朝はすっきりと目覚めることができて、夜はスムーズに寝付けることが理想です。睡眠は一日の活動の質を左右する重要なポイントです。質の高い睡眠を取るためには、日ごろから生活習慣を意識することが大切です。よい一日を過ごすための快眠のポイントと、やってはいけないタブーを説明します。 1. 睡眠の質を向上させる習慣 よい睡眠には日ごろの生活習慣が大事です。睡眠の質を向上させるためには以下のようなポイントを意識しましょう。 1-1. これで快眠！ 良質な睡眠を取るための良いこと・悪いこと. 運動習慣 運動する習慣のある人の眠りは深くなる傾向にあります。運動をすることで体が適度に疲労し、眠気を自然に誘発してくれるからです。自然に眠気が出るためにはある程度疲労している必要があります。運動習慣がない人は軽い有酸素運動を習慣化することから始めてみましょう。 おすすめは夕方から夜の涼しい時間帯のウォーキングです。20-30分くらいでも十分な効果があります。 1-2. 入浴法 よい睡眠のためには入浴をするタイミングが重要です。その タイミングは就寝する90分前です。 この時間に入浴をすることで、一時的に深部体温が高まります。眠る際は深部体温が低下する必要があるため、就寝90分前に入浴すると寝るころには深部体温が下がりスムーズな入眠に繋がります。 1-3. 食事 食事をするタイミングも睡眠の質を高めるには重要です。寝る直前に飲食をすると、消化・吸収のために脳と内臓が働き睡眠の質が低下してしまいます。寝る直前の食事は翌日の胃もたれ、さらに寝る直前にものを食べることが習慣化すると肥満の原因になるため 食事は就寝する2時間前までに済ませるとよいでしょう。 1-4. 起床時間・就寝時間は一定に 人間は起きた15時間後くらいに眠気が生じるようになります。 朝6時に起きる人ならば21時くらいに段々と眠くなってくるはずです。起床時間と就寝時間を一定にすることで、眠気と覚醒のサイクルが整い睡眠の質が高くなります。普段の生活ではなるべく起床時間と就寝時間を一定にしましょう。 1-5. 朝起きたら太陽の光を浴びる 朝起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。 太陽の光を認識すると人間の脳は覚醒します。 朝、すっきりと目覚めるためには太陽光はとても重要なので、起きたらまず太陽光を浴びるようにしましょう。また太陽光には体内時計を調整する働きもあります。休暇などで生活リズムが乱れたら、朝の太陽光で体内時計を正しましょう。 1-6.
スマホが睡眠の質を落とす?
睡眠の質を悪くしないためにもっとも良いことは、眠る前の1時間はディスプレイ画面を見ないことです。パソコンやスマートフォンを扱う時間を、夜から朝に変えれば、目覚めも良くなって一石二鳥です。 どうしても夜にデイスプレイを見なければいけないのなら、ブルーライトをカットするメガネやシートを使いましょう。 素通しのメガネをしてスマートフォンを操作すると、寝つきが悪く、朝起きるのがつらく疲れが残り、目の下にクマができやすくなります。しかし、ブルーライトを減らすメガネをかけると、質の良い睡眠が長続きし、翌朝目覚めた後もスムーズに活動を始められます。 ディスプレイの画面に貼るシートやフィルムも同じように、ブルーライトを防いでくれます。 【関連サイト】 ブルーライトの睡眠障害への影響とは? ブルーライト研究会 ブルーライトから眼を守れ!気になる保護グッズ7選
ここまで、スマホ、パソコンのモニターといった液晶画面から放たれる光の影響について解説しましたが、他にも使用する寝具を見直すことで寝付きが大きく向上するケースがあります。 特に重要なのは敷き布団で、クッション性が不足したもの、柔らかすぎるものを使っていると、寝姿勢が不自然になってしまい入眠しにくくなることがあります。もし、寝付きの悪さに悩んでいるようであれば、敷き布団の交換を検討してみるのも良いかもしれません。 >>>寝つきが改善される敷き布団を探してみる!
ねむりのコラム 2. 生活習慣 厚生労働省の研究班によってまとめられた「健康づくりのための睡眠指針2014」を基に、より良い睡眠を考える「ねむりのコラム」。今回のキーワードは「食事と運動」です。あなたは1日3回の食事を取り、適度な運動を行っていますか? 【第2条】適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。 私たち人間の脳は、起きているときの「覚醒モード」と眠っているときの「睡眠モード」の2つの切り替えが行われています。休日にゴロゴロし過ぎてかえって疲れてしまったという経験はないでしょうか?
ありがとうございます。」 と、慌てて言い直したり。(・Θ・;) 「"何をしに来られるんですか? "」 なんて、するりと口を滑らせては、 「あ、すいません、いや、 わざわざ来てくださるなんて嬉しいです…。」 と、慌てて取り繕ったり。(;゚∇゚) 挙句の果てには、 「人間がお参りすることや祈ることは 神様の"餌"になるんですよね?」 なんて、想像を絶するようなことを言って、 平謝りに謝ったり。 Σヽ(`д´;)ノ ヒョエ〜〜〜!! 次から次へとトンデモ発言をしてしまう自分に とうとう嫌気が差してきた頃、 その方は、こう仰いました。 … お前はたくさんの知識、言葉を持っている。 性根は同じでも、 違う言葉、行動を選んでしまっては、 大きく道は異なってくるのだ。 … お前の心からの言葉を使って 行動しなさいよ。 どうやらその視えない存在のお方が、 この気付きを与えてくださるために 敢えて僕が言葉選びを間違えるよう 仕向けらておられたようでした。 いやはや…。 正直、自分はどうなっちゃったのかと 取り乱すところでした(苦笑) とは言え、僕に視る稽古をつけるため、 度々我が家にお越し頂けることになったそのお方。 (どうやら神棚の神様である天草四郎さんが、 事前に話を付けてくださっていたようです。) 成就社の社務所で天狗に因んだものを 戴いて帰りなさいと仰います。 そこに憑るから、と。 そこで僕は、その視えないお方が 天狗様であるということを初めて知りました。 そうなんです! 石鎚山で下山する時、 これまでも度々お話させていただいていたのは、 石鎚山のこの天狗様だったのです!! いつかお会いしたいと思っていた天狗様に 実はもうすでに会っていて、 お話までさせていただいていたとは!! 静かな感動を覚えながら、 石鎚山遥拝の鳥居に差し掛かった、その時。 … (いかん!間に合わん!) え〜い、今からお前に飛び乗るぞ! 石鎚山法起坊. そう言うが早いか、 バサバサバサっと音がして、 とっさに僕は頭上の木々を見上げました。 っ!!! するとその瞬間、今まで経験したことのない 眩暈に襲われました。 … 気持ち悪くはないか? 「いや、めちゃめちゃ気持ち悪いです…。」 それでも少し歩くと その気持ち悪さ(違和感)にも 少しずつ慣れていきました。 … どうだ?気持ち悪くないか? 「はい、大丈夫そうです。」 … 帰りはどこの神社にも寄るなよ。 「え!成就社でお礼を言うのもダメですか?」 … バカを言うな。 成就社に寄るのは当たり前じゃ!
いらっしゃいませこんばんは。 >>ひょっとして『天狗経』にそのまま定められてますか? >>石槌山のロープウェイにある天狗番付では前頭筆頭扱いらしいのでちょっと質問してみました 申し訳ございません。 私も「天狗経」本体を直接見たわけではないため、何ともいうことが出来ません。 ただ私が調べたところでは 「天狗経」は名の通り「お経」のようなもので、有名な天狗を羅列してあるだけの物のようで、 「八大天狗」と法起坊の記述は「雑説嚢話」という物にあるそうです。 また、 高尾山総合インフォメーション「高尾山天狗伝説を追う」 など他多数にて八大天狗と法起坊の記述がある、 ネット上だが信憑性が高い情報だと思われる それに役行者だし別格だよね で、記述したとものだったと記憶しております。
天狗は日本古来の山岳信仰と台蜜(天台・真言密教)に関係があり、 厳しい山での修行を極めた修験者が 神通力を得て御山の聖者となり、遂には神として 祀られるようになったとされます。 天狗でも大天狗になると、その御山の護法者とされます。 石鎚山は日本七霊山の一つである霊峰で、 石鎚山を御神体とし、山頂に頂上社、 中腹に成就社と土小屋遥拝殿、 西条市西田に本社が建てられています。 その石鎚山には石鎚山法起坊という 八大天狗の別格の大天狗様が住んでいて、 多数の眷属とともに石鎚山の護法に任じているといいます。 石鎚山ロープウェイ入口には法起坊堂があり、 石鎚山法起坊様がお祀りされています。