1g)、カルシウム(180mg)、カリウム(150mg) 期待される効能 風邪予防、高血圧予防、心筋梗塞予防、脳梗塞予防、動脈硬化予防、便秘予防、がん予防、骨粗鬆症 つるむらさきに豊富に含まれるβカロテンには抗酸化作用があり、免疫力アップやアンチエイジング、がん予防などに効果があるといわれています。 骨の健康維持をサポートするカルシウムやビタミンKも多く、便秘予防に効果のある不溶性食物繊維や、血圧の上昇を抑え成人病予防によいとされるカリウムも多めです。 また、つるむらさきのぬめり成分は、胃腸の粘膜を保護する作用があるといわれています。 栄養成分表を見る ツルムラサキの栄養成分 ツルムラサキの種類(品種) ほうれん草のようにゆでたり炒めたりして食べる緑黄色野菜。特有の香りがあり、加熱するとヌメリが出るのが特徴です。つるむらさきには茎が紫色の「赤茎種」と、葉も茎も緑色の「青茎種」がありますが、流通しているもののほとんどは青茎種です。出回り時期は7〜10月頃。 つるむらさきの関連リンク 各地の年間収穫量 つるむらさき 円グラフと下表の割合(%)が違うときは? 上の円グラフの割合(%)と下の表の割合(%)の数値が違うことがありますが、その場合は下表のほうが正しい数値です。 下の表は出典である農林水産省のデータに記されている「全国の合計値」から割合を計算したものです。 上の円グラフも農林水産省のデータですが、こちらは全国ではなく主要生産地のみのデータなので、値が公表されていない都道府県は含まれていません。 出典:農林水産省統計 2018年のつるむらさきの収穫量のうち最も多いのは福島県で、約451トンの収穫量があります。2位は約190トンの収穫量がある宮城県、3位は約130トンの収穫量がある徳島県です。 栽培面積・収穫量の推移 2018年のつるむらさきの栽培面積は約55ヘクタール。収穫量は約1, 165トンで、出荷量は約1, 137トンです。
紅菜苔は真冬から春先にかけて出回るので、 「 春を告げる野菜 」 といわれています(^^ゞ このほんのちょっとの旬を逃すとなかなか再会は難しいので、 時期が来たら目を光らせておきましょう! さて、旬の時期まで菜の花とかぶっている紅菜苔ですが、 食べ方もやっぱり菜の花と一緒なんでしょうか? 「 さっそく食べてみたい~! 」 と言う場合のために、食べ方についても紹介しちゃいますね♪ 紅菜苔はどうやって食べるのがおすすめ? 紫色は甘い証拠！？ ブロッコリーの栄養と保存法・料理のコツ【野菜ガイド】｜マイナビ農業. 出身国が同じ野菜として紹介した チンゲンサイ ターサイ のように、中国から来たお野菜は必ずと言ってもいい程、 炒め物 に向いています 油やお肉との相性が良く 、シャキシャキとした 心地いい歯ごたえがあるのがその理由ですね! 紅菜苔も炒め物に大変マッチする野菜なんです。 強火で一気に火を通す炒め物だと、 紅菜苔が持つ独特な香りが引き立ちますよ♪ 調理方法としては、 ゴマ油 オイスターソース などで 中華風に味つけ をするのはテッパンですが、他にも、 みそ炒め マヨ炒め なんてのも美味しいですね。 ご飯を多めに炊くという下準備をお忘れなく(笑) ・・・・・・・ 私は 麻婆春雨 に紅菜苔を混ぜた事があるのですが、 それがまた最高な出来栄えでした! 春雨の優しい食感と 紅菜苔がもたらすシャキシャキ食感・・・ それにピリッと辛いタレが絡まりあって・・・ ご飯が足りなくて、レンジでチンするレトルトのご飯を 追加した思い出がよみがえります(笑) 炒め物シリーズを語り出したら止まらないのですが、 他にももっとポピュラーなお料理があるのです~。 それは・・・・・ 紅菜苔の食べ方としておすすめなのは「お浸し」 その王道料理とは・・・ お浸し です! 菜の花もお浸しが一般的ですが、 苦味がない分、 味つけも簡単 ♪ オーソドックスな配合で、 しょうゆベースの純和風お浸しにしてもOK! ベースを めんつゆ や ポン酢 などに換えたり、 からし や ゴマ などの薬味をプラスすると・・・・ よりいっそう美味しくできます! 他にも、 ペースト状にした梅肉 かつおぶし じゃこ しらす なんかを和えても美味です♪ お魚やお肉にちょこんと菜の花のお浸しを添えたものを、 高級な和食レストランなどで見かける事がありますよね(^^ 茎もグリーンに変わり益々菜の花そっくりになった紅菜苔は、 その役割も果たします。 しかもクセがなく食べやすいのが嬉しいですね!
ちなみに酢を入れてカリフラワーを茹でるというのは、茹でたカリフラワーが酸化して茶色くなるのを防ぐのにも一役買ってくれるので、紫になっていないカリフラワーを茹でる時にもおすすめですよ。 紫カリフラワーってあるけど、別のもの?
私は珍しいお野菜を見るとつい手に取ってしまうのですが、いつも値段を見て断念(笑)。でも 紫水菜はお安い部類 で、迷わず購入しました。これで 見た目も良いし栄養価も高いのだから言うことなし です(^^)食卓がオシャレに見えますしお勧めです~♪
出典: ゆでて水気を切ったスイスチャードに、ごま油や醤油などの調味料をいれたナムル。ほうれん草よりも歯ごたえのある食感と、ごま油を入れることで出るツヤが良いですね。 お弁当を美しく!スイスチャードのオイルおにぎり 出典: スイスチャードの葉の部分を使ってつつんだおにぎり。ユズコショウや塩麹、ごま油の風味が食欲をそそります。しっかりとした葉を持つスイスチャードだからこそできる一品。 出典: こちらはおにぎりの具にスイスチャードの茎やしらすも混ぜ込んだレシピ。彩がいいのでお弁当にピッタリですね! 栄養豊富なおかずに!スイスチャードのベーコン炒め 出典: ベーコン、オリーブオイル、チキンストックなどのうまみとスイスチャードを一緒にいただく一品。にんにくの風味と、最後にまわし入れるりんご酢がポイント。朝ごはん用にはにんにくを抜いても充分栄養とスタミナのあるレシピです! 簡単、きれい!スイスチャードとコーンのシンプル炒め 出典: コーンとスイスチャードをオリーブオイルで炒め、塩で味をととのえるだけのシンプルな炒め物。黄色、ミドリ、赤紫がカラフルで嬉しいですね。 ウインナーとスイスチャードのトマトソースパスタ♪ 出典: きのこたっぷりのトマト風味のだしソースを使ったパスタ。野菜は、スイスチャードだけですが、カラフルなので見た目もきれい。ウィンナーをたくさん入れればお子さんも喜ぶ、栄養満点パスタになります。 鮮やか!スイスチャードと桜海老のパスタ 出典: スイスチャードの茎の彩りをしっかり活かすために、火を通しすぎないようにササっと炒めます。桜海老や白ワインのうまみが奥深い、大人におすすめのパスタです。 具沢山で栄養豊富!スイスチャードのキッシュ 出典: ボリュームたっぷりのキッシュにも。火を通すとカサが減るのでかなりたっぷり目に入れてもOK!キノコや、玉ねぎと一緒に具沢山キッシュを楽しんでみてはいかがでしょうか? カリフラワーの花や茎が紫色に変色！これはなぜ？食べても大丈夫？ | あんしん！家族時間. スイスチャードの鶏だしピュアカレー 出典: カレーなのに、透明感!ちょっと珍しいピュアカレーが、ルウなしでできるようです。スイスチャードのカラフルさがよく合いますね。 手に入りにくいなら、栽培してしまおう! 出典: スーパーなどでは、なかなか入手しにくいことも多いスイスチャード。そんなときは、栽培してしまうのもいいアイデア。とても育てやすい野菜なんですよ。 初心者向け!種から育てられます!