5項目増えた睡眠の指針 睡眠指針には、科学的根拠に基づいた快眠のポイントが挙げられています 厚生労働省は平成15年に、 「健康づくりのための睡眠指針~快適な睡眠のための7箇条~ 」を作りました。その後、10年以上がたち、睡眠に関する新しいデータも増えてきたので、平成26年4月に「健康づくりのための睡眠指針 2014 ~睡眠12箇条~」が発表されました。 新しい指針には、2つの特徴があります。まず、ライフステージ別に記載された部分があることです。具体的には、若年世代と勤労世代、熟年世代に分けて書かれています。 もう一つは、生活習慣病や心の健康に関することが多く取り上げられました。睡眠時間が足りなかったり睡眠の質が悪かったりすると、生活習慣病やうつ病になりやすく、逆に睡眠が良くなると、これらの病気が軽くなることがわかってきたからです。 睡眠12箇条……できることからやっていきましょう 1. 良い睡眠で、からだもこころも健康に 睡眠時間が足りなかったり、睡眠の質が悪くなったりすると、健康に悪い影響が出ます。たとえば、高血圧や糖尿病にかかりやすくなったり、うつ病になりやすくなったりします。また、日中の眠気が強くなることで、交通事故や仕事でのミスが増えてしまいます。 2. 健康づくりのための睡眠指針2014. 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを 定期的に運動をすると、適度に疲れてぐっすり眠れます。規則正しく食事をとると、睡眠と覚醒のリズムが安定します。とくに朝食は大切で、朝ご飯を食べるとしっかり目が覚めてきます。眠る前のカフェインやたばこ、アルコールは、睡眠の質を悪くするので控えましょう。 3. 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります 睡眠不足や不眠は、生活習慣病の危険を高めます。逆に、睡眠不足を解消したり、十分な睡眠をとったりすることで、生活習慣病を予防できます。また、肥満があると、 睡眠時無呼吸症候群 が悪くなります。太っている人は、少し体重を減らしましょう。 4. 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です うつ病の人の9 割近くに、何らかの不眠症状があらわれます。また、眠れないとか、眠っても疲れが取れないときには、うつ病の可能性もあります。とくに、気持ちが落ち込み、物事への関心がなくなり、好きだったことが楽しめないとことが続くと、うつ病の可能性が高まります。 5. 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を 必要な睡眠時間は、人それぞれです。歳をとると、自然に睡眠時間が短くなります。また、冬には睡眠時間が長く、夏には短くなる傾向があります。個人差はありますが、あまり睡眠時間にこだわらず、6~8時間眠れたらよいと気楽に考えましょう。 6.
ホーム > 政策について > 審議会・研究会等 > 健康局が実施する検討会等 > 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会 > 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書 PDFファイルを見るためには、Adobe Readerというソフトが必要です。Adobe Readerは無料で配布されていますので、左記のアイコンをクリックしてダウンロードしてください。 健康づくりのための睡眠指針の改定に関する検討会報告書
厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」を読み解く 2014年3月、厚生労働省から「健康づくりのための睡眠指針2014」が発表されました。 2003年度に初めて策定されて以来、11年ぶりの改定になった背景には、この10年の間に「睡眠と病気の関係について」の研究が急激に進んだ事実があると考えられています。もちろん、睡眠のメカニズムが完全に解明されたわけではありませんが、調査データの蓄積により、いくつもの関連性が明らかになってきました。 例えば、不眠の傾向にある中年男性が4年後に高血圧になるリスクが、そうでない中年男性の約2倍であったり、8年後には糖尿病を発症するリスクが2~3倍になったり。さらに高齢者では鬱病になりやすいとの報告もあることなどがわかってきているようです。 睡眠時間は多ければ良いわけではない 今回の指針には、専門家のみならず、一般の人にも理解してもらおうと、具体的かつわかりやすい表現が用いられています。そして睡眠時間や睡眠の質、睡眠パターンなどについて、年齢別の傾向を分析。 例えば、睡眠時間については、多ければ多いほど良いわけではなく、鬱病や糖尿病を発症する人がもっとも少なかったのが、睡眠時間7時間前後の人。6時間未満や8時間を超えると病気のリスクが高まると記されています。年代別に理想の睡眠時間が違うことも説明されており、25歳で約7時間、45歳で約6. 5時間、60歳で約6時間と、歳を重ねるごとに短くなっていく傾向があるとしています。 「健康のためには8時間睡眠が理想」という説は、あまり根拠のないものだったことが示されているのです。 指針を参考にして睡眠の質をあげる工夫を さらに睡眠時間だけではなく、就寝時間や起床時間などの睡眠パターンが年代、人によって違うことも併記。例えば55歳以上の男性は早寝早起きの傾向になるため、夫婦の間で睡眠パターンのずれが生じることもあるといいます。無理にあわせようとすると、どちらかの睡眠の質が低下することもあるようです。 この指針を一読して、自分の睡眠のクオリティをあげる工夫をしてみてはいかがでしょうか。 この記事を見た人はこんな商品に興味を持っています
熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 年齢によって睡眠時間や睡眠パターンは異なり、高齢になると必要な睡眠時間は少なくなります。必要な睡眠時間を大幅に超えて寝すぎると、熟睡感が減ってしまいます。年齢相応の適切な睡眠時間をとれるように就寝・起床時刻を見直し、日中の適度な運動で昼夜のメリハリをつけて良い睡眠につなげましょう。 10. 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 就寝時刻にこだわりすぎて眠たくないのに眠ろうとすると、かえって目が冴えて眠れなくなります。眠れないときは一旦寝床を出てリラックスし、眠たくなってから寝床に就きましょう。眠りが浅い場合は、寝床で過ごす時間が長すぎる可能性があります。積極的に遅寝・早起きをして適切な睡眠時間を調節しましょう。 11. いつもと違う睡眠には、要注意。 睡眠中の激しいいびきや呼吸停止、就寝時の足のむずむず感や熱感、熟睡中の手足のピクつきは、睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群、周期性四肢運動障害などの睡眠障害の可能性があります。不眠や日中の眠気・居眠りがある場合は、うつ病やナルコレプシーの場合もあります。睡眠での困りごとがある場合には専門家に相談しましょう。 12.
¥16, 200 かわいいフロントホックブラ⑤ PEACH JOHN DAYSバックレーシィブラ ちょっと攻めたい気分の時は鮮やかなレッドのフロントホックブラで刺激を与えて上げるのがGOOD♡ PEACH JOHN(ピーチ・ジョン)のDAYSバックレーシィブラは、ベリーレッドのカラーがセクシーでかわいいフロントホックブラです。 バックデザインは三角レースになっているので、後ろ姿も楽しめるデザイン♪ しっかりバストにボリューム感がでるように設計されているので、バストが小さめの方でも魅力的な谷間を作ることができます。 彼との関係がちょっとマンネリしてきたかな?というときは、刺激的なフロントホックブラで楽しませてあげましょう! ¥2, 894 かわいいフロントホックブラ⑥ Tuyaka 背中に段差がつきにくい! フロントホックブラの付け方や外し方・メリット・デメリット-ファッション知識でおしゃれになるならuranaru. (フロントホックタイプ)フルカップブラ 気になる背中のお肉までしっかりカップに収めてくれるのは、Tuyaka(ツヤカ)の背中に段差がつきにくい! (フロントホックタイプ)フルカップブラ。 フルカップタイプなので、カップに収めたお肉も動きにくいのだそう!しっかりホールドしてくれるのに、デザインは繊細でかわいいのも嬉しいポイントです。 チューブトップのような見た目ですが、今までに見たことがないぐらいボリューミーなバストに仕上げてくれますよ♡ ¥3, 132 かわいいフロントホックブラ⑦ WACOAL フロントホックブラ3/4カップブラ 大人ガーリーなかわいいフロントホックブラをお探しなら、WACOAL(ワコール)のフロントホックブラ3/4カップブラがおすすめ♪ 優しいピンクのカラーなのにフロントホックブラというギャップが、男性の心をくすぐること間違いなしのアイテム。ちょっとセクシーにしたい日は色違いのブラックをチョイスするのもGOOD!
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雑誌連動 FASHION ♡4MEEE Vol. 3 p. 82 〜「幸せを掴むためのビューティーお作法」 フロントホックブラは男性ウケが良いのだそう♪そこで今回は、「かわいいフロントホックブラ」をたっぷりご紹介します。 フロントホックブラがなんで男性受けが良いのか?着けるメリットがあるのか?など、かわいいアイテムをご紹介するだけではなく、フロントホックブラについてもたっぷりご紹介していきますね♡ フロントホックブラって? 通常、後ろにホックが付いてるブラジャーが主流ですが、前にホックが付いているブラジャーが「フロントホックブラ」です。 フロントホックブラは背中の肉をしっかりと集めてカップに入れることができるので、バストメイクしやすいブラジャーとして人気♪また、体の硬い方も着け外ししやすいブラジャーですよ。 しかし、フロントホックブラのラインアップが少ないのは、サイズ調整が難しいことにあります。 後ろにホックが付いてるブラジャーの場合は3段階ぐらいでサイズ調整できるものが多いですが、フロントホックは1つのホックしかないのです。 そのため、かわいいフロントホックブラを見つけるなら、しっかりとフロントホックブラを展開しているブランドをチェックしておくのがおすすめですよ♡ かわいいフロントホックブラは男ウケがいい? 【Mame×UNIQLO】完売目前！男ウケまで網羅した完璧ブラ♡ | beautyまとめ | わたしアップデート系ニュースサイト. フロントホックブラがなぜ男ウケするのか? その秘密はフロントホックブラを外す瞬間にあるといえるでしょう……♡ 一般的にブラジャーを外すときはホックを外してもすぐにバストが表れるわけではありませんよね。しかし、フロントホックブラなら外した瞬間にバストが表れるので、フロントホックブラを外す楽しさがあるというわけ♪ 谷間を見ながらブラを外すことができるので、いつもよりも男性の性的欲求を高めてくれるのかもしれません。 それではここからは、男性ウケの良さそうなかわいいフロントホックブラをチェックしていきましょう! かわいいフロントホックブラ① YUMMY MART シンプルレーシィフロントホックブラセット 出典: YUMMY MART(ヤミーマート)のシンプルレーシィフロントホックブラセットは、ミント×パープルの配色がかわいいフロントホックブラです。 爽やかさのあるミントと魅惑的なパープルの配色は、かわいいだけじゃない"大人らしさ"を表したようなデザイン! レースを使った大人可かわいいデザインなので、甘めのデザインが好みの方におすすめのフロントホックブラですよ♡ ¥2, 678 販売サイトをチェック かわいいフロントホックブラ② AMPHI うしろ姿も美しく!フロントホックブラ デザイン性の高いフロントホックブラをお探しなら、AMPHI(アンフィ)のうしろ姿も美しく!フロントホックブラがおすすめ。 バック中央部分はテープ使いになっていて、ストラップをクロスやストレートに変更できるデザインなんです!
・「腕を回して抱きながら脱がせたいから」(37歳/金属・鉄鋼・化学/技術職) ・「ギュッてしたとき、手を後ろに回すときに外しやすいから」(37歳/その他/その他) ・「背中に手を入れて外すほうがシチュエーション的に好きだから」(36歳/情報・IT/技術職) 後ろホックだと、片手ですぐに外せるかどうかが男性の腕の見せどころですよね。抱きしめたときや背中に手を入れるなど、ホックを外すときのシチュエーションにこだわる人も多いようです。 まとめ ブラジャーのホックは「後ろホック」のほうが男性には人気が高いようです。フロントホックにはセクシーさがありますが、外すときに顔を見られるのが恥ずかしいという声も多数ありました。シチュエーションにこだわる男性も多く、女性のブラジャーをいかにスマートに外すかは、男性にとっては大事なことなのかもしれませんね。 (ファナティック) ※画像は本文と関係ありません ※『マイナビウーマン』にて2016年7月にWebアンケート。有効回答数104件(22歳~39歳の働く男性) ※この記事は2016年08月04日に公開されたものです 2011年10月創立の編集プロダクション。マイナビウーマンでは、恋愛やライフスタイル全般の幅広いテーマで、主にアンケートコラム企画を担当、約20名の女性ライターで記事を執筆しています。
ブラジャーのホック、みなさんはフロントホックと後ろホックのどちらのタイプが好きですか? あまり気にせずにブラジャーを買っている女性もいるかもしれませんが、男性はホックの位置によって「脱がせたい!」という気持ちが高まるようです。そこで今回は社会人男性を対象にこんなアンケート調査をおこないました。 Q. 女性のブラジャーについて。次のどちらのタイプのホックのほうが脱がせたい! という気持ちになりますか? フロントホック(胸の前にホックがついている)……21. 2% 後ろホック(背中のほうにホックがついている)……78. 8% 約8割の男性が「後ろホック」を支持する結果となりました。フロントよりも後ろのほうが脱がせやすいのでしょうか? それぞれを選んだ理由について、教えてもらいましょう。 <「フロントホック」と回答した人の意見> ■フロントはセクシー! ・「セクシーでいい」(32歳/情報・IT/販売職・サービス系) ・「開けるとともに見られるので」(30歳/学校・教育関連/事務系専門職) ・「ホックを外すとすぐに胸が見えるので」(28歳/その他/その他) フロントホックは胸の前にあるので、背中にある後ろホックよりも外し方が簡単です。外したらすぐに胸が見えることもあって、セクシーさを求める男性には人気のようですね。 ■外しやすい! ・「外しやすいから」(32歳/食品・飲料/技術職) ・「前にあったほうが外しやすいから」(36歳/建設・土木/技術職) ・「外しやすいから。いかにも脱がせてくださいという印象なので」(31歳/機械・精密機器/技術職) 背中に手を回して片手でホックを外すよりも、前にあったほうが外しやすいと思う男性もいるようです。ホックがなかなか外れないと、その場の雰囲気がちょっと気まずくなったりしますよね。 <「後ろホック」と回答した人の意見> ■フロントは恥ずかしい! ・「外すのを直視されると、恥ずかしいから」(33歳/機械・精密機器/事務系専門職) ・「フロントホックだと、外すときに恥ずかしいから」(33歳/小売店/事務系専門職) ・「普通のタイプでいいと思う。前のホックを外すのが恥ずかしい」(36歳/学校・教育関連/専門職) フロントホックを支持する男性が「すぐに胸が見えるのがいい!」と言う一方で「外すのが恥ずかしい」という男性は多いようです。外すところを直視されると、緊張してしまうのかもしれませんね。 ■シチュエーションにこだわりたい!