筋トレにおすすめのプロテイン17選&プロ厳選人気ランキング【コスパ高く効果的】 【この記事のエキスパート】 元プロ総合格闘技選手:加藤 貴大 「強くなりたい」と思い、13歳で空手道場に入門。23歳のときに、知人と観戦した格闘技イベントでプロの舞台に憧れを持ち、10年続けた空手道場を辞め、総合格闘ジムの世界へ飛び込む。25歳でプロデビューを果たし、さまざまな団体でメインイベントを務めた後に引退。引退後の今日も「男は筋肉」という座右の銘に基づき、筋力トレーニングを継続中。 美容ライター:増村 ゆかり コスメコンシェルジュ、日本化粧品検定1級資格保有の美容ライター。 「美容は心のケアになる」をモットーに、複数のWEBメディアで美容・健康情報を執筆中。コンプレックスを解消し、チャームポイントをアピールできるコスメ情報を発信します! 筋トレのサポート・栄養補給として人気のプロテイン。DNS、ザバスなどさまざまな商品が発売されています。この記事では、元プロ総合格闘技選手と美容ライター2名のエキスパートに取材のもと、ホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインの3種を中心におすすめをピックアップ! おいしく食べやすいゼリータイプやプロテインバーも紹介。後半では、通販サイトの人気売れ筋ランキングも掲載しているので、チェックしてみてください。 筋トレ愛好者に人気は「ホエイプロテイン」 筋トレ用プロテインの選び方 まずは、筋トレ用プロテインの選び方を紹介します。ひと口にプロテインといっても、その種類はとても豊富。以下の4つのポイントを押さえて、 「トレーニングで強靭な体をつくりたい」「満腹感を持続させたい」などご自身の目的に合ったプロテインを探していきましょう。 プロテインの種類で選ぶ プロテインは、おもにタンパク質の原料で「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類に分けることができます。 なかでも、筋トレ愛好者にとくに人気なのはホエイプロテイン。それぞれ特徴が異なるので、トレーニングの目的に合わせて選んでみましょう。 ホエイプロテイン|筋トレ愛好者に人気! 筋肉を大きく!
5g(100gあたり) ホエイプロテイン 75g(100gあたり) 1000g 75% 10. 6g(100gあたり) ナチュラル, リンゴ, チョコ, 南国パイン, コーラ, メロン, 抹茶, パッションフルーツ, バナナ, キャラメル珈琲, ベリーなど - 396. 0g(100gあたり) - - ビタミンB6, ビタミンC 日本 - 8 Ultimate Life グロング ホエイプロテイン100 ベーシック 2, 780円 Yahoo! ショッピング - 1. 7g(30gあたり) ホエイプロテイン 21. 6g(30gあたり) 3000g 約72% 4. 2g(30gあたり) ココア, バナナ, メロン, ヨーグルト, フルーツミックス, 抹茶, バニラ, ストロベリー, キャラメル, 杏仁豆腐, スイートミルク, パイナップル, グリーンアップル, グレープ, マンゴー - 30gあたり114. 0kcal ◯ - ビタミン11種 日本 - 9 エクスプロージョン 100%ナチュラル ホエイプロテイン 5, 276円 Amazon - 2. 6g(30gあたり) ホエイプロテイン 22. 6g(30gあたり) 3000g 約75% 2. 3g(30gあたり) プレーン, 練乳, バナナ, ミント, ブドウ, カフェオレ, 甘さゼロココアなど - 123. 0g(30gあたり) - ◯ ナトリウム - - 10 Ultimate Life グロング プロテイン ホエイプロテイン 100 WPI CFM製法 3, 780円 Yahoo! ショッピング - - ホエイプロテイン 23. 7g(29gあたり) 1000g 約82% - ココア, グレープフルーツ, ストロベリー, バナナ, バニラ, フルーツミックス, 抹茶, ヨーグルト - - ◯ - - - - 11 アクアベース BMPプロテイン 2, 600円 楽天 約1. 4g(30gあたり) 1. 1g(30gあたり) ホエイプロテイン 30gあたり22. 7g 1000g 81. 5% 30gあたり3. 5g プレーン ◯ 30gあたり114. 0kcal ◯ - ナトリウム 海外 ◯ 12 ファイン・ラボ ホエイプロテイン ピュアアイソレート 5, 080円 Yahoo! ショッピング - 20gあたり0.
公開日: 2021. 04. 30 更新日: 2021. 07. 05 おうち時間が増えると、気になってくるのが運動不足とおなかや腕まわりの余計なお肉。これはまずいと家で筋トレを始めたり、トレーニングジムに通い始めた方も多いのではないでしょうか。 「せっかくトレーニングをするなら効果を最大限に!」 と思い、プロテインを試してみたいけれど、 「さまざまな種類があってどれがいいのかよくわからない……」 、そんな声も耳にします。 そこで、 初心者でも失敗しないためのプロテイン選びのコツ を、パーソナルトレーナーであり、 プロテインのスペシャリストでもある藤田英継さん に聞いてみました。 藤田さんがおすすめするプロテイン5選も紹介 しているので、ぜひプロテイン選びの参考にしてみてください。 パーソナルトレーナー 藤田英継さん 表参道パーソナルトレーニングジム evergreen代表。早稲田大学人間科学部スポーツ科学科卒業後、東京大学大学院へ進み身体運動化学研究室で修士課程を修了。都心のフィットネスクラブで顧客数、月間売上トップのトレーナーとして活躍した後、2016年に表参道にパーソナルトレーニングジムevergreenを設立。著書に『そのヘルシーがあなたをデブにする~30代からの「ニセヘルシー」に騙されず健康美ボディになる5つの方法』などがある。 そもそも、プロテインとはどんなもの?
【目的別】プロテインの選び方 筋肉の多いがっしりした体になりたいのか、減量しつつ引き締まった体になりたいのかなど、目指す体や体質によってもプロテイン選びは変わってきます。目的別の選び方をチェックしましょう。 ※タンパク質摂取量の目安は、体重1kgあたり/日 ※利用方法の一例であって、効果を保証するものではありません。ご自身にあった取り入れ方をよく考えてプロテインを活用してください ※過度の食事制限や運動などは控え、適度な食事、運動、休息を心がけてください <プロテイン選びのポイント> 筋肉をつけたい人は十分なタンパク質とともに炭水化物を ウエイトアップのプロテインはトレーニングの多い人向け 減量には腹持ちの良いソイプロテインを コストパフォーマンスも重視して選ぶ 1. 筋肉をつけたい人は十分なタンパク質とともに炭水化物を 今より筋肉をつけたいという方は、 タンパク質を十分に摂取することを第一に考えましょう 。狙うのが大幅な増量ではなく、週にジムに通えるのは2~3回程度といった方は、1日に体重1kgあたり1. 5~2gを目安にタンパク質を摂取してください。 食事から補えない分のタンパク質を摂取するのに、体内の血中アミノ酸濃度が低下している起床時や空腹時、これから筋肉が作られるタイミングである就寝前に、 消化吸収が速いホエイプロテインを摂るのがおすすめ です。 また、筋肉を効率よく増やすにはタンパク質だけでなく体内に十分な糖質(炭水化物)が必要です。週に4回以上、ハードに筋トレをして大幅に筋肉量を増やしたいという方は、上記にプラスしてMRPを利用するなどして、タンパク質だけでなく十分な炭水化物を摂取するようにしてください。 2. ウエイトアップのプロテインはトレーニングの多い人向け タンパク質や炭水化物の消化・吸収をサポートする成分が入ったウエイトアップ(増量)のためのプロテインもあります。 ハードに鍛える方以外にも、食が細くてご飯はあまり食べられないけれど筋肉をつけたい方、食べても太りづらく、筋肉がつきにくい方にはおすすめできます。ご自身の体質で思い当たる方は、試してみるといいでしょう。 3. 減量には腹持ちの良いソイプロテインを 体を絞りたいときやみくもに摂取カロリーを減らす方がいますが、そのようなアプローチだとタンパク質不足から筋肉が減ります。 筋肉が減ると、基礎代謝が低下して消費カロリーが低下し、 食事を減らしたことで一時的には体重が減っても、リバウンドしやすくなります 。 また皮下脂肪の下でメリハリのあるボディラインを作っているのは筋肉なので、筋肉が減ることでボディラインが崩れ、体重は落ちてもボディラインにメリハリがなくなって、老けたりたるんだような印象になってしまい「こんなはずじゃなかった……」という結果になってしまいます。 減量=低カロリーという発想はやめるべきです。 プロテインは、前述のとおり自然食品と比べて脂質や炭水化物を伴わずにタンパク質だけを効率よく摂取することができるため、減量中に摂取カロリーを控えながら十分なタンパク質量を摂取するのにとても便利です。 腹持ちのよいソイプロテインを、つい甘いものに手を出しがちな間食の代わりに取り入れてみてください。多くのプロテインはフルーツやチョコなどのフレーバーがついているので、甘いものを食べたいという欲求もプロテインで抑えることができます。 4.
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501 ID:TyDq1YXA0 ルーチンの効率化が業務改善では? 矛盾してるんだよなー >>24 矛盾してないよ おまえの言ってる効率化って1人だけの話だろ 部署全体のそれこそ何十人の業務効率化ができるシステムを考えて実行したら、それは成果であり有能だよ >>28 提案しても楽すんなよって言うね そんなスレが定期で立ってる 矛盾してるのは間違いない 26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:39:31. 【オリジナルエロ漫画】異世界転移した私はオークの肉嫁になりました。(七比とし). 998 ID:sxElU8du0 画像→脳による電気信号 分かるかな?wwwww 27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:39:33. 134 ID:BhZvxZci0 無能とか有能とかって根本的に勘違いしてる奴って 5 5 5 5 5 で平等に払ってた給料を完全能力給にして振り分けたら 1 3 5 7 9 或いは 3 4 5 6 7 みたいに能力に応じて振り分けられると思ってるんだろうけど実際は 3 3 4 5 6 みたいな感じで単純に費削減に使われるっていうね >>27 有能の給料を増やすというより、無能の給料を上がらなくするのが目的だからね 29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:42:03. 087 ID:TyDq1YXA0 有能も無能もないよな 仕事そっちのけでコミュニケーション重視してるから 話してる時間が長いのが有能なんですよw 32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:44:20. 440 ID:TWXve16/0 そもそも有能と無能を判断する方法がないから結局おべっか使いが出世して本当の有能は会社を見捨てるだけぞ >>32 成果 >>33 成果が評価できないんだよな チームとかリーダーとかの手柄になる やるだけバカバカしいから 人が逃げ出すんだぜ >>33 運がいいだけのやつがガンガン昇進 地味な仕事割り振られたやつは評価されないのですぐやめる 最低ですな 35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:46:41. 999 ID:33enZ5/C0 アフィ 38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:49:07.
主にエロゲの原画を担当している 絵師さんの描くイラストや同人エロ画像、 アダルトPCゲームのHCGなどを高画質、高解像度をメインに掲載しています。 ★画像はサムネイル(縮小)表示なので、 1度クリックしてから保存して下さい。 ※18歳未満の方の閲覧は禁止。
196 ID:QX7SqD6zd 急にどうした? 5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:05:23. 867 ID:pILd8tYX0 現場の限界超えた契約とってくるのマジでやめろ >>5 現場のキャパ考えない営業ってマジ無能だよな 6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:06:20. 893 ID:SpiJqbUk0 お前んとこがその程度の会社ってことだよ 10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:09:06. 【悲報】プロセカ「ざんねーん！女の子もやるゲームです！エッチな絵でシコシコできませーん(ﾋﾗﾋﾗ」 | アニチャット. 831 ID:U6MjPdZk0 無能と比べて自称有能と勘違いするアホが多い 周囲にいるめちゃくちゃ無能な奴と比べて、日常業務の量が多いとか速いとかいう理由で俺有能って勝手に思い込むアホのことね 普通に考えて、ド無能よりマシってそれ当たり前なんだよね それは有能じゃなくて「普通」って言うんだよ 「普通」 実際、無能よりはまともだけど同じくらいのパフォーマンスしてる奴多いはずだよ なぜなら普通だから 11: 晃 ◆HOKKEvxAGE 2021/08/01(日) 13:10:20. 098 ID:jYrGez180 適材適所だろ 16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:21:20. 333 ID:9AHaivty0 営業が一番大切 コミュ障は頑なに認めないけど 17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:21:56. 552 ID:sxElU8du0 ホモを炙り出す このスレを利用させて貰ったwwwww 18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:22:15. 261 ID:aEdP1md90 新規開発じゃなく売れる物の新規開発目指してくれや 売れない売らない製品増やされても困るだけなんだわ 19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:23:33. 371 ID:ZOLs/0Eu0 そんな事言ったらライン作業員なんて全員無能って事になるじゃん >>19 ライン工からステップアップできない奴は無能とは言わんけど、ただの作業員で有能とは言えないね それ非正規でもいいわけだし 24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2021/08/01(日) 13:36:43.