化粧品検定1級・2級に合格するための勉強の仕方とポイント 先日受けた日本化粧品検定1級、無事に合格し証書が届きました♪ 去年の11月に初めて2級を受験・合格したので、順当に合格できてホッと一安心です! 実は日本化粧品検定では、テスト対策セミナーを公式で開催しています。しかし私は セミナーを受けずに独学で1級と2級を合格 しました。対策セミナーを受けなかった理由は2つあって、 ①単純にお値段が高かった ことと、 ②セミナーからテストまで1か月くらいあるので忘れてしまいそうだったから です。 今回は、あくまで個人的な手法になってしまいますが、私が合格するためにした独学での勉強の方法や 「ここはやっておいたほうがいいよ!」 というポイントをお伝えします♪級によってポイントが異なってくるので、1級と2級は別々にまとめています。 ▼化粧品検定2級の勉強の仕方 基本的に対策するための方法が、 公式から発売されている対策テキストと対策問題集のみ です。 最低限この2冊は購入しましょう!
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これは、受験生にとっては いわばサービス問題とでもいう感じのものですね。 2. 公式問題集の設問をベースに派生・応用した問題 また、問題集の設問をベースにして そこから派生・応用させたタイプの問題が2. 5~3割程度出題されます。 ちょっとわかりにくいと思うので、例をあげて説明してみます。 例えば問題集に以下のような問題があったとします。※この問題は私が考えたものです あくまで例として読んでください。 で、この上記問題をベースにして、実際の試験では以下のような派生的な問題が出されます。 問われる角度は異なっていますが、いずれも問題集を解説まで読み込んで、内容をしっかり理解できていれば対応可能な問題です。 こちらも、実際の出題数としては、おおよそ 15~20問といったあたりでしょうか? 3. 公式テキストから出題される問題 日本化粧品検定は、あくまでも「公式テキストの内容すべてが試験範囲」になっています。 問題集に掲載されている問題は、あくまで全体の一部でしかないため、公式テキスト全てがカバーできているわけではありません。 そのため、問題集では扱われていなくても、公式テキストに掲載がある箇所からも2. 5~3割程度 出題されます。 公式テキストで「検定POINT! 」とマークがついている部分が中心になりますが、 まったくの無印で、赤字にすらなっていない個所からも結構出ますので、対策がやっかいです。 こちらもおよそ15~20問程度の出題となります。 4. 下の級の範囲から出題される問題 例えば、1級の試験では、1級テキストの内容に加えて、2. 3級テキストの内容も出題されます。 ※2級であれば3級範囲が出ます。 これが、およそ6~8問程度でます。 「日本化粧品検定」の試験対策 以上を踏まえて考えられる 試験対策は↓こちらです。 問題集準拠の問題は完璧に! 公式テキストからの出題には長期スパンで対応! 下級の問題は 時間がある時にザックリ眺めておく! 1. 問題集準拠の問題は完璧にしておく! 問題集からそのまま、あるいはそこから派生したタイプの問題が、全体の5~6割程度出題されます。 なので 問題集の内容は 完璧に抑えておきましょう。 問題集に準拠した問題はいわばサービス問題のようなものですから、これを確実にゲットできるかどうかが鍵になります。 2. 公式テキストからの出題には 長期スパンで対応する!
こんにちは、コスメコンシェルジュの石川です( @cosme_dokugaku )。 この記事では、私の経験をもとに「日本化粧品検定」のおおまかな出題の傾向と対策をまとめています。 はじめに 日本化粧品検定では、 試験時に問題用紙を持ち帰ることができません。 当日は 問題用紙にも受験番号と名前を記載することが求められ、さらに試験後に回収されるなど非常に厳格に管理されています。 過去の出題傾向がつかめない・・・ そのため、既に10回以上も実施されている試験にも関わらず、 日本化粧品検定に関しては「過去の出題傾向」がほとんど明らかになっていません。 ネットで調べても、過去に受験された方が 記憶をたどりながら おおよその傾向を書いている例が数件あるだけ・・・ 多くの受験生が知りたいであろう以下のような項目に関しては 残念ながらいまいち判然としません。 問題集の問題はそのまま出る?下の級の問題は何%くらい出るの? 公式テキストにしか記載がない部分はどの程度出るの? 私は友人のAと共に 2018年の春と冬の2回受験をしました(2級を1回、1級を2回受験)。 その際、試験終了後に 2人で記憶をたどりながら出題された設問を思いだし、問題集と公式テキストの対応個所に付箋を貼ってみたのがこちら↓。 付箋の数をそれぞれ集計してみたところ、ザックリとした出題傾向のようなものが分かってきましたので、独学される受験生の方の参考になればと思い、ちょっと紹介しておこうと思います。 注意 当記事の内容は あくまで「私と友人の記憶によれば・・・」という注釈つきの情報です。その点はあらかじめご了承ください。 「日本化粧品検定」の出題傾向 日本化粧品検定で出題される問題は、大きく以下の4つのタイプに分類できます。 公式問題集の設問がそのまま/ほぼそのまま出る問題 公式問題集の設問をベースに派生・応用した問題 公式テキストにしか記載がない箇所から出題される問題 下の級の範囲から出題される問題 各問題の出題割合のイメージは↓こんな感じです。※あくまで私と友人の記憶からの類推です。 それぞれについて 簡単に説明します。 1. 公式問題集の問題がそのまま/ほぼそのまま出る問題 公式問題集の問題がそのまま、または、文章を多少変えて「ほぼ」そのまま出題されるケースが全体の2. 5~3割程度あります。 実際の出題数としては、おおよそ 15~20問といったあたりでしょうか?
次回の検定は11/24(日)で8月から申し込み開始するので、気になった方はぜひ受けてみてください♪ チーム★マキア/メイク あみ 3年目/混合肌/イエローベース 素肌の質にこだわりあり 美肌にこだわりあり。UVケア、保湿ケアを中心にデパコス~プチプラまで幅広くリサーチ。 MAQUIA 2021年7月20日発売号 集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。9月号の特集や付録情報をチェックして、早速雑誌を購入しよう! ネット書店での購入
日本化粧品検定の合格ラインは「正答率:70%前後」となっている ため、問題集だけを完璧に覚えても合格はできません。 問題集では直接 問題としては触れられていない公式テキストの内容を いかに理解できているかが、合格の最大のポイントです。 公式テキストからの出題は、 全分野で「まんべんなく」出題されます。 また「POINT!」や「赤字」以外の部分からも普通に出題されます。 こちらは、守備範囲が広くなるため、正直、一朝一夕で対応できるようなものではありません。 特にカタカナ英語が飛び交う成分や原料系は「暗記」しか対応方法が無く、覚える分量も非常に多くなりますので、早い段階で学習をスタートしておく必要があります。 3. 下級の問題は 時間がある時にザックリ眺めておく 下級の問題は 出題数も少なく、多くの方にとっては一度学習した内容でもあるため「しっかり時間を取って勉強する」必要は無いかと思います。 ただし、少ないとはいえ1割程度は出るわけですから、ここを全部落してしまうと合格に黄色信号が灯ってしまうことも事実。 時間に余裕がある時に、下級のテキストを眺め、忘れてしまっている個所などをザックリと洗い出してみるとよいのではないでしょうか? まとめ 当記事で紹介している出題傾向は、あくまで私と友人の記憶に基づくものですので、その点は御留意ください。 出題傾向などは随時変更される可能性がありますので あくまで参考としてお読み頂ければと思います 関連記事 おすすめの勉強方法に関してはこちらの記事も合わせてお読みください。 独学でも大丈夫? ※学習時間が取れない方のために 「忙しくて 勉強時間がとれない」「どうやって勉強していいかわからない」という方には、ユーキャンの通信講座「 コスメ検定講座 」がおすすめです。 2級~1級までをサポートする内容で、要点をまとめたオリジナル問題集・用語集が付属!効率的な学習が可能です。 1. 2級 公式テキストも付属するため 受講するだけで一通りの準備ができてしまう点も魅力です (※管理人レビュー) お得情報 期間限定の「コスメ検定講座:受講料 5, 000円引きキャンペーン」実施中! 9/30(水)17:00まで ※リンク先ページの「ライフスタイル>コスメ検定(R)」で詳細が確認できます
なぜ筋肉をつけることがダイエットに効果的なのか?
1. 筋トレ → 2. 痩せながら筋肉をつけるサプリ. 有素運動 の順番で行なうのが脂肪燃焼において効果的。 つまり効果的に脂肪を減らしながら、筋肉もきちんと付けたい場合に有効な方法です。 その理由としては、 筋トレ後に分泌される成長ホルモンの働きにより、脂肪分解酵素の量が増加し、このタイミングで有酸素運動を行うことで、脂肪の代謝が抜群に高まる 逆に筋トレを有酸素運動の後に行なった場合は、筋トレ後の成長ホルモンの分泌は抑えられ、脂肪も燃えない。 たった1つ順番を間違っただけで、脂肪が燃えないばかりか、筋トレの効果も激減してしまう事態に陥ってしまうのです。 なぜ、有酸素運動だけではダメなのか? 痩せたいと思った時、有酸素運動だけで痩せようとすると脂肪も減れば、筋量も減ってしまいます。 その結果、基礎代謝も低下し、長い目で見た場合、体型を維持していくことは食生活の改善を含め、相当に努力が必要になってくるでしょう。 一時は脂肪が落ちて痩せても、食生活の改善に努力が見られなければ、年月を経ていくうちに徐々に脂肪が蓄積されて、また元に戻ってしまいます。 そのため、筋トレも並行し、筋力を維持・向上しながら脂肪も落としていく。つまり基礎代謝も維持・向上していく。 これが痩せた後も太りにくい体を維持していくための秘訣なのです。
太りやすい体型の人というのは、大前提として筋肉が不足している傾向にあります。 ですから、ダイエットする時には筋肉をつけるというのはよく言われていることです。 なぜダイエットには筋肉をつける必要があるのか?と言うと、「新陳代謝とカロリー消費」が大きく関係しています。 新陳代謝には、血液の循環が必要不可欠です。 その血液を送り出すのは心臓や筋肉の役割。 そのため、 筋肉のない体はそれだけ新陳代謝が悪くなりやすい ということになります。 さらに、脂肪を燃焼させるのに必要なのはカロリー消費です。カロリーを消費させるためにはそれなりの運動量が必要となります。 しかし、継続する運動というのは筋肉がないと行うことはできません。 だから、 ダイエットに筋力トレーニングは必要不可欠 なのです。 食事制限とか有酸素運動によって一時的に体重を落とすことに成功しても、 リバウンドしやすいという人の場合は、筋肉不足を見直した方がいいかもしれません。 筋肉をつけると体重が増えちゃう? 筋肉をつけることで痩せやすい体質になるわけですが、「筋肉をつけたら体重が増えてしまった」という事例がよく見られます。これは、決してダイエットの失敗例というわけではありませんのでご安心を !
朝10時、午前中の間食で筋分解を防ぐ。 納豆巻きの納豆でタンパク質、少なめのご飯で糖質を補充する。昼食に至るまでに筋タンパクの分解が起こらないよう、おさおさ怠りなく。 3. 昼食、中華ならレバニラ! 油脂と主食量に注意。 外食でおすすめなのは高タンパク&代謝を促すビタミンB群が豊富に含まれたレバニラ。ただし、皿に溜まった油は残してエネルギーセーブのこと。ご飯の目安は150g程度。 4. 15時の間食に、甘酸っぱドリンクで糖質をカバー。 午後の間食ははちみつとレモンをミックスしたドリンクで。市販のものでもちろんよし。狙いはもちろん糖質補給。カフェで購入するならSサイズで十分。 5. 18:30に最初の夕食、栄養バランスのいい麺類を筋トレ前に。 ちゃんぽんの具、エビ、イカ、かまぼこだけではタンパク質が足りないので温泉卵をプラスする。野菜たっぷりなので栄養バランスは◎。ちなみにサイズは小盛りでよろしく。 ここで1時間、トレーニングタイム。 6. 筋トレ後にはスポーツドリンクを。 ものすごくハードな筋トレでオールアウトしたならプロテインを摂っても可。でも一般人レベルならスポドリでの糖質補給で筋肉分解を防げば十分。 7. 21時に2度目の夕食。プロテイン+鮭缶で筋肉にごほうびを。 プロテインで必要なタンパク質量の半分をカバー。あとの半分は主菜兼副菜のおかずでクリア。タンパク質源の鮭には代謝を促すオメガ3系の脂肪酸とビタミンB群がたっぷり。 ・鮭缶の回鍋肉1人分(198kcal/タンパク質15. 痩せ ながら 筋肉 を つけるには. 1g) 材料 鮭水煮缶40g、キャベツ2枚(200g)、ピーマン1個(30g)、ニンニク(みじん切り)1片分、ゴマ油小さじ1、A[味噌大さじ1/2、醬油小さじ1、砂糖小さじ1、豆板醬小さじ1/2] 作り方 (1)キャベツはざく切りに、ピーマンは種とワタを除き乱切りにする。 (2)フライパンを中火にかけてゴマ油をひき、(1)、ニンニクを炒める。キャベツがしんなりしたら、鮭缶を汁ごと加えてさっと炒める。 (3)合わせたAを加え全体を炒め合わせる。 ・胚芽ご飯(軽め)1人分(100kcal/タンパク質1. 6g) ・プロテイン(300ml)1人分(80kcal/タンパク質15. g) 次に「トレーニングがない日」の食事例(総カロリー1, 951kcal 総タンパク質129. 1g) 1. 朝食は脂質は控えめに。主食の量も意識してセーブする。 トレーニングのない日はエネルギーをやや控えめにするのが鉄則。その調整は主食で行う。ご飯の量は1食につき120g。リゾットにしてボリューム感を増。 ・サラダチキンのスパイシーソテー1人分(251kcal/タンパク質13.
その中でも人気の「 金剛筋シャツ 」を着てみた結果、体脂肪率が20%→ 12% に! 実際に着てみたレビュー記事はこちらです。 関連記事 : 金剛筋シャツの効果って実際どうなの?試してみた結果が凄いことに。。 ⑧ 有酸素運動も取り入れる 脂肪を燃焼させるという点においては、有酸素運動にかなうものはありません。 有酸素運動は読んで字のごとく、楽に呼吸をして、酸素を体内に取り入れながら行う運動のことです。 有酸素運動をすると、どうして体脂肪が落ちるのか?