フィットネスや ランニング に取り組む人なら、ボディケアの重要性は理解しているはず。そんなトレーニーたちが知りたいことをピックアップし、専門家に聞いてみる本企画。
今回は「電車の座席や職場のイスで座ったままできる、 疲れ をとる ストレッチ ポーズ」を、骨盤調整で有名な カラダファクトリー を運営する、株式会社ファクトリージャパングループ技術総責任者であり整体師の大貫隆博さんが解説します。
Q. 寝る前3分だけ！ 疲労をとる簡単ストレッチ｜整体・骨盤ジャーナル｜整体・骨盤矯正（骨盤調整）のカラダファクトリー. 最近忙しく、疲れが抜けていない気がしています。だるいと感じたときにおすすめの、座ったままできるストレッチを教えてください。
A. 体を反らして胸の筋肉を伸ばすストレッチを紹介します。
「椅子の背もたれを使ってダイナミックに体を反らす ストレッチ は、頭も体も速攻ですっきりさせることができます。新たな仕事に取り掛かるときや、集中が続く作業の休憩など、心身をリフレッシュさせたいときに役立ちます」(大貫さん)
1. 椅子に浅く腰掛け、足を軽く開きます。
2. 両腕を頭の後ろで組み、背中を後方へ引き伸ばして胸を開きましょう。
[プロフィール]
大貫隆博(おおぬき・たかひろ)
整体師、パーソナルトレーナー、ボディデザイナー。整体サロンやフィジカル・ヘルスケア系施設を国内外に300店舗以上運営する(株)ファクトリージャパングループ技術総責任者。技術総責任者として、技術開発から指導などを行うだけでなく、日本最大のファッションショーでは、ステージ前にトップモデルのプロポーションを美しく整える施術を行うなど幅広く活躍。また、女性誌で日常の ダイエット や ストレッチ 指導・監修を行うなど、女性の美しいボディラインづくりに造詣が深い。顧客にモデルやタレントが多く、オススメの施術家として、多数の女性誌にも出演。
記事協力
・株式会社ファクトリージャパングループ
・公式サイト
心も体もガチガチの状態を劇的に変える 2 筋肉を動かせばコリは取れる? これはそのとおりで、適切なストレッチによって筋肉を動かすことで、悪くなっていた血流がよくなり、酸素や老廃物の運搬も、老廃物の排出も十分に行われるようになります。 血流というと心臓がポンプの役割をして生み出すもの、と思っている人が多いと思いますが、それは動脈の場合。静脈には心臓の力はほとんど及んでいないのです。 では、どうやって静脈の血流が生み出されているかというと、筋肉の収縮と弛緩がポンプの役割を果たしているのです。 筋肉の柔軟性を高めると「筋肉ポンプ」がスムーズに働くようになり、コリや疲労の軽減にもつながるわけです。 筋肉の緊張が緩み、リラックスする効果も 加えて、ストレッチをすることで、次のようなメリットがあります。 ● 関節が大きく動くようになり、動きやすい体になる ● ゆっくり呼吸をしながらストレッチすることで副交感神経が優位になる これによって筋肉の緊張が緩み、リラックスする効果があります。寝る前に行えば、よりよい眠りを得る効果もあります。 3 凝っているところだけが原因ではない? これもそのとおりで、凝っているところだけ狙っても、すぐにコリは戻ってしまいます。 「症状とは結果である」 自分の症状は何が原因か、考えてアプローチすることで、効果を高めることができます。 たとえば、こんな感じです。 ● 肩が凝ってつらい。デスクワークで一日中パソコンばかり 目を酷使しているので、目の筋肉のケアが必要です。そして、肩が前に入っているネコ背姿勢による負担を取るために、腕・胸・首のストレッチをすることで、肩の疲労が取れやすくなります。 ● 腰が重い。営業で外回りが多く、歩きや車の運転が多い 足の筋肉の疲労が腰の重さを強めています。アキレス腱などの足首まわり、太もも、股関節まわりをしっかりと伸ばすことで、骨盤の動きがスムーズになり、血流も改善して腰の硬さが緩和しやすくなります。 このように、痛い部分だけでなく、関係するまわりの部分からほぐしていくほうが、コリがスムーズに緩和し、よい状態が長く続きます。
1】ひざ裏を中心にコロコロ 【Step. 2】脚全体に滑らせ、むくみを流す 「ひざ裏を刺激してリンパを流したり、脚全体に滑らせてこりをほぐしたりできる万能なボール。テレビを見たり音楽を聴きながら、1時間くらいコロコロしていることも」(テニスボールでも代用可) ゴムバンドを使ったストレッチ 片足ずつひざを曲げずに上げる 「朝起きたときやお風呂上がりに、回数は気にせず行います。背筋を伸ばし、ゴムで脚を引っ張りながらゆっくり上げ下げ。痛気持ち良く脚裏が伸び、滞ったリンパが流れます」 初出:美脚モデルが実践! "深睡眠" に導く「ぐっすりストレッチ」でその日の疲れをその日に取る！｜ケンカツ！. "魅せ脚"をつくるための簡単ストレッチ|ボディの色気は「見せパーツ一点集中!」 【6】タオルを使ったストレッチ 有村実樹さん インスタグラム(@arimura_miki)で公開する美容法が大人気! NHKカルチャーにて美容講座『幸せ美人になる方法』の講師も担当。プロ顔負けの知識を誇る。 関連記事をcheck ▶︎ 「下半身には大きな筋肉が多く、ほぐすことで血流がアップ!だるい足の疲れやむくみが取れるのはもちろん、上半身がポカポカしてきて全身が効率的にラクになります。 実は私、体はやや硬め…(笑)。毎日時間をかけて、少しずつゆっくりほぐしています」(有村さん) 【Step. 1】骨盤を立てて座ったら片脚をまっすぐ伸ばし、足裏にタオルをかけて上体を前に倒す。 【Step. 2】反動は起こさず、イタ気持ちいい状態を1~2分間キープ。反対側も同様に。 下半身にある大きな筋肉をほぐすことで血流が良くなって体温が上がり、免疫力アップ!疲れ知らずの身体に。 初出:肌と体に残った夏疲れを三位一体でリセット!【実樹Beauty vol.
自分にあった対処法を見つけよう 睡眠を良くとろう 十分な睡眠は一番の"良薬"。ただし、寝過ぎはかえって疲れを増すことに…。 こちらもチェック! お風呂でリラックス 半身浴や足湯を試してみましょう。長湯すると"湯疲れ"してしまうので気を付けて。 食べたいものを食べよう 体が欲しているものを食べるのが、疲労回復への第一歩になります。 ただし食べすぎには要注意です。 疲れに良いビタミンをとるのも忘れずに 同じメニューに偏らず、バランスの良い食事を大切に。とくにビタミンは十分にとりましょう。 散歩や気分転換、軽い運動やストレッチをやってみよう 適度な運動は有効な疲労対策。筋肉をほぐしたり血行を良くしたりする他、ストレス解消にもなります。 1日の疲れを取る簡単ストレッチ 家でのんびり過ごすときや、寝る前には、ストレッチで1日の疲れをじっくりほぐしてあげましょう。 肩から背中をのばす よつんばいになって腰の位置をキープし両手を少しずつ前へ。息を吐きながら、そのままのポーズを保つ。 肩の筋肉をのばす 図のような形で両手をつなぐ。息を吐きながら引っぱり合う。左右の手をかえて、もう一度トライ。 ももの内側をのばす 足の裏を合わせて座り両手で足首をつかむ。背筋をのばし、ひじでももの内側を押し、息を吐きながら前傾。 ももの裏側をのばす 図のような姿勢をとり、背筋をまっすぐに保ち、息を吐きながら前傾。同時にタオルを引きながらひじを曲げていく。
動かないことが原因の「静的疲労」に効く 疲労回復を促す方法とは? (写真:mapodile / iStock) 最近、体を動かしていないのに、なぜか日中疲れていつも眠い。睡眠時間をたっぷりとっているはずなのに、昼間眠くてだるい……と、感じている方は少なくないのではないでしょうか。 昼間の眠気は、疲労が蓄積しているサイン。1日の疲れはその日のうちにとるのが疲労をためないコツです。寝る前のストレッチで疲労回復を促す方法を、トレーナーの坂詰真二さんに伺いました。 疲れをとるには自律神経を整えることが大事 疲労回復も疲れが残るのも、疲労感を左右しているのが自律神経。自律神経は疲れやストレスを回復させるために、副交感神経と交感神経の2つがバランスをとりながら、生活リズムを整えています。 当記事はVOCEウェブサイトの提供記事です 例えば、朝起きると交感神経が優位になることで、シャキッと目覚めて活動が活発に! そして、夕方頃から徐々に副交感神経が高くなってくることで、体はお休みモードへ移行する準備を始めます。 ところが、副交感神経が高くなっているはずの夜中まで、テレビやスマホを見ていると自律神経は緊張状態になり、交感神経が優位な状態が続きます。その結果、寝付きが悪くなったり、1度眠れたとしても睡眠の質が下がってしまうため、疲れがとれません。 また、生活習慣だけでなく、ストレスによっても自律神経は乱れます。日中、イライラしたり、緊張する場面が続くと、交感神経が急上昇。夜になっても交感神経がなかなか下がらないので、不眠状態になることもあるのです。 このように自律神経の乱れが体内リズムを狂わせます。そして、疲労回復に不可欠な睡眠の質が下がるので、「アラサーだからまだまだ若さで押し切れる!」などと思っていても、疲れがとれない状態が続いて、慢性疲労に悩まされるようになるのです。
!」と強い口調で話すご主人を見たとき、頑張って貯めた預金残高が一気になくなり、4, 000万円もローンを組むことになればプレッシャーも感じるはずだよな…。逆に責任感があるマジメな人なんだな…とご主人の気持ちも深く理解できました。でも、奥さんは本当にマイホーム購入を強く強く望んでいて、いつまでも買えないことが可哀そうに感じられました。 最後の1棟で500万円も値下がりしているのに、ここからさらに100万円の価格交渉をするという状況。ゆめ部長も売主さまに話をしづらく相当に悩みました。 苦しむゆめ部長を見た女神さまが微笑んだのか!? 住宅購入を決断できない…踏ん切りをつけるために考えるべきことはコレ！／住宅に関するお役立ちコラム | 注文住宅を金沢で建てるなら株式会社さくら. ここで奇跡が起こります! ゆめ部長: 「値下げしたばかりで申し上げにくいのですが、」 「あと少しだけ…価格交渉に応じていただけないでしょうか…」 担当者さん: 「決算期が近づいてきているから、」 「引渡時期を3週間以内で合わせてくれて、」 「すぐに契約できるなら価格を下げてもいいよ。」 こんな夢のような話が…。 これは、もう本当にご縁があったとしか思えませんね。 この結果をご主人に急いで電話報告しました。そうしたら、さすがに、もう逃げられないと思って観念してくれたのでしょう。「社宅にいる妻もわいそうだから…」と、ついに不動産購入申込書にサインをしてくれたのです!! そして、翌日に売買契約は無事に終わりました。 売買契約後にご主人が外でタバコ休憩しているときのこと。 奥さまから「最後まで付き合ってくれてありがとう。マイホームを買えたのは本当にあなたのおかげです!」と嬉しそうに言われたとき、かなり我慢してご主人を立てていたんだろうなぁ…と思いました。 ご主人の気持ちを奥さんはわかっていたけど、ご主人は奥さんが隠していた強い願い"絶対に引越したい!
違いが歴然!見つかる人・見つからない人の家探し 住まい探しが長引く人は、こだわる条件が多い " 見つからない人"の約4割は、不動産会社と未接触 だから決まらない?夫と妻の、家探しのすれ違い 夫は資金が気になり、妻は情報収集にこだわる 「ゆずれない条件」の数は、妻が圧倒的に多い 家の購入を検討しているのに、なかなか前に進まない……。そう感じている人は一度、家にこだわる条件を整理してみよう。「3つに絞るなら」などと、あえて条件数の上限を決めてみるのも1つの方法。住まいに何を求めるのかをハッキリさせることが、欲しい家を見つけるための第一歩だ。 ■データ出典 全国で、住宅購入を思い立ってから6カ月以上経過している住宅購入検討者206名と、6カ月以内に購入(時期は5年以内)した住宅購入者206名(いずれも20~49歳の男女)にインターネット調査を実施。2010年3月調べ。 公開日 2010年06月16日
多くの人にとって住宅は一生に一度の大きな買い物となるため、慎重になってしまうのも無理はありませんね。 しかし、いつまでも悩んでいると、住宅購入のタイミングをなくしてしまうことも。 自分たちで納得できる住宅を購入するためには、親身になって相談にのってくれるハウスメーカーの存在が欠かせません。 石川県金沢市に本社を設ける株式会社さくらでは、経験豊富な営業担当者がお客様にマッチする住宅を提案しています。 土地探しから注文住宅の設計・施工、アフターサービス、また分譲住宅の販売も行なっておりますのできっとお気に召す住宅を見つけていただけると考えております。 北陸地方を中心にギャラリーやモデルルームも展開しておりますので、気になる方は一度ぜひ足をお運びください。
私も回遊族になりかけていました。 ですが、上記2つは絶対条件として原に落としていましたので探し始めて数ヶ月で現在の住まいにめぐり合えました。 候補地ではありませんでした。 ですが、たまたまモデルハウスの展示があることを電車内広告で見ましてね。 夫が「途中下車して覗いてみよう!」と私の腕を引っ張っていったんです。 ビンゴだったんですよ!
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