視線はまっすぐ前を向いたまま、片足をゆっくり横に伸ばします。そのまま2~3秒キープし、脚をゆっくり下ろします。この脚の上げ下げを10~15回繰り返してください。 3. 同じ脚を、ひざを腹筋に近づけるように持ち上げます。その姿勢を2~3秒キープし、脚をゆっくりおろします。この脚の上げ下ろしを10~15回繰り返してください。 4. 同じ脚を、後ろに向かって伸ばします。そのまま2~3秒キープし、脚をゆっくりおろします。この脚の上げ下ろしを10~15回繰り返してください。 5.
…20秒間できるだけ行ってください。それを、2セット行います。 3 of 22 【1-2】タック クランチ|腹筋トレーニング ■やり方 胸の位置で腕を折り曲げて、仰向けになります。そして膝を90°に曲げ、太ももは床と平行になるように両足をあげます。 そして腹筋を収縮させて肩を床から持ち上げ、そこで静止し、それからゆっくりと下ろしてゆきます。 ■時間・回数は? …20秒間できるだけ行ってください。それを、2セットです。 4 of 22 【1-3】ボディクランチ|腹筋トレーニング ■やり方 膝を曲げ、手を頭の後ろに置き、ひじを広げて仰向けになります。腹筋を収縮させて、肩を床から持ち上げます。上体を起こしながら胴体を回転させ、左脚を曲げ、右肘と反対側の膝を合わせます。 ゆっくりと逆にして、繰り返します。片側のレップを行なってから、逆サイドを行いましょう。 ■時間・回数は? …20秒間できるだけ行ってください。それを、2セット行ってください。 5 of 22 【1-4】リバースクランチ|腹筋トレーニング ■やり方 腕を床に置き、手のひらを下に向けて仰向けになります。そして膝を曲げ、腹筋を収縮させて胸部に近づけます。お尻を上げたら、骨盤を丸めて腰を床から浮かせます。 最も高い位置まで押し上げてから、太ももが床と垂直になるまでゆっくりと下げます。 ■時間・回数は? …20秒間できるだけ行ってください。それを、2セット行ってください。 6 of 22 【1-5】プランク|腹筋トレーニング ■やり方 腕立て伏せの姿勢ですが、手ではなく前腕で身体を支えましょう。このポジションのときには、背中がまっすぐになるようにして、腹筋と臀筋を張るようにしましょう。 お尻が下がらないよう、しっかりとキープしましょう。 ■時間・回数は? 腹筋をバキバキにしたい！簡単にモテくびれを作るトレーニング法とは？ | 日本最大級のオンライフィットネス・パーソナルジム口コミサイトパーソナルリザルト. …30秒間できるだけ行ってください。1セットでOKです。 7 of 22 【1-6】アーム エクステンデッド プランク|腹筋トレーニング ■やり方 腕立て伏せの姿勢ですが、腕はできるだけ頭から遠くに置きます。腕を完全に伸ばした状態で、身体を支えましょう。 背中が一直線になるように注意して、制限時間きっちりキープしましょう。 ■時間・回数は? …30秒間できるだけ行ってください。1セットでOKです。 8 of 22 【1-7】 サイドプランク|腹筋トレーニング ■やり方 膝をまっすぐにして左側に横になり、前腕に体重をかけ上半身を支えます。体幹をピンと張り、身体が一直線となるまで腰を上げます。深く呼吸をしながら、この姿勢をキープしましょう。 次にひっくり返って、反対側で行います。 ■時間・回数は?
Step3 たて線だし 美しいたて線を出すには腹直筋を鍛えるべし。腹筋を〝縮めて→伸ばす〟基本の動きを勢いまかせにやらないことで鍛えられる。 ①仰向けで両膝を揃えて上げ膝に両手を添える。肩が上がらないように。鼻から息を5秒吸う。 ②口から息を10秒吐きつつ肩甲骨を持ち上げてお腹を縮める。首の力で起き上がらないこと。 Step4 くびれ だって女子ですもの。筋肉だけじゃない、くびれだって必要。両脇腹の筋肉・腹斜筋を重点的に鍛えてカーヴィなラインをget♡ ①横向きで寝て、肩の真下にひじをつき、上体を持ち上げる。鼻から息を吸い5カウント。②口から息を10秒かけて吐きながら、お腹を持ち上げる。脚から頭までまっすぐに! Step5 お腹全体 最後はお腹全体の筋トレ。細かな筋肉も大きな筋肉もまんべんなく鍛えるこのプログラムだから〝ゆる腹筋女子〟になれる ①うつぶせで、両ひじを床につき身体を持ち上げる。肋骨&下腹に力を入れ5秒吸って10秒吐く。②頭からかかとまでまっすぐにしておくこと。勢い良くお尻を上げすぎないよう気をつけて! これで、あなたも海外セレブのようにお腹の真ん中にまっすぐ1本線が入っていて、くびれている。そんな女らしく引き締まった理想的なお腹になれちゃうはず!
両サイドについたグリップを両手で握る 2. おへそを見るように背中を丸めながら、まっすぐ押していく 3.
メルカリで毎月5万円のお小遣い 副収入を得て少しでも生活に 余裕を持ちたいあなたへ 大好評 メルカリ 売れないを売れるに変える♡ おこづかいセミナー 募集中 8月8日(日) 特別企画 1万円の利益が取れるリスト プレゼント♡ 詳細とお申し込みはこちらをタップ! ↓↓↓ ・・・・・・・・・・♡♡♡ 昨日は久しぶりに美容院へ行きました。 私は27歳の時から 同じ方に切っていただいています。 今では主人も娘も同じ人に 切ってもらっています! 昨日は娘も切ってもらいました。 私は千葉県在住ですが 27歳 から都内にわざわざ行って 切ってもらっています。 美容院ってたくさんありますよね。 私の地元にも 駅までの数分に3店舗あります。 でも・・・ 遠くても交通費かけても 行きたくなるんです!! 遠くても行きたい理由。 ①話の続きが出来ること! 私が20代から通っているので 昔のこと この1年のことももちろん知っています。 だから、わざわざ説明とかしなくても さっと前回からの話が出来てしまう。 ②カットもカラーも 詳しく言わなくても 似合う髪型を知っている! 今回もカラー見本など見ません。 そして満足いく髪型にしてくれました! ③買い物ができる! 名駅・栄・金山・御器所・本山・大曽根｜一人ひとりに似合うヘアを提案してくれるサロンの人気美容院・美容室・ヘアサロンの一覧｜ホットペッパービューティー. 好きなお店があって 行った際は必ず寄ります。 昨日も寄って 買い物してきました!! ④パワーをもらえる。 これ、一番大きいです。 場所は代官山なのですが 歩いているだけでも背筋が伸びる。 さらにおしゃれな人も多くて刺激になり 私は若い時から ここへ来るとパワーをもらえて 明日も仕事頑張ろうって思ってました。 昨日は娘と二人で行ったのですが 恵比寿から代官山まで歩いていると 「外国みたいだね。」 と言うのです。 8歳でもわかるんですね~。 ここが地元と違うって! 雰囲気を感じるんです! 地元の駅に戻ってきたら 「やっぱり違うね」って(笑) もし都内まで行かなくなってしまったら 代官山に行くことはなくなると思います。 いつもデニムにスニーカーとリュックの 全くキラキラ感のない私ですが たまにはちょっとお洒落して 背筋を伸ばして歩きたくなります。 髪を切る前の私。 自分を奮い立たせてくれる場所。 それがここなんです! 昨日もパワーを貰いました✨ 20年以上私の髪を切ってくれて 私の人生さえも知ってくれている 美容師さん。 腕も良ければ 性格もいい。 そして美容師さんからもパワーを貰えます。 これからも通い続けていきたいです。 バッサリと切りました!!
【21時迄営業】ラフォーレ原宿1分/JR明治神宮前徒歩3分/原宿駅徒歩5分 ¥1, 000~ セット面6席 439件 208件 SHION HARAJUKU 【シオン ハラジュク】のクーポン shion【期間限定】ケアカラー+ムコタトリートメント ¥5500 shion【大人気のイルミナorアディクシーカラー】+7STEPトリートメント ¥8000 全員 shion【迷ったらこちら!】メニュー相談¥0 shion【 8月この夏限定!! 】フルカラー+シルクトリートメント3500 shion【 8月限定クーポン 】髪質改善カット+カラー+シルクTR/4800【原宿】 エクステ&カラー専門店あるじゃんすー原宿店-Total Beauty Salon- スタイルが決まってなくても◎無料のカウンセリングで1番似合うstyleをご提案! 【シールエクステ50枚¥8998】 【原宿駅竹下口徒歩1分】[シ-ルエクステ/インナ-カラ-/グラデ-ション/ダブルカラ-] - 2266件 468件 エクステ&カラー専門店あるじゃんすー原宿店-Total Beauty Salon-のクーポン エクステでどのクーポンかお迷いの方はこちら♪『画像持ち込みOK』相談¥0 【人気No1】原宿で1番安い★取れない話題! シールエクステ50枚¥10797⇒¥8998 【シールエクステ】一度はやってみたい!! 憧れのスーパーロング♪50枚¥17998 【シールエクステ】地毛を染めずバレイヤージュが叶う! 色も豊富★70枚¥20998 【原色シールエクステ】『地毛が特殊カラーでも◎』60枚¥19998 morio from London 原宿本店 【モリオフロムロンドン】 【原宿/明治神宮前】ヘアカットの土台は骨格。独自の骨格矯正カットは、骨格や髪質などの素材の把握から。 原宿駅徒歩3分・明治神宮前駅5番出口徒歩30秒 ¥5, 610~ セット面16席 1398件 733件 morio from London 原宿本店 【モリオフロムロンドン】のクーポン 骨格矯正カット(シャンプーブロー込み) 4180円 【学割U24】骨格矯正カット(シャンプーブロー込み) 3850円 【外国人風カラー】骨格矯正カット全体ハイライト(ブリーチ)カラー17600円 【外国人風カラー】骨格矯正カット+全体ハイライトブリーチなし14300円 【外国人風カラー】骨格矯正カット部分ハイライト(ブリーチ)カラー 14300円 Gallica minami aoyama【ガリカ】 "オマカセでOK"のスタイリストが大人女性に似合うスタイルを提案☆似合うのには理由がある。 コロナ対策◎【髪質改善☆人気No.