シュガーカットゼロ顆粒500g 糖質制限中は甘いものが不足するので、砂糖の代わりに『 シュガーカットゼロ顆粒500g 』を使ってます。 安い液体タイプもあるんですが、増粘剤(キサンタンガム)、クエン酸、保存料(安息香酸Na)といった体に悪そうなものもが入ってたので、ちょっと高いですが顆粒タイプを買いました。 グラニュー糖のようにサラサラしてて使いやすいです。甘みが強いのでパッケージには「使用量は砂糖の3分の1」と書かれてますが、僕は2分の1ぐらいを目安に使ってます。これは個人で調節してください。 これのおかげで甘いエスプレッソやコーヒーを楽しむことができてます。 多分、 これがなかったら糖質制限なんて長続きしてませんでしたね 。 3. アーモンドとチーズ 当たり前ですが、糖質制限中にはポテチやチョコレートなどのお菓子は食べられません。 ダイエットする前は毎日のように食べてたので、どうしても口さみしくなる時があります。 そんな時は、糖質量が限りなく少ないアーモンドとチーズを食べるようにしてます。 アーモンド はナッツ&ビーンズさんの『 1kg 無添加 素焼きアーモンド 』をいつも頼んでます。アーモンドの質が良くて欠けたものや粒が小さなものは皆無。安心して注文できます。 これまで2回頼みましたが、2回ともおまけのお菓子がついてきました。上記は「柿の種チョコレート」。糖質制限中なので妻と子供にあげましたが、この気配りがうれしいですね。 チーズ は4個入りで100円ぐらいで売ってある ベビーチーズ を食べてます。 いろんな種類がありますが、個人的に好きなのが「モッツァレラ」と「カマンベール」。普通にうまいです。 4. ローソンの低糖質パン 主食のご飯は糖質が高いのでほとんど食べません。最近はご飯を低糖質にする炊飯器も発売されてますが、そこまでしてご飯を食べたいわけじゃない。 バカ売れ中!いつものご飯の糖質を33%カットする『糖質カット炊飯器』ご飯1膳の糖質が55. 2g→37. 2gに パンだと、最近では低糖質のものがコンビニでも簡単に手に入るようになりました。 特に利用しているのが ローソンのブランパンシリーズ 。 1個あたり糖質2. 0gのブランパンチーズや糖質2. 2gのブランパンもいいですが、僕が好きなのがこのバタースティック。 口に入れるとほんのり甘くて量もそこそこあるので食べ応えもある。これで1本の糖質が8.
息子の卒園式の2週間前。 スーツを久しぶりに着てみると、ボタンは閉まるもののウエストと腿がかなりきつい。 しゃがむとズボンが破けそうな勢いでした 。 一時期はジョギングダイエットで78kgまで落ちてた体重が、いつの間にか84kgまでリバウンドしてました。 新しいズボンを買うことも考えましたが、洋服のサイズがどんどん大きくなっていくのは避けたかったので、 2週間、集中して糖質制限ダイエットをやってみることにしました 。 初めての糖質制限 2週間で2. 9kg減量に成功 これが糖質制限ダイエットの時のグラフです。 2週間の体重変化の数値はこれ。 3月4日 84. 1kg 3月5日 83. 9kg( -0. 2kg) 3月6日 83. 0kg( -0. 9kg) 3月7日 82. 3kg( -0. 7kg) 3月8日 82. 4kg(+0. 1kg) 3月9日 81. 5kg) 3月10日 81. 8kg( -0. 1kg) 3月11日 81. 8kg(±0) 3月12日 81. 8kg(±0) 3月13日 81. 8kg(±0) 3月14日 81. 8kg(±0) 3月15日 81. 7kg( -0. 1kg) 3月16日 81. 6kg( -0. 1kg) 3月17日 81. 4kg( -0. 2kg) 3月18日 81. 2kg( -0. 2kg) 3日目までの体重減がすごいですね。体内にあるグリコーゲンが一気に消費されたんだと思います。 6日目からは体が飢餓状態になりエコモード(ホメオスタシス)になったのか、7日間ほどほとんど体重は減りませんでした。 その結果、 2週間で2. 9kg痩せました 。 相変わらずズボンのウエストはきつかったですが、ズボンが破けることもなく卒園式を無事に終えることができました。一安心です。 今回、初めての糖質制限で何を食べたらいいのか分からなかったんですが、2週間やってみてなくてはならないものがようやく分かったので、その 4つの必需品 をまとめておきます。 これから糖質制限をやってみようかなと思ってる方、参考にしてください。 1. 食品別糖質量ハンドブック とにもかくにもこれがないと始まらないのが『 増補新版 食品別糖質量ハンドブック 』。 どの食品が糖質が多いのか、さっぱり分からなかったんですが、この本を購入してからは糖質制限中にふさわしいものがよ〜く分かるようになりました。 こちらに詳しくまとめてますので合わせてどうぞ。 糖質制限ダイエット中の何食べたらいい?がすぐ分かる『食品別糖質量ハンドブック』糖質制限に必要な情報がすべてここに 妻にも協力してもらって、糖質の低い肉や魚や豆類、厚揚げや葉野菜などを中心に料理してもらってます。 2.
コロナ太りしてしまったので、糖質制限ダイエットをはじめました。 1週間が経過しましたがユルユルだったので、本日から律します! スーパーVer. です! 現体重48. 6kg (スタート時49. 2kg) 一次目標体重45. 8㎏ (-2. 2kg) 1日の目標 ・糖質20~50g ・カロリー1115以上1215以内 ・白湯1000ml以上 ・なるべく体を動かす ・22時以降は食事NG ・アルコール禁止(糖質0も×) ・脂っこい食事のあとはコーヒー1杯 ポイント 太りにくい時間が起床後7~8時間/太りやすい時間が起床後15時間 日付 体重 カロリー 糖質 5月22日 1日目 48. 6kg 714kcal 16. 8g 起床14時30分 1食目16時 豚肉ソテー/チョコレート 2食目21時 鶏むね肉/キムチ/野菜 5月23日 2 日目 48. 2kg 1076kcal 17. 8g 1食目12時 鶏むね肉/キムチ/野菜 2食目19時 鶏もも肉 /キムチ/野菜/ビール/ハイボール あまりにも摂取カロリーが低いと代謝が悪くなるので、 実験的にカロリー摂取のためにアルコールを摂取。 ただ、翌日の体重次第でアルコール摂取可否を決定。 5月24日 3 日目 48. 2kg 632kcal 13. 8g 1食目17時 鶏もも肉/キムチ/野菜 今日は1食目を食べる前はすこぶる体がだるかった。 糖質制限中にありがちらしいので、ちゃんと食べて体力は維持。 もともとない筋力をこれ以上減らせない! 糖質制限中にアルコールはやっぱりダメなのかな? 糖質0を選んだけど、体重が落ちなかったので禁酒します。 カロリーが少なすぎ。。 糖質が低い食品はカロリーも低い傾向にあるから、 カロリー摂取が難しい。。 5月25日 4 日目 48. 0kg 1101kcal 27. 3g 1食目9時 鶏もも肉/キムチ/野菜/チーズ 2食目20時 豚ロース/豆腐/キムチ/海苔チーズ 5月26日 5 日目 47. 8kg 1300kcal 12. 7g 1食目15時30分 鶏もも肉/キムチ/チーズ 2食目22時30分 鶏もも肉/チーズ 今日は野菜が足りなかったから明日は多めに食べよう。 それにしても緩やかだな…。もっとトントン落ちると思ったのに。。 でも久しぶりの47㎏台!一次目標体重まで-2kg! 5月27日 6日目 47.
6gなのはとてもありがたい。 そのほか、チーズ蒸しパンとかもよく食べます。 糖質オフのパンに目覚めたので、先日ホームベーカリーを買いました。 今度は自宅でブランパンを作ってみるつもり。楽しみです。 まとめ 初めて糖質制限をやってみましたが、以前やってた カロリー制限のダイエットよりも確実に効果がありました 。 カロリー制限してた時は、食事の量をかなり少なくしても体重はほとんど減りませんでした。一生懸命節制して体重が減らないとやる気も起きません。 これが糖質制限だと、主食を抜くだけなので糖質の少ないおかずならお腹いっぱい食べられます。 目標体重を72kgにしてるので、達成までにまだ時間はかかりそうですがこれなら長く続けられそうです。 ツイッター( タカノカズト@ブロガー/ダイエット中)では体重の報告を毎朝やってるので、よかったらフォローしてみてください。 記事についてのご感想・ご質問、受付中! 分かりやすい記事になるように努めてますが、「 こういうことを知りたかった 」「 ここについてもうちょっと詳しく教えて 」など、当記事について質問や知りたいことがあれば以下のツイートボタンからお気軽にお送りください。自動的に記事URLが入りますのでそのまま質問内容を最上部に記入してください。できるだけ早く返信させていただきます(質問が多い場合はお時間をいただくことがあります)。 ご質問は無料。質問はもちろん、「 役に立った! 」「 面白かった! 」など、お褒めの言葉だともっとうれしいです! 記事を少しでもより良いものにするためにご協力をお願いいたします。 このブログ「スーログ」を購読する この記事が気に入ったら 「いいね!」しよう。 最新記事をお届けします。
こんにちは!こてぃんです( ゚Д゚) 記念すべきダイエットブログ1記事目です。 実は2021年3月1日から糖質制限ダイエットを始めておりまして、なんやかんやともうすぐ2週間経とうとしとります。 こてぃん 我ながら頑張ってる 2週間続くとさすがに糖質欲も抑えられてきてて、比較的楽なゾーンに入って参りました(^▽^) それではここ2週間どう過ごしてきたのか? ダイエットの成果は? って所をまとめていきたいと思いますm(__)m こんなことがわかるよ ・糖質制限ダイエットの食事 ・糖質制限2週間の結果 ・こてぃんの体重推移 ・糖質制限おすすめ食材 それではレッツゴー(/・ω・)/ こてぃんの糖質制限ダイエットルール まず私のダイエットルールから。 ここを決めちゃうとあとはルールを守るだけなので、今後の迷いが少なくなり気持ちのブレがなくなります( ゚Д゚) 1日の栄養素とカロリー 【摂取栄養素量】 ・摂取カロリー:1250kcal ・たんぱく質:90g ・脂質:76g ・糖質:50g ・食物繊維:18g 摂取カロリーは私の基礎代謝から計算してて、InBodyというジムにあるゴツい機械で測りました。 糖質50gなので基本的に米・パン・麺類は抜き。 たまにブランパンや低糖質麺を食べる程度(;∀;) 食事について 【食事ルール】 ・1日3食きちんと食べる ・朝3:昼4:夜3の割合 ・夜は基本炭水化物抜き ・2日以上食べたいと思い続けたものは食べる (食べた時は前後で調整) ・水を1日2リットル飲む ・低糖質なおやつを色々ストックしとく 当たり前…? まぁ当たり前かなww 2日以上食べたい時っていうのは、 「偽の食欲」 を見極める効果があります。 例えば「ラーメン食べたいなぁ」とふと思ったとします。 でも一旦はその感情を理性で押さえつけます(これ大切 んで一晩寝ます。 翌朝になっても「ラーメン食べたい欲」が収まっていなかったら、ここは潔く一番好きなラーメンを食べます。 この時は遠慮は致しません(キッパリ ここで遠慮してこんにゃくラーメンや一番食べたいラーメンじゃないものを食べると、欲望の不完全燃焼が起こります。 その結果、また近いうちに「やっぱりあのラーメンがいいな」って考えちゃう。 だからこの時は 本当に自分が食べたいものを遠慮なく堪能する。 そして次に切り替える。 これマジ大事!!
基礎代謝の遷移グラフがこちら。 基礎代謝 61kcal減少 基礎代謝は体重減少とともに減っていっています。急下降や急上昇もほとんどありません。 基礎代謝は減ってはいますが、減った割合は-3.6%。体重は-5%ぐらい減っているので、これも 問題がない範囲 でしょう。 骨格筋率も基礎代謝も下がりはしましたが、どちらも体重の減少割合よりは遥かに少なく、問題のないレベルでしょう。 というわけで、 ・糖質制限+1日2食ダイエットは、健康に悪影響がないのか? という検証に関しては、 糖質制限+1日2食ダイエットしても、健康に悪影響はなさそう おまけ。 体年齢の遷移グラフ。 体年齢 2歳減少。 まぁ、若くなってるのは良いんじゃないですかね。 実際に、糖質制限+1日2食ダイエットを2週間やってみた結果、 感覚的には健康には問題がなさそう。 といったところです。 糖質制限ダイエットについて、ネット記事や本にも書いてあった体がだるくなったり眠くなったりということもありませんでした。 糖質制限ダイエットは、お腹いっぱい食べられるし、お酒も飲んで良いし、健康を害することもありませんでしたので、わりとオススメなダイエット方法かもしれません。 ただし、糖質管理が結構大変です。特に最初のうちは。 これは食べても良いのか? 食べたとしたらどのくらい食べて良いのか?
戻ってくることが良いことばかりとは限りませんが、彼にに未練があるならなんとか戻ってきたいと思わせたいものですよね? そんなあなたの為に、彼に戻ってきたいと思わせる為のテクニックまで一挙紹介いたします! 二股彼氏が戻ってきたって、喜んでる友達ってどうなの? あんだけやめときなって言ったのに。 また、ほっとかれるんじゃない? — いちごじゃむ? (@ichigojam_1030) 2018年2月13日 どうしても好きな相手である以上、一緒にいたいと思うのは当然のことです。 実際、MIRORに相談して頂いている方、みなさんが本気の恋をしています。 ただ、みなさんが知りたいのは 「彼はあなたの事を今本当に好きなのか」、「二人の間のモヤモヤはどうすれば晴れるのか」 二人の生年月日やタロットカードで、二人の運命やあなたの選択によって変わる未来を知る事ができます。 二人の恋の結末を知って、未来のためのベストな選択をしませんか? \\彼はあなたの事をどう思ってる... 彼女と別れて後悔…男が「別れを後悔」して嫉妬に狂う瞬間5選！│coicuru. ?// 初回無料で占う(LINEで鑑定) 二股をかけられて別れることになった彼が戻ってきた……。 戻って来て欲しいとは思うけど、現実にはそんなことほとんどあり得ませんよね……? そんなあり得ない話が現実になったという女性は実際に存在します。 ここでは、そんな経験をした3人の女性のエピソードを紹介し、そのきっかけや理由など、何がポイントだったのかを徹底分析いたします! この3つのエピソードを元に、どうすれば彼が戻って来る可能性を上げられるのかを考え、別れた後どうすればいいのかを考える目安にしてみましょう!
しかし、寂しさなどを感じるピークの期間は別れてから1ヶ月前後までのケースが最も多く、それ以降は時間とともに気持ちは薄れていくことが多いです。 男性は時間とともに気持ちが強くなっていく その一方で男性は、別れた直後は別れたことを本当の意味で実感していないどころか、別れたことを後悔しないために、 こんなにも悪い部分があったんだから別れて正解だった ここが嫌いだったから別れて正解だった 何度言っても直してくれなかったから別れて正解だった というように、別れたことを正当化する傾向があります。 これは、「俺は間違っていなかったんだ!!
二股をかける男性って、女性からすると何を考えているかわからないですよね。過去にひどい目に遭った、もしくは今の彼氏に自分以外の女性の影をうっすら感じている…そんなお悩みを抱えている人はぜひ注目してみて! こちらもおすすめ>>「浮気チェック」は手軽にできる!カマのかけ方&彼が寝ている間に… 二股男の心理をはじめ、浮気との違い、男性・女性それぞれの目線からの意見をご紹介します。 やっぱり優柔不断が原因!? 二股男性の特徴として挙げられるのは、優柔不断な一面。彼女はいるけど満足できない部分がある、いろいろ目移りしてしまう、そんな男性なりの葛藤があるようです。 そこで二股や浮気の経験者にお話を聞きました。ご協力いただいたのは、Aさん(27歳男性・IT関連)、Bさん(33歳男性・食品メーカー)、Cさん(34歳男性・不動産)の3名です。 ・Aさん「完璧な彼女なんていない。足りない部分があるからこそ、そこを埋めてくれる女性も求めてしまうんです」 ・Bさん「彼女は大切にしたいけど、浮気相手とのつながりも諦めきれなくて。結局そのまま進行しちゃいました」 ・Cさん「彼女以外の女性でも、魅力的なら誘惑に負けてしまいます。"どっちも欲しい"っていう自分の野生には勝てません」 どうやら、欲張りな気持ちゆえに優柔不断さが出ている様子。彼女は大切だけど、浮気相手を切り捨てるのも惜しい…そんな迷いが、一人に絞るための決断を遅らせているのです。 浮気と二股、何が違う? このままでは悔しすぎる！二股男を絶対に後悔させる別れ方│Lady Promo［レディプロモ］. 本命のパートナーがいながら他の女性に手を出すのは浮気、二人の女性に同じだけ気持ちがある場合は二股、とするのが一般的。もしあなたの彼氏が当てはまるなら、浮気と二股の違いがその後の交際に影響するでしょう。 ・Aさん「彼女が本命だから絶対別れたくない。浮気に勘付かれないように全力で努力しています」 ・Cさん「彼女と浮気相手のどっちが本命なのかわからなくなることも。いよいよ二股に突入したんだな、って思ったら結婚がますます遠のいたように感じました」 最近で言うと、元AKB48の川崎希さんの夫アレクサンダーさんは完全に浮気、小倉優子さんの元夫・ 菊池勲さんは二股と言えるでしょう。 ふらふらしても、必ず妻のもとに戻る前者は、本命を明らかにしたうえでの火遊び。一方、後者は、遊び歩くことを妻に黙認された結果、ゲス不倫して離婚に至っています。 男性側の気持ちの配分で決まる浮気と二股は、カップルの関係にも大きく関わってきますよ。 二股をかける男性は見抜けない?
でもね、そんな男に戻ってこられなくてよかったのですよ。 戻ってきたら、また捨てるのにエネルギーを使ってしまいますもの。 もう一人の彼女も、いったんは受け入れても、この先ずっと不安だと思いますよ。 彼が二度と浮気をしないとしても(それも疑わしいですが)、あなたの件を何度も蒸し返したりするかもしれませんね。 そうなったときにまた彼があなたのところに戻って来たがるかもしれませんが、絶対に受け入れてはいけません!
「男の気持ちは男に聞くのが一番早い!」恋愛コラムニストのTETUYAです。「浮気をする男」と「二股する男」。「意味同じじゃない?」と思った人。僕から言わせると、まったく意味がちがいますよ(苦)。どちらがタチが悪いかというと、僕は「二股する男」だと思います。どちらも2人の女性と関係があることには変わりはないんですが、分岐点は本命がひとりか2人かということ。 二股というのは、事実、2人の本命と同時進行していること。女性側に立って考えてみてください。2人とも自分が本命だと思い込んでいる。浮気の場合は、大抵は本命がいるにもかかわらず、それ以外で遊ぶという、不純な中にも明確な優先順位が一応ある。セカンドの女性もそれをわかっている場合が多い。今回のコラムでは、二股をするタチの悪い男の特徴と行動について、みなさんに知ってもらいたいと思います。みなさんは二股する男にひっかからないようにしてくださいね。 なんでなの? 「二股する男」の特徴 「二股する男」は「二股できる男」ともいえます。そもそも、二股できるという肝っ玉がすごいと僕は思います。2人の女性をダマしているわけだから、普通は罪悪感に苛まれて自分を責めて落ち込むもの。そう考えると、二股する男は恋愛を楽観的なゲームとしか考えていないところがありますね。 男性が二股をかける理由って? 男性が二股をかける理由ってなんだと思います? それは、神のいたずらなのか、同じ時期に同じくらい好きになる女性とたまたま出会ってしまったから。 「ん~そうか……」 いや、そんなことは99%ないです(笑)。二股する男の大半は、「そんな二股かける俺、すごくない?