実は 水分不足も足がつる一つの原因 です。
汗をかくことが少ない冬は水分不足を感じにくいため、夏に比べて水分を補給する機会が減ってしまい、足が頻繁につるケースが見られます。
足がつった時の対処法
足がつった時には、 その箇所の筋肉を伸ばすと症状が治まる と言われています。
ここでは日本医師会企画の記事(※)に掲載された方法をご紹介しますので、参考にしてみてください。
【座りポーズ】
つっている方の足を伸ばす。つま先を両手でつかんで、すねの方にゆっくりと引き、ふくらはぎを伸ばす。
【立ちポーズ】
壁に両手をつき(肩の高さ)、体重をかけながら、つった方の足を伸ばす。
(※)健康プラザ こむらがえり-足がつった時の対処法- 日医ニュース 日本医師会 N0. 血糖値を下げる 運動療法. 462 指導:千葉大学大学院医学研究院整形外科学 助教 赤木龍一郎
足がつるのを防ぐ運動を紹介
最後に、血流がよくなる簡単な運動をご紹介しましょう。
【手足ぶらぶら運動】 ※末端に溜まった血液を体の中心に戻して、血流を改善する動きです。
①仰向けに寝て、手足を上にあげる。
②1, 2, 3…10まで数えながら手足をぶらぶらと動かし、手足を下ろす。
③①②を3セット行う。
まとめ
以上、足は糖尿病の合併症の一つ、 神経障害が原因 でつることがあるのが分かりましたね。
そして 足がつった時には、その箇所の筋肉を伸ばす と症状が治まります。 また 血行促進のための【手足ぶらぶら運動】はお勧め ですのでやってみてください。
それでは、当記事があなたのお役に立つことを願っています。
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参考文献
メディカルノート こむら返り
糖尿病神経障害を防ぐために TERUMO T-Friends 2014. 1 冬号
こむらがえり-足がつった時の対処法- 日医ニュース 日本医師会 N0. 462 指導:千葉大学大学院医学研究院整形外科学 助教 赤木龍一郎
編集&執筆者情報: こちら をご覧ください
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血糖値を下げる運動 室内
:DiabetesCare36:3262-3268, 2013
2)田中好史:プラクティス32(2):145-147, 2015
3)日本糖尿病学会編・著:糖尿病診療ガイドライン2016南江堂:68, 2016
4)ChurchTSetal. :JAMA304:2253-2262, 2010
5)RavussinE:Science307:530-531, 2005
6)田中好史:プラクティス32(1):26-28, 2015
7)BravataDetal. :JAMA298:2296-2304, 2007
中神朋子(なかがみともこ) 東京女子医科大学糖尿病センター
監修 内潟 安子 [ 創刊によせて] 東京女子医科大学 東医療センター 病院長
編集協力
岩﨑 直子、尾形 真規子、北野 滋彦、中神 朋子、馬場園 哲也、廣瀬 晶、福嶋 はるみ、三浦 順之助、柳澤 慶香
(東京女子医科大学糖尿病センター) アイウエオ順
管理番号:JP/DG/0418/0036
2015年10月27日掲載 2016年6月8日改定版掲載
運動には、私たちの 健康寿命 (注)をのばすために、他には替えがたい効果があります。
からだを動かすことで、糖尿病だけでなく肥満や生活習慣病、循環器疾患やがん、加齢に伴う生活機能の低下、認知症などのリスクを下げることができると言われています。
運動は、ウォーキングやジョギングなどの 有酸素運動 と レジスタンス(筋力)トレーニング に分けられます。また、 日常生活での活動量 を上げることも大切です。
ここでは、糖尿病と運動についてお話します。
まずは、無理せず自分にできる運動を考えてみましょう! 注:健康寿命... 健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間
健康日本21(第2次)の推進に関する参考資料 より
目次
血糖値に対する運動の効果について
どんな運動がいいの?