サッカーキック力UPのための「股関節」 サッカーのキックの主な動きを作るのは「股関節」です。膝や足ではありません。だから膝や足だけをトレーニングしてキック力がUPするというのは根本的な間違いになります。 では股関節のどのような動きが必要なのか?
僕自身、 ・ヘディングのジャンプ(大学時代マジで試合でもやらないぐらい苦手笑) ・中盤での競り合い(手で相手を抑えられるようになることで選択肢が広がる) ・全体的なボールキープ(下半身の筋肉が強化されたことで、どのポジションでも踏ん張りが段違いにアップ☝) ・走力(痩せたのもありますが、ハムストリングを鍛えることで速くなりました!) など確実に効果を得ています! 「筋肉をつけると、体が重くなる」というのは、体脂肪も付いたうえでウエイトトレーニングをして総合的に体重が増えた場合は確かに重いです! ですが、サッカーのように、練習や試合でたくさんの距離を走りながら俊敏な動作も行っているので体が重すぎるというほどの筋肥大は見込めません! サッカー選手におすすめの筋トレ これも何も特別なことはなく、 「筋トレのBIG3+懸垂」 をまずはやり込むことがおすすめです! ダイエットでも、スポーツでも、筋トレ初心者でもBIG3は超おすすめです! ・200種類も筋肉を使い、トレーニングの王様と言われ、下半身を鍛える スクワット ・背中、お尻、もも裏など体の背面を総合的に鍛える デッドリフト ・トレーニング種目として人気NO. 1である ベンチプレス 。 しかも、これらの3つの種目は、体幹の強化に必要な、腹筋、外腹斜筋、脊柱起立筋(背骨付近の背中の筋肉)も強化できるんです!! ルヴァンカップ最年長ゴール記録を持つ土屋征夫選手は、長い選手生命の1番の要因に「懸垂」を上げられていました! サッカー選手が鍛える下半身の筋肉＆そのための筋トレ | たのサカ. 177cm(確か)でもセンターバックとして、高い跳躍力を誇り、全く当たり負けしない土屋選手の秘訣が懸垂なんです! やはり、BIG3と呼ばれるだけあって、鍛えられる筋肉の種類、効果共に抜群です⤴⤴ サッカーだけなぜか、「ウエイトトレーニングはしなくていい」「ウエイトトレーニングをしても軽重量でいい」というイメージがありますが、野球、ラグビー、アメフト、水泳、柔道などでも確実にBIG3は自分の体重を超える高重量で行います☝ ・サッカー選手の目安(僕の感覚) BIG3⇒3種目とも、自分の体重×10回×2~3セット(最低限) ぐらい上げられれば、どのレベルでやるかにもよりますが、「フィジカルが弱みです」みたいな選手にはならないと思います! 大学や、それ以上ぐらいでもフィジカルを強みにしたいのであれば、3種目とも100kgオーバーぐらいになればJリーグでも十分すぎるぐらい戦える体になると思います!
大腿二頭筋 大腿二頭筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングは、 プローンレッグレイズ です。 【やり方】 うつ伏せの状態で寝る。 かかとで天井を蹴り上げるようにして足を高く上げる。 つまさきが床につかない位置までゆっくりと元に戻す。 左右各10回×3〜4セットを目安におこないます。 早く動かすのではなくゆっくりと動作をおこない、正しいフォームで10回続けられるように意識しましょう。 2-2. 腸腰筋 腸腰筋を鍛えるためにおすすめのトレーニングは、 レッグレイズ です。 足を伸ばした状態で仰向けに寝る。 両足を浮かせて、かかとをくっつける。 かかとをくっつけた状態のまま、地面と太ももが垂直になる態勢まで上げていく。 地面ギリギリのところまで足をゆっくり下ろす。 10〜15回×3セット目安におこないます。 上半身はリラックスした状態で、膝が曲がらないように意識しましょう。疲れてくると、足を地面につけたくなりますが、ツラくなっても頑張ってキープすると効果が大きくなります。 2-3. 大臀筋 大臀筋を鍛えるためには、 スクワット がおすすめ です。 肩幅と同じ足幅で立ち、つま先を外側に向けた状態で立つ。 膝がつまさきより前に出ないように注意し、背筋を伸ばしたまま太ももと地面が平行になるまで重心をゆっくり下げる。 重心をスムーズに上げて元の姿勢に戻る。 20回×3〜5セットを目安におこないましょう。 重心を下げる動作はゆっくり、上げる動作をスムーズにおこなうと大きな効果が得られます。 2-4. サッカーに必要な上半身、下半身の筋肉、ディフェンダー、フォワード、ボランチ！ | 日本から肥満をなくす！「こうへい」のブログ. 広背筋 広背筋を鍛えるトレーニング方法は、 バックエクステンション です。 足を肩幅の半分まで開いた状態でうつぶせになり、頭の上で両手を組む。 上半身を上げて、体を後ろに反る。 限界まで上半身を上げたらゆっくりと元の体勢に戻る。 15回×3セットを目安におこなうことをオススメします。 呼吸をしながらゆっくりと動作をおこないましょう。疲れてくると、反動を使って動かしがちですが、効果が低減してしまうので上半身の力だけで身体を持ち上げるようにしましょう。 2-5. インナーマッスル インナーマッスルを鍛えてボディバランスを安定させたい方には、 T字バランス がおすすめ です。 両腕が一直線になるように広げてまっすぐ立つ。 太ももと地面が平行になるように片足を上げて3秒キープする。 上げていた片足をそのまま後ろに下げ、体全体が地面と平行になるように上半身を前に傾ける。(T字姿勢になる) 元の姿勢に戻ったら、左右を反対にして繰り返しおこなう。 左右交互3回ずつ×3〜4セットを目安におこないます。 一つ一つの動作をゆっくり、正確におこなうことが重要なポイントです。 おすすめトレーニング まとめ 大腿二頭筋: プローンレッグレイズ 腸腰筋: レッグレイズ 大臀筋: スクワット 広背筋: バックエクステンション インナーマッスル: T字バランス まとめ もちろん、今回紹介したものが全てではありませんが、サッカーに必要な筋肉やトレーニングについて理解していただけましたでしょうか。 自分が目指したいプレースタイルに合わせて効率的にトレーニングをおこない、試合で活躍できる選手になりましょう。 最後に、トレーニングはあくまでも 試合のパフォーマンスを向上させるためにあります 。 負荷をかけ過ぎて怪我に繋がったり、疲労が蓄積した結果オーバーワークになったりしたら意味がありません。自分に合ったペースでトレーニングをおこなっていきましょう。 ABOUT ME
どんなトレーニングをすればいいの? ①お尻 下半身強化の代表、 スクワットがオススメ です。 足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばしたまま 太腿が水平になるまでお尻を引き込むようにしゃがみ、立ち上がります。 背中が丸まらないように気をつけましょう。 ②太腿前 ジムで行えるなら レッグエクステンションが扱いやすくオススメ です。 膝関節への負担も少ない ため、安心して行えます。 ③下腹部 レッグレイズ、俗にいう 脚上げ腹筋が効果的 です。 腸腰筋とともに腹筋も鍛えることができます。 ④脹脛 爪先立ち でトレーニングをすることができます。 台の上で行うなどして運動の範囲を広げるとより効果的です。 ⑤太腿裏 こちらは レッグカールというマシンがオススメ です。 ハムストリングスに負荷を集中させやすいため、 トレーニング初心者でも効果的に鍛えることができます。 3.まとめ いかがでしたでしょうか。 あくまで「よく使われる筋肉」なので、 ここだけを鍛えれば活躍できる、というわけではありません。 全身バランスよく筋肉をつけるとともに、 筋肉を早く動かす練習も必要になってきます。 「筋力トレーニングを取り入れたいけどどこから鍛えればいいかわからない」 という方に、今回の内容が少しでも参考になれば幸いです。
日本人よ、もっと鍛えよ!自らの身体に、圧倒的なフィジカルを搭載せよ! 【もっと特集を読む】 【Vol. 8】株式会社ドーム 営業企画第一部 重松 毅 灼熱のウォリアーよ。 夏こそ脱ぎまくれ! 【Vol. 7】株式会社ドーム 営業企画第一部 中溝 泰生 日本人よ、もっと鍛えよ~サッカー編 日本人選手のフィジカルは、本当にこのままでいいのか? フィジカルアップを妨げる"筋肉迷信"を、今すぐ破壊せよ! Text: 前田成彦 DESIRE TO EVOLUTION編集長(株式会社ドーム コンテンツ企画部所属)。学生~社会人にてアメリカンフットボールを経験。趣味であるブラジリアン柔術の競技力向上、そして学生時代のベンチプレスMAX超えを目標に奮闘するも、誘惑に負け続ける日々を送る。お気に入りのマッスルメイトはホエイSP。 フィジカルアップを妨げる"筋肉迷信"を、今すぐ破壊せよ!
シュートのスピードをあげたい ボールを強く蹴りたい ボールを遠くに飛ばしたい サッカー選手にあるキック力UPに関する悩み その改善策としてスクワットやランジ動作のような「筋トレ」だけやっていてもダメです。 今よりもさらにサッカーのキック力と正確性をあげたい人へ その鍵は 大腰筋 上半身の柔軟性 股関節の柔軟性 腹筋の柔軟性 ねじりのパワー これらの要素が必要です! サッカーキック力UPトレーニングの間違い あなたはサッカーのキック力を上げるために以下のようなトレーニングをしていませんか? 大腿四頭筋の筋トレ ハムストリングスの筋トレ キック動作の繰り返し スクワット ランジ いずれもサッカーのキック力UPには不十分。一見太ももが太くなり足の力がついて蹴る力も強くなると思われがちです。正確には筋力はつきますがキック力は明らかな変化を認めません。 理由は簡単。 キック動作とかけ離れている筋トレ キック動作に必要な筋肉の動き方ではない この2点が大きい。 あなたのキック力を正しく強力に正確に改善させるためには 「膝や足」で蹴ってはいけないのです。 人は足や手先だけで力を生み出そうとすると「力み」が生まれます。力んだ状態で足先のコントロールをするとどうなるか?あらぬ方向にボールが飛び、力もうまく伝わりません。 本来のカラダの使い方からすると、体の中心からキックすることが重要。体の中心から蹴りを意識させることによって足先の力が適度に抜けます。 では体の中心から蹴るためにはどのような筋肉が必要になってくるのでしょうか?その筋肉は大腿四頭筋やハムストリングスではないのです。 サッカーキック動作に必要な筋肉は大腰筋 股関節と体幹をつなぐ筋肉は唯一この筋肉。大腰筋だけです。 だから大腿四頭筋やハムストリグスを鍛えるのではなく下肢と体をつなぐ筋肉である大腰筋にスイッチを入れないといけないのです。 では大腰筋をうまく使うためにはどうしたら良いでしょうか? よくある単純な股関節の屈筋運動(曲げる運動)だけではダメです。サッカーのキック動作と大腰筋の関係性を考えないといけません。まず大腰筋の起始停止(筋肉が付いている場所)を考えてみましょう。 大腰筋の起始:胸椎12横突起、腰椎1~5横突起 大腰筋の停止:大腿骨小転子 この筋肉を最大限利用する。つまり最大限伸び縮みさせる必要があります。 キック動作を考えた時に股関節の最大伸展可動域と屈曲可動域が必要になります。加えて胸椎に付着しているため肩甲骨や肋骨などの胸郭の動きも重要になります。 多くの選手は足でボールを蹴る意識が強いため、この胸郭の意識が弱いです。大切なのは上半身と下半身をうまくつなげてボールを蹴るということです。あなたが思い浮かべる世界の有名サッカー選手の蹴り方を思い浮かべてください。上半身と下半身の強烈なねじれが生まれているはずです。 サッカーキック力UPのための「上半身」 サッカー選手が見落としやすい体のポイントは「上半身」 肩甲骨 肋骨 背骨 このあたりの骨・筋肉・関節がグニャグニャに動く必要があります。上半身のねじれが作れることによって下半身に強烈なキックの力が伝達されます。 「体幹が上半身からねじれる」 これが大切なポイント。腰から捻ってしまうと軸がブレてしまいます。腰はそのまま、上半身を中心に回旋させる。この分離ができない人は徹底的に練習しておきましょう!
68 0 こりゃほまたん病むはずだわ 可哀想に 岡村ほまれ 横山玲奈 7月24日「ヤングタウン土曜日」ヤン娘。はいやせませんのコーナー data-matched-content-ui-type="image_card_stacked" data-matched-content-rows-num="6, 2" data-matched-content-columns-num="1, 5"
58 東京五輪じゃなかったらもっと集中出来たかもな 11: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:55:21. 00 今日この人27歳って知ってビビった 21: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:57:13. 86 まぁ実際ムカつくやろ 自分は匿名で上から目線で何様コメントしとるのに実名顔出しでムカつく言われたらまた上から目線!何様!やからな 22: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:57:33. 98 むしろあんなことやって代表に残れたことを感謝しろよな 人間性があかんわ 74: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:06:54. 70 >>22 不倫程度で人格否定までするのは 異性に縁がない人ばかりらしいで 189: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:20:55. 73 >>74 不倫してそう 24: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:58:11. 00 ちょっと人より泳げるだけで一般人やからな 25: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:58:20. 78 大会中にエコザなんてするなよ 28: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:59:22. 70 これで荻野が復活Vでもすりゃ更に飯うまやけどな 30: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:00:12. 13 じゃあ見返してみろや もし次も予選落ちしたらもう再起不能やぞ 31: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:00:19. 90 イキった大学生くらいの年齢ならまだしもアラサーでこんなコメントするなよ恥ずかしい 32: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:00:29. 鬱病 大坂なおみ選手 聖火で燃え尽きテニス3回戦敗退 また取材対応から逃亡 – スポーツ-格闘系. 88 コロナ禍なのに五輪強行してピリついた状況でナメた泳ぎしてたらそらいわれるわ 42: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:02:20. 25 結果で黙らせてくれや 43: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:02:40. 51 お前が悪いんやで 44: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:02:42. 89 不倫のイメージ上書きできないやん 46: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:03:01. 53 47: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:03:26.
82 相手が良すぎてなおみにミスが多すぎた 負けで順当 16: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:39:40. 54 鬱病だし仕方ないな 18: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:39:57. 12 オリンピック出るためだけに、日本国籍選んだのにね 27: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:40:21. 76 >>18 聖火ランナーで目的は達成 255: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:51:23. 66 >>27 そして国籍変更 315: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:54:43. 23 >>255 日本国籍って捨てられるの? 323: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:55:06. 77 >>315 捨てられる 341: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:55:54. 72 >>315 つ猫ひろし 352: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:56:28. 38 >>315 他の国の国籍をゲットすれば乗り換えられるよ アメリカは選択時に捨ててるから無理かもしれんけど 474: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:02:20. 76 >>341 そういえばそんな人いたね! >>352 アメリカ国籍と日本国籍で日本を選んだんだっけ? じゃあアメリカ国籍にはなれないのか どーすんのかねー 21: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:40:09. 32 つい最近森元首相と会談したんだけど コーヒーでも飲んで和もうとおもった森が 森「Are You black?」 「、、、Ye、、、Yes、、、」 飲んで一言 「にがー!」 81: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:43:43. 14 >>21 草 120: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:45:16. 54 >>21 黒人はブラックコーヒーのことを何て言うんや? 194: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:48:18. 【速報】東京都 新型コロナ感染者数を発表 7月27日 検査数、爆増…連休中に – 海外-地方ネタ系. 47 >>120 バニラ 混ざりなしのものはバニラ 22: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:40:12. 08 弁護士同席すればええやん 50: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 14:41:56.
ファンタジー ハイファンタジー 連載 留学代理店に務めるハルカは、わけあって魔法の王国エレスメイアの現地サポートオフィスに駐在することに。生徒さんのトラブルを解決したり、自らの恋に悩んだり、最強竜に求愛されたり、波乱万丈な毎日を送る中、運命は思いもよらない方向へと彼女を導いてい >>続きをよむ 最終更新:2021-07-27 22:51:44 350047文字 会話率:58% 連載 とある少年は才能が無く、周りから蔑まれていた。そんなある日、突然目の前が真っ暗に……。少年は暗闇の中の光を見つけ、手を伸ばした。少年は想いをその光に向かって叫んだ。すると、そこにあったのは、2次元で見たことあるような異世界のとある魔王城だ >>続きをよむ 最終更新:2021-07-27 22:50:05 645372文字 会話率:50% 連載 十歳の誕生日を迎えたロノス・クヴァイルは前世の記憶を取り戻す。 「この世界、ゲームに似ている!?
72 >>46 横浜の抑えみたい 269: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:31:43. 03 >>46 イキリゆーちゅーばーみたいな顔してんな 53: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:03:51. 27 努力が足りなかったんや 56: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:04:28. 19 せめて金メダルとってくれないと日本に君の居場所ないよ? 60: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:05:03. 66 予選で流す←わかる、上位の選手もやってるだろうし 予選で流して負けたと発言する←かっこ悪い 61: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:05:11. 03 単純に実力不足でスタミナ切れて捲られたのを 『余力を残そうとして失敗した』って強がっただけなんやから あんまり責めてやるなよ 100: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:10:18. 48 >>61 そうそう ガキの本気じゃねーし! に対してガチで反論したら大人げないやろ 67: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:06:10. 61 愛の営みって競技があれば金メダルだったね 70: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:06:40. 35 >>67 前座で抜くから予選落ちや 76: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:07:04. 37 正味不倫してなかったらここまで叩かれてないわ 81: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:08:04. 22 プールから上がってメディアのとこに来るまではマスクして メディア関係者の前でマスク外す意味のわからなさ 83: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:08:16. 32 スポンサーいなかったら食える可能性ほとんどない競技なのに微塵もいい子ぶらないのはある意味すごい 87: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:08:52. 17 けど次の種目が一番早いんやろ? 118: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:12:45. 85 >>87 いや、残りの200m個人メドレーが一番期待できんで 304: 風吹けばゆうらり 2021/07/27(火) 15:38:17.
72 0 >>34 そういうシステムなのか 4月から新しくほま弟の担任になった人なのかな 39: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:26:26. 22 0 先生が姉ちゃんの写真集持ってるの分かってるとか弟君地獄だなw 41: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:26:36. 40 0 写真集持ってたなら興味本位では無くガチだと認定できる 45: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:27:01. 28 0 先生がほま弟という情報を知って狙ってクラス担任になる ↓ うまく弟を誘導してモーニング娘。の弟って言わせる ↓ 先生「岡村君ほんとに?へえ偶然だねえ!先生も好きなんだよモー娘。」 ↓ 純粋な弟は先生は知らなかったみたいだよと信じる 61: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:28:33. 60 0 >>45 恐怖 50: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:27:45. 43 0 ※弟さんは小学四年生です 55: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:28:07. 86 0 ヲタは40~50代が1番多いからな ドンピシャやろな 59: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:28:32. 84 0 警察はそいつのスマホとPCの中身調べろ 絶対アウトだから 71: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:30:03. 97 0 教師の立場で手紙渡してサイン要求はやりすぎやな 断れば弟の内申に響くと思わせられるもん 72: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:30:09. 86 0 拒絶できない恐怖 78: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:30:46. 15 0 作り話であってほしい さすがに担任きもいわ 81: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:31:14. 18 0 小4くらいの男子だと大人が嘘ついてごまかしててもわからなそうだしなあ 92: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:32:19. 26 0 どうやって探ったんだ 顔が似てるのか 94: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:32:54. 01 0 これ先公の要求がどんどんエスカレートしていく未来しか見えない 弟くんも小4なら先公からよく思われたいだろ 98: 風吹けばゆうらり 2021/07/26(月) 20:33:30.