■放送情報 『ボイスII 110緊急指令室』 日本テレビ系にて、7月10日(土)スタート 毎週土曜22:00〜放送 出演:唐沢寿明、真木よう子、増田貴久 原作: Based on the series "Voice",produced and distributed by Studio Dragon Corporation and CJ ENM Co., Ltd,and written by Jinwon Ma. 脚本:浜田秀哉 音楽:ゲイリー芦屋 チーフプロデューサー:池田健司 プロデューサー:尾上貴洋、能勢荘志、戸倉亮爾 (日テレアックスオン) 演出:大谷太郎、久保田充、西村了(日テレアックスオン)、茂山佳則(日テレアックスオン) 制作協力:日テレアックスオン 製作著作:日本テレビ (c)日本テレビ 公式サイト: 公式Twitter:@voice_ntv 公式Instagram:@
元彼をめぐる共演NG③宮崎あおいvs蒼井優 元彼が原因で仲たがいとなった女優はまだまだいる。今や結婚して幸せな家庭を築いている宮崎あおいと蒼井優も共演NG。 こちらの原因は宮崎あおいの現夫である、V6の岡田准一(40)だ。 恋多き女性として知られている蒼井優と岡田が付き合っていたのは2008年頃。ドラマ『タイガー&ドラゴン』での共演がきっかけだった。ジャニーズのトップアイドルだった岡田と相合傘でのデートやお泊りが目撃されている。 実は蒼井と宮崎は過去に共演経験があり、プライベートでも親交があった元仲良し。 しかし、離婚する前の宮崎が岡田と交際を始めると、蒼井との友人関係も消滅。今では口も利かないほど犬猿の仲になってしまった。 その後、宮崎は岡田と結婚し、怒った蒼井はなぜか南海キャンディーズの山ちゃん(43)と結婚。夫のイケメンぶりでは足元にも及ばないが、幸せ度合いでは決して蒼井も負けてはいないだろう。 【関連】 『鬼滅の刃』LiSAに衝撃の前科。佐々木希やカトパンとも共通する過去とは?
戸田恵梨香 (c)朝日新聞社 2019年10月にスタートするNHKの連続テレビ小説「スカーレット」のヒロインを演じることが決まった戸田恵梨香(30)。先日最終回を迎えたドラマ「大恋愛~僕を忘れる君と」(TBS系)も好調で、SNSでは共演したムロツヨシ(42)とのリアルでの「大恋愛もOK」という声があがるほどだった。 【写真】この横顔に男はメロメロ?美しすぎる戸田恵梨香はこちら その戸田が、ドラマ「コード・ブルー」シリーズ(フジテレビ系)の共演をきっかけに交際していた成田凌(25)と破局していたことが明らかになった。2人の交際が発覚したのは2017年10月。成田が運転していた車が写真週刊誌「FRIDAY」のハリコミ車に接触し、車から戸田が出てきたことで発覚し、今年8月には、2人でセブ島を旅行する様子がTwitter上で拡散されるなど、順調な交際ぶりをうかがわせていた。 そんな戸田に変化が表れたのは10月のことだ。 『30歳を迎えた時に決めたのです。今までの考え方や持っているものを出来る限り捨てる。更に進化するためにリセットする。40歳へ向けて、いざ!!! !』と、インスタグラム上で宣言し、それまでの投稿を削除した。 「セブ島旅行がTwitterで拡散されたのは8月14日。戸田の30歳の誕生日は8月17日ですから、友人も交えて旅先でお祝いしたのかもしれません。この頃には『大恋愛』の撮影も始まっていますし、NHKのヒロインに決定したのは秋頃でした。インスタグラムを削除した時期と重なります。成田との関係に距離を置いたのも、この頃だったようです」(スポーツ紙記者) NHKの朝ドラのヒロインといえば、女優にとっては一つの勲章ともいえるものだ。それだけに出演者のスキャンダルは最も嫌がられる。 「これまでも戸田は数々の有名人との交際が報じられてきた"恋多き女"ですからね。しかも、いずれも共演者ばかり。このまま成田と結婚まで行くかどうかも不透明ですし、もし朝ドラの撮影に入ってから破局など報じられては、と事務所サイドが戸田に"警告"したようです」(テレビ局関係者) トップにもどる dot. オリジナル記事一覧
「ヨガをやってもやせない、ボディメイクできない」という人、必見!解剖学に基づいた「美筋ヨガ」で、普段意識してない筋肉を鍛えれば、体は確実に変わります。 アウターを休ませインナーを鍛え、しなやかボディに 「美筋ヨガ」とは、「ほぐす、伸ばす、鍛える」という3ステップを基本にしたヨガのこと。解剖学に基づいていて、正しい動きを行 えば、確実にボディメイクの効果が期待できます。 「毎日の習慣や体の癖などで、普段使う筋肉はアウターに偏りがち。この美筋ヨガでは、いつもは働いていないインナーの筋肉にアプローチすることで全身のバランスを整え、体を正しい形にリセットします」と廣田先生。そのため、美筋ヨガではまず、硬くなった筋肉に張りついた筋膜をリリースし、動かしやすくするところからスタートします。「深層の筋肉を鍛えるので、ムキムキに肥大することはありません。だから、気になる部分はしっかり引き締めながらも、しなやかなボディをつくることができるんです」 大事なのは、今どの筋肉を使っているか意識すること。早速、美ボディ目指して挑戦しましょう! 頭の位置を戻し胸を開いて、肩甲骨を正しい位置に 前屈みの姿勢を続けると肩が巻き込み、頭が前に出てしまいます。胸まわりも硬くなって背中が曲がり、肩甲骨も開きます。すると、背中の筋肉が弱って脂肪がつきやすい状態に。まずは「頭」「胸」「肩甲骨」をリセット。 「美筋ヨガ」を考案した廣田なおさん。youtubeでも大人気!
インクラインプッシュアップ インクラインプッシュアップは、ベンチ台に手を置いて身体の傾斜をつけて行う種目です。 傾斜をつけると、身体に対して斜め下側に出力することになるので、大胸筋下部を効果的に鍛えることができます。 インクラインプッシュアップの正しいやり方 ベンチ台などの地面より高い場所に両手を置き、肩幅に両手を広げる かかとから頭まで、まっすぐの状態をキープする 大胸筋上部が使われていることを意識しながら、ベンチ台に胸を近づける 元の状態に戻る インクラインプッシュアップのコツ 大胸筋下部を意識して動作を行う 身体に対して、斜め上側に出力する状態をつくる 6. デクラインプッシュアップ デクラインプッシュアップは、足を高い所に乗せ、身体の角度をつけて行う種目です。 傾斜をつけることで重心が上半身側にずれ、大胸筋上部を効果的に鍛えることができます。大胸筋の上部が鍛えられると厚みのある胸板になり、Tシャツ一枚でもかっこよく着こなせるボディになれますよ。 デクラインプッシュアップの正しいやり方 足を地面よりも高い場所に乗せ、両手を肩幅に広げて地面につく 身体をまっすぐの状態に保ち、肘を曲げて、身体を地面に近づける 地面ギリギリまで下げたら、元の状態まで戻る デクラインプッシュアップのコツ 僧帽筋を意識して行う 大胸筋上部を意識して行う 7. リバースプッシュアップ リバースプッシュアップは地面から高さのある場所に手を置き、身体を上下させて上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 腕立て伏せとは反対の筋肉を鍛えるメニューになります。 身体の前側の筋肉だけでなく、後ろ側の筋肉を同時に鍛えていくと、効率的に筋肉を大きくすることができます。 リバースプッシュアップの正しいやり方 身体の後ろ側にベンチ台をセットし、足を伸ばしてベンチ台に手を置く 肘を曲げて、お尻を下ろす 肘を伸ばして、上腕三頭筋が伸びきるまで上げる リバースプッシュアップのコツ 足の力は使わない 上腕三頭筋を伸ばしきる 【参考】 リバースプッシュアップの効果を高めるコツとは!? ゴムバンドで筋トレ│肩と胸を鍛えるチューブトレーニング6種目 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. リバースプッシュアップの正しいやり方!上腕三頭筋に効かせる3つのコツとは 【参考】 上腕三頭筋を徹底的に鍛える20のトレーニング方法 上腕三頭筋を鍛える20の筋トレメニュー!ダンベル&自重でメリハリのある腕を作ろう 8. クラッピングプッシュアップ クラッピングは「手を叩く」という意味で、 手を叩きながら腕立て伏せを行うのがクラッピングプッシュアップというトレーニングです。 床に両手をついた状態から、手を使ってジャンプした瞬間に手を叩きます。高負荷なトレーニングですが、通常の腕立て伏せに慣れてきたらチャレンジしてみましょう!
筋トレの最強種目、腕立て伏せ。 「たかが腕立て伏せ」と思っていませんか? 実は、 アメリカの特殊部隊のグリーンベレーやネイビーシールズがトレーニングに取り入れるほど、腕立て伏せ(プッシュアップ)は重要な筋トレです。 この記事では、 腕立て伏せで鍛えられる筋肉 基本的な腕立て伏せの正しいやり方 腕立て伏せの効果を高める4つのポイント 腕立て伏せの種類 腕立て伏せと組み合わせたい筋トレメニュー について解説していきます。 正しいフォームで腕立て伏せを行えば、確実に大胸筋や二の腕の筋肉を大きくすることができますよ 。 腕立て伏せで効果的に鍛えられる筋肉 腕立て伏せの正しいやり方を見ていく前に、まずは鍛えられる筋肉から紹介します。 筋トレは鍛える筋肉を意識することで効果が高まることが分かっています 。 腕立て伏せを行う際は、以下で紹介する筋肉を意識しながら行うようにしましょう! 1. 大胸筋 大胸筋は名前からも分かるように、胸に位置する筋肉。 腕立て伏せで鍛えられるメインの筋肉になります 。 大胸筋は上半身の中では大きな筋肉になるので、 鍛えることで分厚く男らしい胸板を手に入れることが可能 です。 また、 女性であればバストアップの効果もありますよ! 大胸筋の鍛え方については、「 大胸筋を鍛える筋トレメニュー 」の記事で紹介しているので、腕立て伏せと合わせて行ってみてください。 2. 上腕三頭筋 上腕三頭筋は二の腕あたりに位置する筋肉。 主に肘関節や肩関節を動かす役割があります。 腕の筋肉の中では大きな部位になるので、 腕を太くしたい方は重点的に鍛えるべき筋肉 と言えるでしょう。 また、女性であれば 二の腕を引き締める効果を期待できますよ 。 上腕三頭筋を鍛えるトレーニングは「 上腕三頭筋の筋トレメニュー20選 」の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。 3. 三角筋 三角筋は肩にある大きな筋肉。 主に肩を前後に動かす動作で使われます。 三角筋も大きな筋肉になるので、鍛えることで 男らしくガッシリした腕を手に入れることができますよ 。 三角筋を重点的に鍛える方法は「 三角筋を大きくする筋トレメニュー 」で紹介しているので参考にしてください。 4. 体幹 体幹は股関節から上の胴体全体の筋肉。 腹筋・胸筋・背筋の筋肉を含めた体の幹となる筋肉を指し、 体のバランスを取るために重要な筋肉 になります。 鍛えることで体の安定感が増すので、 スポーツのパフォーマンス向上に効果的 です。 体幹を鍛えるトレーニングは「 インナーマッスルを鍛える体幹トレーニング15選!
今回は、 大胸筋 と腕を中心に鍛える トレーニング をご紹介。たくましい腕まわりを手に入れたい方におすすめです。正確なフォームでやらないと怪我のリスクが高まるので、ゆっくりでも丁寧に トレーニング しましょう。
腕立て伏せ をテーマに構成する5種目/1セットの トレーニング です。各種目の トレーニング 時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
\動画で動きをチェック/
腕立て伏せワークアウト
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまな トレーニング メニューを構成することが可能です。
① ノーマル プッシュアップ (20秒)
② プランク プッシュアップ (20秒)
③ スパイダー プッシュアップ (20秒)
④ 膝つき 腕立て伏せ (20秒)
⑤ ヒンズー プッシュアップ (20秒)
実施回数
5種目/1セット
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鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。