月に一度、訪れる生理。ひどい生理痛に悩んでいる女性も多いのでは? 生理痛があまりにもひどいと、仕事はもちろん支度をするのさえもひと苦労。食べ物、飲み物、薬など…どうにか痛みを和らげる(緩和させる)方法はない? そんな悩める女性たちに 産婦人科医の宋美玄先生 がアドバイス。 実は知らないひと…多いかも? 生理が起こるメカニズムをおさらい 毎月悩んでいる、生理問題。でも、そもそも"生理のこと"をきちんとわかっていないかも…という女性も多いはず。そこで、生理の仕組みをおさらい。 女性の身体は、約1ヶ月に1度、卵巣から卵子を排出する。これが「排卵」と呼ばれるもの。そして、それに伴い子宮内膜を厚くして受精卵の受け入れ体制をととのえる。 ただし卵子が受精しなかった場合、準備していた子宮内膜が不要となり、はがれて排出される。これが「生理」と呼ばれるもの。 また生理は2つのホルモンが大きく影響していて 「 卵胞ホルモン(エストロゲン)」「黄体ホルモン(プロゲステロン)」 の分泌によって、生理のリズムが生じている。 「生理はデトックス」なんてウワサもあるけれど…それって本当? 生理痛を和らげる方法. 生理といえば、血液が出てくる瞬間が気持ちが悪かったり、ニオイなど衛生面でも気になる。また生理痛が酷いひとにとっては、耐え難いほど。 そんなイメージがあるひとが多いなかで、いま巷で生理が「デトックス」「アンチエイジング」なんていわれていたりもするけれど、実際のところどうなの? 注意すべきことはある?ひどい生理痛を和らげる(緩和させる)3つの方法 その1:痛い部分を温める 生理痛のときは、痛いところの冷えを防いで温めてあげるのがおすすめ。冷房が強いところは避け、お腹を冷やさない服装を。また温かい飲み物を飲んだり、カイロを当てたり、ゆっくりとお風呂に入ったりするのが効果的なのだとか。 その2: ライフスタイルの見直し 食事、睡眠など規則正しい生活を送ることが大切。働く女性にとっては簡単ではないけれど、暴飲暴食や寝不足、長時間勤務などを続けていることでホルモンバランスや自律神経が乱れ生理痛を悪化させることがあるそう。 その3:生理痛を我慢しない "生理痛はいつものこと"と放置しているひとは危険信号。血行不良(冷え)からくるときにはきちんと温め、痛みが強いときは薬を飲んで安静にすること。また、病院で診てもらうこともしぶらないのが正解。 身体のサイン、見逃さないで。「月経困難症」の可能性もあるかも?
結論から言うと、温めることは理にかなっています。 前述したように、生理痛の元となるのは女性ホルモンのプロスタグランジンです。痛みを引き起こすほど過剰に分泌されたプロスタグランジンは、血流が悪くなると排出されず骨盤内に残るため、痛みがいつまでも続きます。冷えは血流を悪くしますから、温めることにより血流がよくなると痛みも軽減されるのです。 特に、骨盤の一部である「仙骨」は子宮に近く、ここを温めることで子宮も温かくなります。仙骨の位置は背骨に手を当ててお尻の方向に下げていくとわかります。 さらに、「丹田」というツボ。おへそから約8cm下にあるこのツボは、冷えの改善や自律神経を安定させるといわれていて、ここを温めることで冷えの改善につながります。 仙骨が後ろ側、丹田が前側にあるので、両方温めれば身体の前後から子宮を温めることになり、血流にはとてもよいといえるでしょう。 2)ストレッチ 生理痛の痛み改善に「ストレッチをしている」(32歳/その他/一般事務)という意見もありました。 ・「肩や全身がだるくなりますが、薬は使わない。ストレッチ」(30歳/学校・教育関連/嘱託・契約社員) ストレッチは身体のこわばりをほぐしてくれる効果がありますが、生理痛の緩和には効果があるのでしょうか。 こちらも、効果はあると言えます! ただし、あまりに痛さが強い場合には身体を動かすことがストレスになるので、身体の声をよく聞きながら試してみましょう。 特にオススメなのが骨盤周辺のストレッチです。温めポイントでもある仙骨周辺の血流がよくなるストレッチをすると、痛みが軽くなることがあります。 たとえば 1 床に座り背筋を伸ばし、両足の裏を合わせるようにして座る 2 そのまま息を吐きながらゆっくり前に倒れる 3 10秒ほど倒れたまま姿勢をキープ 4 息を吸い込みながらゆっくり身体を起こす というストレッチや、 1 寝そべって両手は身体に沿って床に置く 2 足を上げて、自転車を漕ぐようにして足を回す というストレッチは骨盤の血流改善に効果があると言われています。 3)飲み物 アンケートを見ると、飲み物を生理痛緩和に使っている人もいるようです。 ・「事前(生理前)に温かいものを飲む」(26歳/販売職・サービス系/パート・アルバイト) ・「豆乳を飲む」(32歳/金融・証券/事務系専門職) 温かい飲み物は身体を温めてくれます。特に、ジンジャーティーやショウガ湯などは血行をよくしてくれるので、血行が滞りがちな生理時にはよい効果をもたらしてくれるでしょう。 では、豆乳を飲むことはどうでしょう?
生理中は腹巻きをしておく 生理中といわず冷え性の方は1年中やって欲しいのですが、腹巻きをしておくとお腹が冷えないので、生理痛の緩和にはとても役立ちます。 私も実際、真夏以外は腹巻きをしているのですが、それは肌が弱いためなんです。 カイロなどを使うと低温火傷のようになって肌がかゆくなってしまうからです。腹巻きならその心配がありません。 冷え性がかなり改善されましたし、お腹の調子も良くなりました。 今は薄くてアウターにも響かないものが多いので、1枚もっておくと便利ですよ。 5. アロママッサージで痛みを和らげる アロマテラピーで使う精油にも女性の不調を和らげるものが色々あります。ただ香りを嗅ぐよりも、身体に塗った方が効果が高まるので、アロママッサージをおすすめします。 ただし、精油は高濃度の植物のエキスですから、身体に直に塗ることが出来ません。 植物オイルなどで薄めてから使います。 私がおすすめしたいのは水溶性ジェルで薄めること。オイルで薄めるよりも皮膚への浸透が良く、精油の成分をよりたくさん身体に取り入れることが出来るからです。 オイルと違ってべたつかないので、服を汚すこともありません。 ◆オススメのレシピ 水溶性ジェル 小さじ1 クラリセージ 1滴 バジル 1滴 クラリセージは女性ホルモンと似た働きを持ち、ホルモンバランスを整えながら生理痛を緩和する働きがあります。 バジルには生理痛などの痛みを緩和する働きがあります。 他にも、痛み止めとしては、 ラベンダー・アングスティフォリア ペパーミント ホルモンバランスを整えるものとしては、 フェンネル アニス スターアニス などがあります。 これらの精油に自分がリラックスできる、好きな香りをプラスしてマッサージするのもオススメです。 6. ストレッチなどで身体を温める 血行を良くするために軽い運動をするのは効果的です。生理痛があっても身体を動かすことが出来るのであれば、 ストレッチ ウォーキング ヨガ ピラティス などで身体を温めましょう。 生理痛を緩和するためには激しい運動よりも、時間をかけてゆっくり動くような運動が向いています。 仕事中に生理痛が辛い時は、椅子に座って足首の曲げ伸ばしをするだけでも有効です。 下半身の血行が良くなって、痛みも和らぎ、むくみの予防にも役立ちます。 ▼生理中の運動についてはコチラも参考にしてください!
骨盤や股関節周りの筋肉をほぐして、血行を改善 骨盤内の血流が滞ると、生理痛が強まります。 ストレッチやヨガのポーズで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促しましょう。 体を動かすことでリラックス効果も得られます。 ※注意 食後2~3時間経ってからおこないましょう。 生理痛がひどいときはやめましょう。 無理せず、気持ちがいいと思う範囲でおこないましょう。 オフィスや外出先でもできる、簡単ストレッチ 腰まわし 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を腰に当てます。 円を描くように腰をゆっくり回します。足や上半身は、なるべく動かさないようにしましょう。 左右5回ずつ、1日3セット程度おこないます。 Point!
それが最重要ポイントです。 関係性が薄い。 ただの友達。 こんな関係で言われたら ストーカーみたいになるので注意。 相手が自分に脈ありかどうか それを何となくでも把握してから このセリフを言うか決めましょう。 記事: 女子が無意識に送る脈ありサイン10選 第3位 「男らしい言葉」に女子はキュンとする 3位に選ばれたのは「好きだよ」 超ドストレートな告白がランクイン(笑) 「これが言えたら苦労しねーよ!」 って思ってしまいました。 これが言えなくて困ってるわけで ぜんぜんアンケートの 意味ねーじゃんって(;∀;) 先ほども言ったけど 今回のランキングは 「女性が言われたいセリフ」 あくまで「言われたいセリフ」なので 少女漫画の要素 が入ってそうですね。 アンケート結果では壁ドンなど キュンとする仕草と 一緒に使うとなおよし! …みたいなこと書いてありますが 僕は絶対に無理(^_^;) あなたは出来ますか? 明日からあなた達の関係が 変化するのがわかってて 好きだと言えますか? 女の子がこれ言われたらオチる「キュンとする言葉」トップ5！│coicuru. 第2位『冗談っぽく』告白にドキッとする 2位にランクインされたのは 「好きになったかも」 先ほどの告白とは違って 「かも」という可能性を伝えています。 その分、女子はドキドキして 頭の中で考えてしまうんだとか。 このセリフの重要な所は言い方。 あくまで可能性を伝えるので まじめではなく 冗談っぽいのが必須 。 (まじめに言ったら 3位の告白と変わりません。) 言うなら第2位の「好きになったかも」は 冗談と告白のグレーゾーン 。 告白と冗談が半分ずつ入った 中途半端な愛情表現です。。 でも中途半端だからこそ 告白の3位より胸キュンして 第2位にランクインしたのではないでしょうか? 恋愛に発展する途中の段階では いきなりハッキリ白黒つけるよりも 冗談っぽく言ってドキドキさせる。 そんな言葉も人気なようです(^o^) 第1位 照れるけど嬉しい!『一緒にいると楽しい』 今回のアンケート 【男子から言われたい言葉】 その1位に輝いたのは 「一緒にいると楽しい」 という言葉でした。 「好きだ」という愛情表現タイプではなく 「楽しい」という 感情的な言葉 が1位。 この言葉も5位の素でいられるというと同様で 「私といる時は」という 僕にとってあなたは特別なんだ が伝わるのが人気でした。 これならすごく言いやすいですよね。 話が盛り上がったときとか お互いに笑った時に サラッと言えば違和感もないし。 どのセリフを選ぶかは自由ですし 相手がどんな女性かにもよると思います。 でも個人的には一番人気の 「一緒にいると楽しい」がおすすめ。 さりげなくいえるシチュエーションを作って 勇気を出して伝えてみたらどうですか?
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写真拡大 本当にモテる男性というのは、女子の心をたったひと言でギュッと掴んでしまいます。では、それって一体どんな言葉なのでしょうか? 甘い砂糖菓子のような言葉? それとも、スパイシーな言葉?
無理をしている自分を見透かした男性からのキュンとする言葉、「あんま無理すんな?」コレは心に刺さるんです。 辛いときに、こんな言葉をかけられたらキュンとするなって方が無理な話。 コレは、彼氏や気になる男性からはもちろん、なんとも思っていない相手だとしても、キュンとする言葉なんです。 むしろ、この言葉にキュンとして恋が始まるなんてことも! 「キュンとしたい」 「誰かに頼りたい」 こんな女性心理を上手に突いた、男を感じるキュンとする言葉なんです。 あ、確かに、この言葉は言っちゃうかも! 男性が思わず「可愛い」と思ってしまうような仕草や態度、それをしたときに出る男性からのこの言葉! コレは女性誰もが乙女になれちゃう言葉なんです。 男性を先にキュンとさせておきながらの、「それ、可愛すぎだから」なんて、キュンとする言葉のお返しに、乙女心のスイッチオン! キュンキュンの攻防に、2人をあま~い雰囲気にさせてくれる言葉です。 「可愛すぎる」なんて言葉を言われて、キュンとしない女性なんて、いません。 男性としては、気になる女性や彼女に可愛いことをされたら、たまりませんよね(笑) 「やめて」とは言いつつも、可愛いをもっと欲しくて言っちゃう言葉。 女性にキュンとさせられたら、お返しに女性がキュンとする言葉をお返しにして、2人でキュンキュンしちゃいましょう♪ シンプルだけど、ガマンしたり堪えたりして言えない言葉かもですね。 だからこそ、言葉にしていってくれるのが嬉しいんですよね。 キュンとする言葉って、変化球もいいけどシンプルな言葉の方がキュンとするってことも。 飾り立てた言葉は、かえって逆効果なんです。 カッコつけて、狙ったような言葉は、女性に「クサイ」と思われること間違いなしな言葉 。 クサイ言葉でも、クサイと感じないまでに言い方やシチュエーション、言葉を発する温度など、パーフェクトにしてくれれば、女性もキュンとするかもしれません。 でも! そこまで完璧にできる男性って、います? (笑) だからこその、シンプルな「会いたい」のひと言。この言葉にキュンとするんです。 普段から「会いたい会いたい」言っているような男子が言っても、効果はありません。 女子がキュンとするポイントは、"言わなさそうなのに"ココです! たまに、ふと男性の口から洩れる言葉、その真意に重みを感じることができるから、キュンとするワケです。 ちょっと気恥ずかしい言葉ですね(笑) でも、親密だからこそ言える言葉。ぜひ使ってみてくださいね♪ この言葉は、反則級に女性がキュンとする言葉なんです!