以上、認知症・アルツハイマー病の予防に役立つ睡眠のとり方でした。ブレインケアクリニックは、一人でも多くの方が認知症にならないような取り組みを日々行なっております! 認知症・アルツハイマー病予防 関連記事
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仰向けは危険！正しい睡眠法は横向き 睡眠不足ががん・認知症・心臓病に : J-Cast ニュース【全文表示】
現代社会では、日々の仕事や家事、育児に追われ、睡眠が十分にとれていない…という方も多いのではないでしょうか。ただ、睡眠不足の状態が続いていると、将来的に認知症の発症リスクが上がってしまうかもしれません。
今回は認知症の発症と睡眠時間の関係性について解説していきます。まずは毎日の睡眠から、認知症予防をしていきましょう。
睡眠不足が認知症のリスクを上げる? 睡眠不足は肥満や生活習慣病、うつ病などあらゆる病気の発症率を高めるとされていますが、さらに「アルツハイマー型認知症」の発症リスクにも関係していると考えられています。
アルツハイマー型認知症は、認知症の中でも最も発症数が多く、発症の原因も完全に明らかになったわけではありません。
ただ、アルツハイマー型認知症の患者の脳には「アミロイドβ」というタンパク質が集まり、老人斑(アミロイド斑)を形成していることから、アミロイドβが脳に蓄積され、脳の神経細胞が破壊されることで認知症を発症するのではないかと考えられています。
アミロイドβは、脳が活動したときに発生する老廃物の一種で、ノンレム睡眠(脳も体も眠っている状態)のときに脳内から排出されるという性質を持ちます。
つまり、睡眠不足だったり眠りが浅かったりしてノンレム睡眠の時間が確保できないと、アミロイドβが徐々に脳に蓄積されていき、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まる可能性があるのです。
働き盛りの若い世代も、若年性認知症に注意! 仰向けは危険！正しい睡眠法は横向き 睡眠不足ががん・認知症・心臓病に : J-CAST ニュース【全文表示】. 年をとると「メラトニン」という睡眠を促すホルモンの分泌量が減少し、眠りが浅くなるため、アミロイドβが蓄積しやすくなる傾向にありますので、高齢者のほうがアルツハイマー型認知症を発症しやすいですが、働き盛りの若い世代も油断はできません。
近年は睡眠不足や睡眠障がいの若い世代も増加傾向にあることから、若年性認知症(65歳未満の人が発症する認知症)の発症リスクに警鐘を鳴らす研究者が増えてきています。
認知症予防のためには、睡眠は何時間とるべき? 生活習慣病や肥満、そして認知症予防のためには、きっちり睡眠時間を確保したいところです。「睡眠時間よりも睡眠の質が大事」という説もありますが、近年では、ある程度の睡眠時間を確保しないと脳の休息がとれないということも判明しつつあります。
「何時間寝れば良いのか」についてははっきり解明されていませんし、個人差はあるでしょうが、1日6時間30分以上8時間未満の睡眠を確保するように心がけましょう。
バランスのとれた食事、適度な運動も重要
アルツハイマー型認知症の原因とされる「アミロイドβ」の蓄積の進行リスクには、高血圧や糖尿病などの生活習慣病も関連しているといわれています。
睡眠の質を向上するためにも、また生活習慣病を予防するためにも、日々の食生活を見直し、適度な運動習慣をつけることが大切です。
おわりに:睡眠不足の日々を改善し、健康づくりを
睡眠不足は免疫力を下げて風邪を引きやすくする、生活習慣病の原因になる、ということはよく知られていますが、実は認知症の発症リスクにもつながるものです。
働き盛りの方々も毎日まとまった睡眠時間を確保し、脳を休ませてあげましょう。
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仰向け、うつぶせ、横向き 健康によいのはどの眠り方か(Newsポストセブン) - Goo ニュース
2倍、脳血管疾患が3. 1倍、糖尿病が2. 3倍、高血圧が2. 1倍、認知症が2倍になることがわかってきています」 他方、うつぶせで寝ると仰向けの倍近い圧力が顎関節にかかり、歯並びが変化してかみ合わせが悪くなる怖れがある。また、背中が歪んで腰痛の原因となるリスクも生じる。 ※週刊ポスト2018年8月31日号
更新日 2020年4月13日
認知症の原因は"脳のシミ"
認知症の中でも、最も多いタイプである アルツハイマー型認知症 。 近年、アルツハイマー型認知症の原因と考えられる物質が明らかになってきています。その1つが"脳のシミ"として知られている老人斑です。老人斑は 「アミロイドβ」 というタンパク質でできています。実は、このアミロイドβは認知症の症状が現れる 20年以上前 から脳内に蓄積し始めると考えられています。
認知症と物忘れの違いについてはこちら
アミロイドβをためにくくする生活習慣
特に、アミロイドβの蓄積と深い関係にあると考えられている生活習慣のひとつが "睡眠" です。 ~~の調査では、7時間の睡眠に比べて、6時間以下の睡眠だと認知症の発症リスクが1. 36倍、反対に8時間以上の睡眠でも発症リスクが1.
大腸がん
2016/05/21
あなたは、「大腸がんになっているか確かめるために、血液検査を受けてみようかな?」と、思っているのではないでしょうか?
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PRESIDENT
2014年6月30日号
「自覚症状がなければ、悪い数値でも慌てる必要はない」と生活習慣総合研究所所長の工藤医師。
まずは自分の健康診断表を見直すことから始めよう。
家系的にがんが心配なケース
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注目するのはこの検査項目
Cさん 50歳
身長(cm):171. 3
体重(kg):63. 大腸内視鏡検査異常なし、血便が続く - 肛門･痔の病気・症状 - 日本最大級／医師に相談できるQ&Aサイト アスクドクターズ. 5
BMI指数:21. 6
腹囲(cm):83. 0
メーカーの研究職。出張が多く生活リズムが崩れがち。子どもの頃からよく風邪をひく。酒は飲まないがタバコは2日に1箱程度。毎週スポーツジムでトレーニングをしている。
doctor's check――なかなか見つからない、だから、がんは厄介
健康診断でがんを見つけることはできませんが、赤血球数やヘマトクリットの値に異常が表れることが多いようです。ほかにがんを探る検査として、血液腫瘍マーカー、便潜血検査などがありますが、血液腫瘍マーカーの異常値が直ちに腫瘍の存在を示すものではありません。心配ならば精密検査を受けましょう。
がんによる死亡者数は年々増加傾向にあり、日本人の3人に1人ががんで死亡している。がんは細胞分裂をする際に、いわばDNAの複製ミスが生じて突然変異によって発生する。放置するとどんどん増殖して周囲の正常な細胞を破壊し、いろいろな部位に転移し、生命に危険をもたらす悪性腫瘍だ。
しかし、がんは決して不治の病ではない。たとえば日本人がかかる一番多いがんは胃がんだが、早期であればその多くが完治する。死亡率の高いがんでも早期に治療すれば治療後の生存率が高くなり、再発も少なくなる。そのためには、がん検診が何より重要になる。ところで、一般的な健康診断でがんが発見できるのだろうか? 「企業などで実施される健康診断では、がんを特定するのは難しい。がん検診(肺がん、大腸がん、乳がん、子宮がんなど)が必要ですが、時には、一般検査の結果にがんの兆候が表れることがあります」(工藤医師)
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働き盛り世代も注意が必要がん早期発見につながる大腸内視鏡検査
大腸がんは、日本国内で男女ともに罹患者の多い疾患の一つだ。しかし、大腸がんの早期発見に役立つとされる内視鏡検査の受診率は、胃の内視鏡検査に比べていまだにかなり低いともいわれる。「恥ずかしい」「痛そう」「下剤を飲むのが面倒」などのイメージがまだ強いようだ。しかし、内視鏡検査を受けて早期に発見できれば、早期の治療につながる。またがん化する可能性の高いポリープも、大きさや場所によっては検査時に切除することができ、内視鏡検査のメリットは大きい。そこで大腸の内視鏡検査の普及に努める「としクリニック」の畑山年之院長に取材した。畑山院長は、がんの早期発見のために検査を受けやすくする工夫をしているという。ぜひ参考にしてほしい。(取材日2019年7月9日)
検診・治療前の素朴な疑問を聞きました! Q 大腸内視鏡検査では、どんな病気がわかるのですか? A
検査の最も大きな目的は、大腸がんがあるかないか、がん化する可能性が高いポリープがあるかどうかですが、その他、過敏性腸症候群、感染性腸炎、大腸憩室症、食中毒、若い方の潰瘍性大腸炎などの診断に役立ちます。腸の血の巡りが悪くなる虚血性腸炎という病気もわかります。便潜血が陽性、下血、便秘、下痢、食欲不振、おなかの膨満感、腹痛、体重減少、便が細くなった、便の色がおかしい、おならが臭いなど、おなかのことで気になる症状がある方はぜひ受けていただきたいですね。また特に症状がなくても、40代以上の方、ご両親やきょうだいに大腸がんの方がいるなど家族歴のある方は、定期的に検査を受けることをお勧めします。
Q 検査で、感染症にかかることはありませんか?