こんにちは🌞 パーソナルトレーナーの原伴弥です! 【キレイをつくる自宅トレ vol.52】「ヒップエクステンション」でお尻と腰を同時にスッキリ！ | Tarzan Web（ターザンウェブ）. もうすぐ夏がやって来ますね☀️夏になれば薄着になったり、海に行けば水着になる事もあると思います。 そこで今回は、くびれを作るための方法を伝えしていこうと思います。 くびれを作る為には、食事管理の他に必要な事があります。 それは、、、 肋骨を締める事です!!! 肋骨を締めるってどういうこと? ?って思う人もいると思います。 まず肋骨が開くという状態を リブフレア と言います。 多くの女性が肋骨が上がっているリブフレア状態です。呼吸がうまく出来てないとこうなります。 肋骨が上がる事で腰も反り腰になります。 通常呼吸する際は、下記のようになります。 息を吸う時: ・横隔膜が下がる →横隔膜が縮んで緊張する ・お腹の筋肉(腹横筋)が広がる →腹横筋が伸びながら緊張する ・骨盤底筋が下にさがる →骨盤底筋が伸びながら緊張する ・肋骨が広がる 息を吐く時: ・横隔膜があがる →横隔膜が弛緩する ・お腹の筋肉(腹横筋)がしぼむ →腹横筋が縮んで緊張する ・骨盤底筋が上にあがる →骨盤底筋が縮んで緊張する ・肋骨がしぼむ これがリブフレアの人は、 横隔膜が下がったり(緊張)、上がったり(弛緩)することで、息を吸ったり吐いたりできるのですが、リブ(肋骨)が広がってしまっているせいで、横隔膜が緊張しっぱなしになってしまうのです。 つまり、 うまく息を吐けないのです。 吐けないけど頑張って息を吸うため腰を反る形になってしまいます。 では、それを改善する為にどすればいいか、、。 次回、リブフレア改善編をお話ししたいと思います!!!! ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ↓パーソナルトレーニングお問い合わせはこちら↓ 【INSTARGRAM】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
マウンテンクライム 腹筋を中心に全身の筋肉に刺激を加えることができる「マウンテンクライム」。 高負荷の腹筋トレが続いてキツくなってくる終盤ですが、全力で取り組みましょう。 また、 有酸素運動としても効果が高いので、今話題のHIITトレーニングのようなダイエット効果も見込めます 。脂肪を減らして腹筋をきれいに見せましょう。 HIITトレーニングのやり方は「 HIITトレーニングの効果とやり方 」をご覧ください。 マウンテンクライムのやり方 両手を肩幅より拳2個分広く開く 片方の足を胸に近づけるようにして引きつける 足を戻すのと同時に、反対側の足を引きつける 素早くリズミカルに左右を繰り返す マウンテンクライムのコツ 足を引く付けるときにお尻が上下しないようにする 大きく動作を行う リズミカルに全力で行う 7. スパイダープランク 脇腹の引き締めに効果的 な「スパイダープランク」。 しっかり足を引きつけることで、腹斜筋を効果的に刺激することができます。 お腹周りをスッキリさせるには最適な種目ですよ。(参考: 脇腹を鍛える自重筋トレはこちら ) スパイダープランクのやり方 肩幅程度に手をつき、頭から足までが一直線になるようにする 膝を肘にくっつけるように足を引きつける 反対も同様に行う 左右交互にこの動作を繰り返す スパイダープランクのコツ 頭から足までが一直線になっている姿勢を常に保つ 足を少し外に開くようにして引きつける 8. 春本番への準備！「軸トレでくびれ痩せ」本でおうちトレーニング！ | Oggi.jp. ニートゥエルボープランク(ニーインプランク) スパイダープランクに"ひねる"動きを加えた「ニートゥエルボープランク」。 腹筋全体に強く負荷をかけることができます 。 高負荷腹筋トレーニングの最後の種目なので、しっかり腹筋を追い込んでいきましょう。 ニートゥエルボープランクのやり方 膝を逆側の肘にくっつけるように片方の足を引きつける ニートゥエルボープランクのコツ 足を引きつけた時にお尻が浮かないように気を付ける 足を惹きつけた時に腹筋が収縮しているのを感じる また、3分の腹筋メニューでは物足りないという方は、「 腹筋崩壊!シックスパックを作る本気の腹筋ワークアウト【15分】 」「 シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング! 」を実践してみてください。 どちらもYoutubeで動画を見ながら一緒に自重トレができる内容になっています。 【参考】 トレーナーが教えるシックスパックを作る方法 【シックスパックの作り方】トレーナーが最速で腹筋を割るトレーニング方法 【ジム】高負荷腹筋メニュー7選 次に、 ジムにあるマシンや器具を使ってできる負荷の高い腹筋トレーニング について紹介します。 腹筋に強い負荷を加えることで、筋肉を大きくしていきましょう。 1.
自宅に欠かせないチンニングスタンドのおすすめ10選!揺れない最強の懸垂マシンで上半身を鍛えよう 腹筋トレーニングの効果を高める4つのコツ 腹筋トレーニングであまり効果を感じられない方は、下の4つのポイントを意識して行いましょう。 効率よく成果に繋がるための注意点について紹介していきます。 ①息を止めない 腹筋に力を入れる瞬間、呼吸が止まっていませんか?息が止めてしまっている場合は、トレーニングをする姿勢が悪かったり、余計な力が入ってる証拠です。 呼吸を止めていると、腹圧が高まり腹筋を効率的に鍛えることができません。 普通に会話ができるくらいの呼吸でトレーニングを行うのがベスト です。 ②可動域を限界まで使う 筋肉を鍛える上で大切なのは、 筋肉の収縮する幅 です。 いくら回数をこなしても、筋肉の伸び縮みの幅が短ければ、期待している効果は得られません。 可動域内で筋肉を大きく動かすことを意識 しましょう。 ③鍛えている部位を明確にして、意識する 鍛えている筋肉を見ながらトレーニングをしたほうが、効果が高いと聞いたことがありませんか? これは 脳の神経細胞と筋肉が密接に関係しているから です。鍛えている筋肉を意識することで、神経は太くなり、さらにトレーニングの効果が高まります。 鍛える部位の筋肉を知るために、「 腹筋の構造を理解して、トレーニング効果アップ! 」をご覧ください。 ④重いものを速く動かす 見た目だけでなくパフォーマンスを向上させたい方は、 「重いものを早く」上げることを意識すると効果的 です。 日本人とアメリカ人を比較すると、筋肉量はさほど変わりないのにアメリカ人の方が重い重量を上げていることがあります。その違いは、力を生み出す早さです。 早く上げることを意識するだけで、脳が筋肉を動かす神経が太くなっていき、早く筋肥大を行うことができますよ。筋トレの結果がなかなか出ない人は、ぜひ試してみてください! 超高負荷の腹筋トレーニング15選！自宅&ジムでシックスパックを作る腹筋の割り方 | uFit. 【参考】 筋トレの効果を最大限に高めるインターバルの時間とは? 筋トレの効果を最大にするインターバルのおすすめ時間を現役トレーナーが解説 腹筋の構造を理解して、腹筋トレーニングの効果アップ! がむしゃらに腹筋をすることも大切ですが、 鍛えている場所を細かく意識することが大切 です。 腹筋は主に以下の4つの部位で構成されています。腹筋周りの筋肉の構造を理解して、トレーニングの効果を最大限引き出しましょう!
33種のおうちトレーニングすべてに QRコード が付いていること! トレーナーさんの説明動画を確認しながら、正しいフォームでトレーニングができるから、わかりやすくてとっても便利です。長めの動画とは異なり、気になるトレーニングだけをひとつずつチェックできるのもいい感じ。 さあ、薄着の季節が来る前に、体を動かしたくなってきましたか? 効率的なおうちトレーニングで、美しく春服を着る準備、春ゴルフを楽しむ準備をいますぐ始めてみましょう♪ 武田麻衣子/Maiko Takeda ファッションエディター 大学在学中よりファッション雑誌の編集者としてキャリアをスタート。以降、Oggi、Domani、Precious、和楽などで活躍。ゴルフ、歌舞伎鑑賞、ドライブ、クッキングなど、趣味を生かしたカルチャーなページづくりにも定評あり。遊びや仕事で訪れるたびにハワイ愛が膨れ上がり、2012年ついにオアフにコンドミニアムを購入。行ったり来たりのデュアルライフをエンジョイ中。 instagram→ @maikotakedaogawa
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がWomen's Healthに還元されることがあります。 がんばり筋をほぐせばみるみる痩せる! Gakken 筋トレをしているのに全然引き締まらない……。もしかしてそれ、筋肉のバランスが整っていないからかも。"筋ほぐし"は、日常の動きのクセのせいで負荷がかかってしまった"がんばり筋"を呼吸やストレッチでほぐし、筋肉のバランスを整えるメソッド。「美ボディを作るには筋ほぐしをすることが近道! miey式ボディメイクで、しなやかボディを手に入れましょう」と話すのは、骨格矯正ピラティストレーナーのmiey(ミー)さん。そこで今回は、"がんばり筋""なまけ筋"の違いや関係、"筋ほぐし"の方法について解説してもらった。 1 of 14 産後太りがキッカケで"筋ほぐし"にたどり着いた! 身長159cm、体重43kgのmieyさん。産後9kgも体重が増えてしまい、ダイエットを決意。無理な食事制限や有酸素運動で11kgの減量に成功したものの、目指していた体は手に入らなかったという。 「上半身はガリガリなのに、太ももは男性アスリートのようにムキムキに。こんなはずじゃなかった……というときにピラティスにたどり着き、勉強を始めました。学んでいくうちに、筋トレをする前に、筋肉をしっかりほぐしてあげることが大切なことに気が付きました。 "筋ほぐし"で筋肉のハリが改善されれば、太ももやウエストのサイズダウンも叶えられます。実際に私も、筋ほぐしをしたことで、写真のように、すっきりとした美脚を手に入れました。美ボディを目指している人は、ぜひ実践してみてください!」 2 of 14 がんばり筋となまけ筋の違いは? 「 筋肉は縮む働きと緩む働きがあります。日常生活の動きのクセや姿勢の悪さなどが原因で体が歪んでしまうと、負荷が集中して常に縮みっぱなしの筋肉"がんばり筋"と、逆に負荷がかからず緩みっぱなしの筋肉"なまけ筋"が発生します。 がんばり筋がある場所は張りやすく、血流が悪くなり、コリや痛みが生じやすくなります。いっぽう、なまけ筋のあるところはエネルギーが代謝されず、脂肪がつきやすくなってしまします。 いくらなまけ筋を鍛えようと運動をしても、代わりにがんばり筋ばかりが働いてしまい、なまけ筋はいつも緩みっぱなしに。 だからこそ、筋トレを始める前に、まずがんばり筋をほぐし、なまけ筋をしっかり使える体にすることが大切なんです!」 3 of 14 筋ほぐしの基本①くびれ呼吸 筋ほぐしメソッドの要となるのが呼吸。呼吸が浅くなると、横隔膜や骨盤底筋群、体幹のインナーマッスルがなまけ筋になってしまうので、まずはこの深い呼吸の仕方をマスターしよう!
①脚を軽く開き、姿勢を正す。 ②肩甲骨を下げてアゴを引き、肋骨に手をあてたら、ゆっくりと5秒かけて鼻から息を吸って。 ●ポイント● 息を吸うときは、肺が膨らむイメージで! 4 of 14 ③口から8秒かけてゆっくりと息を吐く。吐ききったらまた①に戻って。10回行おう。 5 of 14 筋ほぐしの基本②天井キック 骨盤が後傾していることで硬くなった裏ももをほぐそう! ①仰向けに寝る。このとき、腰と床の間に手のひら1枚分くらいのスペースを作る。 ②鼻から息を吸って肋骨を広げ、吐いて締める。 ③両手で左もも裏を支え、左足を上げる。 ●ポイント● 股関節もヒザも90度に曲げる。 6 of 14 ④かかとを天井に蹴り出すように、ヒザを伸ばす。これを10秒キープ×3回。 ⑤反対側も同様に行う。 7 of 14 簡単レベルアップ! タオルを使うとさらにほぐしが深まるので、トライしてみて。 8 of 14 筋ほぐしの基本③プロポーズ 骨盤が前傾することでがんばり筋になってしまった前ももの大腿四頭筋をほぐそう! ①両手両ヒザを床につき、四つん這いのポーズに。 9 of 14 ②左足を大きく前に出し、手と手の間に置く。 ③右ヒザを後ろにずらし、足を後ろに大きく開く。 ④左足を足幅2歩分、左にずらす。 10 of 14 ⑤左手を後ろに回し、右足首を掴む。 ⑥重心を前にしながら、10秒キープ。 ⑦力を緩めて鼻から息を吸って、自然な呼吸に戻す。 ⑧これを左右各2回。 11 of 14 ●ポイント● 手が届かない人は、タオルで引っ張ってもOK! 12 of 14 背中が反ってしまったり、ヒザが開いてしまったりするのはNG! 13 of 14 "筋ほぐし"でしなやかボディに 「筋ほぐしを続けると、インナーマッスルが鍛えられるので、太りにくい体質に。さらに、筋トレと筋ほぐしを両方行うと、筋トレの効果も何倍も出やすくなります。ぜひ筋トレと一緒に行って、その効果を実感してくださいね」 骨格矯正ピラティストレーナー・バニトレプロデューサー miey 2016年に第一子を出産後、産後太りを解消するためダイエットに挑戦。しかし、下半身が思うように細くならず、体作りに目覚める。ピラティストレーナーの資格を取得後、解剖学を学び、筋肉や骨格の仕組みに沿ったメソッドを確立する。 You Tube のフォロワーは19万人。 インスタグラム のフォロワーは38万人と、SNSで話題を呼ぶ。 14 of 14 mieyさんの著書はこちら がんばり筋をほぐせばおなかも脚も細くなる!
くびれのある魅力的なウエストに憧れる女性は多いはず。 「お腹のトレーニング=腹筋」というイメージがあるかもしれませんが、実は何となく腹筋をしても くびれを作るために 重要な筋肉に効いていない んです! また間違ったトレーニングでくびれがなくなることもあるため、 トレーニングやエクササイズのやり方はとても大切 。 そこで今回は 女性でも簡単にくびれを作れる筋トレ方法 をご紹介します。 くびれを意識した筋トレを行えば、短期間でくびれを作ることも可能です。 キュッとくびれたウエストを手に入れて、メリハリボディを目指しましょう! くびれを作るために鍛えたい筋肉を解説 腹筋ならどこを鍛えてもいいということはなく、くびれを作りたい方はおもに以下の筋肉を鍛えることが重要です。 外腹斜筋 →あばら骨から足の付け根、骨盤の下あたりまでの筋肉。いわゆる脇腹の部分。 内腹斜筋 →外腹斜筋に包まれている筋肉。外腹斜筋と連動して動く。 腹横筋 →内腹斜筋のさらに内側にある筋肉。いわゆるインナーマッスル(体幹)のこと。 まずは外腹斜筋・内腹斜筋を鍛えてウエストラインをキュッと絞りましょう。 さらに腹横筋などのインナーマッスルを鍛えて、内側からウエストを引き締めることで美しいくびれを目指せます。 より 筋トレの効果をアップ するために、くびれ作りに必要な筋肉を意識してトレーニングしていきましょう! くびれがない原因とは?日常で気を付けてほしい2つのこと 何気なく過ごしている日常にも、くびれができない原因は潜んでいます。 「くびれがないのは食べ過ぎのせい?太ったせい?」と思うかもしれませんが、それ以外にも以下の2点に気をつけましょう。 姿勢が悪い →猫背だと腹筋を使わなくなる 運動不足 →運動をしないと筋肉が衰える 猫背や前のめりの姿勢は楽ですが、その分 お腹・背中・お尻の筋肉が使われず に衰えていきます。 その結果体も歪み、 ぽっこりお腹やメリハリがない寸胴体型 に繋がってしまうのです。 また生活習慣だけでなく、 骨盤の形が原因 でくびれができにくいこともあります。 「痩せているのにくびれができない」という方は、整体院などに行って一度プロに相談してみるのも良いでしょう。 筋トレでくびれを作る!結果を出すための5つのコツ 筋トレでより効果を高めるためには、以下の5つのポイントを意識して行いましょう。 1回1回の 筋トレの質が上がれば 即効でくびれを作ることもできるので、ぜひ注意してみてください!
あいつこそがテニスの王子様 - YouTube
俺、田代 ヘイポーを導けええええええええ 68 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:21:45 ID: ルンダルンダはマジでそれにしか聞こえん 71 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:22:01 ID: 「ルンダ☆ルンダ!日吉レイプテニス!」 「ピヨシの奴、穴と口のフォームに咥えて急にのび太来たYO☆NOW!」 「あいつの実家がボブ術の道場やってるラッシュ…」 「ピヨシートって、アナルフォームが自然体位なんや」 72 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:22:14. 28 ID: 回線レベルで落ちやがったで毎回無理だわ 76 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:22:53. 48 ID: 猫駆除だ! 78 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:23:08 ID: 比嘉中絡みは大抵面白い 79 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:23:09 ID: チャーエッチみたいなやつ好きやった マイナーやけど 80 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:23:27. 77 ID: 店長: 相変わらず 誰? H前☆病魔 難易度の高いデブです 痴愛を盛り上げる お前は僕を熱くスルー (あれ?聞こえなかったのかな?もう少し近づいてみよう) お前は亀頭惹きつける 83 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:23:49. 16 ID: 猫駆除だぜ〜 84 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:24:02. 77 ID: パワー忍者です本当すこ全員何言ってるかわからん 89 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:24:44. ニコニコ大百科: 「あいつこそがテニスの王子様」について語るスレ 61番目から30個の書き込み - ニコニコ大百科. 96 ID: >>84 パワー イズ ザ ベストやないか? 86 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:24:26. 86 ID: PlayStation Best SONY賞 湯浅でーす 湯浅プリンスオブペニス 提供:SONY 湯浅プリンスホテル 87 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:24:36. 03 ID: 相変わらず誰? 91 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:24:59. 69 ID: 8w5qsyK/ フツウナラアセッテキモチガヨワクナルトコダネ!!
18:00 Update 音MADとは、音楽のリズムを合わせたMADである。音系MADや音声MADとも言われるが、タグとしては"音MAD"が主流となっている。概要音MADの歴史は古く、ニコニコ動画ができるずっと前から、同人サー... See more ※一時停止推奨全部のボスの名前変えてあるw チンチンブラブラブライトマンww ここで毎回吐きそうになるwww タイトルがひど過ぎてww あ、あれは! レア♂モノの兄貴Figmaか!?... プログラミング(Programming)とは、以下の意味を持つ単語である。 プログラミング言語を利用したプログラム設計・記述のことである。例えて言えば、コンピュータの振る舞いを指示するためのシナリオや... See more DQN草 高さの差分与える必要あるか? 3日もかかったのかって思ったけどCPU使ってたのか プログラムの中に「プログラムを書き換える機能が付いている」ってことかな!! あんまりあんていしないのな... Yoshihiroとは、ファイナルファンタジーXI(以下FF11)のプレイヤーの1人である。かつてはShivaサーバーに存在していたが、現在もプレイしているのか、どのサーバーにいるのかなどは不明。概要... See more... ニコニコ鉄道旅行記とは、鉄道旅行を題材とした旅行動画のひとつである。 概要 ニコニコ鉄道旅行記は、鉄道旅行の際に撮影された車窓・駅の様子などの映像をメインとした動画である。また、目的地で出合っ... Popular 「あいつこそがテニスの王子様」 Videos 428 - Niconico Video. See more そこはまだ近くに鉄道がありますので…… 新しすぎてありがたみがわからん うぽつなのさー... タマモヴィッチ・コヤンスカヤとは、スマホゲーム『Fate/Grand Order』に登場する女狐である。CV:斉藤千和イラスト:ワダアルコ概要第2部序章で登場したキャラクター。人理焼却が終わった201... See more 宝具は本編で登場後に修正されるとか 蛇一人に壊されそう ネガウェポンってそういう ホイ...
YouTubeにアニメ公開してるしな 41 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:47 ID: >>23 アニオリ初めて見たけど普通に面白くて草 27 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:17:55 ID: 8w5qsyK/ ルンダルンダ!日吉レイプテニス!とさあドイツへ越そう…考えさせるん♪好き 28 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:00 ID: 当時厨房だったワイ、アラサーになる 月日が経つの早すぎて草 29 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:10 ID: たこ焼きライスすき 30 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:11 ID: 後で100均でも寄る? 32 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:21 ID: なんなんだこのH電話 34 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:23 ID: 消える前の再生数合わせたらすごそう 35 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:27 ID: そぼろだ! 36 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:29 ID: 奴隷人生を考えさせてルン 37 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:32 ID: 「海鮮炒めじゃないんだよ!! 夜神月「デアスノテ。直訳で分からない」 - あいつこそがテニスの王子様 - ハーメルン. !」 「あはぁあん」 「ツイストサーブを返された!」 ( ̄ー ̄)ニヤッ 「あのツイストサーブは、勃起じゃねえ」 「わざとおチビな奴(笑)」 「あぁ、回線レベルで落ちやがった」(光回線の導入をお薦めします) 38 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:37 ID: いつから後で取り直した声にする替えるようになったんや? 39 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:39 ID: テキーラといえば? 43 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:18:58 ID: たこ焼きライスが行ったり来たり♪ 44 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:19:02 ID: 45 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:19:11. 39 ID: 本当はお前の名はバリーだ 46 : 風吹けば名無し : 2020/07/13(月)23:19:12.
【1080p】あいつこそがテニスの王子様(冬公演)【高画質】 - Niconico Video
そうか 越前 のやつ ずっと補欠で皆の試合見てて ずっと半 ケツ で皆の痴 愛 見てて うっぷんがたまってたんだな ウッフンが溜まってたんだな そして クソ してぇ! あの 手塚 戦を 目 の前で見たんだ あの ペスカ星 を 目 の前で見たんだ ペスカ星 → ☆ いつも以上に テンション があがって プレイ できるのも頷ける プレイ できると思い マス ケル いや、あれが本来の いやん、 アレガ =フォン=ラ イノ 彼の ベストテン ションなのかもしれない ねえ ねーよ www (全否定) あと 100 ゲーム やる? あとで 100均 にでも寄る? / 湯浅 でーす\ Pen is cond iti on / リン スを手にー\ You ar e the best 湯浅 です / 湯浅 \ \シュポーンッ/ \キュッ/ 勝ったけど 勝ったケロ ☆ ゲーム セット ! ゲイ むせる ! ウォン バイ 越前 おっぱい ☆ しょんべん ゲーム カウ ント 6 ゲーム トゥ 4 SEX ゲイ 夢 中 ☆ ウホッ ! やっと勝った やっと勃ったぁ! リョーマくんしゅき・・・ >< 以上により三勝二敗 以上により、タン 塩 二杯 官 能 ゲーム 性学の 勝利 です! 両 チーム とも整列してください 両 チーム とも軽蔑して下さい 礼! ありがとうございました レイプ ! ありがとうございました 氷帝 ! 氷帝 ! 氷帝 !・・・ 童貞 ! 童貞 ! 童貞 ! (え !? 俺 !?) (何でバレたんだ・・・) (よかった、 ロリコン はバレてない・・・)