脂肪を落とすには有酸素運動が有効ともいわれますが、本当に有酸素運動は必須なのでしょうか? 有酸素運動は、ある程度時間をかけないとカロリーが消費されないといわれていることから、忙しくて時間がない方は取り入れにくい方法なのではないでしょうか? 実は、脂肪を落とすには有酸素運動は必須というわけではありません。 正しい筋トレと食事をすれば、有酸素運動を取り入れなくても脂肪を落とすことができます。 有酸素運動よりも筋トレと食事を! 有酸素運動は、確かに脂肪を落とすには有効とされていますが、どうしても脂肪を燃焼させるために取り組む時間が長くなってしまいます。 また、有酸素運動は筋肉も犠牲になってしまうため、筋トレで身体を引き締めたいと考えている方にとってはおすすめできない運動方法です。 実際に、BOSTYのパーソナルトレーニングでも、有酸素運動は取り入れておりません。 食事を見直して脂肪を落とし、さらに筋トレを行って身体を引き締めていけば、健康的で美しいボディラインを作ることができます。 有酸素運動はボディメイクに不要 普段運動する機会がなく、仕事もデスクワークだった場合、高カロリーな食事を取ればもちろん太ってしまいます。 自分の身体活動レベルに合ったエネルギーを補給し、筋トレで身体をひきしめていくことの方がとても効率的です。 有酸素運動の場合、たとえば1時間かけてウォーキングを行っても、消費できるカロリーはおにぎり一つ分なんです。 1時間かけて多く摂りすぎたカロリーを消化するよりも、しっかりと必要な栄養素を摂取し、正しく筋トレを行ったほうが効率的だと思いませんか? BOSTYでは、週に2~3回の頻度で身体を変えられるトレーニングメソッドをYouTubeや書籍などで公開しております。 5分で取り組める全身の脂肪燃焼筋トレや、特殊な器具も不要で、ご自宅で気軽に取り組めるトレーニングなどをご紹介しております。 より効率よく身体を引き締めたいなら、ぜひBOSTYのトレーニングメソッドをご活用ください! 筋トレで脂肪を落とすことは可能?まとめ 筋トレと食事制限を組み合わせれば、時間のかかる有酸素運動を取り入れなくても、脂肪を落とすことができます。 有酸素運動に時間をかけなくても、筋トレはまずは週に2~3回の頻度で取り入れれば、身体を変えることができます! しかし、食事を見直す際は、極端な食事制限ではなく、必要な栄養素をしっかりと摂ることを忘れないようにしましょう。 今回の内容をぜひご参考に、ご自分の食事の見直しから始めてみてください!
摂取カロリーを減らす 摂取カロリーを消費カロリーより減らすことで、体脂肪は落とせます。 いわゆる アンダーカロリーの状態 です。 体脂肪が増える原因は、カロリーを摂取しすぎていること。 そのため、純粋にカロリーが多い食材を避ければ自然と痩せます。 カロリーが多い食材といえば、 カツ丼 カレーライス ピザ パスタ ハンバーガー ラーメン ショートケーキ などが定番。また、ちょこちょこ食べているお菓子も、足し合わせると高カロリーになっている場合があります。 これらの料理を少し我慢するだけでも、摂取カロリーを減らして体脂肪を落とせますよ。 2. バランスのとれた食事 体脂肪を適切に落とすには、 バランスのとれた食事 も重要です。 というのも、短期的に体脂肪を落としたとしても、リバウンドのリスクが上がったり不健康に見えたりしては、意味がありません。 健康的に痩せるには、過度な食事制限などはせず、栄養バランスがとれた食事をすることが重要です。 肉・魚、野菜、ご飯、豆類、海藻など、さまざまな食材から、体に必要な栄養素を摂りましょう。 中でも意識したいのは、 3大栄養素 のバランス。 Protein(タンパク質) Fat(脂質) Carbohydrate(炭水化物) を適切なバランスで食べましょう。 どれか1つでも欠けてしまうと、栄養の吸収や筋肉の維持ができません。 逆に体脂肪が付きやすくなるので、バランスよく摂ってください。 体重を落とすときの、具体的なバランスは、 高タンパク・低脂質・低〜中炭水化物 です。 このバランスで、日々消費するカロリーの90%を摂取すれば、自然と痩せていきます。 3. 低GI値の食材を選ぶ 低GI値の食材を選ぶことで、 体脂肪を効果的にコントロール できます。 低GI値って何?と思う方もいるでしょう。 【GI値】 グリセミック指数(Glycemic Index)の略称です。 食品に含まれる糖質の吸収度合いを示した数字 となります。 GI値が高い食材を食べると、体が糖分を多く吸収してしまうのですが、それにより急激に血糖値が上昇するのです。 血糖値が急上昇すると、それを抑えるためにインスリンという物質が過剰に分泌されます。 インスリン自体は、血糖値の上昇を抑えてくれるもので、けして悪者ではありません。糖尿病の治療にも使われていますね。 ただし、インスリンには、脂肪を体に蓄えさせる効果もあり、 肥満の原因物質 でもあるのです。 そのため、インスリンを分泌させないために、血糖値が上昇しにくい低GI値の食材を選ぶと、脂肪をつきにくくできます。 また、糖質やタンパク質を摂る前に、食物繊維を摂取しておくと、血糖値の急上昇を抑えれますよ。 4.
基礎代謝 何もしなくても、生命維持のために行われている呼吸や血液循環などによるエネルギー消費で、全体の60~70%を占めます。 2. 活動代謝 体を動かすことによるエネルギー消費で、全体の20~30%を占めます。 3.
回復機能の向上 ランニングには 回復機能が向上する のがメリットの1つです。 というのも、体に負荷がかかると、対応するために血流を増やします。 血液には酸素が含まれていて、体中に運ばれることで疲労回復につながるでしょう。 また、体を修復させる栄養素も含まれているので、 関節や筋肉 の回復にも効果的です。 他にも、血流が良くなることで疲労物質や老廃物の排出が進みます。 しかし、疲労回復のためのランニングは 低強度 でないといけません。 最大心拍数の45〜55%が目安となるので、長時間ジョギングをして汗が少し出てくる程度が目安。 体脂肪を落とすにはもう少し早く走る必要があるので、両立させるのは少し難しいでしょう。 2. 筋持久力の向上 ランニングで 筋持久力が向上する 可能性があるのも、メリットの1つです。 筋持久力というのは、筋肉のスタミナのこと。筋肉には主に「筋力」と「筋持久力」という2つのパワーがあります。 筋力:瞬間的に出せる力。重いものを持つときなど一時的に発揮する 筋持久力:歩く、走るなど、長い時間筋肉を使うのに必要な力 筋持久力が上がると、 普段の生活で疲れにくくなる という効果があります。 筋持久力は、軽い負荷の筋トレを回数多く行うほか、ランニングや水泳などでも鍛えることが可能です。 ランニングでは特に、下半身の筋持久力の向上が期待できるので、立ち仕事が楽になったり姿勢を保ちやすくなったりするでしょう。 3. 心肺機能の向上 筋肉だけでなく 心肺機能の向上 もランニングのメリットです。 ランニングなどの有酸素運動は、一定のペースで20分〜30分以上行うことで心肺に負荷をかけられます。 心臓や肺に適度な負荷がかかることで、心肺機能の向上につながるのです。 心肺機能が向上すると、普段の生活で疲れにくくなります。通勤だけで体が重くなる人や、少し階段を登ったら息切れする人などは、特に恩恵を感じるでしょう。 また、血流が良くなるので 冷え性の改善にも効果的 です。 女性で冷え性に悩んでいる方はランニングをすると改善できますし、女性ホルモンのバランスが良くなる可能性もありますよ。 4. ミトコンドリアの活性化 ランニングで、 ミトコンドリアが活性化 する可能性もあります。 ミトコンドリアとは体内の細胞のこと。活性化することで脂肪燃焼効果やアンチエイジングなどが期待できます。 ミトコンドリアの役割は、食べ物や筋肉・脂肪などの体内にある物質からエネルギーを取り出すこと。ランニングをして体内の酸素や糖質を消費すると生命の危機を感じ 、エネルギーの元となる脂肪をたくさん食べ始めるので、 脂肪燃焼効果 があがります。 また、ミトコンドリアはアンチエイジングにも効果があり、ランニングをするといつまでも若い体をキープできるかもしれません。 ミトコンドリアを活性化させるには、体内の酸素を減らす必要があるので、できるだけハードなランニングがおすすめです。 効果的なのは、 HIITという高強度インターバルトレーニング で、全力ダッシュを行うこと。 15秒全力ダッシュ→15秒休むというのを繰り返すと、ミトコンドリアが活性化して細胞から若返ります。 ただ、HIITは非常に負荷が高いので無理せずできるペースから始めましょう。 5.
初心者向け 標高差が500m以下、歩行時間が4時間以下 2. 一般向け 標高差が500m~1000m、歩行時間が5~6時間 3.
お腹がぽっこりと出てしまっていたり、脚やお尻の脂肪が気になったりすると、食事制限や運動などを始める方が多いかと思います。 脂肪を落とすとなると、有酸素運動を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、筋トレで脂肪を落とせるのか気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか? 今回は、筋トレで脂肪を落とすことはできるのか、効率よく脂肪を落とすにはどうすればいいのかについて解説します。 筋トレで脂肪を落とせる? 理論上、体脂肪は身体を動かすことでアドレナリンが出て、脂肪を分解し始めます。 その分解された脂肪がミトコンドリアによって運ばれ、筋トレなどの運動によりエネルギーとして燃焼することで、脂肪を減らすことができます。 ですので、筋トレをすれば脂肪をエネルギーに変えることができるので、脂肪を落とすことは可能です。 しかし「筋トレだけで脂肪を完全に落とす」ことは実はとても難しく、効率よく脂肪を落とすには「食事の見直し」を行うことがとても重要になります。 例えば、お腹周りに脂肪がついている状態から腹筋を綺麗に割ろうとしても、いくらトレーニングをしても割れた腹筋は出てきません。 脂肪を落とすには、まずは食事の見直しを行って、普段摂りすぎているエネルギーを減らし、そこに筋トレを組み合わせることが重要になります。 筋トレと一緒に行うべき食事の見直し 脂肪が身体に増えている状態は、何かしらの食材・栄養素を過剰摂取している状態です。 例えば、揚げ物を普段から多く食べている、間食に甘いものをたくさん食べてしまっているなど、思い当たる部分があるのではないでしょうか? まずは、そういったものの量を減らしていくことから始めてみましょう!
縮毛矯正する際は薬剤選定、施術、処理すべてが大事です。 または癖をとにかく伸ばすことに意識し薬剤が強すぎてシャキシャキに不自然に伸びてしまう。薬剤が強すぎてチリっとした質感になってしまう。(過軟化、薬剤スペックが強い) 縮毛矯正やパーマ伸ばしは髪質の判断、ダメージレベル、今までの履歴など様々なことを考慮し理解していないと綺麗にはかけれません。 髪の毛がなかなか綺麗に見えない。 そんな悩みをお持ちの方、気軽になんでも相談してください(^-^) 【ブログ限定クーポン】 髪質改善トリートメントコース(カット込み) ¥7. 500 髪質改善カラーリングコース(カット込み)¥12. 000 カラー+髪質改善トリートメント(カット別)¥8. 000 上記のメニュー料金に+¥5000でさらに髪を美しく見せる縮毛矯正とトリートメントの中間メニュー 【ホットミルク】が追加可能です。 ホットミルク単品メニュー(カット別)¥10. デジタルストレートパーマで改善する３つのこと！！. 000 髪質改善縮毛矯正コース(カット込み)¥18. 000 【ホームケアセット】 ケミカルに詳しい美容師が作った ミニマルシャンプー、トリートメント 各200mlセットで1. 800円 各1000ml3. 780円 ハッチ蜜オイル 40ml 1. 200円 【税込価格表示】 ご予約はこちらをクリック ご予約は24時間受け付けており返信は必ず致します。
今回の記事は最近予約も 増えてきてきている デジタルストレートパーマ について どんなものでどんな効果が あるのか ということを 書いてみたいと思います。 デジタルストレートパーマとは? 単純に ・デジタルパーマ と ・ストレートパーマ(縮毛矯正) を組み合わせたメニューでして ストレートにしたい部分 カールがほしい部分 それぞれに使い分けて スタイルを作っていく メニューとなります お店よって呼び名も違うと思いますが この2つを組み合わせていたら 同じと思っていただいて大丈夫です。 どんな人に使用する? これはですねほとんどの方が 根元の癖は取りたいけど 毛先にはカールがほしい!! という方にです。 これだけ見るとベタですが 縮毛矯正もデジタルパーマも 同時にするわけなので 髪質や希望のスタイル次第では やらない場合もあります。 基本自分の場合は毛先 ワンカール程度を 希望の場合のみです。 ウェーブを求めようとすると 結果見た目があまりよろしくないので^^; 髪に負担のかかる施術ではありますが この施術で 改善することがあります。 改善する3つのこと 細かいことを言えばいくつもありますが この3つは大きく 違ってくることかと 思います。 まずその① ◎根元の癖をなくしボリュームを ダウンさせることができる!! これは縮毛矯正ですので その効果ですね。 その② ◎毛先にカールをつけられることで 縮毛矯正のみと違い巻髪も可能!! 縮毛矯正をしててストーンと 真っ直ぐになってしまうのが嫌だ と諦めていた方にも カールヘアが楽しめます。 その③ ◎見た目艶感アップし ばさばさな感じを改善できる!! 熱処理を加えるので艶感が増しやすい。 この3つが大きく改善する部分です では実際の施術例を見てみて 違いを比べてみましょう(^^) デジタルストレートパーマの施術例 今回お見せするお客様の 履歴はカラー毛で過去に ヘナもしていたという履歴です。 こちらご来店時になります ↓ 癖はわかりづらいかもですが めくったらうねりがあり 表面にパヤパヤした毛が飛び出ています。 毛先ダメージもありバサついていて 艶感もない状態です。 ここからカットなしで デジタルストレートパーマを 施術していきます 毛先のカールがほしい部分のみ それ用の薬剤を使用し 根元から中間部分までは 癖を取るための薬剤を使用します。 アイロンとデジタルパーマの 機械を 使い熱処理をして 完成はこうなりました どうでしょ??
縮毛矯正にオススメのヘアケアアイテム 縮毛矯正毛と相性の良いヘアケア剤をご紹介いたします。 ① 乾かす前にオススメ (洗い流さないトリートメント) Altoオイル 50ml / ¥3, 300(税込) Altoオイルを購入する 【特徴】 ●16種類の植物オイルを配合 ●濃密なのにベタつかない ●サラサラになる ●アルガンオイル ●プルメリアの花の香り ●コスパ◎ 詳しくは 【Altoオイル(アルトオイル)】サラサラ系の新たな洗い流さないトリートメントの取り扱いはじめました! をご確認下さい。 ② 乾かした後にオススメ① (バーム系整髪料) Voiヘアバター 48g / ¥3, 300(税込) Voiヘアバターを購入する ●天然由来のオーガニックヘアバター ●3種類のバター・ホホバオイル配合 ●ハンドクリームにも使用可能 ●しっとりするのにベタっとしない ●シャンプーで簡単にOFF 詳しくは 【Voi(ヴォイ)ヘアバター】オススメのバーム系スタイリング剤を取り扱いはじめました!