基本はタンパク質の摂取、プロテインも重要 筋肉だけでなく、骨や皮といった身体の組織を構成する上で非常に重要になる栄養素はタンパク質です。 現代では 「3時間おきに20gのタンパク質を摂取するのが最も理想的に筋肉に栄養を送れる」 といった研究結果もあり、とにかくタンパク質を効率良く摂取するのが非常に重要である考えられています。 食事から摂取するのであれば、以下のような食材に多く含まれています。 鶏ささみ 牛もも肉 豚ロース するめ 卵黄 納豆 ナッツ類など 食事の中でタンパク質をしっかり摂取できていないと、なかなか筋肉は作られません。 肉類や大豆類、ナッツ類の食材を積極的に摂取するようにしましょう。 短期間を目指すならプロテインの摂取はおすすめ とは言ってもいきなり全ての食事の管理を行うのはかなりハードルが高いです。 食事が偏りやすいと感じる人や、少しでも短期間で筋肉をつけたい人は 積極的にプロテインを導入するのも有効的です。 食事にプラスして摂取するようなイメージですね。特に空腹が続いてしまうと筋肉は作りにくくなりますので、間食にもおすすめです。 2. 朝と昼は炭水化物もしっかり摂る 炭水化物(糖質)もタンパク質と同じように重要な栄養です。 炭水化物は活動のエネルギーとなるため、朝や昼にはしっかり摂るようにしましょう。 炭水化物をあまり摂取していない状態で筋トレといった運動をしてしまうと、筋トレに必要な力を発揮できず、筋肉がつきにくくなってしまいます。 栄養が不十分だと筋肉はつかない です。特に少食気味という人は「しっかり食べてしっかり動く」ということを意識できるようになるのが望ましいですね。 太りたい気持ちもあるなら、とにかく食べる 筋肉は体重が多い方が負荷が増えるのでつきやすくなります。 なのでもしガリガリなのが気になっているような人は、 「一旦太ってみる」 というのもアリです。 太るように食事をし、重みのある栄養過多な体でしっかり筋肉に負荷をかけてトレーニングを行います。 ある程度体重が増えるころには食事をコントロールすることには慣れてきますので、それから調整していきます。 しかし少食な人はこれが意外と難しいので、ホエイやカゼインといった動物性プロテインで糖質も入ったプロテインを日常的に摂取するのも良いですね。 3. 魚の油を積極的に摂取し、徐脂肪組織を作る 徐脂肪組織(脂肪以外の組織)を作るのに、脂質の摂取は欠かせません。 それは炭水化物・タンパク質・脂質が三大栄養素で、脂質はその内の一つだからですね。 脂というとバターといった肉の脂を思い浮かべる人が多いですが、 実は重要なのは魚から摂れる不飽和脂肪酸という脂 です。 牛肉や豚肉から摂れる脂は体内で固まりやすく栄養としては脂肪になりやすい一方、魚や植物性の脂は体内で固まらず、筋肉や骨といった脂肪以外の組織を積極的に作ってくれます。 特にDHAやEPAといった青魚からよく摂れる脂肪酸は、 毎日摂った方が良いと言える栄養素 ですね。 しかし魚を毎日食べるのはなかなか難しいので、私の場合はDHA&EPAのサプリメントで毎日摂っています。 他にはえごま油や亜麻仁油もおすすめですね。 4.
しかし、筋肥大に大きく関わる「テストステロン」いわゆる男性ホルモンは、女性の場合男性の10~20分の1しかありませんので男性に比べて女性の方が筋肥大には相当な努力が必要になります!! 週1回のトレーニングで筋肉隆々になることはほとんどないのです!! そもそも男性でも筋肉を大きくすることはとても大変で、週5回のトレーニングにプロテインを活用してもやっと少し増えたかな? ?という程度なので、女性が筋肥大させるこのはかなり大変なのです…。 しかし人によってムキムキの感覚は違います!! トレーナーが思うムキムキと、トレーニング経験のない女性のムキムキのイメージには差があるので、そこはイメージの擦り合わせが必要なのも事実です!! ▲筋トレの種目で調整すべし!! 筋トレのいいところは、つけたいところに特化してつけられることです!! もも前が張りやすいのであればもも前のトレーニングは軽めにする、腕にスジを入れたくないのであれば腕のトレーニングは控える。 逆にヒップアップさせたいのであれば臀部のトレーニングは多めにする! などなど、ご自身の目指す身体を目指してデザインしていきましょう!! また、筋肉はすぐに爆発的に大きくなったりはしません!!! 少しずつ変化していく身体を見つつ、どこの筋トレに注力するべきかを変えていくのもOKです! ダイエットに運動は必要不可欠だと私は考えています。 もちろん有酸素運動でもいいですが、個人的には筋トレをおすすめしています! ぜひ一度実際に筋トレをやってみて、ご自身で感じてみてくださいね! !
ブルーソファと寒色系ラグのコーディネート例 2-1. ブルーソファと青のラグ 暗めの青の3Pソファとホワイト×ブルーのチェック柄のラグをコーディネートしたリビング例。 爽やかでカジュアルな印象! 籐のような素材のリビングテーブルが夏っぽい!! 黒に近いブルーの3Pソファとブルーのパッチワーク風のラグをコーディネートしたリビング例。 ウッディーなチェア、丸太みたいなスツール、木の脚のガラステーブルを置いた西海岸風インテリア。 薄いオレンジ色のクッションが良いアクセントになってますね。 ブルーの3Pソファと濃淡ブルーの花柄(花火柄? )のラグをコーディネートしたリビング例。 このリビングも爽やか! 寒色とホワイトの家具をメインにした空間なので、開放感を感じますが、冬は少し寒く感じてしまうかも。 2-2. ネイビーのラグでインテリアコーディネート！ソファーやカーテンとの相性を探る - ラグ・カーペット通販【びっくりカーペット】. ブルーソファと青緑のラグ 鮮やかなブルーの3Pソファと青緑系の水色のラグをコーディネートしたリビング例。 細い木を繋げたようなデザインのリビングテーブルが可愛い♪ この事例のようなソファとラグの組み合わせの場合、ガラステーブルを組み合わせて清潔感のあるインテリアを演出することが多いと思いますが、木目を強調したテーブルを置くことで、くつろぎやすさがUPして見えます。 水色のコーナーソファと青緑のパターン柄のラグをコーディネートしたリビング例。 何このラグ、とってもおしゃれ! コンクリート打ちっぱなし&黄色の壁の変わったデザインの部屋ですが、ソファ&オットマン&ラグのカラーコーディネートがセンス抜群です。 3. ブルーソファと中性色系ラグのコーディネート例 3-1. ブルーソファとグリーンのラグ ブルーのモコモコしたデザインのソファにかすれたグリーンのラグをコーディネートした例。 ペタっとした単色ではなく、光や見る方向によって色の濃さが違うソファとラグを組み合わせた個性的なインテリア。 新緑の湖畔にいるかのような爽やかな印象です。 暗めの青の3Pソファとグレーに白っぽい緑のラインが入ったラグをコーディネートしたリビング例。 何、この組み合わせ。 くすんだ青とくすんだ緑がこんなに合うなんて知らなかった…。 ラグのラインと同じ色のクッションやペンダント照明を上手に組み合わせた北欧っぽいインテリアです。 3-2. ブルーソファと紫のラグ ネイビーの2Pソファと薄い紫×グレーのパターン柄のラグをコーディネートしたリビング例。 錆びれた雰囲気がたまりませんっ!!
大人っぽくて、真面目なイメージのあるネイビー。実は、合わせ方によってはかわいくなったり、クールになったりと様々な表情を見せてくれます。しかもネイビーは風水でも、とてもいい効果を発揮するんです!そこで今回は、ネイビーに合うインテリアやおすすめソファをご紹介していきます。主役のソファにネイビーを取り入れて、おしゃれで運気がアップするお部屋をつくってみませんか?
インテリアに、遊びをプラスしてお部屋のスタイルアップを楽しみたい。そんな上級者の方には、反対色で遊ぶ方法がおすすめです。 これは同系色で合わせる基本をあえてくずして、1色、インパクトのある色を選んでスパイスのように効かせます。 ※反対色は、色相環(カラーサークル)の反対側にある色。補色ともいいます。 例えば、濃いブラウン系の床にネイビーのソファが静的な印象のリビング。ネイビーの反対色であるイエローのクッションを差し色にすると、空間にイキイキした今らしさが生まれます。 *同系色2色+差し色1色、スパイスを効かせてインテリアをスタイルアップ! 差し色テク1-反対色を効果的に 反対色はコントラストが強いため、使い方を間違うと逆効果。 失敗しない方法は、同じ反対色を異なる3カ所に室内に散らして配置すること。 目が全体をノーマルな状態として受け入れるのだそうです。 差し色テク2-小物でお部屋の空気を変える ダークな雰囲気のリビングの、壁面・クッション・テーブルトップの本にイエローを。3カ所に散らすことで、インパクトの強いイエローが違和感なくなじむのが分かります。 もし、このインテリアの中にイエローが1カ所、例えばクッションだけなら、脳は他のモノと結びつけられず処理できないので、それだけが浮いて見えてしまうのです。 *反対色を差し色にしたら、3カ所に置くのが効果的!
2019/06/13 2021/06/17 ネイビーのソファは、いつだってクールでスタイリッシュ。上質な気分にさせてくれます。 見る人、座る人を落ち着かせ、どんな部屋、インテリアにも合わせやすい。また、ネイビーのソファにも、シックで現代的なデザイン、近未来的なアイテムまで幅が広いですよね。今回は、そんな定番のネイビーのソファとコーディネートを紹介していきます。 ネイビーのソファを選ぶときの注意点は? まずは、ネイビーのソファを選ぶ基本的な注意点からみていきましょう。 レザーのソファなのか、張地が布なのか。何人掛けでどの目的で使うのか。部屋の雰囲気にマッチしているのか。この3つのポイントを押さえていく必要があります。 ①ネイビーのソファの素材は?
」と思った方、左側の壁面にあるソファに注目。 背もたれがポコポコとしたデザイン性が高いソファと柄入りのラグの組み合わせ方が絶妙です。 1-2. ブルーソファとピンクのラグ ブルーの4Pソファとピンクのラインが入ったパターン柄のラグをコーディネートしたリビング例。 何と可愛いインテリア! 青のソファを置いた部屋は、静寂や清潔といった印象がありますが、このリビングは明るくて楽しい雰囲気!! ネイビーのソファで洗練された空間作り～実例&おすすめコーディネート！ – おしゃれな部屋｜家具選びって楽しい！新生活のインテリアコーディネート！. クッションやチェア、コーナー部の置物(フラミンゴ)にもピンクが取り入れてあるのがポイントです。 1-3. ブルーソファとオレンジのラグ 水色の3Pソファとオレンジに黄色のラインが入ったパターン柄のラグをコーディネートしたリビング例。 壁面を暗めの黄緑にした異国を感じる部屋。 灼熱の太陽と海を連想させる組み合わせ例です。 ネイビーのソファとダークオレンジ×茶色のメキシカンな柄のラグをコーディネートしたリビング例。 このお部屋も海外っぽい! ソファ背面の壁がオレンジ色なので奇抜な印象ですが、白の壁だと想定すると、このソファとラグの組み合わせは凄くおしゃれに見える気がします。 1-4. ブルーソファと黄色のラグ ネイビーのふかっとしたコーナーソファとダークなイエローの単色ラグをコーディネートしたリビング例。 色の組み合わせだけで、こんなにおしゃれに見えるなんて…。 インテリアに楽しくカジュアルな印象をもたらす黄色も、暗めの色を選べば、こんなに大人っぽい雰囲気にできるんですね。 暗めのブルーのエレガントなソファとグレーに薄くダークイエローの模様が入ったラグをコーディネートしたリビング例。 上品で高級感たっぷり!! 黄色と似ているゴールドを使ったサイドテーブルの置き方がとても参考になります。 水色のカジュアルなソファとグレーに鮮やかな黄色のラインが入ったラグをコーディネートしたリビング例。 1個前の事例とソファのレイアウトやベースとなる色は同じなのに、鮮やかさが違うだけで、こんなにも雰囲気が違って見えるなんて。 こちらの事例の方が軽やかで楽しい雰囲気です。 1-5. ブルーソファとベージュ・アイボリーのラグ ネイビーのフロアソファとアイボリーのシャギーラグをコーディネートしたリビング例。 モダン&高級感たっぷり♪ ラグの色と合う茶色レザーのチェアをプラスして上質な空間を演出する手法は、ソファを置いてもスペースが余るリビングで真似したいです。 ネイビーの4Pソファとベージュのシャギーラグをコーディネートしたリビング例。 ベージュとアイボリーって似てますが、同じような色のソファとコーディネートした事例(1個上の事例)と比較すると、その違いは一目瞭然。 フローリングが黒っぽく、リビングテーブルにも黒の鏡面素材が使ってあるせいかもしれませんが、こちらの事例の方が冷たい印象です。 目次に戻る 2.
ネイビーのソファをインテリアの主役に! 今回の家具選びは「ソファ」。 特にネイビーカラーにフォーカスしてご紹介します! 好印象、好感度抜群のネイビーはインテリアでもその印象の良さを発揮。 リビングのメインとして取り入れたネイビーソファは、主役なのに他のカラーも引き立ててくれる魅力的なソファです。 シックで控えめなコーディネートも、カジュアルで明るいコーディネートも。 こちらではおしゃれにコーディネートしている実例と参考アイテム、そしておすすめのネイビーソファをピックアップしてみました。 気になるアイテムやソファが見つかりましたら、詳細もご覧いただけますので是非チェックしてみて下さい! ネイビーのソファのコーディネート<目次> ネイビーソファ【コーディネート実例】+参考アイテムのご紹介 その他のネイビーのソファ ホワイトの壁と天井の明るい部屋にネイビーのソファ。 ろくろ脚のサイドテーブルやボタニカル柄のソファ、ライトグリーンの猫足カウチソファを合わせて女性的なおしゃれなインテリアです。 テーブルに飾られたピンクのお花もアクセントとなり素敵です。 おすすめコーディネートアイテム 多色の糸を使った織り目の美しい生地で高級感のあるダークネイビーのソファベッド。 一見ソファベッドに見えないシンプルなデザインです。 背もたれ、座面を引き出すとベッドになる仕様なので、ソファの横幅がそのままベッドの幅になります。 ギアなどの部品もなく、切り替えが楽々です。 >>> ダークネイビー ソファベッド【Rennes】レンヌ 1. 5人掛け / 2人掛け / 2.
相性の良い色や組み合わせによって異なる雰囲気について考えてみましょう。 ネイビーのもつ最大の魅力は 「どんな色とも馴染みやすい」 ことです。 控えめで落ち着きがあり、ほかの色を引き立てるのが得意という特徴があるのです。 オフホワイトのソファやイエローの照明など目をひくインテリアとの相性がよく、組み合わせ次第で 美しいコントラスト を楽しむことができます。 反対にダークブラウンやブラックなど、落ち着いたトーンのカラーをかけ合わせた同系色コーディネートは、 静かであたたかな雰囲気 を演出します。 ネイビーラグをベースにどんな色と組み合わせるのか、イメージをふくらませながら選んでいきましょう。 ちなみに私の個人的な好みの話になっちゃうのですが、ネイビー×ホワイトの組み合わせが昔からとても好きです! ネイビーのもつ上品さがホワイトとの組み合せることで優しい雰囲気をプラスできる感じがたまらなくツボ。 しかもオールシーズン違和感なく使える組み合わせってところがうれしいですよね。 インテリアコーディネートの例 ネイビーラグのおしゃれなインテリアコーディネート例をご紹介していきます。 王道のモダンコーディネート 味わい深いヴィンテージコーディネート 大人可愛いナチュラルコーディネート など様々なスタイルをピックアップしたので、コーディネートの参考にしてみてください。 モダンコーディネート まずは、モダンでスタイリッシュなネイビーラグのコーディネート。 ネイビーを空間の下で活用することで、全体を引きしめ落ち着いた雰囲気に仕上げます。 カーテンにオフホワイトを組み合わせると爽やかで清潔感のある印象に。 ヴィンテージ風コーディネート ブラウンのレザーソファーと組み合わせれば、あっという間に西海岸スタイルの完成。 肩肘はらないラフな雰囲気がお部屋をおしゃれに演出します。 ナチュラルコーディネート 大人可愛いナチュラルコーディネートでもネイビーラグが活躍! 同系色のブルーソファとの組み合わせがなんとも秀逸です。 このコーディネートをきれいにまとめるコツは、カーテンにベーシックな色(ベージュやグレー)をチョイスすること。 ラグやソファに色味があるぶん、そのほかのカラーは控えめにするとバランスよく仕上がります。 まとめ 今回はネイビーラグの持つ魅力やコーディネート例についてご紹介してきました。 ネイビーのラグには、 落ち着きのある空間に仕上げる。 なじみやすく、ほかの色との相性を選ばない。 どんなスタイルも柔軟に対応できる。 季節をとわずオールシーズン愛用できる。 などの特徴がありました。 ネイビーラグが1枚あれば重宝するアイテムなので、ぜひお気に入りのものをさがしてみてください。