最近になって厚生年金基金の解散がニュースにもなっていましたよね。 既に厚生年金基金のことについては書きましたが、それが解散ということはつまりお金を払ってもらっていたけど返せそうにないからやめた!ということです。 10年以内には年金基金そのものが廃止されるようです。 そこで分配金という言葉が出てきます。これにより年金の事を調べたくなった人も多いはずです。要するに解散するけど今残っている金額は加入してくれていた人たちに "分けて配る" ので分配金と言われます。 でも「せっかく老後の足しになると期待していたのに!」と思った人は、これを受け取らなくても良いのです。企業年金連合会に移せば終身年金が受け取れるようになります。 ただし、金額は厚生年金基金に加入していた時よりも少なくなってしまいます。 要するに今もらうか、後でもらうかということです。 お得な確定拠出年金がオススメ! 年金は老後のための貯金と言っていましたが、今は投資に切り替わりつつあります。 そんなの難しいし、怖い、と思うかもしれませんが、国も積極的にそれを推奨しているのです。要するに自分で資産運用をしなさいということですよね! それが確定拠出年金です。 企業型確定拠出年金と個人型確定拠出年金があります。 特に個人型確定拠出年金は iDeCo (イデコ)と呼ばれるもので、皆さんも耳にすることが多くなったのではないでしょうか。 これが私は得だと思っています! 何が得かというと、積み立てるとき、運用するとき、受け取るときに税制面でお得です。 つまり国が推奨するだけあって税金の免除が多いということです! わかりやすく言えば投資なのですが、比較的ふり幅が少なく安全で、価値が上がる可能性が高い株を買っていくとイメージしてもらえれば良いです。 結局は投資なので、必ずしも得するとは限りませんが、それって当たり前ですよね。 厚生年金基金は言ってしまえばなくなったわけですし。 自分で選択して資金運用が出来る方がありがたいです。 気になった方は証券会社で話を聞いてみると良いですよ! 厚生年金基金解散に伴う分配金受取 - 弁護士ドットコム 労働. まとめ お金のことを考えていると、何となく暗い気持ちになりますが、闇雲に暗くなっているよりも知ってみて、自分で考えた方が良いですよね! では、まとめます。 ・年金は国民年金と厚生年金を足したもので、それとは別に厚生年金基金というものがある ・厚生年金基金は企業が運用していたが、今後なくなる予定 ・代わりに確定拠出年金を国は勧めており、税制面でお得なのでオススメ。 私の説明はかなりかみ砕いて書いたつもりですが、それをきっかけに年金に興味を持っていただけたら幸いです。
A25 後継制度発足に向けては、掛金の確定計算・行政への申請手続などの対応により、相応の時間がかかりますため、期限を『平成27年1月30日(金)』とさせて頂いております。 やむを得ず、超過する場合には、基金事務局に個別にご相談くださいますようお願い致します。 なお、平成28年4月1日以降の加入につきましては、随時受け付けております。 【後継制度への参加の取り消しについて】 後継制度への参加の取り消しは可能でしょうか? A26 加入申出書ご提出後の取り消しについては、原則として、提出期限である『平成27年1月30日(金)』より後にはお受け付けできません。やむを得ない事情がある場合は、個別に事務局にご相談ください。 →後継制度にご参加される事業所が確定した後に、掛金の確定計算・行政への申請準備を行いますが、参加の取り消しで計算のやり直しが必要となった場合、制度発足タイミングの遅延など、他の事業所にご迷惑がかかる恐れがあります。 【掛金・給付の変更の時期】 解散認可までの間、加算掛金を支払うことを止められないでしょうか? A27 解散認可までの間は、厚生年金基金として継続しており、上乗せ部分に係る給付は支払われていますので、加算掛金は、解散までの間はご負担いただく必要があります。 今後のスケジュールのイメージについて をご参照ください。 【掛金・給付の変更の時期】 解散認可までの間、今後の新入社員を加算適用加入者にしない扱いはできないでしょうか? A28 解散認可までの間は、厚生年金基金として継続しており、今後の新入社員につきましても、規約に従って加入者としていただく必要があります。 【掛金・給付の変更の時期】 受給者への上乗せ給付はいつ無くなるのでしょうか? A29 解散の認可を受けることにより、厚生年金基金の上乗せ部分に係る給付がなくなります。解散認可を受ける時期は、平成28年4月を想定しています。ただし、基金と国の間の管理データの記録整理を概ね完了しておくことが前提となりますので、記録整理に要する期間(一般的には2年程度と言われています)によっては、後ずれする可能性があることをお含みおきください。 2. 加入事業所としてご対応いただく事項について 【加入者への説明・同意取得への対応】 加入者の同意書の取得手続きは基金で対応してもらえるのでしょうか? A30 加入者の同意書の取得につきましては、基金事務局の人員体制の問題もございますので、原則として事業主にてご対応いただくようお願いいたします。 なお、事業主説明会でご案内しました簡易版の資料を加工したい等のご希望がありましたら、加工可能なファイルの送信等、可能な限り対応させていただきますので、適宜ご相談ください。 【加入者への説明・同意取得への対応】 後継制度に参加しない場合、加入者の同意を得る必要はありますか?
A21 DBについては、参加した後に任意脱退する場合には、給付債務に対し年金資産が不足する場合は負担金が発生します。ただし、現行制度の第2年金相当部分をDCに移行していますので、負担金は大きく減少することが見込まれます。 DCについては、不足金そのものが発生しませんので、追加のご負担はありません。 【後継制度に参加せず、自社単独で企業年金制度を実施する場合との比較】 自社単独で企業年金制度を実施する場合と基金の後継制度として総合型の企業年金に参加する場合とを比較した場合、そのメリットは何ですか? A22 事業主の立場からは、基金事務局が運営の取り纏めを行うことにより、自社単独で企業年金制度を実施される場合に比べ、制度運営上の負荷が抑制されること等が、メリットとして考えられます。 また、後継制度は総合型の企業年金制度のため、現在の厚生年金基金と同様、掛金=費用=損金の取扱いが可能で、当該年金給付に係る負債認識は不要ですが、自社単独で企業年金制度を実施される場合は退職給付引当金(有税)を積む必要があり、特別損失の発生がデメリットとなります。 【後継制度に参加せず、自社退職金を増額する場合との比較】 後継制度には参加せず、上乗せ部分の給付相当額を、退職金に上乗せした場合との比較はどうなりますか? A23 退職金に上乗せする場合、加入者の立場からは、年金として受給できないデメリットはあるものの、課税関係では概ね変わりません。 しかし、事業主の立場からは、退職金増額分について退職給付引当金(有税)を積む必要があり、上記「A22」と同様に、特別損失の発生がデメリットとなります。 【後継制度に参加せず、自社給与を増額する場合との比較】 後継制度には参加せず、上乗せ部分の掛金相当額を、給与に上乗せした場合との比較はどうなりますか? A24 これまでの上乗せ部分に要する掛金相当額を給与に上乗せした場合、事業主の立場からは、損金算入されることには変わりありません。 しかし、加入者の立場からは、年金(もしくは退職一時金)であれば公的年金等控除(もしくは退職所得控除)の対象となっていた分が、給与に上乗せされると、所得税の対象になることや、社会保険料が増加することがデメリットとなります。 解散・後継制度設立までのスケジュール、加入事業所としてご対応いただく事項について 1. スケジュールについて 【後継制度への参加(『後継制度 加入申出書』の提出)の期限について】 後継制度への参加(『後継制度 加入申出書』の提出)の期限は『平成27年1月30日(金)』となっていますが、これを延長することはできないでしょうか?
AT(Ananerobic Threshold,無酸素性作業閾値)とは,有酸素運動と無酸素運動の境界付近, ある一定以上の運動強度を与えると,有酸素運動から無酸素運動に切り替わるけど, その有酸素から無酸素に切り替わる変換点をATと言う. 無酸素運動では乳酸が生成され,筋疲労を起こすため, できる限り乳酸を生産せず,持久的な運動を行うためには, あるいは,そのパフォーマンスをさらに上げるためには, 自分のATを把握するということは非常に重要である. ATの測定法としては,以下の4つがある. ・LT(Lactate Threshold,乳酸性作業閾値) ・VT(Ventilation Threshold,換気性作業閾値) ・HRT(Harteate Threshold,心拍性作業閾値) ・OBLA(Onset of Blood Lactate Accumulation,血中乳酸蓄積開始点) LTやOBLAは血中の乳酸濃度を測るため,あまり一般的には計測できない. 血を採る必要があるからね..医者か医者の監督の下,看護師資格を有するの者か.. VTは呼気ガスを採取することで計測する.酸素摂取量(VO2)に対して, 二酸化炭素排出量(VCO2)が増大するポイントをVTとする. これも,呼気ガスを計測するための装置は高価であるため(安価なものでも数百万する), あまり,一般的に計測することは困難である. 最大酸素摂取量とは。. 最も,呼気ガスさえ計測できるなら,最も楽でありかつ確実な方法だけど. (参考[3], [5]) 最も簡便かつ安易な方法がHRTになる. トレッドミルで徐々にスピードを上げていき, それぞれのスピードでの心拍数を測定していったとき, あるスピードの時点で心拍数の変化が大きく変化する. その心拍数の変曲点をHRTとして定義する. 心拍を測れば良いので,非常に簡単で安価に行うことができる. ただし,HRTはLTやVTと一致せずそれらよりも高値となったり, 人によっては心拍の変曲点が現れにくく,計測が困難であることが挙げられる. (参考[3]) さて,ここまでは一般的なATの概念について, またAT指標となる4つのパラメータについて説明した. けっきょくのところ,上記パラメータは研究室で測るような代物で, とてもじゃないけれど,個人で測るのはちょっと難しい. (HRTはその気になれば個人でも測れるが) そんなわけで,ATを知るための簡易的な計測法を調べてみた.
知恵蔵 「最大酸素摂取量」の解説 最大酸素摂取量 スタミナの指標。5〜6分間しか持続できない 最大 努力下の 運動 時に摂取できる 酸素 量で、筋肉によるエネルギー生産能力を表す。最大酸素摂取量は、 ウエートトレーニング で筋肉を肥大させ、さらに持久性トレーニングによる毛細血管網の発達、 ミオグロビン の増量、ミトコンドリア数の増加などで高まる。 高地トレーニング は、 赤血球 を増量し、最大酸素摂取量を高めるのに有効。 出典 (株)朝日新聞出版発行「知恵蔵」 知恵蔵について 情報 栄養・生化学辞典 「最大酸素摂取量」の解説 運動により酸素の摂取量を増やしたときに個人が取り込める最大の酸素量.
→ホント 習慣にしよう! 痩せて酸素摂取量を増やしましょう。持久力が向上してフィットネスレベルが上がるだけではなく、心臓へのダメージも軽減します。 動作が身軽になると、転倒したときでもすぐに地面に手をつけるようになり、ケガの防止にもつながります。 ※参考文献 浅野勝巳・小林寛道(編) 『高所トレーニングの科学』杏林書院 青木純一郎・川初清典・村岡功(編)『高地トレーニングの実践ガイドライン~競技 種目別・スポーツ医科学的エビデンス~』市村出版
ランナーはご存知の方も多いと思いますが、ガーミンのランニングウォッチは最大酸素摂取量を測定してくれます。 また、ガーミンは段階別に最大酸素摂取量の数値を公開しています。 男性 20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代 70歳代 極めて優秀 55. 4 54. 0 52. 5 48. 9 45. 7 42. 1 かなり高い 51. 1 48. 3 46. 4 43. 4 39. 5 36. 7 高い 45. 4 44. 0 42. 2 35. 5 32. 3 標準 41. 7 40. 5 38. 5 35. 6 32. 3 29. 4 低い~かなり低い <41. 7 <40. 5 <38. 5 <35. 6 <32. 3 <29. 4 女性 20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代 70歳代 極めて優秀 49. 6 47. 4 45. 3 41. 1 37. 8 36. 7 かなり高い 43. 9 42. 7 36. 7 33. 0 30. 9 高い 39. 5 37. 3 33. 0 28. 1 標準 36. 1 34. 4 33. 1 27. 5 25. AT(無酸素性作業閾値)とVO2max(最大酸素摂取量)の簡易的な求め方 | 粉末@それは風のように (日記). 9 低い~かなり低い <36. 1 <34. 4 <33. 0 <30. 1 <27. 5 <25.
[2018/6/17更新! ] 各距離に対する、予測タイムグラフを描画出来るようになりました!判定結果を、出力結果とグラフ画像でツイート共有(記録)出来るようにしました! こちらは、マラソンタイム予測ツールです!任意の距離の記録で10km、ハーフ、マラソンタイムが予測できます!また、最大酸素摂取量というランニング能力を示す値も計算できちゃいます! 最大酸素摂取量(VO2MAX)はこちらのページに記している通り 、人の体力の度合いを表す、素晴らしい指標です。ランニング力といっていいぐらいです。 この最大酸素摂取量(VO2MAX)がわかれば、マラソンのタイムも大体予測できるというぐらい、マラソンにとっては重要なものです。一般的な推測の仕方は、下記のような12分間走の走行距離から推測するものです。 最大酸素摂取量 = ([12分間で走行した距離(m)] - 504. 9) 44. 73 しかし、実際、上記の式で計算するために12分間って心臓を圧迫してかなりキツく、頻繁に走れるもんじゃないです!>< そこで、下記のツールに最近の練習/レース結果を入力すれば、12分間走の距離に変換して、最大酸素摂取量(VO2MAX)の予測値を出力できるようにしました。また、同時に各レースの予測タイムも算出します。是非、ご活用下さい! マラソンタイム予測ツール/最大酸素摂取量(VO2MAX)計算ツール 予測結果 12分間走距離予測: ** m 最大酸素摂取量: ** ml/kg/min ⇒ 最大酸素摂取量の意味については、コチラのページへ 距離 予測タイム 平均ペース(1km) 5km 10km ハーフ フル 各距離に対する予測タイムグラフ(分単位) 見たい距離の位置でタップ(クリック)すると、詳細な時間が見られます! ⇒ 自分の持久係数に合った細かな判定をしたい方はコチラのツールへ! (まずスピード型か、スタミナ型かを示す持久係数を判定し、それを元に予測を行います) ここから全画面で使いやすいWebアプリ版に飛べます! スマホでホーム画面追加も可能 なので、ホームからすぐアプリとして開けます! ⇒ こちらのツールでは体力/持久力の偏差値判定もできます!是非こちらもご活用下さい! 最大酸素摂取量とは わかりやすく. 補足 ・各距離でのタイム予測や、12分間走相当の距離算出には下記のリーゲルタイム式変換を使用しています。 入力タイム × (予測したい距離 / 入力距離)^1.
血糖値も肝機能も改善する! では、実際の効果を見てみましょう。 人の「持久力」「スタミナ」「体力」といったものを推し量る重要なバロメーターは、 「最大酸素摂取量」 です。これは簡単にいうと、 「エネルギーを生み出す燃料として、どれだけ多くの酸素を使えるか」を示す数値 のこと。段階的に負荷を増していき、負荷を増してもそれ以上は酸素消費が変化しなくなったときの酸素摂取量が、最大酸素摂取量となります。 最大酸素摂取量は年齢とともに低下するので、 最大酸素摂取量が増加するということは、身体能力の若返りを意味 します。 HIITとほかの2種類の運動効果を比較 この最大酸素摂取量を、HIITとほかの運動とで比べた実験の結果を見てみましょう。 この研究では、「HIITグループ」「筋トレグループ」「有酸素運動+筋トレグループ」「運動なし」の4つのグループに分けて検証しました。 図の左側は実験(運動)前の若者グループ(18~30歳)と高齢者グループ(65~80歳)の最大酸素摂取量で、図の右側が12週間後の最大酸素摂取量の増加量です。 「運動なし」と書いてあるのは参考値のようなもので、12週間運動をしなかった場合の最大酸素摂取量の変化です。高齢者グループは変動がほぼありませんが、若者グループは最大酸素摂取量が低下していることがわかります。
しかも走らなくてもいい! VO2max = 132. 853-0. 0769×体重(ポンド)-0. 3877×年齢-3. 2649×時間-0. 1565×最大心拍数+(男性:6. 315, 女性0) ※ポンド=キログラム×2. 最大酸素摂取量とは. 2046、時間は12分30秒→12. 5 1986年にマサチューセッツ工科大学によって開発されて、空軍の1. 5マイルテストとも遜色がないもので20歳~69歳を対象に設計されています。 【ロックポート歩行テストのやり方】 ①準備:ストップウォッチ、1. 6kmの平地、適切な服とウォーキングシューズ ②準備運動で身体を温めます ③1. 6㎞を早歩きます(競歩や大げさな歩き方はダメです) ④歩き終えたタイムと、直後の心拍数を測定します。 1マイルなら、元競歩選手の筆者は6~7分ぐらいであるけますがそれはダメです(笑) ルームランナーでも測定できるよ。mのyoutubeでもやり方が紹介されてます。 20mシャトルランの回数による推定法 文部科学省が推奨している新体力テストの中に、20mシャトルラン(往復持久走)の測定がある。その折り返し回数によって最大酸素摂取量を推定する方法。 学生は学校の体力テストで20mシャトルランをやった時の折り返し回数を参考にすればVO2maxが計算できるよ。 文科省は20歳以上でも新体力テストの要項を出してるよ。方法は20m走る間隔が徐々に短くなるような音に合わせて走るっていう、考えただけでキツイ測定。 参考: 新体力テストの実施要項(文科省)最大酸素摂取量推定表 アスリートのVO2maxはどれぐらい? 男性トップアスリート:約85 ml/(kg・min) 女性トップアスリート:約77ml/(kg・min) フルマラソンのタイムから推定 大迫傑(日本記録保持者):91. 7 ml/(kg・min) 2時間5分29秒 エリウド・キプチョゲ(世界記録保持者):96. 5 ml/(kg・min) 1時間59分40秒(非公式) Oskar Svendson(サイクリング):97. 5 ml/(kg・min) Matt Carpenter(ウルトラマラソン):90. 2 ml/(kg・min) 瀬古利彦(マラソン):84 ml/(kg・min) 川内優輝(マラソン):82 ml/(kg・min) マウス:約140 ml/(kg・min) サラブレッド(競走馬):約193 ml/(kg・min) アラスカハスキー(犬ぞりレース):約240 ml/(kg・min) プロングホーン:約300 ml/(kg・min) ハチドリ:約630 ml/(kg・min) ノドアカハチドリ:約1, 030 ml/(kg・min) ミツバチ:2, 000 ml/(kg・min) どうやら大まかに言うと身体が小さくなるほど心拍数も上がって、VO2maxも大きくなる傾向があるようだ。脊椎動物ではノドアカハチドリが最強。 ちなみに実験用ラットは人間と同じぐらいだって。しっかりトレーニングしたら人間と同じくVO2maxも上がるらしい。 2020/04/26 2020/05/01 - スポーツ, 健康 12分間走, 20mシャトルラン, Garmin, vo2max, クーパーテスト, マラソン, ロックポート, 最大心拍数, 最大酸素摂取量