体脂肪率22%を15%に落とす場合、増量が先でしょうか?それとも減量が先でしょうか? - Quora
単に体重を増やすといっても、脂肪を増やす、筋肉を増やすでは大きな違いがあります。目的にあった増量法、自分にあった増量法が大切です。無理な増量は返って負担となり体を壊す原因にもなりかねません。それらを踏まえ解説していきたいと思います。 【参考記事】筋トレの効果を食事でMAXに!! 食事で筋トレの効果をMAXに!具体的な1日のメニュー例を紹介。 筋トレの効果をあげるのに重要なのは食事です!正しい食事方法を理解しないとトレーニングの効果は半減します。今回は食事の正しいタイミングやメニュー例を紹介していきます。また、筋トレだけでなくダイエット目的の方向けのメニュー例も紹介していますので、ぜひ参考にしてください。 リーンバルクとは?ダーティバルクとの違いを解説!
2=176g 脂質: 80×0. 8=64g 炭水化物: 80×4. 4=352g 私がリーンバルクを行う場合、 500g のお肉を軸に考える方法をとります。 私はコンビニなどでも手に入りやすい鶏むね肉を軸に考えることが多いです。 500g の鶏むね肉の栄養は以下のとおりです。 鶏むね肉 500g タンパク質: 111. 5g 脂質: 7. 5g 炭水化物: 0g 次に、炭水化物について考えます。炭水化物に関しては 2 合のご飯をベースに考えることが多いです。 2 合( 660g )のご飯の栄養素は以下のとおりです。 ご飯 2 合分 タンパク質: 16. 5g 脂質: 2g 炭水化物: 244. 9g 1 日に摂るべき各栄養素の摂取量から 500g の鶏むね肉と 2 合のご飯を引いた数値は以下のようになります。 タンパク質: 176-111. 5-16. 5=48g 脂質: 64-7. 5-2=54. 5g 炭水化物: 352-244. 中肉レベルが筋肉増やして体脂肪率を下げるPFCバランスは？ - Quora. 9=107. 1g 鶏むね肉 500g と 2 合のごはんをベースにしてから、鶏むね肉と 2 合のご飯以外の栄養をどうやりくりしていくかを考えましょう。 7ー2. 良質な脂質を摂る リーンバルクを行うときはなるべく良質な脂質を摂るようにしましょう。できれば、 身体にいいとされているアボカドやナッツ類、魚類の油を摂るようにしましょう。 個人的にはアボカドやナッツ類がおすすめです。アボカドなら 2 個、ナッツ類なら 100g で脂質 50g を確保することができます。 7ー3.
6× 除脂肪体重( kg) で求めることができます。計算して出た数値が基礎代謝量( kcal)の値になります。 例)体重 80kg の K さんが体脂肪率 15 %の場合、 全体重から脂肪の量だけ引いて除脂肪体重を求めて: 80× ( 1 ー 0. 15)= 68 計算式に除脂肪体重を代入して基礎代謝量を求めます: 370 + 21. 6×68 = 1839 答え 1839kcal となります。 K さんの基礎代謝量は 1839kcal ということがわかります。 ただし、計算式を見てわかるとおり、キャッチマカードルは体脂肪率を測定する設備がないと成り立たない方法です。 体脂肪率が正確にわかる設備がある人はキャッチマカードルを選択しましょう。 最近の体脂肪率を測定する設備は大抵、体脂肪率と一緒に基礎代謝量も同時に出るものが大半なので計算式は無用の長物かもしれません。 4ー2. 体脂肪率を考慮しないハリス・ベネディクト ハリス・ベネディクトは年齢と身長と体重を計算式に入れるだけでおおよその基礎代謝量を求める方法です。この方法だと身長と体重が同じであれば体脂肪率が違っていても同じ数値が出てくるので多少の誤差が出てしまうことがあります。それでも、 体脂肪率を測定する設備がない場合ハリス・ベネディクトは 1 つの目安になります。 計算方法は以下のとおりです。 男性: 66. 4730+13. 7516× 体重( kg) +5. 0033× 身長( cm) -6. 7550× 年齢(歳) 女性: 655. 0955+9. 5634× 体重( kg) +1. 8496× 身長( cm) -4. 6756× 年齢(歳) ご覧のとおり計算式は複雑なので、ハリス・ベネディクトと検索して自動計算をしてくれるページで計算したほうが楽だったりします。 例)年齢 31 歳、身長 188cm 体重 80kg の K さん(男性)の基礎代謝量を計算すると 66. 【リーンバルク】脂肪をつけずにバルクしよう！メニューやPFCバランスについて解説。 - TOREMY[トレミー]. 4730×80 ( kg) +5. 0033×188 ( cm) -6. 7550×31 (歳)≒ 1898 答え 1898kcal となります。 ハリス・ベネディクトは欧米人を対象としているため、日本人にとってやや高めの数値が出る傾向にあります。 5. 活動代謝の計算方法 自分の基礎代謝量を把握したら、活動代謝を求めましょう。活動代謝を求めることで 1 日に摂るべきカロリー量がわかります。 リーンバルクの教科書的な位置にある『 BIGGER LEANER STRONGER 』では以下のような計算方法を推奨しています。 1 週間に 1 ~ 3 時間運動をしている人の活動代謝: 基礎代謝 ×1.
25÷9g 炭水化物量・・・タンパク質と脂質を除いた残りのカロリー÷4g まず、タンパク質は体重1kgあたり3gを摂取するようにします。 先ほどの体重60kgの場合の例では、タンパク質の摂取量は180gが望ましいということになります。 ただし、このタンパク質量は食事だけでは摂取できないので、プロテイン等のサプリメントを必ず併用するようにしましょう。 次に、脂質は「トータルカロリー×0.
Posted by ブクログ 2021年05月13日 ずっと気にはなっていたものの、あまり好きになれなくて本を読むのを避けていたが、パラパラめくったときのメッセージに引き込まれ、初めて完読。 私自身が日々心がけていたこと意識していたことが重なり、内容の半分くらいは共感と心に響いて、私にとっては久々に良い本にめぐりあった印象。 特にTTPはよく使っていた... 続きを読む が、考案者がいたとは知らなかった恥 このレビューは参考になりましたか? 自分のことだけ考える。 無駄なものにふりまわされないメンタル術の通販/堀江貴文 ポプラ新書 - 紙の本：honto本の通販ストア. 2020年07月19日 この本に問わず、堀江さんの本は実体験と近年の話題も取り入れ読みやすい。 リアルに活かせるノウハウが載ってるので、推奨せます! 2020年03月07日 タイトルのインパクトが結構凄い!!…ので読むのを躊躇ってしまう方がいるとは思いますが、中身は至って繊細です。とても元気の出る本。暇にしているとネガティブなことを考えてしまいやすいので、頭と身体を常に動かしていようと言うのはとても良いことだと思う。和田秀樹さんも言っていたけれど勉強はメンタルコントロー... 続きを読む ルに良いと。それって上記のことと同じで、何かに没頭していれば余計なことは考えずに済むんだよね。ただひたすら目の前のこと、出来ることをこなして行く。とても生産性のあるやり方だなと思う。ホリエモンの文章は熱いし、すごく真っ直ぐだけど、人を切り捨てるような言い方はしないんだよね。そして自分のことを本当によくわかってる。その人間性がとても好きです。家に買って置いておきたいくらいには気に入った本でした。 ネタバレ 2020年01月25日 他者を巻き込んで生きていく… 人はひとりでは生きてはいけないから、仲間の存在が必要だ。他者への優しさや思いやりだけは忘れてはならない。 まさか、ホリエモンからこんな言葉が聞けるなんて。いろいろな修羅場をくぐってきた彼だからこその、説得力のあることばだ。 2019年01月01日 違う分野の人と付き合う。もっと自由に生きる…!「生涯の友」は、なくてもいい。私ができることは「今」何をどうするか!
今までその人のためにしてきたことのすべてを考えずに、一つの行動だけをとって私たちを利己的だ、と誰かが言ったらどのように感るでしょうか?私たちは混乱し怒りを覚えます。私たちはそれが不公正だと感じます。この記事でそれを詳しく取り上げる前に、まず次のことを明確にしておきましょう。 誰かが私たちに何かを求めた時に何もしなかったからと言って、私たちが利己的であるというわけではありません。 利己的な考えに真の幸福は訪れない ジョージ・サンド 人が世界を解釈する方法を変えることはできない ここに非常に一般的な例を挙げます― ある人が私たちに彼のために何かをするように要求しましたが、その人が求めるものをその人が求めるタイミングで与えることができません。 その後、その人は私たちを利己的な人だと言います。または少なくともそれに近い考えを持つことになります。 なので、 私たちは最悪な気分になります 。彼らは私たちについて否定的な判断をしたばかりでなく、私たち自身の利益が重要ではないというのです。この状況で誰が利己的だと言えますか?自分のことだけを考えて、私たち全員が持つ権利を尊重していないのは誰でしょうか? ここに一つの真実があります。 他人の考え方を変えようするには私たちにはすべがなく、その人自身に任せるべきだということです。 こちらの状況を理解しようとせずに私たちの行動を利己的なものとして誰かが解釈した時に、自分自身に以下のような二つの質問をするべきです: 彼らの問題に 共感 したか。 彼らが望んでいたことをできなくても、代替案を提供したか。 両方の回答が「YES」の場合は、この基本的な権利: 要求に対して罪悪感を持たずに拒否すること 、を覚えておいてください。また、その人の性格ではなく行動に基づいてその人を判断するようなときは、大きな間違いを起こしかねないことを覚えておきましょう。例えば、嫌味な人でなくとも下品に行動したり、不器用でな人でも滑ってこけることはあるものです。 自分勝手にならずに自分自身について考える例 これをよりよく理解するために、まず例を見てみましょう: 毎朝同じ時間起きると想像してください。 あなたがやろうとしたことすべてを行います。一日の終わりには、あなたはすべての義務を終え満足感に溢れています。 さて、 ある日あなたが15分だけ寝ると想像してみてください。 何らかの理由で、あなたがやろうとしたことを行うことができなかったと想像してください。一日の終わりになっても、まだTo-Doリストにはやり残したことがあります。 あなたは無責任な人ででしょうか?
誰かに対する「悪意ある」コメントしかり、「悪意ある」不適切動画の発信しかり。 (まあ結果的に、「悪意ある」不適切動画が、コーポレートガバナンスの見直しというムーブメントを巻き起こした側面もあるわけですが…) このような「悪意」ある炎上は、結果的に発信者が身を亡ぼす(傷つけられたり、逮捕されたり)意味で、「危険」といえます。 一方で、 「機会」を生み出す「いい炎上」の裏側には、「善意」が不可欠 です。 著者も次のように述べています。 僕に対する批判は多いが、僕の発言は「社会のために役に立つ」という視点から一度もぶれたことはない。(65ページ) 自分の中での確固たる「社会のために役に立つ意識」に基づいて、物事を実直に発信せねば、と思った次第です。 明日から取れるアクション1つ NewsPicksに登録し、「炎上」を恐れずに思い切ってコメントしてみる - マインドセット, 書評
スモーキーのプロフィール 大阪府出身。2015年に大阪産業大学工学部を卒業し、新卒として大都に入社。現在4年目。入社から現在までバイヤーを担当し、仕入れの交渉や価格調整などの業務を担い、3年目からはチームキャプテンを務める。 学生時代は何をしていましたか? ものづくりが大好きで、車やバイクのカスタム、ツーリングが学生時代の青春でした。お金がない学生なので車の修理やカスタム、エンジンの組み換えから全て自分で行い、最終的には二級自動車整備士の国家資格まで取得しました。 なぜ大都に入社しましたか? 大学は理系の工学部で専攻していたのでエンジニア関連を志望してました。数社内定もでてましたが、どこか違和感があり一度文系の会社の説明会を回ってみようと思ったのです。 そこでたまたま出会った大都に魅力を感じ「ここで働きたい!」と思いました。 違いは完全に「人」でしたね。内定や志望していた会社はエンジニアとして設計図を書いたりパソコン上でものづくりをする仕事で、またいい意味でも悪い意味でも会社が出来上がって枠が出来てしまっていたのです。その為会社の雰囲気もシーンとしていて人との関わりが少なそうでした。 でも大都は風通しも良くみんながイキイキして働いている姿が見れ、カッコいいと思いました。DIYを広める事業にも魅力を感じ、整備士として工具関連にも詳しく知識を生かせるし、そして何より人生のほとんどを仕事に費やすなら楽しい方がいい!そう思い大都に決めました。 入社してからどんな仕事をしてきましたか?
では、具体的に、どのような行動をとっていけばいいのか?
気軽にクリエイターの支援と、記事のオススメができます! うぉぉ!ありがとうございます! 地方公務員の自分が日々感じていること、読んだ本。 「静岡のつどい」やってます!
ただ今、午前11時です。 ダンナは仕事にとうに行きましたが、まだあとは全員寝ていますが。 どんな環境? そして、この時間まで眠れる86歳って、聞いたことないんですけど 寝すぎじゃない? 老犬みたいなもん? ←悪口やん 木曜日、レイコのところの予約でしたので、施術してもらいに行きました。 1ヶ月ほど、ずっとやはり、食後、とくに朝食後の動悸が激しく。かと言って、動いても、しんどいというわけでもなく。 たぶん、自律神経?と、私は思っていて。 調べたところ、それっぽかったしね で、レイコに「きゃらさん、なんか、考えごとばかりしてない?」と、言われました。 毎度の 「なにを考えてるの?そんなにも 」と。 「まあ、例えば息子が、学校に今日は行くのかなぁ?🤔行ったら行ったで、誰かになにか言われてないかなぁ?🤔例えば次女が、部活でいつもの子に、また嫌な思いさせられてないかなぁ?🤔どうしたら言わなくなるんだろう?🤔なにかの試練なのかなぁ?🤔例えば長女とは、金銭トラブルになるって言われたけど、あんまり関わらない方がいいのかなぁ?🤔例えばマサコさんは、デイサービスにずっと行ってないけど、ボケが少しずつ進んで来てるから、話し相手になった方がいいのかなぁ?🤔なにかボケ防止はないかなぁ?🤔例えばダンナの内助の功とは、一体何をしたらいいのかなぁ?🤔とか?? ?」 そこで、思い当たる。 息子は、私がなにを言ったところで、けっきょくは自分で思った時にしか学校に行かない。 一昨日の朝も、早くに起きて、朝食を食べたものの、けっきょくはソファーに寝に行き。 何度も起こして、私が仕事へ行くまで起きず。 お昼少し前に「行くの?やめるの?今行かんと、給食に間に合わんぞ」と、遅番のダンナが家にいたので、そう起こすと、パッと起きて、ものの数分で出て行ったと聞いた。 けっきょくは、自分の思ったことしか、人はしないのだと、その時に思った。 そこから学ばなきゃいけなかった。 私の考えごとなんて、ただの心配。杞憂。 「きゃらさんは、自分のことだけ考えていたらいいよ 」 と言われました。 おお 進歩してる?? ?いや、ただの心配症になってるからかな🤔 自分よりも、家族のことを考えなきゃいけない課題は終わったということ?と、解釈したんだけど。まちがってる? もちろん、「自己中的なそれではなく」自分のことを考えたらいいよ、という意味で、言われました。 そうなんだ〜!