痩せたいけど、痩せるために運動や筋トレをしてしまうと筋肉がついてしまうから、食事制限でしか痩せたくない… 痩せたいけど筋肉はつけたくないという方、結構いらっしゃるのではないでしょうか? 筋肉をつけてしまうと、洋服が似合わなくなってしまったり、女性の場合だと女性らしいボディラインから離れてしまったり、ということさえあります。 特に、もともと筋肉質の方だと、少しの運動でムキムキになってしまうことも珍しくありません。 そこで今回は、痩せたいけど筋肉をつけたくないという方のために、筋肉太りの解消にも役立つ「筋肉をつけずに痩せるダイエット方法」、「注意点」、「最適な運動」などを紹介していきます。 筋肉はダイエットにおいて必須? そもそも、筋肉はダイエットにおいて必須なのでしょうか?
※女性こそ、という表現をすると、あまりよろしくないのかもしれませんがお許しください。 骨格・筋肉量は明らかに男女の差があります。 ただ繰り返しの説明になりますが、 トレーニングに対する生理学的反応の程度は男女差はありません 。 裏返して言うと、 スタート時点の筋量が違うので女性が筋トレで追い込んだとしても、ムキムキな男性のような体にはなれない 、というわけです。 更に昇華すると、 女性こそ恐れずに筋トレをするべきである、 と結論づけることが出来ます。 筋肉を大きくするだけが筋トレではない! 男性の多くは、「分厚い胸板、広い背中、出っ張った肩」のように身体を大きくすることを目的として筋トレに励みます。 このような筋肉が大なる現象を「 筋肥大 」と呼びますが、 「筋肥大」させるように特化したトレーニングの組み方があります。 筋肥大をさせるうえでポイントとなるところは ・回数(限界まで) ・レスト秒数(短め) ・セット数(多め) ・重量(重め) これらを工夫して、 とにかく筋肉を"イジメあげること"で適応 した筋肉がでかくなっていきます。 このような「筋肥大」を目的としたトレーニングメニューを組んでしまうと、 女性でも「筋肥大」 します。 もし、 特定の部位の「筋肥大」をさせたい のであれば、これらを実行してみてください。 筋肥大させない筋トレの組み方 (あんまり大きくしたくない女性必見!) 一方で、多くの女性にとって筋肉をつけつつ、ダイエットしつつ、は至上命題であると認識しています。 これを実現するには 【 低重量×高反復回数 】 が最も適しています。 このメニューの組み方は 筋トレの効果を引き出すための継続は無意味!【PDCAサイクル】 に紹介してあるのでご覧ください。 このメニューの組み方の特徴は、 筋トレ種目を行っているのに有酸素運動的なエネルギーを作り出す 点です。 この典型例は400m走や800m走にあてはまります。 心肺機能的には最もしんどいエリアです。 この トレーニング方法は筋肥大をさせにくい ことから女性に最もおすすめのトレーニングメニューであると言えます。 まとめ:筋肉がつきにくい理由は「意識の差」。 実際に筋肥大をさせてる女性が多くいる以上、 「女性は筋肉がつきにくい」なんていえません。 変化率が最も重要で、ここに男女差はありません。 筋肥大をさせる方法があれば 筋肥大をさせないトレーニング方法もあるので 目的を明確にした上で筋トレに励むことが肝要です。 参考文献 ・Burd NA, Tang JE, Moore DR, Phillips SM.
教えて小山先生!第4弾の今回は 「筋トレはしたいけどムキムキにはなりたくない!」「筋肉はつけたいけど女性らしく適度な筋肉が欲しい!」 そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました! 筋トレって聞くと筋肉ムキムキな人を連想しがちですよね。でも、女性の場合、「健康」「美容」「ダイエット」のために筋トレをしたい、筋肉をつけたい、けど見た目は「女性らしさ」を残したいって人は多いのではないのでしょうか? 適度に筋肉をつけるためのポイントが分かれば、自分の理想の筋肉を得ることができますよね! トレーニングをしていると、つけたくないのに - 肩に筋肉がつくよう... - Yahoo!知恵袋. ムキムキにはなりたくないけど筋肉つけたい女子必見!トレーニングのポイント 子どもの頃からスポーツに打ち込み部活で筋トレしてきた方、または体質的にちょっと運動しただけで筋肉質になってしまう方などいますね。 確かに何気なくコップを持った腕が、スジ張った屈強な腕だったら、それを見て逃げちゃう男性もいるかもしれませんね。 女性らしいしなやかさを保ちつつ、美しいからだを支える筋肉を持つことはとても重要 です。 特に、年齢とともに筋肉が衰えると疲れやすくなったり、立ち居振る舞いが美しくなくなってしまい、せっかくキレイな体型していても台無しになってしまいます。 ムキムキになりたくない女子がおさえるべき筋トレポイント! No1 内ももをねらえ どこそれって思いますか? 股関節からひざ上までの太ももの内側 をさします。実はここの筋肉が弱いことで、 お尻や脚の筋肉をうまく使えず下半身ポッチャリ体型になっている女性がとても多い のです。 また、内ももの筋肉がない事で姿勢が悪くなり、股関節やひざの痛みの原因にもなります。内ももに筋肉がつく事で脚の筋肉バランスが整い、よりキレイな脚、キュッと上がったお尻になります。 さらに、 脚の筋力が整うと立ったり座ったりの動作や歩き方がキレイになり、歩幅が広くなると、ただ歩くだけでも消費カロリーが高くなります し、O脚などの改善にもつながります。 オススメトレーニングはプリエスクワットやリバースランジ です。 女性らしいふくよかさを保ちつつ、脚やお尻を引き締めたいのなら、間違いなく、内ももを攻めるべきです! プリエスクワット リバースランジ No2 横隔膜をねらえ 焼肉大好き女子の方ならご存知、ハラミと言われる部位、横隔膜。 肋骨の下の部分、お腹の上にある筋肉 で、安静時呼吸の70%をつかさどる呼吸筋です。この 横隔膜が弱くなり下がるとぽっこりお腹の原因 になってしまいます。 実はこの横隔膜、骨盤と肩甲骨にも密接に関わっていて、お腹をへこまして、肋骨を広げるように深く呼吸をすると横隔膜が引き上がり、大腰筋など骨盤に関係する筋肉も一緒に伸びて 姿勢の改善につながります 。 肩甲骨も横隔膜の運動により可動域が広がり 猫背の矯正効果が期待 できます。 オススメはドローインやハートオープナー です。 普段まったく意識しない 肋骨の間の筋肉やお腹の深層筋などが伸び縮みすることでからだ全体の動きを改善 することになり、あらゆる運動、動作の効率を上げ、腹筋トレしていなくてもぽっこりお腹が解消するケースも。横隔膜を動かして、くびれたウェストを手に入れましょう!
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「食事制限ナシ、運動だけで筋肉はつく?」について。 メガロス ゼロプラス恵比寿で社内パーソナル教育を担当している小松裕季さんが答えてくれました。 ボディメイク初心者はもちろんのこと、カラダ作りに励む中・上級者も、あらためて読み返してみましょう。 Q. 筋肉をつけたいと思っているのですが、食べるのが好きで、お米やおやつなどを我慢したくありません。運動だけで筋肉をつけたいのですが、可能ですか? 気をつけるべきポイントがあれば教えてください。 A. 好きなものだけを好きなだけ食べるのはNG!
相手との通話を、 別の内線に取り次ぎたい でも電話の 操作がよくわからない わからないので、 結局取り次ぎできない 取り次ぎできないから、 あんまり電話を使いたくない そんなことになってませんか? というわけで、ビジネスフォンでの 電話の取り次ぎ操作 をまとめてみました。 ビジネスフォンのメーカーや機種によって、取り次ぎ方は少し違ってきますが、 くじけずにマスターしましょう! 【1】通話を保留後、近くの人に口頭で伝えて、保留中のボタンを取ってもらう 【1】-1. 保留ボタンで保留後、近くの人に口頭で伝えて、保留中の外線ボタンを取ってもらう 外線と 通話中 保留ボタン を押す 外線ボタンに通話が保留 される 受話器を下ろす 近くの人に 口頭で伝える 近くの人が、別の電話機から、 外線ボタンを押して応答 する 外線 と 取り次ぎ先 が通話 になる 1. 外線と通話中 自分の内線100が、外線xx-xxxx-1111を通じて 外線通話中 です。 外線ボタンは自分の電話機は緑点灯、他の電話機は赤点灯です。 (ランプ状態はメーカーの仕様により異なります) 2. 転送ボタンのないビジネスホン子機 -派遣先で子機タイプのビジネスホン- ビジネスマナー・ビジネス文書 | 教えて!goo. 保留ボタンを押す 内線100の 保留ボタン を押します。 3. 外線ボタンに通話が保留される 保留ボタンを押すと、通話していた外線xx-xxxx-1111の 外線ボタンに通話が保留 されます。 外線ボタンのランプ状態は、自分の内線100は緑点滅、他の内線は赤点滅に変わります。 4. 受話器を下ろす 内線100の 受話器を下ろします。 5. 近くの人に口頭で伝えます 取り次ぎ先が近くの場合は、 口頭で外線を保留している旨を伝えます。 6. 近くの人が、別の電話機から、外線ボタンを押して応答する 取り次ぎ先の人は、 保留点滅中の外線ボタンを押して応答 します。 7. 外線と取次先が通話になる 保留していた外線 と、 取り次ぎ先 が 通話 になり、取次が完了します。 【1】-2. 保留ボタンで保留後、近くの人に口頭で伝えて、保留中のパーク保留ボタンを取ってもらう パーク保留ボタンに通話が保留 される 近くの人が、別の電話機から、 パーク保留ボタンを押して応答 する 3. パーク保留ボタンに通話が保留される 保留ボタンを押すと、通話していた外線xx-xxxx-1111が、 パーク保留ボタンに保留 されます。 パーク保留ボタンのランプ状態は、自分の内線100は緑点滅、他の内線は赤点滅に変わります。 5.
話中呼出 話中呼出とは、電話に出ている社員に対して、着信音を鳴らして呼び出し通知ができる機能です。 例えば、至急連絡したいことがある場合に、着信音を鳴らして現在出ている電話を一旦「保留」にし、内線電話をつなぐ際に用いられます。 話中呼出のかけ方は、内線通話を繋ぎたい社員の内線番号をダイヤルし、その後あらかじめ割り当てられた話中呼出の番号をダイヤルするだけです。 また話中呼出に出る方法は、スピーカーから着信音・呼び出し音が聞こえたら「保留ボタン」を押すだけで自動接続されます。 いったん現在出ている電話を保留にし、内線通話をおこなうことができます。 3-1-5. コールウェイティング コールウェイティングとは、電話に出ている社員に内線があった場合、先に出ている 電話が終わり次第、すぐ自動的に内線電話をつなげる機能 です。 そのため、受話器をおくことなくそのまま内線がつながります。 3-2. 便利な内線設定! 次に、内線をより一層効率的かつ便利にするための、内線設定をご紹介いたします! 【便利な内線設定4つ】 内線ワンタッチ発信 内線ホットライン発信 内線一覧表示 内線名称(登録)表示 これらの内線設定を自社独自で設定して、内線をさらに操作しやすくしてくださいね。 3-2-1. 内線ワンタッチ発信 内線ワンタッチ発信とは、ビジネスフォンのボタンに内線番号を登録・設定することにより、 ワンタッチでその内線番号へ発信できる機能 です。 例えば、ある内線番号・担当者に連絡することが多い場合に、その内線番号を登録・設定すると手間が省けてらくらく発信ができます。 3-2-2. 内線ホットライン発信 内線ホットライン発信とは、あらかじめ内線番号を登録することで、受話器を上げただけで登録した内線番号へ発信することができる機能です。 この機能は、1つの内線番号にしか連絡できなくなるため、「部署間の連絡用電話機」など役割を特定するシーンでの利用をおすすめします。 3-2-3. 内線一覧表示 内線一覧表示とは、 内線に登録されている「内線番号」と「各担当者名」の一覧を表示できる機能 です。 担当者に内線をしたいが、内線番号を忘れてしまった場合に便利ですね。 3-2-4. 内線名称(登録)表示 内線名称(登録)表示とは、自分の内線番号に名前を登録することで、発信時に相手側のモニターに内線番号ではなく 名前を表示できる 機能です。 また、自分の電話機の未使用時にはモニターに登録者(自分)の名前が表示されます。 なるほど!自社独自・自分独自の設定で、こんなにも便利になるんですね!また、うまい具合に設定することで業務効率を格段にアップさせられますね。 3-3.