□ 晩ごはんは週に3回以上外食だ □ 料理は味がしっかりついているほうが好き □ ラーメンやうどんの汁は全部飲む □ 野菜や果物を食べることが少ない □ コンビニの弁当や総菜を頻繁に食べる □ おつまみやおやつに塩辛いものをよく食べる □ 1日の塩分摂取量を意識したことがない □ 味の濃いものが好きだ チェックの数 個 このタイプのチェックが一番多い人は… 塩分取りすぎさんタイプ 続けていると… 「下半身ぽっちゃり」さんに 水分で下半身がむくみ、冷えや代謝の悪化に 「体内のナトリウム濃度は決まっているため、塩分を取りすぎると、カラダは水分を蓄えて濃度を調整するため、むくみやすくなります」。冷えや代謝の悪化で脂肪もつきやすくなる。「女性の1日の塩分摂取量の目安は7g未満 [注1] 。ラーメン1杯に相当すると意識して」。塩分過多の生活は血管を傷つけ、将来高血圧に悩む恐れもあるので注意したい。 ■こんなカラダになってしまいます! ・下半身のむくみ ・高血圧 ・冷え ・代謝の低下 ■塩分取りすぎさんのリセット法 ・カリウムの多いセロリなどの生野菜や、バナナ などの果物、豆類を食べて排泄を促す。 ・コンビニ食、外食の回数を週2回程度にする。 ・味つけにはこしょうやカレー粉などを使い、しょうゆや塩を控えめに。 TYPE C 今日もついついビールと唐揚げ? □ 毎晩ビールを1缶以上飲む □ お酒を飲むと食事が進んでしまう □ お酒を飲み始めたら水は飲まない □ おつまみには揚げ物ばかりを選んでしまう □ 1週間のうち、お酒を飲まない日はない □ 空腹時の1杯がたまらなく好きだ □ お酒と脂身の多い肉を食べるのが好き □ 寝酒の習慣がある チェックの数 個 このタイプのチェックが一番多い人は… アルコール取りすぎさんタイプ 続けていると… 「おなかぽっちゃり」さんに お酒と一緒に食べるおつまみで肥満に お酒を飲むと、肝臓はアルコール分解を優先し、糖質や脂質が分解されにくくなるため、内臓脂肪が増えやすい。「栄養バランスを崩しがちになるのでおつまみには、脂質を分解するビタミンB群を多く含む肉や魚などのたんぱく質を。ただし、揚げ物や肉の脂身は要注意」。また、特に日本酒やビールは糖質が多いので締めのご飯や麺類は控えましょう。 ■こんなカラダになってしまいます! ・おなか周りに脂肪がつく ・むくみ ・肝臓へのダメージ ・血管老化 ■アルコール取りすぎさんのリセット法 ・おつまみに脂身の少ない肉、刺し身などのたんぱく質を食べる。 ・おつまみはできるだけ油ものなどこってりしたものを控える。 ・飲酒中はなるべく同量の水を飲み、週に2日は休肝日を。 ・ビタミンB群の多い豚肉や亜鉛の多い牛肉などを摂取し、肝臓をケア。 TYPE D 大トロや肉の脂身が好きですか?
あなたが糖尿病になった原因は? 糖尿病になってしまった原因が知りたい、糖尿病になりたくない、家族に糖尿病の方がいて自分も糖尿病にならないか不安、糖尿病をまた悪化させたくない、糖尿病についてきちんと知りたい方などに向けての記事です。 糖尿病の原因にはどんなものがあるのか? 食べ物、運動不足、ストレス、生活習慣…… あなたが糖尿病になってしまった原因はなんでしょうか?
これを読まれているあなたは、確率的にはおそらく2型糖尿病だと思われます。 決して多くはないですが、2型糖尿病以外の患者さんもいます。 2型糖尿病以外の可能性はないのか、かかりつけの医師に相談してください。 この記事では、あなたがなぜ2型糖尿病になってしまったのかを考え、どうすればいいのかを解説していきます。 あなたが糖尿病になってしまったのは、以下のどれか一つ以上が原因となっているはずです。 食べ物、食生活 運動不足 ストレス 生活習慣 ひとつずつ振り返ってみましょう。 糖尿病の原因:食べ物、食生活 糖尿病になってしまったのは、糖質・炭水化物のとり過ぎが主な原因です 甘いもの、ごはん、パン、麺類を食べ過ぎているからです 「そんなに食べていないんだけどなぁ」という方こそ、食生活を見直しましょう 糖尿病になってしまった一番大きな原因は、糖質・炭水化物のとり過ぎです。 あなたが糖尿病になってしまったのは、甘いもの、ごはん、パン、麺類(そば、うどん、ラーメン、パスタなど)を食べ過ぎているからではないでしょうか?
□ パンにはバターをたっぷり塗る □ ステーキよりもハンバーグが好き □ 刺し身に大トロは欠かせない □ マヨラーだ □ 揚げ物を週に3回以上食べる □ 野菜や海藻類を食べることが少ない □ 魚よりも肉が好き □ スナック菓子を週に1回以上食べる チェックの数 個 このタイプのチェックが一番多い人は… 脂質取りすぎさんタイプ 続けていると… 「下半身ぽっちゃり」さんに 下半身の脂肪が増え、体重も増加 「脂肪を代謝しきれないと下半身が太りやすくなるうえ、内臓脂肪がつきやすくなります」。肉の脂身やバターなど、脂肪分の多いものが好きな人は要注意。年齢とともに代謝が悪くなると、下半身の脂肪はますます取れにくくなる。体重が増えるだけでなく、体内では血中のコレステロール値が上がり、将来的に脂質異常症などの生活習慣病を招くことも。 ■こんなカラダになってしまいます! ・下半身太り ・肌荒れ ・血管老化 ・代謝の低下 ■脂質取りすぎさんのリセット法 ・脂質の吸収を阻害する大麦やオクラなどの水溶性食物繊維を食事に取り入れる。 ・調理にはコレステロール低下作用のあるエキストラバージンオリーブオイルを使う。 注1 厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」より この人に聞きました 浅野まみこさん エビータ代表。管理栄養士。健康運動指導士。病院や企業で約2万人の栄養指導を行った経験を生かし、レシピ開発や講演のほか、テレビ、雑誌など多方面で活躍中。近著は『血糖値を下げる夜9時からの遅ごはん』(誠文堂新光社)。 (日経WOMAN 福島哉香、イラスト 原田マサミ) [日経WOMAN2015年5月号を基に再構成]
甘いものばかり食べてしまうのは、ストレスや血糖値の乱高下が原因です。自分自身を責めるのではなく、まずは食事を整えて体が必要としている栄養をしっかり補ってあげましょう!食べること以外のストレス解消法を見つけることも大切です。 いかがでしたか? 甘いものが止まらない!イライラ、ストレスがたまっている……と感じたときは、まず基本の食事の見直しから始めましょう。日々の食生活が整ってくると、過剰な食欲や甘いものへの執着もなくなっていくはずです。 (管理栄養士 岡田明子)
ツアーブログ Tour blog Natural Blue紹介動画 Natural Blue Introduction video 1名のインストラクターに10名のお客様というツアーが一般的ですが・・・他のお客様に気兼ねする事なく、完全貸切でゆったりとのんびり!シュノーケルは小さなお子様も参加可能!更に今なら人気の青の洞窟シュノーケルと体験ダイビングがセットでお得な値段で沖縄を満喫して楽しめちゃいます! 経験豊富なインストラクター。信頼あるスタッフ層 。私たちは本物の海のプロフェッショナルです! 「人と自然の架け橋に」を合言葉に世界中の人が海を好きになってくれる事を志し、海で世界をハッピーにします!
青の洞窟ツアー エントリー方法で選ぶ ◎ボートエントリー:海況の影響が少なく催行率も少し高め!また行きも帰りもボート移動で歩かないでいいため体力に自信がない方にもおすすめ ◎ビーチエントリー:階段を下りてビーチから泳いで行くプラン!少し体力が要りますがその分お得な料金設定 集合場所/送迎有無で選ぶ 沖縄本島人気のスポット、青の洞窟ツアーを集合場所や送迎有無から選んでいただけます。レンタカーを借りて青の洞窟ツアー前後も自由に行動ができる真栄田岬集合や、運転には自信のない方やレンタカーを借りる予定がない方におすすめな恩納村、読谷村、那覇市内のホテル送迎付きのツアー、那覇空港到着して参加されたい方向けの那覇空港送迎付きツアーなど、様々なツアーをご用意。ニーズにあったツアーに参加して、青の洞窟を楽しみましょう!
美ら海1日まるごと体験 13, 800円(税込) 夜光虫の世界を体験 夜の海はとっても神秘的!夜行性のお魚と遭遇したり神秘的な光を発する夜光虫にも出会えます!ちょっとした探検ツアーですよ。是非ご参加ください! 夜光虫ナイトツアー 4, 800円(税込)(3月~10月限定) 海で楽しんだ後は、たっぷりシャワーでそのまま観光スポットヘGo! 水中デジカメが無料! ナギなら水中デジタルカメラのレンタルがなんと無料!写真データはiPhoneへ直接転送か、SDカードに保存か選べます!青の洞窟の思い出を画像に残しましょう!熱帯魚とのツーショットなんて素敵ですね! 当日予約OK! 天気がいいから今日はダイビングしたい!なんて時も大丈夫!ナギなら当日予約が可能です。今日の気分で自由気ままにダイビングしませんか? 無料送迎バス運行 レンタカーのないお客様も送迎バスでお迎えにあがります。グループで別行動の時も便利!近隣のホテルまで送迎いたします。※要事前予約 AED設置店 ナギでは、お客様が安心・安全に青の洞窟を楽しんでいただけるよう、AEDを設置しております。いざと言う時も安心いただけるよう、ナギでは最善を尽くしております。 本格的に!マスターする。 ライセンス講習 ナギでは、一般のかたやプロを 目指す方のための 育成制度もご用意しています! 青の洞窟ってどんなとこ? 那覇空港から北へ車で約1時間の場所に恩納村はあります。リゾートホテルが立ち並ぶ沖縄屈指のリゾートエリアです。海に沈む夕日が美しい事でも知られる恩納村ですが、ここ恩納村にある真栄田岬や青の洞窟はダイバーや沖縄好きの方なら一度は聞いた事のある地名ではないでしょうか。 県道6号線から海へと続く道に入り、サトウキビ畑をぬけると真栄田岬があります。展望台から眼下に広がる眺めはダイビングをしない方でも充分に楽しめる風光明媚な場所です。 そしてこの真栄田岬にダイバー&観光客に人気のスポット「青の洞窟」があります。青の洞窟と聞くとイタリアのカプリ島が有名ですが、こちらは観光船でしか入る事が出来ません。その点、こちらはダイバーがそのまま入って行けるというのが魅力ではないでしょうか。洞窟内は幻想的な青い光に包まれて、まるで異次元に来たような感覚ですよ! 恩納村 青の洞窟 シュノーケリング. なぜ青く光るの ここの海底は石灰質を多く含んだ砂地になっているため、太陽光をよく反射します。洞窟の入り口から差し込んだ太陽の光が海底で反射することで、幻想的に青く光るのです。 内部の様子 青の洞窟を縦に切った断面図です。入口から入った光が海底で反射して海水を青く照らします。洞窟内部は高いところで約12メートルの高さがあり、水深は深いところで約6メートルあります。 楽しみ方 青の洞窟はダイビングやシュノーケリングで楽しめます。マリンクラブNagiでは「体験ダイビング」「シュノーケリング」など、沖縄の海を楽しんでいただけるコースを用意しております。経験豊富なインストラクターが案内いたしますので、安心して楽しんでいただけます。 青の洞窟に住む生き物たち 青の洞窟内は昼でも暗いため、夜行性の生物が生息しています。ナイトダイビングでしか出会えない生き物に出会うチャンスもありますよ。また洞窟の周辺にはツバメウオ、リュウキュウハタンポなどのお魚も多く見られます。