監修者:岡 清華(おか さやか) 管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya
玄米(1膳「160g」)の カロリーは264kcal です。 玄米100gあたりのカロリーは? 玄米「100g」の カロリーは165kcal です。 玄米(1膳あたり)の糖質量は? 玄米(1膳「160g」)の 糖質の量は54. 72g です。 カロリーのおすすめコンテンツ
6g ・パン(食パン)の糖質量:44. 3g ・パスタの糖質量:45. 4g ・茹でたうどんの糖質量:25. 1g 比較してみると同じ量を食べるなら白米よりも茹でたうどんの方が糖質を抑えられます。一方、パン(食パン)100gに含まれる糖質量は44. 3g、パスタは45. 4gなので、白米よりも糖質が多く含まれていることがわかります。イモ類、砂糖、果物と並んで糖質量が多いとされる穀類ですが、同じ穀類でも含まれる糖質量はそれぞれ異なります。糖質を気にされている方は、組み合わせているおかずなどによって穀類の種類を変えながら調整されるのもよいでしょう。 糖質をおさえた白米「糖質コントロール ごはん」 質制限中の方には手を出しにくい白米ですが、からだシフトの「糖質コントロール ごはん 大麦入り」なら、おいしさそのままに1食(150g)あたりの糖質量が35. 0gと、一般的なごはんよりも糖質を35%(※)カットしています。 ダイエット中の方や糖質量に気をつけたい方はぜひお試しください。 からだシフト 糖質コントロール ごはん 大麦入り ※日本食品標準成分表 2015年版(七訂)〔水稲めし〕精白米/うるち米 比較 まとめ 摂取しすぎると脂肪として体に蓄えられてしまう糖質ですが、糖質は体のエネルギー元にもなる栄養素でもあるため、摂取量を極端に減らしてしまうと疲れやすくなったり集中力が低下したりと様々な不調を引き起こしてしまう可能性があります。大切なのは摂取量のバランスです。糖質制限中の方も適度に糖質を摂取し、なおかつ他の食品をバランスよく取り入れながら健康的な食生活を目指しましょう。 【管理栄養士監修】お米はどれくらい日持ちする?保存方法についても解説 生のお米や炊いたご飯がどのくらい日持ちするかをご存知でしょうか?お米は日本人の日常生活に欠かせない主食です。毎日食べるものだからこそ、その特徴や保存方法をしっかり押さえておくことが大事です。この記事では、お米やご飯の保存期間や保管方法に関する情報をお届けします。
【管理栄養士監修】牛乳のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、牛乳(1杯:200ml)のカロリー・糖質や栄養価を〈無調整・低脂肪〉別や他の飲料と比較しながら紹介します。牛乳のダイエット効果にくわえ、カロリーオフして飲む飲み方も紹介するので、参考にしてくださいね。 専門家監修 | 管理栄養士・栄養士 竹本友里恵 Twitter 管理栄養士 の国家資格を取得後、病院に勤務し献立作成や調理に携わる。現在はエンジニアとして働きながら、栄養サポートや栄養系メディアの記事監修など行っています。... 牛乳のカロリー・糖質量は高い?太る? そのまま飲んだり、調理に活かしたりと摂取する機会が多い牛乳ですが、カロリーや糖質量はどの様になっているのでしょうか?牛乳瓶1本分の数値を見ていきましょう。 牛乳(1杯:200ml)のカロリー・糖質など栄養価 種類 含有量(200ml) 1日の必要な摂取量 1日の摂取量に占める割合 カロリー 134kcal 2500kcal 5% タンパク質 6. 6g 60g 11% 糖質 9. 6g 250g 4% 脂質 7. 6g 55g 14% カルシウム 220mg 550mg 33% 上記は、牛乳瓶1本分である200ml当たり(無調整)に含まれるカロリー・糖質量などを表にした物です。牛乳200ml当たりのカロリーは134kcalで、それほど高い数値ではないと言えるでしょう。また、糖質量は200ml当たり9. 6gとなっています。こちらもそれほど高い数値ではないものの、1日に何杯も牛乳を飲む場合などは注意しましょう。 そして、牛乳はカルシウムの豊富さが大きな特徴と言えるでしょう。200mlで1日に必要とされる量の30%以上を摂取することができるので、骨や歯の健康維持に一役買います。また、牛乳にはタンパク質もしっかり含まれています。 ※1日の摂取量は成人男性の目安です ※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1) 竹本友里恵 管理栄養士 牛乳を飲むと下痢をしてしまう人がいるかと思いいます。これは乳糖不耐症と呼ばれ、牛乳中の糖質(乳糖)を消化する酵素が少ないために起こる症状で、白人よりも東洋人に多いといわれています。乳糖は身体のエネルギー源になったり、腸内細菌の働きで腸内を酸性に保ち、整腸作用をもたらします。カルシウムやマグネシウム、鉄の吸収を高める働きもあるので、牛乳でお腹を壊さない方は積極的に飲みたいですね。 牛乳のカロリー・糖質量を他の飲料と比較 糖質量 牛乳 豆乳 92kcal 5.
2019. 1. 1 お祝いの席に欠かせない赤飯。もちもちとした食感が特徴的で、もち米と小豆というシンプルな具材のおいしさが引き立ちます。おいしくて腹持ちのいい赤飯ですが、高カロリー・高糖質でダイエットに向いていないと思われがち。ですが実は、ダイエット効果が豊富にあり、食べ方次第では痩せることができるといわれています。赤飯のカロリーや糖質量、そしてダイエット効果、ダイエット効果を高める食べ方の注意点などを解説します。 赤飯のカロリーは高い?糖質は? 赤飯のカロリーは? 赤飯100gあたりのカロリーは、約189kcal。炭水化物、銅、亜鉛に加え、良質なたんぱく質と食物繊維まで栄養バランスは抜群です。赤飯以外のご飯のカロリーは100gあたり、白米約168kcal、玄米約168kcalです。このように比較してみると、赤飯はカロリーが高いということがわかります。 スーパーで購入できる市販の赤飯はお店によって味付けされていることが多いため、カロリーに差が生じますが、高カロリーな赤飯は、ダイエット中には控えた方がいいと思われるかもしれません。ですが実は、赤飯はダイエット効果が豊富で、食べ方次第では痩せることが可能なのです。 赤飯の糖質は? 赤飯100gあたりの糖質量は、約40. 7g。糖質も高めの食品といえます。赤飯以外の食べ物の糖質量は100gあたり、白米約36. 7g、玄米約34. 2gです。このように比較してみても、赤飯の糖質量は高いのです。赤飯は、もち米や小豆を使用しているため、他のご飯類よりも糖質が高くなってしまうのです。 ダイエット成功の秘訣とは? ダイエットには運動も大事ですが、実は 食事が8割 なのをご存知ですか? 特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの 糖質量は70g~130g程度を目安 にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。 ▼参考 ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53. 4g 食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26. 6g でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。 そこでオススメしているのが、 糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービス です。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。 最近では多くのサービスがありますが、ここでは「 nosh(ナッシュ ) 」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。 ▼メニューの特徴 1.
詳しく聞いてみました。 のんびりゴロゴロ 「寝てる!」(回答多数) 「家でゴロゴロ」(26歳・会社員) 「基本家でゴロゴロして、飽きてきたら友達や彼氏に連絡して会いにいきます」(24歳・学生) やっぱり最も多かったのは「とにかく寝る」「ゴロゴロ」。ちなみにこの回答をした方は「予定のない休日は苦手」と回答する方がとても多かったです。もしかしたら「何をしたらいいかわからない」からこそ、苦手なのかも……? 家事をこなす 「家事、片づけ」(20歳・学生) 「家の掃除と散歩」(24歳・会社員) 「晴れていたら掃除・片づけ・洗濯。雨の日だったら家で映画を観たり勉強したり」(27歳・専業主婦) 「部屋の模様替え」(21歳・学生) 「お弁当のおかずなどを作り置きしたり、時間がかかる煮込む料理を作る」(28歳・会社員) 何かと忙しい平日はなかなかしっかりとは着手できない「家事」。お休みの日の午前中に時間をとって掃除や片づけをしたり、平日のぶんのおかず貯金を作っておくと、心にも余裕が生まれそう。 DVDや録画を観る 「ひたすら録画した番組を見たり、ふとんの中でぼーっとする」(24歳・会社員) 「観たかったDVDを狩りてきて観る」(23歳・会社員) 「家で撮りためたドラマを観たり、買い物へ」(24歳・契約社員) 「録画した番組を観ながら、セルフマッサージやストレッチ」(28歳・会社員) 「Netflix観たり、溜まってる録画を観たり、読書や映画鑑賞。あとはインスタやブログを見る」(25歳・会社員) 予定のないお休みの日の定番! 気になる映画を観たり、録りためたテレビを一気に観たり……。映像のおともに美味しいものやお酒を用意したら、なかなか楽しい休日になるかも♡ 趣味のものを作る (c) 「パンを焼く」(37歳・アルバイト) 「趣味のものづくりするか、ゲームするか、寝てる」(25歳・アルバイト) 「手帳書いたり、イラスト描いたり」(25歳・会社員) 「ハンドメイドのアクセサリーを作り続ける」(26歳・会社員) どんなものでも「つくる」趣味があると、その趣味をやっていると時間は濃密にあっというまに過ぎていきますよね。「ヒマだな~」と思う空白の時間もなくなるし、やっぱり「つくる」趣味は強い!
隠れた趣味や休みの日の過ごし方など、友達にはいいけど、仕事関係の人には深く聞かれたくないことってありますよね。話題の選び方は質問する側も気をつけたいものですが、社会人はどんなことを突っ込まれたくないと思っているのでしょうか。今回は「会社の人に根ほり葉ほり聞かれたくないこと」をアンケートしました。 ▼こちらもチェック! 自分の誕生日は会社の同僚から祝われたい? 社会人の79. 6%がNO ■会社で休日のことは聞かれたくない! ・ゴロゴロしている日も多いため(女性/27歳/商社・卸) ・特に何もしていないから(男性/25歳/情報・IT) ・録画したテレビばかり見ていてちょっと恥ずかしい(男性/31歳/運輸・倉庫) 多かったNG質問は、休みの日の過ごし方。「だらだら家にひきこもっていて、話せることがないから」なんだそう。確かに堂々と「何もしてない!」と答えるのもどこか違う気が...... 。他に休日トークで面倒だというのが休み明け。有給でもとろうものなら...... 、 ・何をしたか事細かに聞かれて、腹が立った(男性/25歳/運輸・倉庫) ・休みを取ると、どこかに行くのかなど、どうでもいいやんってことを聞かれる(女性/32歳/医療・福祉) ・有給で台湾旅行に行ったら、どこに行ったか誰と行ったか、何を食べたか質問攻めにされてうんざりしてしまった(男性/22歳/学校・教育関連) 出社するやいなや、誰とどこで何をして何時何分に帰って来たのか? 質問の嵐。まるで有名人のインタビューですが、あまりしつこくすると心の中で逆ギレされる危険性があるので、そっとしておいたほうが無難かもしれません。 ■恋愛事情は聞かれたくない!
女性の愛想笑い6つの特徴 「愛想笑い」は社交辞令とも言えますが、この「愛想笑い」と、好きな男性に向けた「本当の笑顔」は何か区別する方法はあるんでしょうか?