1. どんな時に気分が落ち込む? 気持ちが落ち込んだ時に読む本. 気分が落ち込むシチュエーションは、生活習慣によって変わってくると思います。仕事をしている方なら会社内の人間関係での悩みや取引先とのトラブルなどあると思います。子育て世代なら子供の成長について悩むことがあると思います。シニア世代なら孤独感を感じたり、なんとなく不安を感じたりするなど気分が落ち込むシチュエーションはさまざまです。このように多様なシチュエーションで気分が落ち込むことがあると思いますが、原因は、心に余裕が無いことで気分が落ち込んでしまうのではないでしょうか? こんなことで落ち込んでいませんか? ・仕事での失敗 ・会社での人間関係 ・誰かと喧嘩してしまった ・時間に余裕がない ・孤独を感じている ・季節の変わり目になると ・この先の人生で悩んでいる つらい…楽しくない…などの感情は、心の中で増幅していきます。そんなときに次のようなことをしていませんか? 2. 気分が落ち込んだ時にやってはいけないこと 気分が落ち込むと頭の中でいろいろネガティブなことを考える時間が多くあると思います。頭の中で考えることをやめましょう…と簡単にやめられるなら難しい問題ではありません。では、どのようなことをしたらよいのでしょうか?
もしもあなたが「書類を忘れて上司に怒られた」「プレゼンがグタグタだった」など、仕事の失敗体験で頻繁に気持ちをへこましているなら、 ビジネスパーソンが落ち込んだときに効く5つの行動 を紹介しましょう。 ストレスを受けたあとの心理メカニズム 明治学院大学心理学部教授の伊藤拓氏によると、たとえば「プレゼンを失敗した」などストレスフルな出来事があったとき、私たちのなかには 「しまった、まずい」といったネガティブな【認知】 が生じ、 「憂うつ」などの【感情】 が生まれるそうです。それから 「考え込む」といった【行動】 を起こすことにより、ネガティブな認知と感情がよりいっそう強まるのだとか。 すると「自分はダメ人間だ、もう終わりだ」などとエスカレートしたり、 「胃痛、動悸」といった【身体症状】 が生じたりするため、さらにネガティブな感情が強くなり、重症化していくそうです。 認知・感情・行動・身体はお互いに作用し合う <ストレスフルな出来事>:「プレゼンを失敗した!」 ⇒【認知】:しまった、まずい、自分はダメ人間だ、もう終わりだ ⇔ ⇔【感情】:憂うつ、焦り ⇔ ⇔【行動】:考え込む、引きこもる ⇔ ⇔【身体】:胃痛、動悸 ⇔ 「落ち込みやすい」と「落ち込みにくい」の違い 少し落ち込んだあと、すぐに立ち直った経験はありませんか? 心理カウンセラーの小日向るり子氏によれば、「落ち込む」とは「 ネガティブなストレスが加わったときに陥る一時的な憂うつ感情 」のこと。前項の心理メカニズムで言えば初期段階です。ここまでなら多くの人が経験しているはず。 しかし、なかには前項のような悪循環が始まり、 気持ちの落ち込みを長引かせて重症化 してしまう人がいます。この差はいったいなんでしょう? 小日向氏いわく、 「落ち込みやすい人」と「落ち込みにくい人」の違いは、起こった出来事そのものの違いではなく、 認知の仕方(どう受け止めるか)の違い とのこと。前出の伊藤氏も、重症化(うつ状態)になる心理学的モデルでは認知が重要な位置を占めていると述べ、 ネガティブな認知とどう付き合うかが重症化予防のポイント だと伝えています。 ビジネスパーソンが落ち込んだときに効く5つのこと 人が落ち込む程度は、受け止め方によるとわかりました。それをふまえ、専門家のアドバイスを参考にしながら、「ビジネスパーソンが落ち込んだときに効果的な方法」を5つ紹介しましょう。 1.
そりゃあ、あんなことがあったんだもの。 当たり前じゃない。 文句ある? 思いっきり落ち込んでますけど、何か?」 と大きな声で言ってみましょう。 大きな声が出しにくかったら、 ノートや紙に書きだしてみよう。 これで完全に落ち込みが解消はされないかもしれませんが、 きちんと落ち込んでいる状態を肯定し、受け止められたら、 既に述べた「二重苦」から、 単純でシンプルな「一重苦」 =普通の落ち込みのみ =苦しさが半分になります。 スポンサーリンク にんげんだもの。は最強最短の自己肯定の言葉?
落ち込んだとき、さらに落ち込んでしまう「絶対にやってはいけないこと」と、元気になる、前向きになれる10つの方法をご紹介します! 毎日を過ごしていると楽しいことも嬉しいことがたくさんある一方で、頑張るからこそ落ち込むことも多くありますよね。 学校も仕事も恋愛も遊びも、全力でいられることはとても素敵なことです。 でも、一生懸命に頑張るほど、落ち込むこともたくさんあります。 どうしてうまくいかないんだろう。こんなに頑張っているのに。と辛さが重なるときもありますよね。 落ち込むということは本気で頑張っている証拠! そんなときは「気持ちの切り替えが大切」と頭でわかっていても「じゃあ、具体的に何をすればいいの? ひどく落ち込んだときにしてほしい5つのこと。すぐ立ち直れる人は「自己分析」がうまい - STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア. 」と対処法がわからない人も多い。 そんな人のために、落ち込んだときにやっていけない事と元気が出て前向きになれる方法10選をご紹介します! ぜひいろいろ試してみてね。 【人気・関連】記事一覧 方法1:信頼できる人に話す 自分一人ではどうしても解決できないくらい落ち込むこともある。 そんな時は、思い切って信頼のできる人に、自分が落ち込んでいる原因や悩みを話してみましょう。 実はこの「 自分の心にあるマイナス、ネガティブな気持ちや思いを話す 」というのは カウンセリングでも定番となっている解決方法 。 そして、 女性の方が 「この誰かに話をする」という方法は、実用的かつ効果的! 女性は生物学上、「男性よりも言語能力が上」だとの研究結果があります。 理由は、はるか昔、男性が食料を狩りに出ている間、女性が周りの人々やコミュニティから孤立しないように順応するため、周りの人とのつながりで自分や子供、家庭を守ってきたためです。 ※病気になったら助けてもらう、なにかあったときに助け合えるように また、話すことで自分の気持ちや考えが整理され、話すとスッキリし前向きな気分になる心理作用もあります。 そして、元気が戻ったころに、聞いてくれた人に感謝をしましょう。その人も、あなたが元気になってきっと嬉しいはず! もしその人が落ち込んだ時は、あなたが話を聞いてあげてくださいね。 方法2:大きな声を出して笑う 人は笑うと、脳内に「β-エンドルフィン」というホルモンが分泌されます。 このホルモンは、快楽物質とも呼ばれており、とても楽しく幸せな気分にしてくれる、楽しく生きていくうえで大切なホルモン。 また、お腹を使うほど大きな声を出して笑うことで、リラックス効果のある神経が集中している横隔膜が刺激されます。 思いっきり笑うことで「 幸せになれるホルモンを出しながら、リラックスできる 」ということです。 つまり!
(安いものは1000円くらいからあります) 体にも心にもヨガはお勧めです! お役に立てば幸いです。 2人 がナイス!しています
1. 匿名 2017/04/06(木) 21:14:04 ヨガ教室に通ってる方や、自宅で自分でやっている方、 語りましょう。 2. 匿名 2017/04/06(木) 21:14:41 ヨガにヨガる生活です。 3. 匿名 2017/04/06(木) 21:15:13 4. 匿名 2017/04/06(木) 21:16:03 >>2 ねぇねぇおねいちゃんまぢつまんねーw 5. 匿名 2017/04/06(木) 21:16:34 それはヨガった 6. 匿名 2017/04/06(木) 21:17:58 宗教に引き込むところあるから気をつけてね 7. 匿名 2017/04/06(木) 21:19:49 ホットヨガやってます。 すごい汗でてデトックスできた気になる。 8. 匿名 2017/04/06(木) 21:20:03 オ○ム真○教 ア○フひかりの輪 幸○の科学 9. 匿名 2017/04/06(木) 21:20:11 ホットヨガに通っています。 毎日ほぐしつつ鍛えつつ たくさん汗かいて気持ちいい! モテる！ヨガやってる人の特徴とは | BLAIR. 10. 匿名 2017/04/06(木) 21:26:47 すごいタイムリーなトピ!! ずぼらヨガに影響を受けて自宅で見よう見まねで始めたのですが、コブラのポーズ腰が痛い…やり方がおかしいのかなぁ 11. 匿名 2017/04/06(木) 21:27:20 自宅でアプリ見ながら一人でやってます。 12. 匿名 2017/04/06(木) 21:27:40 ヨガ始めて人体力学に興味が.. 。 といってもまだまだ体幹弱くてできないポーズたくさんあるレベルです(*_*) どうやったらしなやかに動かせるんだろう。 太陽礼拝の、胸を床に降ろすぐらい下げてからコブラのポーズとるところができない。。 いつも床に胸ついちゃってます。 13. 匿名 2017/04/06(木) 21:28:09 通うの面倒だけど、ホットヨガ気持ちいいよね。 汗かきたいし、もうちょっと続けたい 14. 匿名 2017/04/06(木) 21:28:50 ダウンドックで手汗ひどくてつるつる滑るから怖い! 同じ人いないかな... ?どうしたらいいんだろ 15. 匿名 2017/04/06(木) 21:28:50 こないだチェアーポーズからの深めのねじり、その後右足を後ろに引いたらバランス崩してドターンと床に崩れ落ちた(笑) みんなの空気感をザワザワさせてしまい申し訳なかったー 16.
ヨガやってる人って何か雰囲気が独特じゃありませんか(? _? ) オーラが漂ってる気がします。 ちょっと憧れたので 自分もヨガをやってみようかなと思うのですが 自宅でできますか? DVDつきの本とかってあるんですかね? また サイトにも紹介されていたのでやってみようと思うのですが、1日に何時間ぐらいやればいいんでしょうか そもそもヨガの意図ってなんなんですか? 体を柔らかくするため? 姿勢改善?
ここ最近になってさらに大流行しているヨガ。やっているという方や興味がある人も多いでしょう。ヨガにはさまざまな効果がありますが、自分の体以外で気になることが1つ。それが男性ウケですよね。 心配を良い意味で裏切る形で、ヨガをやっている女性は魅力的です。深く掘り下げるのでぜひ読んでください。 1. ヨガやってる人って何か雰囲気が独特じゃありませんか(?_?)オ... - Yahoo!知恵袋. 元気なイメージ いつも明るい元気な女性の心理&男はどう思う? ヨガについて全く知らない男性からすると、休みの日に1つの部屋に集まって行う姿は「元気そう」の一言なのです。今は自宅でする1人ヨガなどもありますが、世間のイメージは教室に通ってやっているという感じでしょう。 そして仕事外でもしっかりと外へ出て、人と交流をしながら体を動かすというのは元気でなければできないことです。疲れて部屋でゴロゴロしている女性よりも、アクティブなスタイルはアクティブな男性からすれば好印象でしょう。 付き合ったら一緒に体を動かしたい、スポーツデートがしたい、といった夢を叶えられるからです。 その一方インドアな男性からあまりウケが良くない場合があります。ヨガってイケイケな人達がやっているイメージがあるので、大人しい人からすれば「自分と住む世界が違う」と思ってしまうのです。当然恋愛に発展する確率もグンと下がってしまうでしょう。 2. スタイルが良い スタイルがいいから?痩せてるから?男ウケする筋トレしている女性の魅力 服の上から見ても分かるほど美しいスタイルというのは、男性の目を釘付けにするもの。好きな女性の体型としてムッチリ・スラッとしている、の2つのタイプは度々話題になりますが、どちらにも愛好家がいます。 そのためスタイルが良い女性というのも十分モテます。そして今回のテーマであるヨガをやっている女性というのは、どれぐらいの期間続けているのかにもよりますが基本的にスタイルが良いです。 男性達からしてもヨガをやっている女性はスラッとしているというのは分かっているので、1つの魅力になっています。また、現在それほどスラッとしていなくても、ヨガをやっていれば細くなる、といった伸び代が認められてアプローチをウケることもあります。 ムッチリとした女性が好きな男性にとってヨガはあまり魅力的ではないかもしれないので、現在想いを寄せる相手がいるのであれば、その人の理想のタイプは知っておきたいところでしょう。それに合わせていくのも恋愛テクニックの1つですよ。 3.