1. そもそも糖質制限とは何か? ローカボ調査日誌(15) 効率的に減らそう☆糖質制限中の皮下脂肪！ | 旨ブロ 美味しい低糖質・ダイエットレシピサイト. 糖質制限が皮下脂肪の減少に役立つかどうかを説明する前に、まずは糖質と糖質制限の基本について理解しておこう。この基本を理解しておくことで、糖質制限による皮下脂肪の効果がわかりやすくなるはずだ。 糖質とは? 糖質とは簡単にいうと「炭水化物から食物繊維を取り除いたもの」である。糖質にはブドウ糖、果糖、ショ糖、オリゴ糖、デンプンなどの種類があり、いずれも人間が活動するためのエネルギー源となる。しかも、同じエネルギーである脂質に比べて、消化・吸収に優れているのが特徴だ。また、糖質には脂肪の燃焼をサポートする働きもある。 糖質の過剰摂取の問題 糖質は人間が活動するために必要なエネルギーだが、過剰に摂ると体脂肪として体内に蓄積されてしまう。男性の場合は、内臓脂肪としてつくことが多いが、余った脂肪は皮下脂肪として溜まることもある。内臓脂肪に比べると皮下脂肪は落ちにくい性質があるため、適切な食事量や運動量で皮下脂肪が付かないように注意することが重要である。 糖質制限とは? 糖質制限とは食品による糖質の摂取量をコントロールして、血糖値を上げないようにする方法だ。食事管理によって血糖値の上昇を抑えると、食後に「インスリン」という糖質の吸収を促すホルモンの分泌が緩やかになる。これにより糖質が体内に蓄積されるのを防ぐ効果が期待できる。なお、血糖値を上げないためには食べる順番も気をつけたほうがよい。 2. 皮下脂肪を落とすのに糖質制限は有効なのか?
(右下)1年半のダイエットで40kgの減量に成功後、体の幅、厚みだけでなく顔のサイズも小さくなりました。 「糖質制限ダイエット」で大切な3つのポイント 「糖質制限ダイエット」を実践するからには筋肉を落とすことなく痩せたいもの!そこで大切なポイントを3つ挙げました。 POINT1 1食の糖質量は20~40gが目安 もやしは低糖質、低カロリーの代表的な食品ですが、単品だと栄養不足になるので、豚肉や鶏肉など低糖質な動物性タンパク質を加えるようにしましょう。 糖質制限にはレベルがあって、どのくらいの期間で何kg痩せたいかによって1日に摂取する糖質量が異なります。 1日3回、食事を取る場合、普通の糖質制限であれば1食あたりの糖質量は20~40gが目安です。 私がオンラインダイエットで指導している「スーパー糖質制限」では、3食の糖質量を朝15g 、昼20g 、夜10〜15gとしています。糖質量が少なくなるにつれ、ダイエット効果も現われやすいです。 ちなみに日本人の1日の糖質摂取量は平均250~300gといわれています。糖質制限を行う場合は普段の約1/3~1/2に糖質量を抑える必要があり、主食である米、麺類、パンなどの炭水化物を抜くことがもっとも効率的です。 ここがPOINT! 白米の糖質量はお茶碗1杯(150g)で約55g。パスタ100gの糖質量は約70g。主食だけで1食の糖質制限で適切とされる糖質量を超えてしまいます。調味料も濃厚なタレやソース類は大さじ1杯の糖質量が5g以上あるので、普段の食事を見直すことが大切です。 低糖質のおすすめ食材はこちらの記事をご覧ください!ほとんどの食材の糖質量が100gあたり0. 5g以下です。 今、大人気のタピオカミルクティーは1杯(100g)に約60gの糖質が含まれています。タピオカの主成分は「でんぷん質」でまさに炭水化物の塊!甘いミルクティーも入るので、血糖値を上げやすく、栄養面でのメリットはほとんどありません。 POINT2 糖質を控えた分、タンパク質を積極的に摂る 私の普段の朝食!牛肉、キノコ類、海藻類は定番メニュー。豆腐、納豆が加わることもあります。味付けは塩、こしょう、しょう油などで低糖質を厳守。お米は基本的に食べません。 「糖質制限ダイエット」で大切なポイントは、糖質を抑える代わりにタンパク質を積極的に摂ることです。 糖のエネルギーが少ないと、タンパク質や脂質をエネルギーとして使うようになります。この時にタンパク質が不足した状態であると筋肉が分解され、筋肉量が落ちていきます。 タンパク質は人間の筋肉や骨、皮膚、血液などを作り出す重要な栄養素で、20種類のアミノ酸が50個以上結合してできたものです。 中には体内で作り出せないアミノ酸もあるため、肉、魚介類、卵、大豆製品などからタンパク質をしっかり摂る必要があります。 これはNG!
なるほどぉ! (メモメモ) 自分は太りやすい体質なんじゃないか、いくら努力してもダメなんじゃないか…。 そう感じてしまうだろうね…。 つまり筋トレの効果自体でダイエットするのは、難しいということですかね? いや!そんなことはないね! 基礎代謝UPによるダイエット効果は薄いが、 筋トレ自体によるカロリー消費 もあるからね! おおよその筋力トレーニングでは、 1時間当たり560kcal が消費されると言われているからね! い、1時間ですか!? はい、むりげーです! できて15分くらいでしょ? おしいっ!10分です! つまり筋トレ自体の効果で皮下脂肪を落とすには、以下を満たさないと難しいかもだね! 筋トレ自体で皮下脂肪を落とすために ・運動量自体でカロリー消費を目指す ・運動時間の長さも必要であり、トレーニング自体の心地よさも選択する ・過度な筋トレによる体の摩耗を考慮して、時に有酸素運動を交える 皮下脂肪の少ない、かっちょいい体系の人はどうなんですかね? 彼らは日々の鍛錬と同時に、食事にも配慮しているからね! 糖質制限によって無駄な脂肪を蓄えないことだけではない。 運動と食事、両面のカロリーコントロールで脂肪の分解を果たしているのだよ! か、かっちょいい!! では私は、この皮下脂肪と共に生きるしかないんですかね…。 いやっ!悲観することはないよっ!! 君も糖質制限と合わせて、 超王道の有酸素運動 をしよう! やはり王道に戻ってくるんですねっ!! 理想的な体は、やはり王道のトレーニングなしでは手に入れづらいだろうね! ただし正しい糖質制限と併用するのだから、脂肪減少効果も二倍ではないかね? 単純だが王道。 そして王道ゆえに続けやすい「 軽度な糖質制限 」と「 有酸素運動 」。 これでもう一度、キミの腹の上のポニョとお別れしようではないかね! お、教えてくださいっ!! 基礎から始める、効果的な有酸素運動を!! もちろんだともっ! ただし、いきなりたくさんの情報を仕入れると、色々試したくなるのが人の常だからね! 今回は日々の生活に取り入れやすい、「 歩く・走る 」という事だけにフォーカスして考えてみよう! まず最初に、これを見てくれるだろうか! 有酸素運動による効率的な脂肪燃焼のポイント ・脂肪燃焼は運動開始から20分後から ・効率的に脂肪を燃焼させるには、空腹(胃腸にできるだけ何もない状態)であること ・有酸素運動の前に、無酸素運動をすると効果的 なるほど、なるほど…。 やはり大切なのは、有酸素運動のメリットを享受することだね!
「朝食抜き」「隠れ糖質」…その方法で大丈夫?
フランダースの犬、赤毛のアン、トム・ソーヤーの冒険、小公女セーラ、ふしぎの島のフローネ、あらいぐまラスカル、母をたずねて三千里…。 このタイトルを聞いて、どれか一つでも記憶に残っているみなさんは、子どもの頃、「世界名作劇場」シリーズを観ていたのではないでしょうか。もし、オンタイムでなくても、再放送されたり、今も根強い人気のキャラクターもありますので、名前は聞いたことがあるという場合もあるかもしれません。 さて、今回は、そんな「世界名作劇場」シリーズのトリビアをご紹介したいと思います。 日曜の夜、どれ見てた?
いつかあの虹の向うへ。移住先で懸命に生きるポップル一家の物語 キャスト / スタッフ [キャスト] ルーシー・メイ:松島みのり/ケイト:吉田理保子/アーサー:掘勝之祐/アーニー:谷育子/クララ:玉川砂記子/ベン:松田辰也 [スタッフ] 原作者:フィリス・ピディングトン/原作:『南の虹』/脚本:宮崎晃/音楽:坂田晃一/場面設定:坂井俊一/キャラクターデザイン:関 修一/作画監督:森友典子、前田英美、村田耕一/美術監督:阿部泰三郎/プロデューサー:松土隆二/監督(演出):斉藤 博 他/主題歌OP「虹になりたい」歌:やまがたすみこ/主題歌ED「森においで」歌:やまがたすみこ [製作年] 1982年 © NIPPON ANIMATION CO., LTD.
世界名作劇場 Facebook Twitter 農場を持つことを夢見て、イギリスから未開の地・南オーストラリアに移住してきたポップル一家。困難な暮らしのなかでも力を合わせて懸命に生きる、家族愛に満ちた物語。 フランダースの犬 母をたずねて三千里 あらいぐまラスカル ペリーヌ物語 赤毛のアン トム・ソーヤーの冒険 ふしぎな島のフローネ 南の虹のルーシー アルプス物語 わたしのアンネット 牧場の少女カトリ 小公女セーラ 愛少女ポリアンナ物語 愛の若草物語 小公子セディ ピーターパンの冒険 私のあしながおじさん トラップ一家物語 大草原の小さな天使 ブッシュベイビー 若草物語 ナンとジョー先生 七つの海のティコ ロミオの青い空 名犬ラッシー 家なき子レミ レ・ミゼラブル 少女コゼット ポルフィの長い旅 こんにちは アン 〜Before Green Gables 世界名作劇場がお買得! 14件中 1-14件を表示 50件 | 100件 | 200件 ※表示のポイント倍率は、ブロンズ・ゴールド・プラチナステージの場合です。 チェックした商品をまとめて DVD Ponta2倍 世界名作劇場・完結版 南の虹のルーシー 価格 (税込) : ¥1, 980 まとめ買い価格 (税込) : ¥1, 663 発売日:2010年01月27日 映画/TV/アニメ ブルーレイ&DVD 3点で最大26%オフ 南の虹のルーシー 1 : ¥4, 180 : ¥3, 511 発売日:2000年08月25日 南の虹のルーシー 2 南の虹のルーシー 3 南の虹のルーシー 4 発売日:2000年09月25日 南の虹のルーシー 5 南の虹のルーシー 6 南の虹のルーシー 7 発売日:2000年10月25日 南の虹のルーシー 8 南の虹のルーシー 9 南の虹のルーシー 10 発売日:2000年11月25日 南の虹のルーシー 11 南の虹のルーシー 12 南の虹のルーシー 完結版 : ¥3, 080 : ¥2, 587 発売日:2001年11月25日 販売終了 チェックした商品をまとめて
カテゴリ別 世界名作劇場 ファミリー 文学・伝記 年代別 1980年代 50音別 み 放送期間 1982/01/10~1982/12/26 話 数 30分・50話 原 作 フィリス・ピディングトン 「南の虹」 放送局 フジテレビ系 放送時間 日曜日19:30-20:00 82年文化庁こども向けテレビ用優秀映画作品賞受賞 ©NIPPON ANIMATION CO., LTD. ストーリー イギリスに住むポップル一家の三女ルーシーは、動物好きの明るい少女。一家は、自分たちの農場を手に入れるため、はるかオーストラリアへの移住を決意する。 しかし、オーストラリアでの生活は楽なことばかりではなく、一家の生活はだんだんと苦しいものになっていった。そんなある日、ルーシーはアデレード橋の上で暴れ馬の事故に巻き込まれ偶然通りかかったプリンストン氏に介抱された。 何も思い出せないルーシーは、そのままプリンストン家の世話になって過ごすが、やがて記憶が戻り、無事に家族と再会を果たす。 そしてプリンストン家の好意により、一家はとうとう自分たちの農場を手に入れることができた。 関連映像 第1話を無料でご覧いただけます。 第2話以降は、各種有料配信サービスをご利用ください。 詳細は ブロードバンド配信 にて!
2015年に世界名作劇場が放映開始から40年を迎えるにあたり、 1月1日から1年間、1日にひとつずつ、心に残る名セリフを紹介します。
原作知らないし、まあどっちでもいい。△。 名犬ラッシー /……昔からよく アメリカのドラマではあったけど、興味が持てなかった。 ……ゆえに見てないし見るつもりもなし。×。 家なき子レミ /見てない。ただしこれはちゃんと 原作を読みたい話。 子供用だと相当うす味になっているらしい。アニメはもうきらきらしている絵になっていたから×。 レ・ミゼラブル 少女コゼット /見てない。……このタイトルってことはまあコゼットの話なんだろうな。切り取り方が気になるけど、 原作がアレだから、改変具合が辛くなると嫌 なんで×。 ポルフィの長い旅 /見てない。上記略、×。 こんにちは アン〜Before Green Gables /見てないし…… 見たくない的な……すまぬ…… ×。 結局あれか。 「賢い女の子が一人でがんばる話」が好きなんだなきっと…… ペリーヌが最高 どす。 でも買ったのは今回は↓。 ともかくルーシーが「言葉が少ない」主人公なんだよな。それはいいんだけど、声が辛い…… 2000円以下。 まじで見たい場合は、こっちは中古で8000円弱。 さて。 最終更新日 2018年02月04日 00時04分17秒 コメント(0) | コメントを書く