寝ながらストレッチ②(太もも前部) 太ももの前部の筋肉を伸ばせる寝ながらストレッチです。脚を曲げるだけのストレッチなので、体が硬いという男性女性にも取り組みやすいメニューです。 お風呂で体を温めた後のポカポカの状態で行うと効果的です。とても気持ち良いので気軽に行ってみてください。 ストレッチの正しいやり方 布団やベッドにうつ伏せになる 右手で右足の甲を持ち、膝を曲げてかかとがお尻に近づける ゆっくりお尻に近づけていき、限界の状態で20秒間キープ ゆっくり元に戻し、左足も同じように行う 終了 寝ながらストレッチ②は、左右20秒間が目安です。太ももの筋肉がしっかり伸びていることを意識るとよりストレッチが効果的です。 ストレッチのコツ 呼吸を安定させる 脚をしっかり曲げる 力を入れずにリラックスした状態で行う 脚をしっかり曲げて、お尻に近づけることが重要です。筋肉への刺激がじわじわと効いてくるので、ぜひこのストレッチで太ももをしっかりストレッチしてみましょう。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー4. 寝ながらストレッチ③(背中・太もも後部) 太もものハムストリングと呼ばれる筋肉と背筋を伸ばせる寝ながらストレッチです。太ももは全身の中でもかなり大きい部位になりますので、ぜひストレッチを行って引き締めていきましょう。 太もも痩せやお尻痩せに効果的なストレッチになりますので、ぜひ取り組んでみて。 ストレッチの正しいやり方 ベッドや布団の上に仰向けになる 膝を軽く曲げて立てる ゆっくり膝を胸に近づけていき、両足のつま先を両手で掴む お尻を軽く浮かせて20秒間維持する ゆっくり元の状態に戻していき、再度取り組む 終了 寝ながらストレッチ③は、20秒×2回を目安に取り組みます。太もも裏と背中の筋肉をしっかり伸ばし、少し痛気持ち良いくらいがおすすめです。 ストレッチのコツ 呼吸を落ち着かせる 太もも裏と背中の筋肉がストレッチされていることを意識する 腰を浮かせない 寝ながらストレッチ③のダイエット効果を高めるコツは、決して腰を浮かせないようにすること。腰を浮かせてしまうと、背中に大きな負荷がかかって腰痛の原因になる可能性があります。お尻を軽く浮かせることを意識するのがコツです。 ダイエットに効果的に簡単ストレッチメニュー5. 寝ながらストレッチ④(太ももの内側) 太ももの内側の筋肉を寝ながらストレッチするメニューです。内ももの筋肉を引き締めて、内もも痩せができるストレッチですので、寝ながらストレッチ②・③と一緒に行い、太もも全体を美しく細くシェイプアップしていきましょう。 ストレッチの正しいやり方 仰向けで寝る 右足の膝を曲げていき、左足の膝と足に裏をくっつける (2)の時、膝は体を90度になるようにする 右膝を浮かないように地面に近づける 20秒間キープ ゆっくり戻していき、左足も行う 終了 寝ながらストレッチ④の目安は、両足20秒間です。余裕があれば、2回行ってみましょう。 ストレッチのコツ 呼吸を落ち着かせる 腰が浮かないようにする 上半身の力を抜く 両手に力が入らないようにする 寝ながらストレッチ④は、腰を浮かさないことが大きなポイント。腰を浮かせてしまうと太もものダイエット効果が薄れてしまいます。どうしても浮いてしまう方も、なるべく腰は下げることを意識して取り組みましょう。 明日続きを更新します!
気になった方がいたら見たください! !
#ダイエット垢さんと繋がりたい #筋トレ 【ダイエット】7日間太もも痩せ!寝ながらで出来る簡単方法! @YouTube より — ぷに子@理想はGAGA様 (@GAGAxxxLokiTH) May 9, 2020 太ももが太くなる原因は? むくんでいる 太ももをはじめとする下半身は重力の関係でもともとむくみやすいです。 それプラス運動不足になると血流の流れが滞ってしまい、さらにむくんで余計な水分が蓄積されてしまいます。 運動不足が続いてむくみがひどくなると、太ももはパンパンになって太くなってしまいます。 むくみを予防・改善させるためには運動やストレッチが効果的なので、ぜひ普段の生活に取り入れてみましょう! 筋肉が衰えている お尻や内ももなどの筋肉が衰えてしまうと、重力に負けて太ももがたるんで太く見えてしまいます。 筋肉の衰えを改善するためには筋トレを継続的に行う必要があるので、最初はきついかもしれませんが週に2〜3回程度の頻度で筋トレを行うようにしましょう! 脂肪が多い 太ももに脂肪が多くつくと太くなってしまいます。 脂肪が増える原因は運動不足や食べ過ぎ飲み過ぎが考えられます。 食事制限をすると筋肉量もかなり減ってしまうので、1番は運動不足にならないように筋トレや有酸素運動、ストレッチを行うことです! 体をしっかり動かして、脂肪をどんどん燃焼させていきましょう! 骨盤が歪んでいる 最後に、骨盤が歪んでいると太ももは太くなってしまいます。 骨盤が歪むと筋肉のバランスが悪くなってしまうので、太ももの筋肉を使いすぎて太くなってしまいます。 骨盤の歪みの原因は、股関節まわりや体幹の筋力低下や柔軟性低下が考えられるので、股関節まわりの筋トレやストレッチを行うことはかなり大事ですよ。 まとめ 以上、寝ながらできる太もも痩せの筋トレの紹介でした! どれも寝ながら行うことができるので、自宅で簡単に取り組むことができますね。 わざわざジムに行ってマシンを使わなくても家で十分鍛えることができるので、余計なお金を使わずに済みますし、外に出る必要もありません! 今回の太もも痩せの筋トレを週2〜3回くらいの頻度を目安にして、しっかり取り組んでみてください。 そうすることで理想の太ももの細さを手に入れることができますので、使っている筋肉を意識しながら丁寧に行いましょうね。
この広告は次の情報に基づいて表示されています。 現在の検索キーワード 過去の検索内容および位置情報 ほかのウェブサイトへのアクセス履歴
ブログ記事 2, 435 件
5月31日放送の「めざましテレビ」(フジテレビ系)では吉沢亮さんが出演。"理想の座長"について聞かれた吉沢さんが柴田恭兵さんの名前をあげ、話題を集めました。 (画像:時事通信フォト) ■「生田竜聖の一流に学ぼう」初回ゲストは吉沢亮 一流の男たちから、あらゆることを学ぶ‼️ 生田竜聖アナの新企画👀 「生田竜聖の一流に学ぼう」🎓✨ 記念すべき初回のゲストは... 舘ひろし 柴田恭兵 あぶない刑事 オシャレに対決！ - YouTube. 吉沢亮さん❣️ 今年の大河ドラマの座長を務める 吉沢亮さん⚔ 座長としての心得とは... 💭 7時20分過ぎ放送予定! #めざましテレビ — めざましテレビ (@cx_mezamashi) May 30, 2021 生田竜聖アナウンサーによる新企画「生田竜聖の一流に学ぼう」の記念すべき初回ゲストとして登場したのはNHK大河ドラマ「青天を衝け」で主人公・渋沢栄一を演じる俳優の吉沢亮さん。 早速、生田アナが座長の心得について尋ねると、吉沢さんは「現場が始まってみると大河だからっていう緊張感があまりなくて、キャストの皆さんもものすごい豪華で安心感の方がすごい強かったというか」とコメント。 続けて「座長だからって僕が特に何かしなきゃということもなく、本当に皆さんナチュラルに現場にいて、差し入れめちゃくちゃ入れたりとか…。差し入れはめちゃくちゃ入れてますね。座長としてやってるのそれぐらいかもしんないす」と明かした吉沢さん。生田アナは思わず大笑いします。 ■吉沢亮、『あぶ刑事』撮影で見た柴田恭兵の座長ぶり「本当に銃をパァーンと撃ったんです」そのとき現場の空気が…!?
撮影をすればどのポーズにも隙がなく、足を組んでも、ただ靴下を上げてもキマってしまう。そうして二人が話す様子には、30年(! )も共に作品をつくってきた仲なのに慣れ合いの空気が皆無なことに驚かされる。あるのは相手への敬意と愛情……「あぶデカ」が30年続いた理由は、そんなところにあるのかもしれない。 映画『さらば あぶない刑事』は全国公開中
クルマ好きでない周囲の友人の反応やクルマに対する温度差 ▲田中さん会心の1枚(画像提供/田中賢太さん) 学生時代の同級生からは「まだレパード乗ってるの?」と言われることもありますね。でも、本当に惚れ込んで乗っていますし、気にしていません。 9. クルマ好きでない友人たちはどんなことをして楽しんでいますか? 飲みに行ったり、あちこちに出掛けたり・・・その様子をFacebookやInstagramなどにアップして楽しんでいるみたいです。自転車にハマっている仲間や、年間パスポートを購入するほどディズニーランドに通い詰めている女友だちもいますね。 10. クルマ好きの著名人で憧れの存在は誰ですか? これはもう、柴田恭兵さんと氷室京介さんです。それぞれの格好良さってあると思うんですけれど、私にとっては永遠の憧れであり、ヒーローです。 ファッションもお2人の格好を意識していて、仕事中は柴田恭兵さんを意識したストライプのスーツを身につけたり、プライベートでは氷室京介さんが身につけて居るアクセサリーを選ぶなど、自分なりに楽しんでいます。営業職なのでストライプのスーツは・・・と思われることがあるかなと思ったんですが、社内では「田中だからな」と、お客さんも「田中さんなら似合いますよ」と、それぞれ容認(? )していただいているので、とてもありがたいですね。もちろん、そのために一生懸命に仕事を頑張っているつもりです。 ▲田中さんが取材当日に持参してくれた、柴田恭兵さんが映画「さらば あぶない刑事」で身につけていた「リンシュウ(RYNSHU)」のジャケット。サイズも柴田恭兵さんと同じものなんだとか 今日、身につけているジャケットは、柴田恭兵さん御用達のブランド「リンシュウ(RYNSHU)」のものなんです。映画「さらば あぶない刑事」の劇中でユージ(柴田恭兵さん)が身につけていたジャケットそのもので、サイズも同一です。パリの街並みがプリントされた生地は柴田恭兵さんがセレクトしたものだそうです。 11. 舘ひろし＆柴田恭兵が語る「あぶない刑事」リレーインタビュー最終回 - Entame Plex. あと3年・・・。30才になったら乗っていたいクルマはありますか? ▲懐かしのデジタルメーター。この表示に憧れた方も多いはず(画像提供/田中賢太さん) これも「レパード」と「ステージア」ですね。もし、予算に関係なくもう1台増車できるとしたら・・・。ケンメリのスカイラインGTでしょうか。色はブルーメタリックがいいですね。 12.