ビタミン、ミネラルが豊富な緑黄色野菜のサラダに、バナナなどの甘い果物でない、柑橘系フルーツ入りヨーグルトで腸内環境を整えて。 お話を伺ったのは 管理栄養士 安中千絵さん ㈱タニタなどを経て独立。企業の食・健康事業のコンサルティングや商品開発に携わる。著書に『太らないのは、どっち!? 』(青春出版社)ほか。 日本ダイエットスペシャリスト協会 永田孝行さん 提唱した「低インシュリンダイエット」が大ブームに。著書に『日本人のDNAに効く永田式行き着く先のダイエット』(悟空出版)など多数。 撮影:恩田亮一、伊藤泰寛、取材・文:山本美和、構成:芦田夏子
──やっぱりお酒はカロリーが高いからではないでしょうか。カロリーを気にしてハイボールを選んだり、一応気をつけてはいるんですが……。 高杉 :日本酒などの醸造酒よりも、ウイスキーのような蒸留酒のほうが糖質は少なくてカロリーも低いので、太りにくいのは確かです。でも、アルコール自体のカロリーは熱で消費されてしまうので、「アルコールが高カロリーだから太る」というわけではないんです。 ──え、そうなんですか? 飲んでもやせる！｢飲み会の食事｣5つのコツ ｢焼肉｣｢締めのごはん｣もOKな食べ方とは？. じゃあなんで太ってしまうんでしょうか。 高杉 :原因は大きく2つあります。ひとつはアルコールの血中濃度が上がると食欲が増すので、いつもよりも多く食べてしまうから。 もうひとつは、アルコールが体内に入るとそちらの代謝が優先されてしまうので、一緒に食べる糖質や脂質といったハイカロリーなものが脂肪に変わりやすくなるんです。 ──食欲が増す上に、脂肪がつきやすくなるってことですね……。飲み会が続いても太らないようにする方法ってあるんでしょうか? 高杉 :ありますよ! 一番重要なのは、お酒を飲む時の食べ方です。あとは、飲み会の前後にちょっとしたことに気をつけるだけでもだいぶ違ってきます。実際に私もやっている、太りにくいコツをお教えしますね。 飲み会の前にやっておきたい3つのこと お酒を飲むと太りやすいのはなぜか、その理由をわかりやすく教えてくれた高杉さん。とても勉強になりました。 高杉 :飲み会の前にやっておくこととして、おすすめが3つあります。それは、「水をたくさん飲む」「乳製品をとる」「ビタミンBのサプリメントを普段の倍量飲む」の3つです。 ──「水をたくさん飲む」のは、飲み会の最中は気をつけていますが、飲み会前から飲んでおいたほうがいいんですね。 高杉 :水を最初にとっておいたほうが、お酒をダイレクトに入れるよりもアルコールの血中濃度が上がりにくくなるので、先に飲んでおいたほうがいいですね。 ──なるほど。「乳製品をとる」というのは? 高杉 :乳製品は胃に負担をかけにくくしてくれて、アルコールの吸収も穏やかになるんです。ヨーグルトや牛乳など飲んでおくといいですね。 ──そうなんですね。水や乳製品はなんとなくイメージできましたが、「ビタミンBのサプリメントを普段の倍量飲む」というのは初めて聞きました。 高杉 :アルコールを代謝する際には、ビタミンやミネラルがかなり消耗されるので、日常の量だと絶対に足りなくなるんです。ビタミンB群は、過剰に摂取しても排出されるので、万が一多く取りすぎてしまっても過剰症にはなりません。なので、私は飲み会の前には普段の倍量のサプリをとるようにしています。 サラダはマスト!
オレはこの20年間、1日2食である。こうしておけば、行きたくもない職場でのランチも回避できるのである。「私は1日2食の人なんです……」と。途中、腹が減るようだったらミカンでも食べておけば良い。 【第2条】飲み会ではほぼ食べない 飲み会は、基本的には会話を楽しむ場所だと思えば、そこまでガツガツと食べないでもいいのではないでしょうか。どちらにせよ、自分が本当に食べたいものばかり食べられるワケでもないですし、後の炭水化物に至るためには、ここでグッと我慢を。あくまでも「酒のアテ」「つまみ」だと割り切りましょう。フライドポテト2本で中ジョッキ1杯飲めるくらいが理想です。 【第3条】炭水化物は我慢しない はい。もう、飲み会が終わったのであれば、そこで欲望爆発! 何を食べてもOKです! ラーメン、サンドイッチ、ハンバーガー、おにぎり、うどん、いいですねぇ、炭水化物最高! 【第4条】脂分は極力少なく 豚バラを炒めるのであれば、徹底的にカリカリにして脂分を出す。チャーシューの脂トロトロ部分は残す。テフロン加工されたフライパンを使う、揚げ物を外で買ってきたのであればグリルで焼いた後に、脂をキッチンペーパーに吸収させましょう。 【第5条】朝はガッツリ食べても良い どちらにせよ、夜までほぼ何も食べないのですから、朝はたくさん食べても構わない。1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも高いと太るワケで、さすがに1食で2食分なんて食べやしないでしょう。 【第6条】野菜は大量に食べるべし 野菜炒めはオススメですよ! とにかくお通じも良くなりますし、身体のキレも良くなるような気がします。野菜は栄養の宝庫であります! インスタント味噌汁にも少しネギを入れるなどすれば気休めにはなります。 【第7条】「締め」なんて言葉は死ね! 大量に食べた飲み会の後に「締めのラーメン食べようぜw」なんて言いますが、これはダメです! もう、「締め」は飲み会の最後で食べた鶏のから揚げで締めになってるのです! いいですか! 街に落ちているゲロの95%は麺類ですよね? あれは、もはや食べることができないという状態なのに「締め行こうぜ!」という人に無理矢理付き合わされた末のなれの果てです。ムリして「締め」ないでいいのです! ワインを飲むと太るって本当？赤ワインなら？ダイエット対策する飲み方とは｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ. 我慢してさっさと家帰って寝ろ! この野郎!
5倍加速させてしまいます。 ▲朝と昼に摂取したエネルギーは消費に回ります イメージ:PIXTA 典型的な和食が実は朝食としては満点!
お酒の締めに炭水化物は止めておこう お酒は「百薬の長」と言われていますので、 適量であれば健康的に問題はないのですが、 お酒を飲んだ後に正しい行動をしないといけません。 いくらお酒を適量に留めておいたとしても、 お酒を飲んだ後の行動を間違えば、健康に悪いですし、 最悪の場合は命に関わることになるんです。 お酒の後の正しい行動の1つ目は、 お酒の締めを食べないことです。 お酒を飲んだ後にラーメンやお茶漬けなどを 食べたくなることがありますよね。 居酒屋の後にラーメン屋に直行するのが 習慣という人もいるでしょう。 でも、 お酒の締めに炭水化物を取るのは止めましょう。 確かに、お酒を飲んだ後に 炭水化物を食べたくなるのは仕方がありません。 なぜなら、それは 生理的なメカニズム だからです。 お酒は肝臓でアルコールを分解されますが、 その分解の過程で血液中の糖分が消費されて、 血糖値が下がるのです。 血糖値が下がれば、空腹感を覚えますから、 お酒を飲んだ後に締めのラーメンやお茶漬けを 食べたくなるのです。 でも、深夜にラーメンやお茶漬けを食べるとどうなるでしょう?
7km、最も長い中山道では533.
「WALK-NOTE GOLF WZ530」上からブラック、シルバー、ピンク セイコースポーツライフは、歩行距離をヤードで換算できるゴルフモードを搭載した歩数計「WALK-NOTE GOLF WZ530」を3月中旬より発売する。希望小売価格はオープンプライス。店頭予想価格は3, 980円前後。 歩行時の歩数、消費カロリー、脂肪燃焼量、歩行距離を計測・表示する多機能タイプの歩数計。WALK-NOTE GOLFでは、距離をヤードで表示するゴルフモードを搭載したのが最大の特徴。ゴルフモードでは目標物まで一定区間を歩くだけで距離をヤードで測定できる。 ゴルフモードでは、ボールと目印の間など一定の距離をヤードで測定できる 機能面では、14日分のデータを本体に保存できるオートメモリー機能を搭載する。また、本体操作中でも、ボタンを押すだけですぐに歩数、歩行距離、時刻を表示するホーム画面に戻れるホームボタンを備える。 ポケットの中に入れた状態でも計測ができる3D加速度センサー搭載 そのほか、バッグやポケットの中に入れた状態でも計測ができる3D加速度センサーを採用する。 本体サイズは、75×10. 8×33. 5mm(幅×奥行き×高さ)。重量は約25g。電源はリチウム電池CR2032で、1日8時間使用した場合の電池寿命は約10カ月。本体カラーはブラック、シルバー、レッドの3色。
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商品情報 ■歩行をトータルのエクササイズ値と4メッツ以上の エクササイズ値の2つモードで計測し、メモリーします。 ■すべての歩行データと4メッツ以上の速い歩行データとを分けてEx値で表示。消費カロリーも表示します。 ■毎日の歩行データを自動的にメモリーします。 ■最大12週間の歩行データ(歩数、消費カロリー、脂肪燃焼量、距離、歩行時間、、エクササイズ値)を記録できますので、いつでも簡単にチェックできます。 ■歩数・エクササイズ値の目標設定ができ、達成度もグラフ表示。 ■薄さ約10mmのスリムボディ ■省電力設計で電池寿命は約1年の長寿命 時計・アラーム機能 ■ポケット歩数計 ブランド: SEIKO セイコースポーツライフ( ウオーク・ノート)ポケット歩数計 WZ700-B ブラック 価格情報 通常販売価格 (税込) 3, 344 円 送料 東京都は 送料550円 ※条件により送料が異なる場合があります ボーナス等 最大倍率もらうと 5% 99円相当(3%) 66ポイント(2%) PayPayボーナス Yahoo! JAPANカード利用特典【指定支払方法での決済額対象】 詳細を見る 33円相当 (1%) Tポイント ストアポイント 33ポイント Yahoo! JAPANカード利用ポイント(見込み)【指定支払方法での決済額対象】 ご注意 表示よりも実際の付与数・付与率が少ない場合があります(付与上限、未確定の付与等) 【獲得率が表示よりも低い場合】 各特典には「1注文あたりの獲得上限」が設定されている場合があり、1注文あたりの獲得上限を超えた場合、表示されている獲得率での獲得はできません。各特典の1注文あたりの獲得上限は、各特典の詳細ページをご確認ください。 以下の「獲得数が表示よりも少ない場合」に該当した場合も、表示されている獲得率での獲得はできません。 【獲得数が表示よりも少ない場合】 各特典には「一定期間中の獲得上限(期間中獲得上限)」が設定されている場合があり、期間中獲得上限を超えた場合、表示されている獲得数での獲得はできません。各特典の期間中獲得上限は、各特典の詳細ページをご確認ください。 「PayPaySTEP(PayPayモール特典)」は、獲得率の基準となる他のお取引についてキャンセル等をされたことで、獲得条件が未達成となる場合があります。この場合、表示された獲得数での獲得はできません。なお、詳細はPayPaySTEPの ヘルプページ でご確認ください。 ヤフー株式会社またはPayPay株式会社が、不正行為のおそれがあると判断した場合(複数のYahoo!
ポケット歩数計「新幹線」 セイコースポーツライフは、新幹線の路線を仮想ウォーキングする歩数計「ポケット歩数計『新幹線』 WZ790W」を、3月20日に発売する。価格はオープンプライスで、店頭予想価格は5, 000円前後。 毎日の歩数を距離に換算し、新幹線の路線の走破を目指す歩数計。路線は東北/上越/長野/東海道/山陽/九州の6つの下り路線から選択できる。6路線の総歩行距離は2, 773. 8km。同社では「『路線走破』という目標が、継続的に歩くことへのモチベーションを高めてくれる」としている。 また、"旅"を盛り上げる演出として、途中の駅に到着すると駅名を表示したり、次の停車駅までの距離をカウントする機能も備える。 本体サイズは68×360×101mm(幅×奥行き×高さ)で、重量は28g。歩数の検出方法は2軸の加速度センサー。電源はコイン型リチウム電池のCR2025を1個使用し、電池寿命の目安は約1年。1日の最大計測歩数は999, 999歩。本体カラーはホワイト。JR東日本/東海/西日本/九州の商品化許諾を受けている。
<主な仕様>品番WZ750カラー[N] ゴールド表示内容歩数・歩行距離・歩行時間・時計・カレンダー・街道表示・宿場到着のお知らせ・街道達成のお知らせ・五街道のお知らせメモリー旅の記録(宿場到着日・街道達成日・所要日数・達成回数)外形寸法幅 68. 0 × 高さ 36. 0 × 厚さ 10. 1 mm質量28g (電池含む)電源DC3. 0V リチウム電池CR2025電池寿命約1年 (1日12時間携帯, アラーム1日1回使用した場合)お江戸日本橋を起点として五街道を踏破する楽しみや達成感が感じられるポケット歩数計いわゆる万歩計とは違う、達成感が味わえますポケット歩数計 五街道 WZ750N セイコースポーツライフ(SEIKO SPORTS LIFE)ポケットでもカバンでもストラップで首からさげるなど好きなスタイルで携帯できます*ストラップは付属されていません街道ウオーキング機能 (総歩行距離 1573. 7km)・五街道から希望の街道を選択してコース設定できます。 街道ごとに距離や宿場数が異なり、好きな街道を選ぶことができます。 ・累積歩数・累積距離のほか地図上に現在位置、宿場名、 次の宿場までの距離を表示します。[1] 東海道 53宿場 495. 5km[2] 中山道 69宿場 533. 9km[3] 甲州街道 45宿場 210. 8km[4] 日光街道 20宿場 141. 7km[5] 奥州街道 26宿場 191. 8km*地図上に現在地点を表示「旅の記録」モード 累積ウオーキングメモリー機能・過去のウオーキング記録が累積されます。・宿場到着日・街道達成日・所要日数・ 達成回数を呼び出して表示し、 所要日数の比較などができます。・他の歩数計にはない、達成感が味わえます。・メモリーバックアップ機能付で、 電池交換時も安心です。到着・達成時お知らせ機能・各宿場に到着時、各街道達成時や五街道を全て踏破した場合にも、アラーム報音とアニメ−ションで祝福します。省電力設計で電池寿命は約1年の長寿命 時計・アラーム機能 ケータイで見る このQRコードを携帯で読み取ってください