ダイエット・美容・健康のために有酸素運動が効果的なのは知っているけど、どんなものがあるの分からない。そのような人も少なくないようです。有酸素運動は、様々な種類があり、その消費カロリーも違います。 そこで今回は、有酸素運動の種類と消費カロリーについてご紹介します。 ウォーキング ウォーキングは、運動が苦手な人や運動経験のない人でも気軽に行える有酸素運動です。また有酸素運動の中でも軽度なものなので、続けやすい特徴があります。 ウォーキングの消費カロリーは、10分で 20. 8〜33. 3kcal となります。歩くスピードによってカロリー消費量に差はあります。 また、歩幅を広めにする、腕を振って歩くなどで全身の筋肉を使うことになり、カロリー消費は高くなります。 ウォーキングについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。 ジョギング ジョギングは、ウォーキングと同じく手軽に行える有酸素運動です。ウォーキングよりも強度は高めですが、速度を調整すれば、初心者にも始めやすいのが特徴です。 ジョギングの消費カロリーは、10分で 41〜66. 6kcal となります。 ジョギングは早く走ることで消費カロリーは高くなりますが、ダイエットが目的の場合、ゆっくり走ること(スロージョギング)で効率よく脂肪燃焼効果が期待できると言われています。 スロージョギングについては、以下の記事で詳しくご紹介しています。 水泳 水泳は、水圧によって全身に負荷がかかります。そのため、全身運動になる有酸素運動です。また、水の浮力によって、腰や膝への負担が抑えられるため、ウォーキングやジョギングよりも関節への負担は軽減されます。 水泳の消費カロリーは、10分で 60. 意外と知らない！有酸素運動10種類と消費カロリー！. 8kcal (クロールで普通の速さの場合)。有酸素運動の中でも消費カロリーは高めの有酸素運動です。 スポーツジムなどプールのある施設に行かなければいけませんが、消費カロリーや全身の引き締め効果も高く、ダイエットや健康に効果的な有酸素運動と言えます。 エアロバイク エアロバイクも、スポーツジムでよく使われている有酸素運動です。椅子に座って行う運動なので、膝への負担も比較的軽くなるため、取り組みやすいものになります。 エアロバイクの消費カロリーは、10分で 20. 8〜31. 6kca l。ペダルの負荷を上げると、更に消費カロリーは高くなります。 しかし、負荷が大きくなると膝への負担や長い時間続けることが難しくなります。普段の運動量を考慮して無理のない範囲で行いましょう。 エアロビクス エアロビクスは、ダンス形式の有酸素運動です。DVDなどの動画を見ながら自宅でできますし、スポーツジムでも行うことができます。その方法は、ストレッチや筋力トレーニングなどの無酸素運動も取り入れたものもあり、その運動量は高いものです。 エアロビクスの消費カロリーは、 33〜52kcal 。エアロビクスの内容によりカロリー消費量は異なります。 縄跳び 子供の頃に縄跳びで遊んでいた人も多いと思いますが、縄跳びも有酸素運動になります。また、下半身だけでなく腹筋・背筋・腕も使う全身運動になります。 ボディメイクを目的に、スーパーモデルも縄跳びを取り入れているとも言われています。 縄跳びの消費カロリーは、10分で 65〜90kcal 。ウォーキングと比べると1.
適切な心拍数で運動できているか? 目標心拍数の計算方法はこちらの記事に書いてあります。 長期的に継続ができそうか? 痛みがないか? 楽しいか? と、リスクを極力回避し、楽しみながら続けられるものを考える必要があります。 あなたに合った運動を、見つけてくださいね。 参考文献 (1)高齢低体力者を対象とした座位運動プログラムの確立と その臨床的意義の検証
0 (5段階評価) 筋肉の収縮運動を行う主な筋肉は、#股関節 #体幹筋 #腰の筋肉 #肩甲骨周辺 #背筋 #広背筋などです。 全身を一度にストレッチさせて筋肉の収縮運動を行うことができます。 お腹周りや背中の脂肪が気になる方におすすめのストレッチエクササイズ 難易度 ★☆☆☆☆ 1. 0 (5段階評価) 非常に簡単にできます。 姿勢 両脚を開いて椅子に座る 手を両膝につく 方法 肘を曲げずにカラダをゆっくりとひねる 息を吐きながら、ゆっくり行う。 回数 10回×2セット ポイント 腰の骨がポキポキ鳴る程度までひねる必要はありません。 ゆっくり行うように心がけましょう。 肘が曲がると効果は半減してしまうので、しっかりとつっぱって行いましょう。 ②体幹のインナーマッスル 効果 ★★★★★ 5. 0 (5段階評価) 体幹のインナーマッスルを鍛える効果があります。 主に#腸腰筋 #大腰筋 #小腰筋と体幹の内側にある筋肉を鍛えます。 普段なかなか意識しずらく、鍛えにくい筋肉ですが、このエクササイズでぽっこりお腹の解消が期待できます。 難易度 ★☆☆☆☆ 1. 0 (5段階評価) 非常に簡単にできます。 姿勢 椅子に座り、片膝を両手で持ち上げます 手で持った膝を胸の方へ引き寄せます。 方法 脚は床に戻すように力を入れ 手はそれをとめるように拮抗しあいます 5秒ほど拮抗しあい、パッと膝を抱えた手を放します。 回数 5秒×左右2セット ポイント 拮抗しあう時は、極力チカラを入れ合いましょう。 脱力するときは、一気に力を抜き脱力するメリハリが効果的です。 ③体幹と腰のストレッチ 効果 ★★★★★ 5. 自宅でできる運動！椅子に座って有酸素運動篇！健康運動指導士・武蔵野市介護認定審査会委員の鈴木孝一が行う自宅でできる椅子に座って有酸素運動のレッスンを展開！運動不足の方におすすめのプラス10分の内容です - YouTube. 0 (5段階評価) 腰とお尻のストレッチ効果で、長時間椅子に座った血流を流します。 長い間座っていると血行が悪く、老廃物が流れにくく停滞してしまいます。 太りにくいカラダを作るためには、筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで血行が良くなり代謝が上がります。 難易度 ★☆☆☆☆ 1. 0 (5段階評価) 非常に簡単にできます。 姿勢 椅子に座り、片脚を組みます。 方法 組んだ脚の方向へ上体をひねります。 椅子の背もたれやひじ掛けを使ってひねってもOKです。 回数 5秒×左右2セット ポイント ゆっくり息を吐きながら、腰とお尻の筋肉を伸ばすことを心掛けましょう。 息を吐くとに、じわっと伸ばすと効果的です。 ④腰と股関節のストレッチ 効果 ★★★★★ 5.
椅子に座って有酸素運動・リズム体操を実施!健康運動指導士・障害者スポーツ指導員・武蔵野市介護認定審査会委員の鈴木孝一が行う一生介護や認知症にならないための介護予防教室。機能改善・向上する介護予防教室。 - YouTube
Crystal Cox/ Insider もしあなたが仕事上、1日に数時間座ったままの体勢でいるなら、デスクでやるストレッチやエクササイズがからだの凝りをほぐし、活動的でいる助けになるかもしれない。 「途中で立ち上がったり、こまめに休憩を取って足を伸ばしたり、からだを動かすことが非常に重要です」とACE認定のフィットネス・トレーナー、 ミンディ・ペダーセン(Mindy Pedersen)さん は言う。アメリカ心臓協会(AHA)では、デスクワークをしている人は少なくとも1時間に5分、もしくは2時間に10分は椅子から立って動き回るようアドバイスしている。 短時間でも活動的な休憩 を取ることで、引き締まったウエストや健康づくりにつながるという。 デスクに座りながら、またはその場で立ち上がってできるストレッチとエクササイズをいくつか紹介しよう。 ※実際にやる時は周りを確認し、怪我などしないように十分気を付けてください。 なぜデスクでエクササイズすべきなのか?
0 (5段階評価) お尻の筋肉を伸ばします。主に#大殿筋 #中殿筋 #小殿筋 #梨状筋といったお尻の大部分の筋肉を伸ばせるストレッチエクササイズです。 お尻の筋肉も長時間座り仕事などで体重を乗せて座っている分、血行が悪くなります。 少しでも血流を促すことがダイエットに効果的です。 息をゆっくり吐いて、吸ってを行うことで有酸素効果が生まれます。 難易度 ★☆☆☆☆ 1. 0 (5段階評価) 非常に簡単にできます。 姿勢 椅子に座り、片足首をもう一方の膝にかけます。 方法 上半身をゆっくり前に倒していきます。 引っかけた側の脚膝が上がらないように、手で固定します。 回数 5秒×左右2セット ポイント ゆっくり息を吐きながら、お尻の筋肉を伸ばすことを心掛けましょう。 息を吐くとに、じわっと伸ばすと効果的です。 ⑤肩甲骨と背中のストレッチ 効果 ★★★★★ 5. 座ってできる有酸素運動イラスト. 0 (5段階評価) 背中から、肩甲骨周辺の凝り固まった筋肉を伸ばすことができます。 肩こり解消にも効果的な肩甲骨エクササイズです。 難易度 ★☆☆☆☆ 1. 0 (5段階評価) 非常に簡単にできます。 姿勢 椅子に座り、両手をクロスします。 方法 前方へ体を伸ばすように背中、肩甲骨の筋肉にストレッチさせます。 回数 10秒×2セット ポイント しっかり腕を前に伸ばすように意識すると、背中の筋肉が伸びます。 顔も下に向けましょう。 ⑥肩甲骨エクササイズ 効果 ★★★★★ 5. 0 (5段階評価) 肩甲骨周りのエクササイズで背中の脂肪を燃焼させます。 さらに肩甲骨を動かすことで血行が改善され肩こり解消にも効果的です。 背中の筋肉が発達するので猫背改善にも効果があります。 難易度 ★☆☆☆☆ 1.
20. ハンマーカール こちらも 上腕二頭筋 を鍛えます。 ダンベル カールとくらべて持ち方がやや異なる点に注意。立って行っても、座って行っても構いません。 1. イスに座り、 背筋 を伸ばす 2. 両手に ダンベル を持ち、手のひらを内側に向けて下ろしておく 3. 肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる 4. 左右交互に行なう \動画で動きをチェック/ なお、肩や腕を故障したときは、 プランク や 腕立て伏せ 、 懸垂 より ダンベル を使った 筋トレ が向いています。 21. フロントレイズ フロントレイズは、肩の代表的な筋肉である 三角筋 の"前部"を鍛えることができます。 1. 足を肩幅に広げて、 背筋 をまっすぐにして立つ 2. ダンベル を持ち、腕を前方へ伸ばす 3. 肩まで持ち上げ、一瞬キープしてゆっくりと下ろす 4. 左右交互に行なう 22. サイドレイズ サイドレイズでは、 三角筋 の"中部"を鍛えることができます。 1. 足は肩幅に開き、少し前傾姿勢になる 2. ダンベル を持ち、軽く肘を曲げる 3. 肩と同じ高さまで持ち上げて、一瞬キープする 4. ゆっくりと元の位置に ダンベル を戻していく 23. ベントオーバーリアレイズ ベントオーバーリアレイズでは、 三角筋 の"後部"を鍛えることができます。 1. ダンベル を持ち、足を肩幅ほど開く 2. 上半身をまっすぐにし、軽く膝を曲げてお尻を突き出す 3. 動画で楽しく※高齢者座ってできる有酸素運動の方法♪上肢・下肢の運動. 前傾姿勢で腰を約45度に倒して、顔は床に向ける 4. ダンベル を膝の前で構えて上半身を動かさず、 ダンベル を頭の斜め横に持ち上げる 5. 肩と同じ高さまで上げたら一瞬キープし、ゆっくり下ろす 関連記事: 肩の筋肉を鍛える。「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベル筋トレを解説 24. 腹筋ローラー 腹筋ローラー で鍛えられるのは、おもに 腹筋 中央に位置する 腹直筋 と、側部に位置する 腹斜筋 、さらに 上腕三頭筋 や 広背筋 、脊柱起立筋です。かなりキツイ 筋トレ なので、はじめは膝をついた「膝コロン」から始めましょう。 背中 を反らせすぎると腰を痛める原因になるので、水平、もしくは 猫背 くらいをキープして行います。 1. 膝を床につけて上体がブレないようにしっかりと固定する 2. おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく 3.
62 件 表示件数: アパート 画像42 枚 更新07/19 家賃/管理費等 3 万円 管理費等:0円 敷1ヶ月/礼- 保証金:- 間取り/専有面積 2K ( 和 2 / 洋 -) 約28. 09㎡ 駐車場 P 1台/5, 000円 所在地 那覇市 繁多川1丁目 鉄筋(RC造) 築1977年 (44年) 2階 /2階建 (株)すまいる住宅管理 電話番号 098-996-1500 通話無料 0066-96837-758523 アパート 画像27 更新08/02 管理費等:1, 000円 敷-/礼- 1R ( 和 - / 洋 1) 約24. 8㎡ 無 那覇市 大道 築1972年 (49年) 4階 /5階建 (有)新地開発 電話番号 098-884-3711 通話無料 0066-96837-501898 アパート パノラマ 画像16 更新07/29 管理費等:2, 000円 約22㎡ 那覇市 繁多川2丁目 築1988年 (33年) 3階 /3階建 (株)大央ハウジング 本社 電話番号 098-866-8281 通話無料 0066-96837-383297 画像26 更新08/03 約20㎡ 那覇市 仲井真 築1990年 (31年) エイブルネットワーク那覇店 株式会社ハウスバンクWATARI 電話番号 0800-777-7070 通話無料 0066-96837-100552 画像32 2. 9 万円 1DK 約19. 44㎡ 那覇市 国場 築1975年 (46年) 4階 /4階建 アパート 画像24 更新07/31 1K 約10. 【グーホーム】沖縄市の3.0万以下の賃貸住宅（アパート・マンション）物件一覧｜沖縄の賃貸・お部屋探し情報. 53㎡ 1台/3, 000円 那覇市 繁多川3丁目 築1986年 (35年) (有)すまいの大進 電話番号 098-832-1144 通話無料 0066-96837-136743 アパート 画像36 更新07/22 1階 /2階建 アパート 画像37 2. 7 万円 敷2ヶ月/礼- 約22. 31㎡ 築1976年 (45年) 1階 /3階建 アパート 画像39 更新07/30 約16. 26㎡ 那覇市 松川1丁目 築1991年 (29年) 3階 /4階建 ウィークリー 画像27 更新07/26 2. 75 万円 ( 和 - / 洋 -) 約17. 88㎡ 那覇市 前島1丁目 築2019年 (2年) 4階 /7階建 サウスホーム株式会社 電話番号 098-851-9280 通話無料 0066-96837-176886 アパート 画像28 2.
20㎡ 73. 87坪 建ペイ率・容積率 50%/100% 用途地域 第一種低層住居専用地域 コメント 高台の住宅用地。眺望良好。 マンション 終了物件 所在地 沖縄県那覇市東町 価格 1080万円 間取り 専有面積 40. 14㎡ 12. 終了物件読込用（売買） | 結不動産情報ネットワーク. 14坪 駐車場 なし コメント 【再募集】家賃9万円で賃貸入居・1080万円で売買所有 いずれもOK!那覇市東町スナック居抜き、収益物件... 一戸建て 収益物件 終了物件 所在地 沖縄県宜野湾市我如古 価格 2480万円 土地面積 114㎡(34. 5坪) 建物面積 112. 5㎡(34坪) 間取り 駐車場 別契約であり コメント 琉球大学北口近く。現在営業中の居酒屋店舗物件です。駐車場は、別契約で10台以上。 土地 ワケあり物件 終了物件 所在地 沖縄県南風原町字与那覇 価格 万円 土地面積 84坪 建ペイ率・容積率 60%/200% 用途地域 未指定 コメント 土地 ワケあり物件 終了物件 所在地 沖縄県南城市大里 価格 万円 土地面積 60坪 建ペイ率・容積率 60% / 60% 用途地域 未指定 コメント 土地 終了物件 所在地 沖縄県八重瀬町屋宜原 価格 万円 土地面積 60坪 建ペイ率・容積率 50% / 150% 用途地域 第1種低層地域 コメント 仮換地明細図 A区画 土地 終了物件 所在地 沖縄県八重瀬町屋宜原 価格 万円 土地面積 57坪(188. 4㎡) 建ペイ率・容積率 50% / 150% 用途地域 第1種低層地域 コメント 仮換地明細図 B区画 土地 終了物件 所在地 沖縄県八重瀬町屋宜原 価格 万円 土地面積 60坪 建ペイ率・容積率 50% / 150% 用途地域 第1種低層地域 コメント 仮換地明細図 C区画 マンション 収益物件 終了物件 所在地 沖縄県那覇市東町 価格 1000万円 間取り 専有面積 12坪 駐車場 なし コメント カラオケスナック営業中。 一戸建て 終了物件 所在地 沖縄県那覇市首里石嶺町 価格 万円 土地面積 68坪 建物面積 38坪 間取り 駐車場 コメント 一戸建て 終了物件 所在地 沖縄県南城市大里 価格 万円 土地面積 120坪(399㎡) 建物面積 43坪(145㎡) 間取り 駐車場 コメント マンション 終了物件 所在地 沖縄県那覇市首里桃原 価格 1700万円 間取り 3LDK 専有面積 24.
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