<< 前の記事 | トップページ | 次の記事 >> 2013年08月24日 (土) 夏の夜、ぐっすり眠るには 連日の暑さもあって、夜、ぐっすり眠れなくなり、日中も体のだるさや眠気が続いている人も多いのではないでしょうか。お盆の疲れが出るこの時期は特に、休み中に夜更かしをしたり昼頃まで寝ていたりした影響で、生活リズムを崩して睡眠不足になる人も多いということで、睡眠外来を受診する人が増えると言います。まだまだ暑い夜、どうしたらぐっすり眠れるのでしょうか。 投稿者:清有美子 | 投稿時間:06時00分 トラックバック ■この記事のトラックバックURL ■この記事へのトラックバック一覧 ※トラックバックはありません ※コメントはありません ページの一番上へ▲
57倍にアップ! ・怒りポイントが1. 2倍にアップ! ・元気が20%ダウン! つまり、 体温が冷えると脳機能が落ちるだけでなく、メンタルの状況も最悪になってしまいます 。したがって、「頭を冷やせ!」と言われたら、体温を冷やすような行動はとるべきではありません。 「頭を冷やせ!」=「体冷やしちゃダメ!」です。 んじゃ、結局最適な温度ってどのくらいなのよ? ■最適な温度は22~25℃ 2007年のオウル大学の研究によると、冬になると季節関連の死亡率が急激に上昇することが示されています。 14℃以下の環境では寒さ関連の死が非常に増えてしまいます 。 一方、 22℃~25℃の環境では死亡率が最低 になることが示されており、心疾患や呼吸器疾患のリスクは顕著に低下します。 したがって、 脳やメンタルに関する機能も22~25℃程度にしておくのが一番ベターな選択 。「頭を冷やせ!」と言われても、22℃以下の場所に行く必要はありません。 じゃあ、頭を冷やしたいときどうすりゃいいの? ■なんだかんだ自然が最強 「頭を冷やせ!」と言われるような状況は、メンタルにダメージを受け、冷静に状況判断ができない状況です。したがって、 メンタル状態を改善することができれば、「頭を冷やした」効果が得られます。 2010年に過去の10の研究をまとめ上げたメタ分析がEnviron. Sci. 夏の夜、ぐっすり眠るには | 健康 | NHK生活情報ブログ:NHK. Technol誌に公開されています。この研究では、 「メンタルヘルスには自然が圧倒的に効く」 という結果が示されました。 したがって、自然環境を使うことはとても良いアイデアです。 ・ウォーキング ・サイクリング ・ガーデニング ・ボート ・農業体験 ・水遊び 例えば、こんな自然との戯れをすると 、メンタルストレスが減り、気分障害が圧倒的に改善する ことが示されています。行く場所やアクティビティの時間や強度についても詳細に調べ上げられているので、その情報もシェアしておきます! ■場所 水がある場所 > 森林 > 野生動物の住処 > 村、農場 > 都市部の緑地 ■時間 5分 > 1日 >半日 > 10-60分 ■強度 軽い運動 > 激しい運動 > 軽い運動 意外なのは時間!5分程度のかる~い自然との接触が最もメンタル状態を回復する手段 なのです。しかも、運動強度は軽くてもOK。かるく歩くだけで十分。 都市部の緑地はこの中では最低の効果ですが、 確実にメンタルを改善する効果はあります 。ちょっくら中庭行ってくる!でも十分メンタルは改善するのです。 噴水など水がある場所だと最高かもしれません。 さらに、5分という時間は冬の時期には適切な時間です。 たった5分しかいなければ、体の深部体温が冷える前に温かいところに行くことができます。したがって、 脳機能が低下する前に室温に戻れるのです。 体が冷え切ってしまうと、脳機能が元に戻るのは時間がかかりますから、 「しっかり厚着をして一瞬で戻ってくる。」 これが脳機能を維持しつつメンタルを回復させる、 最強の「頭を冷やせ!」 なのかもしれません。 おしまい このnoteは、世界中の論文を読み漁ることが趣味の私が、普段の生活や健康、美容などについて、根拠に基づいた意思決定をするための知識を提供していくnoteです。アナタの時間を、もっと楽しいことや自分の興味のあることに使うための情報を集めて書いていきます!
冷やしすぎは髪に悪影響!? 2020. 07. 25 ヘアケア ヘッドスパ ライフケア 体の中で一番熱がこもりやすいのが " 頭部 " 体と頭部をつなぐ首の部分を冷やすのが 有効と言われていますが、 髪が生えている頭皮を冷やしすぎるのはとてもキケンです!! どうして?? 栄養を身体中に伝えているのが血液。 その血液を運ぶための道が血管です。 血管は冷えすぎると収縮してしまう作用があります。 十分な血液が頭に届かないと、 栄養が足りず、薄毛や抜け毛の原因に!? 夏は本来抜け毛や薄毛になりにくい季節です。 その夏場に抜け毛が目立つようであれば 頭皮の冷やしすぎに注意してみましょう! 軽く冷やして血管を収縮させ、 すぐに冷やすのをやめると血管は元に戻り、 結果としてそれが血行促進のマッサージになります。 あくまで冷やしすぎて血管を収縮した状態を 長時間続けるのに注意が必要という話。 暑さ対策も大切なのでやりすぎなければ大丈夫です! 冷房もキケンです!! 対処法を間違えたら逆効果！２種類ある「頭痛」のベストな対策を知ろう | Precious.jp（プレシャス）. 夏は紫外線の強い季節になるので 髪の毛の調子が悪く感じますが 紫外線だけでなく、 冷房も髪の毛に悪い影響を与えてるんです。 冷房を使うと温度が低くなりますが、 温度が下がると空気が乾燥するので湿度も下がります。 これは髪の毛や頭皮にとてもストレスな状態。 頭皮が急速に乾燥して、 毛穴にたまった皮脂が固まりやすくなり、 血行が悪くなるので髪が育つのを妨げます。 さらに乾燥は髪の毛の水分を奪い、 バサバサの髪にしてしまいます。 バサバサの髪は見た目も悪いですし、潤いがないと ケアをしていない髪の毛のように見えてしまいます。 対策方法は? 冷えは足元から! 温めるものを用意しましょう。 体を温めるために暑くても温かいものを飲むようにして 体を低温にしないようにすることがポイントです! 乾燥を防ぐためにオイルをつけるのも良いです。 エアコンを使用する際は、 ・冷房と加湿器を併用 ・エアコンの風に直接当たらない ・風量を弱にする ・温度を上げる などを心掛けてください。 トリートメントケアも普段より多めにやりましょう。 また乾燥を防ぐために洗髪後は できるだけすぐにドライヤーで髪の毛を乾かして下さい。 暑いとは思いますが自然乾燥は髪の毛に とても負担な行為なので絶対にダメです。 暑い日も頭皮の冷やしすぎには注意して、 健康な髪を保ちましょう!☆☆
ハイライト ・頭を冷やすと脳機能が著しく低下する ・頭を冷やすとメンタル状態が悪化して怒りが増す ・5分でメンタルを改善して頭は冷やせる 頭を冷やせ!と言われたら、本当に頭を冷やすと損 頭を冷やす: 血がのぼった頭を冷やす。冷静になる。 「 - ・して、もう一度考え直せ」 三省堂 大辞林 第三版 より 「頭を冷やせ!」は、怒りや興奮、不安、考えすぎによって、冷静な状態が保てなくなった状態になった時に使う言葉。 興奮してくると体が熱を持って温かくなり、それがエスカレートしていくと、体は目に見えて熱を持っていきます。そんな状態をどうにかするためのことわざが「頭を冷やす」ですよね。 でも、科学的な実験の結果を見てみると、 頭を実際に冷やしてしまうと怒りが増したり、いつもと違った不可解な行動をとってしまうので、むしろ損。 ・実際に頭を冷やすとどんな効果があるの? → 気分や認知機能に与える影響は? ・んじゃー、頭冷やさずにどうすりゃいいの? 2つのポイントを根拠に基づいて解決していきましょう! ■体温を下げると脳機能はめちゃくちゃ落ちる 「頭が冷えた」=冷静になって何かを考え直すことができる とすると 「頭が冷える」 → 冷静 → 脳機能は向上する 頭を冷やすためには、冷水・涼しい空気・氷・送風などいくつかの手段をとるハズです。その行動の結果必ず起こるのは" 体温の低下" 。 体温が低下すると脳機能はどう変化するのか? 頭を冷やせ！と言われたら、本当に頭を冷やすと損する理由。｜はがくん＠独学を応援する薬剤師｜note. それを明らかにするのにピッタリな研究が2012年にケント州立大学で行われていました。この研究では、 体温の低下によって人間の脳がどんな影響を受けるのか?
2019. 11. 6 ソクラテスのため息~滝沢カレンのわかるまで教えてください~ "滝沢カレンが理解できれば、視聴者みんなが理解できる! "をテーマに、経済情報や話題のニュース、世間を騒がせている流行のモノについて、誰にでもわかるように優しくかみ砕いてお届けするお勉強バラエティー「ソクラテスのため息~滝沢カレンのわかるまで教えてください~」(毎週水曜夜10時)。10月30日(水)の放送では、「睡眠障害」をテーマにおくる。 現在、日本人の5人に1人は不眠に悩まされている(※厚生労働省調べ)。残業や上司への気遣いが原因で睡眠障害が起きる場合も数多いという。そこで番組では、眠りに関する知識テスト出題し、有識者が解説。睡眠の意外な真実に迫る。最初の問題は... 。 Q:体を温めると熟睡できる... は間違い! 快眠の秘訣は〇〇を冷やすこと。 【正解】脳 とはいえ、氷枕などで表面的に冷やしても脳の自律神経に到達しないため、快眠には無意味だという。東京疲労・睡眠クリニックの梶本修身院長によると、部屋全体を冷やすのが正しい方法。鼻から冷たい空気を吸うと鼻腔で熱交換が行われ、脳が冷えて非常に熟睡できるとのことだ。 「パソコンは熱を持つでしょ。それと同じ。脳も常に熱を発している。冷やしてあげなきゃいけない」と梶本先生。冬になると暖房をつけたまま寝てしまいがちだが、暖房に頼らず布団で体温調整を行い、脳を冷やせば快眠が得られるとのこと。 Q:お酒を飲むとぐっすり眠れる?
まとめ 出勤時間や退勤時間をごまかして遅刻を避けたり残業代を多くもらったりする勤怠の不正は、明らかな違法行為であり就業規則違反にあたる行為で、不正や改ざんが発覚した場合は、適切な対応が求められます。 従来よく使用されてきた打刻方法では不正や改ざんが比較的しやすい点も、問題として挙げられるでしょう。 近年では、デジタル技術を応用した勤怠管理システムで、厳密に正確なデータの管理が可能です。このようなシステムを活用すれば、勤怠の不正や改ざんを予防し、かつ管理もしやすくなります。 勤怠情報の不正や改ざんをゼロにしたい 人事担当者さまへ タイムカードや出勤簿での勤怠情報の管理に対して、不正や改ざんの不安を抱えている人事担当者様も多いのではないでしょうか。 タイムカードや出勤簿は従業員が毎日触ることのできるものなので、どうしても不正や改ざんが容易におこなうことができてしまいます。 しかし、人事担当者様や管理者様が常にタイムカードや出勤簿の記入を管理することは手間もかかりますし、人の目での確認は限界もあるでしょう。 今回は、不正や改ざんの心配をゼロにして正確な勤怠管理を実現するための解決策として「勤怠管理システム」を紹介した資料をご用意しました。 「すぐに導入とまではいかないけど、手間をかけずに不正や改ざんを防止する方法があるなら知りたい」とお考えの方は、ぜひご覧ください。
部下の勤怠不正を発見した場合 基本的に、勤怠を含む部下の不正は、上司に当たる管理職の責任となってしまいます。部下の勤怠不正を隠すため、上司がタイムカードを正しい内容に直してしまうことも、改ざんに当たるので注意が必要です。 このような改ざんのほか、不正を隠す行為、見逃す行為があった場合、部下共々懲戒解雇処分になることもあり得ます。 つまり、部下の不正に対する対応によって、自分自身が処罰の対象となるのです。 部下の勤怠不正が発覚した際は、前述の処分の手順と同様に、まずは口頭での注意をおこないます。 それでも不正が見られる場合は労務などに報告をします。その後は会社として懲戒処分をおこなうために調査をおこなった上で、処分内容が決定されます。 2-2. 上司の勤怠不正を発見した場合 部下の場合とは異なり、上司の勤怠不正を発見した場合は、部下から直接口頭で注意することは難しくなります。本来は管理する側である管理職の不正となれば、なおさらです。 一般企業では、内部通報を受け付ける「通報窓口」を設置しているところが多くあります。 しかし、事実誤認で通報して不正がなかった場合、自分自身の立場が悪くなる可能性があります。 いきなり通報をする前に上司の行為が本当に不正なのか、事実を確認しましょう。 上司の不正は、社内の他の上司にはなかなか相談しづらいものです。 不正を告発するためにどのように動けばいいのかは、弁護士にも相談可能です。無料相談をおこなう弁護士などに相談してみるのも、一つの手段です。 2-3. 派遣社員の勤怠不正を発見した場合 派遣会社に籍をおいて働く派遣社員は、派遣先の企業の労働契約ではなく、派遣会社との労働契約の元で働いています。 とはいえ、派遣社員は就業先企業のルールに従って勤務する必要があるので、派遣先の勤務場所である企業での勤怠管理も必要とされています。 このことからも、派遣社員の勤怠不正が発覚した際は、派遣会社への報告が必要です。 発見したのが直属の上司であれば直接派遣会社に報告をおこない、その他の社員であれば派遣社員の直属の上司、または派遣会社との契約担当をおこなう社員に派遣社員の不正を報告します。 関連記事: 勤怠管理は何をチェックするべき?用意すべき法定三帳簿とは? 3. 勤怠の不正や改ざんの主な手口とは? 勤怠不正は、主に手作業で打刻をおこなう方法で多く見られます。現在も多く利用されている方法でも、勤怠不正や改ざんがおこなわれる可能性があるといえるでしょう。 3-1.
元々、上司に命じられてやっていたことなので、部下たちは、何ら悪びれることもなく新任上司である私の目の前でその行為に及んだという次第。 もちろん、きつく注意しましたが、部下たちは何が悪いのかさっぱりわかっていない様子でした。 きちんと理解させ、これ以降は打刻洩れ自体がほぼ無くなりました。 しかし、そもそも、なぜ以前はそんなに打刻洩れが頻発していたのでしょう? 打刻洩れに厳しい会社だったのに。 今もって謎のままです(笑) タイムカードの不正はダメ。ゼッタイ。 さて、今回は、タイムカードにまつわる従業員側の不正についての話でした。 一方で、会社側が不正を働くケースも後を絶ちません。 残業代の支払いを逃れるために行われるケースがほとんどかと思いますが、労働基準法違反となる他、未払残業代請求として訴訟リスクもあります。 従業員も、会社も、タイムカードの不正はダメ。ゼッタイ。 この記事が気に入ったら いいね!をお願いします! スポット相談承ります 顧問契約のない企業様でも、面談またはEメールによるスポット(単発)のご相談を承ります。
「タイムカード、ついでに押しておいて」と同僚や部下に頼んだこと、ないでしょうか。今回の無料メルマガ『 「黒い会社を白くする!」ゼッピン労務管理 』で取り上げているのは、そんなタイムカードの「不正打刻」で懲戒解雇となった社員が会社を訴えた裁判。「不正を働いたのだから処分は当たり前」と思いがちですが、どうも一筋縄ではいかないようです。 タイムカードの不正打刻は懲戒事由になるのか 私が以前にいたある会社のある店舗で、出退勤の「不正打刻」が問題になったことがありました。その会社では、出退勤をパソコンのシステムで管理していました。そこで、ある店舗の店長が自分は出勤していないにも関わらず別のスタッフに自分の社員番号をシステムに入力させ、 さも出勤しているかのようにみせていた のです。 その手口が実に巧妙でした。その店舗を担当しているマネージャーは、担当エリアの店舗がそれぞれ離れているため当日のシフト表と電話で、各店舗を管理していました(各店舗を定期的に回ってはいましたが)。そこで、その店長はシフト表の自分の欄に架空のシフトをいれ、マネージャーから電話がかかってきたら「 店長は今 、 接客中です 」 と言わせていた のです。それをたまたま別の目的で抜き打ちで店舗に行った本社の社員がみつけ、「あれ? 店長のシフト入っているけど店長は出勤していないの?」となり、大問題になりました。 会社が一カ所にまとまっていればこのような問題はおきづらいと思いますが、いくつかに分かれていたりするとこのようなことはどうしても起こる危険性が出てきてしまいます。みなさんの会社はいかがでしょうか。 不正打刻に関する裁判の結果は ページ: 1 2 3