「人生は選択の連続である ~Life is a series of choices. ~」 これは劇作家 ウィリアム・シェイクスピア の「 ハムレット 」の中に出てくる名言だそうです。 たしかに。人生は選択の連続です。 大学に進学するか?それとも就職するか? 大学に行って何を学ぶか? どの会社に就職するか? だれと暮らすか? 結婚するのか? 家を建てるのか? などは、人生において大きな決断です。 いっぽうで、日常にも小さな選択はたくさんあります。 朝はパンにしようかご飯にしようか? 今日はどんな服を着ようか? どこへ行こうか? どの本を読もうか? どんな映画を見ようか? 勉強しようか?運動しようか?疲れたから明日にしようか? 人生は選択の連続！ 日々後悔しない選択をするための、信念の持ち方とは。 - STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア. 夜は外食にしようか?家で何か作ろうか? などなど。 朝起きてから寝るまでにいくつ選択しているんでしょうか? 小さな選択から大きな選択まで、わたしたちはすべて自分の意志で選んでいます。 人生において大きな選択は、自分の将来に大きな影響を及ぼすことはわかっているので慎重になりますが、実は小さな何気ない選択こそ、そのひとつひとつが今の自分を作り出しているのだと思います。 自分の今ある姿は、過去の自分の決断の結果なんです。 今の自分に不満があるとしたら、それは過去の自分が意識的に、もしくは無意識にしてきた選択に問題があったのかもしれません。 「忙しい」「時間がない」は、自分を肯定するための言い訳に過ぎません。 だって1日24時間は人類みんなに平等なんです。使い方次第なんです。 スマホ もテレビも全く見る時間がない。寝る時間もない。 食事もお風呂もトイレも・・・なんて人はいませんよね?
みなさんは二つの選択肢が渡されたとき、すぐに決断を下せますか? 第一志望校に不合格でもう一回挑戦するか、滑り止めの大学に入学するか。こんなに重大な選択ではなくても、「今日のお昼ご飯にどちらを食べようか」といった選択で悩むこともあります。どうすれば後悔しない選択をすることができるのでしょうか? 今回は選択について考えてみましょう。 選択に悩むのは選択肢が互角だから そもそも、なぜ私たちは選択に悩むのでしょう。 選択に悩むのは知識がないからで、選択肢への知識があれば迷わず決断することはできるのでしょうか?
あなたは、今日どんな選択をするのでしょうか? 皆さんの選択が、心から大切にしたいものにそっていることを願っています。 少しずつ、秋らしい空気になってきましたね。 皆さんにとって、実り豊かな秋になりますように ********* 【体験セッションのご案内】 ・自分軸をもって生きたい方 ・本当はどう生きたいかを見つめたい方 ・叶えたい夢のある方 ・夢を明確にしたい方 ・人生の岐路にいると感じる方 ・就職・転職を考えている方 ・自分の何かを変えたいと思っている方 etc 体験セッションを受けてみませんか? お一人で考えるよりも、視野を広く、そして深く考えることができます。 コーチングについての説明(10分)+コーチングセッション(45分)+ご質問・感想など(5~10分)で約1時間(1500円) 仕事、家庭、人間関係、恋愛、健康、お金、夢、悩み…etc どんなテーマでもOKです。 お申し込みは こちら (体験セッションの欄にチェックをお願いします) 一度きりの人生をもっと大切に生きたいあなたからのお申し込みをお待ちしております
自然界に存在する亜鉛は、古代から人の生活に欠かせない物質として扱われてきました。 亜鉛は水の中に含まれているだけではなく、植物や動物の細胞にも含まれているため、多くの食材から私たちの体の中へとりこむことができます。 人が必要とする亜鉛の量はごくわずかですが、人が生命活動を行う上で、欠かせないミネラルです。 私たちの元気を保つ亜鉛の姿をひも解いていきます。 目次 古代人も使っていた! ?亜鉛の歴史物語 歴史の中の亜鉛 日本における「亜鉛」の歴史 自然の中から産業へ 亜鉛の使い方・名称アレコレ 亜鉛はどうやって人の手に渡るのか 産業の中での亜鉛 亜鉛の名称アレコレ 人にとっての亜鉛の重要性 体内での亜鉛の一生 ところで酵素って何? 亜鉛は常に誰かの手を求めている!? 亜鉛の仕事ぶりを見てみよう 亜鉛の摂取と注意点 亜鉛はどれくらい摂れば良いの? 亜鉛を多く含む食べ物って何？美容にも健康にもメリットがたくさん！【健康】【ダイエット】 - YouTube. 亜鉛を多く含む食べ物(食材・食品)は? 世界の水の亜鉛事情 どのような食品と一緒に食べれば良いの? 効果的な「亜鉛を摂るタイミング」はあるの? 亜鉛を摂りすぎるとどうなるの?
5㎎と亜鉛が多く含まれるほか、うなぎの蒲焼100g(1串)には2. 7㎎、豚・肝臓生100gあたり6. 9㎎と魚介類や肉類に亜鉛が多く含まれています。 一般的な食品スーパーなど身近なところで購入できる食品で、調理しやすく、日常的に摂取しやすい食品から亜鉛を多く含む食品を表2から表7にまとめました。 表2:魚介類に含まれる亜鉛量 6)7)より作成 食品名 可食部100g当たりの成分量 食品の目安重量(廃棄部分を含む) 亜鉛(㎎) 単位 重量 かき 養殖 生 14. 5 1個(むき身) 15g かたくちいわし 田作り 7. 9 1食分 20g しらす干し 半乾燥品 3. 0 大さじ1 5g 加工品 かつお節 2. 8 2. 5g うなぎ かば焼 2. 7 1串 100g まさば 生 1. 1 1尾 500g まあじ 皮つき 生 160g 可食部とは、食品全体あるいは購入形態から廃棄部位(頭部、内臓、骨、ひれなど)を除いたものです。 表3:肉類に含まれる亜鉛量 6)7)より作成 ぶた 肝臓(レバー) 生 6. 亜鉛を多く含む食材. 9 1人前 うし [交雑牛肉] もも 赤肉 生 4. 8 1枚 200g うし [交雑牛肉] リブロース 赤肉 生 4. 5 ぶた [大型種肉] かたロース 赤肉 生 3. 2 ぶた [大型種肉] かた 赤肉 生 3. 1 にわとり [若鶏肉] もも 皮つき 生 1. 6 表4:藻類に含まれる亜鉛量 6)7)より作成 あまのり 焼きのり 3. 6 2g わかめ カットわかめ 10g あおさ 素干し 1. 2 小さじ1 刻み昆布 ひじき ほしひじき 鉄釜 乾 1. 0 表5:野菜類に含まれる亜鉛量 6)7)より作成 切干しだいこん 乾 2. 1 えだまめ 生 1. 4 10さや(さやつき) 30g しそ 葉 生 1. 3 10枚 7g たけのこ 若茎 生 1本 1kg ごぼう 根 生 0. 8 180g 「食品成分表」には、生の状態だけではなく、「ゆで」「焼き」「油いため」など調理した状態に分類した成分値も収載されています。調理法により食品の成分値、食品重量が変化します。食品重量については、例えばゆでる場合、食品の水分が流れ出て重量が減る食品とゆで湯を吸収して重量が増える食品がありますので、ゆで100gとは、生100gをゆでた場合の重量ではなくゆでた状態での100gです。 可食部とは、食品全体あるいは購入形態から廃棄部位(野菜の皮や根、芯など)を除いたものです。 表6:豆類に含まれる亜鉛量 6)より作成 きな粉 全粒大豆 黄大豆 4.
この記事の監修 管理栄養士・IOTA認定オーガニックセラピスト 板橋 里麻(いたばし りま) 女性ホルモンの話になると出てくるキーワード、それは大豆食品などに多く含まれている"イソフラボン"。「私は豆乳を飲んでいるから大丈夫」そんな声も聞かれますが、果たして豆乳を飲んでいるだけで、本当に女性ホルモン増加の効果は得られているのでしょうか? 管理栄養士の板橋里麻さんによると、「女性がホルモンバランスを整えたいときに、イソフラボンは確かにおすすめです。ただ、それだけでは足りません。亜鉛と鉄分といったミネラルを摂ることも心掛けてください」とのこと。はたして、その理由とは? 女性ホルモンを上げる、食材の真実│アンファーからだエイジング【専門ドクター監修】. 女性ホルモンと"似た働き"をするのがイソフラボン そもそも、女性ホルモンの話題になると、なぜイソフラボンが注目されるのか? それはイソフラボンを体内に取り入れると「エクオール」という成分となり、そのエクオールが女性ホルモンと"似た働き"をするから。 成人女性のイソフラボンの摂取量の目安は、1日70〜75mg。そして、代表的な大豆食品のイソフラボンの含有量は下記の通りです。 豆腐1丁(300g):約80mg 納豆1パック(約45g):約35mg 豆乳200ml:約20~40mg そう考えると、豆腐なら1丁(約210kcal)、納豆なら2パック(約200kcal)、無調整豆乳なら2~3杯程度(100~150kcal)が1日の摂取量の目安です。また、「摂れば摂るだけ効果があるのでは?」と聞かれるのですが、大豆食品にもカロリーがあり、脂肪分もそれなりに含むため、適量の摂取が良いようです。 イソフラボンの効果の決め手は、ズバリ腸内環境!
・血圧や血糖など血液結果を注意された! ビタミンD摂取のために、積極的に食べたい13の食べ物. ・美味しく食べてきれいに痩せたい! という悩みを解決するための情報を発信しています。 ▼Twitter @kawa040508 プロポリスについてのQ&A プロポリスの成分を教えてください。 プロポリスにはさまざまな成分が含まれますが、ブラジル産プロポリスの主要な成分は強力な抗酸化作用や殺菌作用をもつ「桂皮酸誘導体」や「テルペノイド化合物」、ヨーロッパ産プロ ポリスの主成分はポリフェノールの一種である「フラボノイド」などです。 産地のミツバチがプロポリスの原料として集めてくる植物によって成分が異なるといわれています。 プロポリスとローヤルゼリーはどこが違うのですか? プロポリスは原料は樹液や樹皮、木の芽でミツバチの巣の材料です。 ローヤルゼリーは花粉を原料としてミツバチが体内で作る「女王バチのための食料」で、タンパク質をはじめとする栄養を豊富に含んでいます。 また、プロポリスと同様に抗菌作用の高いマヌカハニーも混同されることがありますが、マヌカハニーはハチミツで、原料は花の蜜です。 どんなプロポリスを選ぶのがおすすめですか?選び方を教えてください。 有効成分である「アルテピリンC」の含有量が多いものがおすすめです。 パッケージをよく見て確認してから購入しましょう。 プロポリスのクリームがあると聞きました。美容にもよいのですか? プロポリスには抗炎症効果や抗菌効果があり、皮膚に対して治癒効果があるとされています。 欧米では、クリームのほか、美容液やヘアケア製品にも配合されています。 プロポリスの保存方法について教えてください。 プロポリスには高い抗菌性があり、基本的には腐敗しないと言われています。 開封後は、直射日光を避けて常温で保存してください。冷蔵庫に入れる必要はありません。 プロポリス関連のおすすめ商品 プロポリス成分が入ったかわしま屋取り扱い商品をご紹介いたします。 マヌカ&プロポリススプレー_k3 良質なブラジル産のプロポリスを国内で抽出したエキスを利用し、さらにニュージーランド産のマヌカ蜂蜜とオーストラリアのタスマニア島酸のレザーウッド蜂蜜で自然な甘みもプラスしたスプレータイプのプロポリス含有食品です。 価格 1380 円 在庫数 残り25個 商品ページはこちら
記事の監修 管理栄養士 川野 恵 フリーランスの管理栄養士としてレシピ開発や栄養のコラム作成のほか、外食チェーン店でのダイエットを意識した食べ方を紹介。現在はクリニックにて、生活習慣病などに悩む方々へ栄養指導を行なっている。 「プロポリス? えーっと、あの、ハチミツの…?」 一度は聞いたことがある、でも知っているようで知らない「プロポリス」。 優れた栄養があると言われますが、一体何を指す言葉で、どんな効果効能があるのでしょうか。 副作用や効果の真偽、飲み方や選び方についても気になるところです。 今回は、効果から飲み方まで、読者の皆さまのプロポリスに関する疑問を丸ごとご説明します! プロポリスとは プロポリス(Propolis)とは、セイヨウミツバチが木の芽や樹液、樹皮、花粉などから作る物質です。 「ハチヤニ」とも呼ばれ、主成分は樹脂で松ヤニのような粘性をもっています。ミツバチはこのプロポリスを巣の隙間に塗りつけ、細菌やウイルスから巣を守るために使います。 プロポリスには、植物の新芽や樹液に由来するさまざまな成分が含まれています。 人類による利用は想像以上に古く、古代エジプトでミイラの防腐剤として使われたほか、後の時代には皮膚疾患や感染症など、さまざまな疾患の治療に使われてきたそうです。 さらに現代では、ドイツなど医薬品としてプロポリスを認める国も登場。 抗がん効果をもつ物質が含まれることが明らかになるなど、その効果や効能が注目を集めています。 プロポリスの産地 産地は世界中にありますが、ハチミツと同様、ハチが樹脂等を集めてくる植物によって成分が異なり、ブラジル産が有名です。 ハチの巣から採集されたプロポリスは、アルコールなどを使って有効成分を抽出され、液体やカプセルタイプのサプリメントの形で販売されています。 ローヤルゼリーやマヌカハニーとはどう違う?