに「勉強堂 川口暢適庵」に寄りました。 今日は駐車場には車が1台停まっていただけでした。 今日も... 家(わがや)の料理 なごみ(川口町) 2020/11/24 今日訪問したのは、福山市川口町の住宅街にある「家(わがや)の料理 なごみ」です。 ホントに住宅街の中にありますので、ちょっと分かりにく... 古カフェ 陽だまり(笠岡市甲弩) 2020/11/14 笠岡市甲弩に10月オープンした「古カフェ 陽だまり」に行ってきました。 最近古民家カフェが大流行りですね~(^-^) 県道4... t2Lab. こじゃれたレストラン.com vol.2. (ティーツーラボ)2020/10(小田郡矢掛町) 2020/10/28 番外編 1年半ぶりに小田群矢掛町の「t2Lab(ティーツーラボ)」を訪れました。 駐車場は前回のご案内をご覧ください。 ▲ク... 和食処 和えん(春日町) 2020/10/27 今日は福山市春日町の「和食処 和えん」に行ってきました。 今年の4月7日オープンだそうです。 駐車場は店舗前の5台なので、よ... カフェ フルーツトピア(小田郡矢掛町)2020/10 2020/10/16 今年もやって来ました矢掛町の「カフェ フルーツトピア」!