ORICON NEWS. (2020年9月6日) 2020年9月15日 閲覧。 ^ a b " "ほんわか"小日向文世&"こわもて"遠藤憲一、似ても似つかない兄弟が事件を解決!<嫌われ監察官 音無一六> ". ザテレビジョン (2020年9月6日). 2020年9月15日 閲覧。 ^ 兼松若人 - Twitter 2020年9月7日 ^ 平岡亮 - Twitter 2020年9月7日 ^ 逮捕!なのか? - タイソン大屋ブログ 2020年9月7日 ^ プロフィール - 中野笑店 ^ 分部和真 - Twitter 2020年9月10日 ^ " 小日向文世演じる"嫌われ監察官"が未解決事件に風穴を!『水曜ミステリー9』 ". モデルプレス (2013年12月18日). 2017年1月3日時点の オリジナル よりアーカイブ。 2017年1月4日 閲覧。 ^ " 名脇役の小日向文世が2時間ドラマ主演!水曜ミステリー9「嫌われ監察官 音無一六2」あらすじと予告動画 ". 嫌われ監察官 音無一六 キャスト. navicon (2014年11月4日). 2016年2月11日 閲覧。 ^ " 小日向文世、百人一首連続殺人事件の真相を暴く!2/24水ミス「嫌われ監察官 音無一六3」あらすじと予告動画 ". navicon (2016年2月24日). 2016年3月2日 閲覧。 ^ 水曜ミステリー9「嫌われ監察官 音無一六スペシャル」小日向文世主演シリーズ - テレビ東京 ^ ドラマ特別企画「嫌われ監察官 音無一六スペシャル」小日向文世主演×遠藤憲一 - テレビ東京 外部リンク [ 編集] テレビ東京 嫌われ監察官 音無一六 嫌われ監察官 音無一六2 嫌われ監察官 音無一六3 嫌われ監察官 音無一六4 嫌われ監察官 音無一六5 嫌われ監察官 音無一六6 BSテレビ東京 この項目は、 テレビ番組 に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( ポータル テレビ / ウィキプロジェクト 放送または配信の番組 )。
0 out of 5 stars 笑顔が素敵な2人 Verified purchase この2人の俳優さんが とても好きなので 凸凹感がとても面白かったです! 3 people found this helpful
番組内容 とあるマンションで監察官の毒殺体が発見される。左頬に『悪』の烙印があり、ワンピースの女装姿という異様な状態で…。監察官の音無一六(小日向文世)は捜査を監察すべく西調布署の刑事・三条渚(中越典子)らに同行する。そんな中『松下亜紀子は15年前、罪を犯している』と書かれた告発文が届く。亜紀子(室井滋)は既に退職した元警部補。警務部長の千住遼子(田中美佐子)はなぜか一六に対し「私が精査する」と言い放ち… 出演者 音無一六…小日向文世 松下亜紀子…室井滋 三条渚…中越典子 岩瀬厚一郎…佐戸井けん太 中村康介…山崎銀之丞 島岡正…近藤公園 岡部由美…西原亜希 長田健次…不破万作 加藤和馬…堀井新太 山田幹夫…小倉一郎 出演者続き 曽根崎和美…野口かおる 井上心…古川凛 七尾政和…石丸謙二郎 二宮満…小野武彦 千住遼子…田中美佐子 原作脚本 【原作】酒井直行 【脚本】吉本昌弘 監督・演出 【監督】倉貫健二郎 放送形態 ※解説放送あり
1 主人公と相棒 1. 2 警視庁 1. 3 その他 1.
"L字の指"で殺された男!? 14年沈黙した未解決事件 酒井直行 牟田桂子 倉貫健二郎 2 [41] 2014年11月 0 5日 深読み"の天才は刑事の敵!? 15年前から届いた悪魔の告発文!! "時が止まった"母子を救え!! いとう斗士八 3 [42] 2016年 0 2月24日 連続殺人事件の現場に残されたのは、恋愛を詠った百人一首の札。 怨恨か?それとも…?監察官・音無一六が"深読み力"で真相を暴く! 大浜直樹 4 2017年 0 1月18日 監察官の毒殺事件が発生。その直後に届いた一通の告発文が意味するものとは…? ドラマ特別企画 嫌われ監察官 音無一六スペシャル | ドラマ | GYAO!ストア. 監察官・音無一六が"深読み力"で事件の真実を突き止める! [43] 吉本昌弘 5 2018年 0 7月 0 6日 監察中の"疑惑の刑事"が殺された!逃亡者は一六の実弟『二六』!? 警察内部調査の鬼が"深読み力"で衝撃の毒殺トリックに挑む! [44] 山岡潤平 倉貫健二郎 6 2020年 0 9月 0 7日 炎上の裏の真実 船橋勧 脚注 [ 編集] ^ " 小日向文世と遠藤憲一が兄弟役に!「遠藤君は本当に芝居好きで無邪気」 ". ザテレビジョン (2018年6月19日). 2018年6月25日 閲覧。 ^ 水曜ミステリー - 遠山景織子オフィシャルブログ 2013年12月1日 ^ プロフィール - アトミックモンキー ^ プロフィール - アール・クルー ^ プロフィール - アルファセレクション ^ プロフィール - グリーンメディア(アーカイブ) ^ a b c d -FIVEDOORS- information - ファイブドアーズ(アーカイブ) ^ 映像・舞台 - 青年座映画放送 ^ "やまもとまさみが「水ミス9」でドラマ初出演". お笑いナタリー. (2014年10月23日) 2016年2月11日 閲覧。 ^ 嫌われ監察官〜音無一六2〜 - 芳野正朝オフィシャルブログ 2014年11月4日 ^ WORK HISTORY - JFCT ^ プロフィール - ケイエムシネマ企画(アーカイブ) ^ プロフィール - 五社プロダクション ^ ドラマ - 舞夢プロ ^ プロフィール - フォセット・コンシェルジュ(アーカイブ) ^ 松田悟志 - Twitter 2016年2月24日 ^ プロフィール - ウォーターブルー ^ プロフィール - アンジュ(アーカイブ) ^ プロフィール - クラージュ ^ プロフィール - ハーヴェストプロダクション ^ 矢﨑初音 - Twitter 2017年1月17日 ^ 竹内健史 - Twitter 2018年7月3日 ^ a b "小日向文世×遠藤憲一、"似てない"兄弟が再登場 『嫌われ監察官』最新作".
ダイアゴナル プランクやリバースプランクと同様に体幹部分も同時に鍛えられるトレーニング、ダイアゴナル。筋トレマニアも絶賛する筋トレ種目で、全身のインナーマッスルを鍛えられます。大腿四頭筋と一緒に他の筋肉を鍛えたいという男性はぜひチャレンジしてみて。 ダイアゴナルの正しいやり方 マットを敷き、うつ伏せに寝っ転がる 手を肩の真下に置き、足を伸ばす 右手と左足を地面と平行になるまで上げる 平行になったポイントで3秒間キープ ゆっくりと戻していき、逆の手足も同様に行う この動作を左右10回ずつ繰り返す インターバル(30秒) 残り2セット 終了 ダイアゴナルトレーニングの目安は、左右10回 × 3セット 。左右に揺れないよう、腹筋と背筋に力を入れてバランスをとりましょう。 手のひらは横を向ける 腰は常にまっすぐをキープする あげている足はかかとで地面を押すイメージで 初心者は上げていない足の膝まで地面につける ダイアゴナルトレーニングで効果を高めるコツは、 常に腰をまっすぐにキープする こと。筋トレを始めたばかりの男性は、無理せず膝まで地面につけて取り組んでください。 【参考記事】ダイアゴナルのやり方&コツを動画付きで解説▽ 大腿四頭筋の効果的な鍛え方9.
バックエクステンション 脊柱起立筋、いわゆる背筋を中心に鍛えるメニューですが、足を上げる動作が含まれるのでハムストリング全体のトレーニングにもなります。背中側全体のシルエットを整えたい方はぜひチャレンジしてください。 方法は体育の授業で行った、いわゆる背筋運動とほぼ同じ。授業ではパートナーに足を固定してもらい、上体だけ起こしていったかと思いますが、ここでご紹介するのは同時に足を上げていく方法です。 うつぶせになり、両手を頭の上で組んだら、息を吐きながらゆっくり頭、胸、足を上げていきます。胸が床から離れるくらいまで上げたら静止。息を吸いながらゆっくり戻します。 筋肉の緊張を維持しながら、スローに行うのが主眼なので、極端なエビ反りの姿勢になる必要はありません。 15回×2~3セットがめやすです。 ■ 5. ヒップリフト ここまでご紹介した1~4のメニューがハードに感じる方、筋トレ休養日だけど軽めのメニューはしておきたい方におすすめです。あおむけの姿勢で寝ころんででき、とっつきやすいのが特徴です。 膝を立ててあおむけになりましょう。足は肩幅程度に開きます。 肩甲骨の下あたりから、腰を持ち上げます。腰は真上に突き上げ過ぎず、背中、腰、膝までが一直線になるようにします。 この時、お尻を引き締めて持ち上げることを意識しましょう。お尻から太ももにかけて緊張している感覚が伝わってきたら筋肉に効いている証拠です。 持ち上げてから一度静止、床すれすれまで腰を落としてからまた持ち上げます。一度床についてしまうと筋肉の緊張が解けてしまうので「寸止め」にして次の動作に入るのがポイントです。 10~1回×3セットをめやすにおこないます。 ■ 6. 【ハムストリングスのストレッチ】太もも裏を効果的に柔軟にする最強ストレッチ方法・メニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. ワンレングヒップリフト 本来は入門メニューのヒップリフトですが、片足だけで行うことにより一気に強度アップさせることができます。 方法は片足をまっすぐ伸ばしながら行うだけ。アンバランスな体勢になるのでインナーマッスル強化にも役立ちます。 ■ 7. ワイドワンレングヒップリフト ワンレングヒップリフトのさらに強度を上げたバリエーションです。 まず、片足を伸ばした状態で腰を持ち上げます。次に伸ばしている方の足を、つけ根から身体の外側へと開いていきます。最大45度がめやすです。 ポイントは足を開きながらつま先の角度も変えていくこと。足を45度まで開いたら、同時につま先も45度傾いているように動かします。つま先が真上(天井向き)のままでは、十分に負荷がかかりません。 ハムストリングの鍛え方3選【自宅器具編】 ■ 8.
・足を組むクセがある人 >>足を組むクセがある人も、血流が悪く太ももが張りやすくなっています。座っている時に足を組まないよう意識するようにしましょう。 太ももの前を伸ばす「大腿四頭筋」ストレッチ5選! ここでは 自宅や仕事の合間にできる大腿四頭筋ストレッチを5種類紹介します 。 ストレッチで大腿四頭筋を伸ばすことで、 大腿四頭筋の張り・コリ解消 腰痛・膝痛の予防・改善 代謝アップ 姿勢が良くなる などの効果が期待できます。 大腿四頭筋の柔軟性を高めて、太ももの張りやコリを解消しましょう! 【内もも痩せ】内転筋を鍛えて太ももの間に「スキマ」を作る方法. 1. 立ったまま大腿四頭筋を伸ばすストレッチ 大腿四頭筋の柔軟性を高めるストレッチ、1つ目は「立ったまま太ももの前を伸ばすストレッチ」です。 立ったままできるストレッチは、 立ち仕事の最中やランニングの途中におすすめです 。 体のバランスが崩れていると効果がなくなってしまうので、 壁や椅子の背に手をついて真っ直ぐ立つようにしましょう。 立ったまま太ももの前を伸ばすストレッチのやり方 ①脚を腰幅に開いて立つ ②右手で脚の甲を持ち、右脚のかかとをお尻に近づけるようにして、太ももの前を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ③左も同様に行う。 立ったまま太ももの前を伸ばすストレッチのコツ 腰が反らないようにする 伸ばしている脚の膝が外側に開かないようにする 痛みがあるときは無理のない範囲で行う 2. 椅子を使った大腿四頭筋ストレッチ 大腿四頭筋の柔軟性を高めるストレッチ、2つ目は「椅子を使った大腿四頭筋ストレッチ」です。 オフィスでも手軽に実践できるので、デスクワークの休憩として最適 。深呼吸しながらストレッチをすることで気持ちもリラックスできますよ。 1時間に1回ほどの頻度で大腿四頭筋を伸ばすようにしましょう! 椅子を使った大腿四頭筋ストレッチのやり方 ①背筋を伸ばして椅子に座る ②お尻の右半分を椅子からはみ出るようにして座り、右膝を下げて床につく。 ③右脚の甲を持ち、かかとをお尻に近づけるようにして、太もも前を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 ④左も同様に行う。 椅子を使った大腿四頭筋ストレッチのコツ 背筋を伸ばして行う 3. 床に座って行う大腿四頭筋ストレッチ① 大腿四頭筋の柔軟性を高めるストレッチ、3つ目は「床に座って行う大腿四頭筋ストレッチ」です。 太ももに加えて股関節までしっかりと伸ばすことができます。 股関節が柔らかくなれば、むくみ解消や疲労回復効果もありますよ 。 柔軟性を高めやすいお風呂上りに行うのがおすすめです。 床に座って行う大腿四頭筋ストレッチ①のやり方 ①あぐらをかいて座る。 ②右脚を体の横に出し、右脚の甲を右手で持つ。左手は床につき、カラダを支える。 ③右脚のかかとを右のお尻に近づけ、太もも前を伸ばす。呼吸をしながら20~30秒間キープ。 床に座って行う大腿四頭筋ストレッチ① 4.
肌の露出した服やボディラインが見える服をオシャレに着こなしたいですよね。でもついつい運動やダイエットを怠けてしまい、着たい服が着れない!! なんてことはありませんか?? 仕事や学校バイトで忙しくてなかなかトレーニングができない……、そんな方でも大丈夫です。1日の疲れを癒すお風呂のスキマ時間で出来る筋トレ法をご紹介します。 お風呂のスキマ時間には筋トレがおすすめ♡ 毎日お仕事やバイト、学校などでなかなか筋トレをする時間がないですよね……。ですが、お風呂のスキマ時間を使って筋トレをすると、とても効率がいいんです!! 毎日お風呂のスキマ時間を使って自分の理想のボディを叶えちゃいましょう!! お風呂で筋トレをするメリット&魅力 筋トレしたくても、トレーニング用品がなかったり、時間がなかったりする方が大勢いると思います。 ですが、お風呂のスキマ時間を使うことで、効率よく手軽に筋トレができちゃいます!! それでは、風呂トレのメリット&魅力をご紹介します。 水圧で効果が高まる お風呂でのトレーニング道具は、ズバリ……水です!! 水が程よく身体に負荷をかけてくれるので身体に無理なく筋トレができます。さらに水温のおかげで血の巡りをよくし、代謝をあげてくれるので筋トレの効果がグッとアップする嬉しい効果も……♡ 習慣化しやすい 多くの方がほぼ毎日お風呂に入ると思います。なのでお風呂のスキマ時間を使って筋トレをすることで、習慣化しやすいんです!! 飽き性の方や三日坊主になりがちな方でも、これから紹介するメニューをちょっとずつトライすることで継続して筋トレができるでしょう。 リラックス効果がある お風呂に入ることで体が温まり、筋肉の緊張がほぐれてリラックス効果を得ることができます。 日々の疲労が溜まっている方は筋トレをする前に、身体を温めてあげてから筋トレするといいでしょう。 少しの運動でカロリーを消費! 入浴中身体が温まるとカロリーを多く消費できます。お風呂で筋トレをすることはカロリーを消費するだけでなく、汗をかくこともできるのでデトックス効果もあり、ダイエットにも適しています。 お風呂で筋トレをする際の注意点 お風呂で筋トレをすることは、そのお手軽さからとても魅力的に感じますが普段外でトレーニングをしている方や家・ジムで筋トレをするよりも室温が高く熱中症や水分不足になってしまうリスクも高いです。お風呂の中で安全に筋トレが行えるよう、注意点を紹介するのでしっかり覚えておきましょう!
足を肩幅より少し広めに開いて立つ 2. 両手を肩で組む 3. 股関節を沈めるように体を降ろしていく 4. 降ろした位置で1秒キープ 5. ゆっくりともとの体勢に戻る 6. 3~5を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■スクワットのポイント ・膝を前に出さないことを意識して動かさないこと。 ・背中と脛を平行にすることを意識すること ・視線は常に前を向くこと シシースクワット シシースクワットは強度を高めた、スクワットのバリエーションの1つ。 体を後ろに傾けて立ち上がる、その特徴的な動作は太もも前部の大腿四頭筋を集中的に追い込むことができます。大腿四頭筋を中心に鍛えたいという人におすすめのトレーニング。 ■正しいシシースクワットのやり方 1. 体を支えることができる物を用意する 2. 片手でそれを握り、もう片方の腕は腰に置く 3. 両膝を曲げながら体を後ろに傾ける 4. つま先に力を入れてゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3~4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■シシースクワットのポイント ・ダンベルなどを持つことで更に負荷を上昇させることができます。 ・太もも全面の収縮、伸展を意識すること。 ・体幹に力を入れて姿勢をぶらさないようにしましょう。 バックエクステンション 出典: バックエクステンションでは脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングスといった3種類の筋肉を鍛えることができます。 継続して行うことで、ヒップアップや代謝の上昇、姿勢の改善といった効果を期待することができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいバックエクステンションのやり方 1. うつぶせになり両手を体の横に構える 2. 上体と下半身を床から離す 3. 筋肉の収縮を感じるところで1秒間キープ 4. ゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返す。 ■バックエクステンションのポイント ・足を後ろにそらすことを意識することで、よりハムストリングスに効かせることができます。 ・背中は反らしすぎず曲げすぎず自然な体制をキープ。 ・フォームをゆっくりと行うことで負荷をあげることができます。 ダンベルを使用したトレーニングメニュー ダンベルスクワット ダンベルを持つことにより、負荷が上昇したスクワットのバリエーション。 通常のスクワットとフォームの大きな違いはないものの、自重よりも高い負荷をかけることができるので効率的にトレーニングを行うことができます。 ダンベルさえあればできてしまうので、自宅でもできる点も魅力的。 ■正しいダンベルスクワットのやり方 1.
1 イスに浅く腰かけて背すじを伸ばす 手でイスの座面をつかんで体を安定させ、もたれかからずに背すじを伸ばして座る。慣れてきたら太ももに手を置いて、筋肉が動くのを確認しよう。 2 片脚のひざをゆっくりと伸ばす つま先を自分のほうへ向けると強度アップ!ひざをピンと伸ばし、足のつま先は自分の顔のほうに向けるようにすると、より効果的に下半身の筋肉が鍛えられる。 【NG】ひざが伸びきっていない ひざを伸ばしにくい人は、太ももと座面の間に、丸めたタオルを置くと動作がやりやすくなる。 【NG】イスの背によりかかる イスの背によりかかるのはNGです。 久野譜也/Shinya Kuno 1962年生まれ。筑波大学大学院人間総合科学研究科教授。医学博士。2002年、健康増進事業を推進する筑波大学発ベンチャー、(株)つくばウエルネスリサーチを設立。エビデンスに基づいた超高齢社会に対する日本の健康政策の構築を目指し、100 以上の自治体と協働し、啓蒙活動に努める。 イラスト/umao 撮影/岡田ナツ子 編集協力/山岸美夕紀 質問・お悩みを募集中! ・・・連載「365日美と健康のお悩み相談室」では、読者の皆さんからのお悩みや質問を募集しています。 こちらのフォーム からお気軽にお寄せください。