( KARA ) 25日 笑ってたいんだ ( いきものがかり ) 8月 1日・8日 明日へのマーチ (桑田佳祐) 15日・22日 希望という名の光 ( 山下達郎 ) 29日 明日へのマーチ (桑田佳祐) 9月 5日 フライングゲット (AKB48) 12日 レイン・ダンス・マギーの冒険 ( レッド・ホット・チリ・ペッパーズ ) 19日 ユー・アンド・アイ (レディー・ガガ) 26日 Rising Sun ( EXILE ) 10月 3日・10日 Rising Sun (EXILE) 17日 晴ときどき曇 ( スキマスイッチ ) 24日 イフ・アイ・ハッド・ア・ガン ( ノエル・ギャラガーズ・ハイ・フライング・バーズ ) 31日 チャーリー・ブラウン (コールドプレイ) 11月 7日 チャーリー・ブラウン (コールドプレイ) 14日 やさしくなりたい ( 斉藤和義 ) 21日 スパイス (Perfume) 28日 やさしくなりたい (斉藤和義) 12月 5日 歩いていこう (いきものがかり) 12日 ウィー・ファウンド・ラヴ feat. カルヴィン・ハリス ( リアーナ ) 19日 上からマリコ (AKB48) 26日 Superman ( Crystal Kay ) 2009 2010 2011 2012 2013 この項目は、 シングル に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( P:音楽 / PJ 楽曲 )。 典拠管理 MBRG: 565aac34-a7c0-42ac-a6f7-22f824e4ec2b
3) Ring My Bell (LINDBERG、1995. 4 - 1996. 3) ララ サンシャイン ( 森高千里 、1996. 4 - 1997. 3) ハッピーマン ( 奥居香 、1997. 4 - 1998. 3) チャンス ( 小松未歩 、1998. 4 - 1999. 3) Spinniing Wheel ( 松任谷由実 、1999. 4 - 2000. 3) 2000年代 あしたは… (オープニングテーマ)/ Lullaby for Grandmother M (エンディングテーマ)(ともに 木村佳乃 、2000. 4 - 2001. 3) 月と太陽 ( TUBE 、2001. 4 - 6) 毎日がスペシャル ( 竹内まりや 、2001. 6 - 2002. 3) 素敵な明日 ( 松田聖子 、2002. 4 - 9) SOLID DREAM ( CHEMISTRY 、2002. 10 - 2003. 3) 青いメロディー (TUBE、2003. 3 - 6) Let's go to the sea 〜OASIS〜 (TUBE、2003. 6 - 9) 月光 (TUBE、2003. 9 - 12) プロポーズ (TUBE、2003. 12 - 2004. 2. 27) 約束の空 ( T. N. T. 、2004. 3. 1 - 3. 26) 手のひらを太陽に (めざましテレビALL Cast、2004. 29 - 4. 30 Bon-Bon Blanco 、2004. 5. 1 - 5. 31 sacra 、2004. 6. 1 - 6. 30 島谷ひとみ 、2004. 7. 1 - 8. 31 クレモンティーヌ 、2004. 9. 1 - 9. 30 Lead 、2004. 10. 1 - 10. 31 川嶋あい 、2004. 11. 1 - 11. 30 清貴 、2004. 12. 1 - 12. 24 めざましテレビALL Cast、2004. 27 - 12. 30 藤井フミヤ 、2005. 1. 5 - 2. 28) 太陽のえくぼ ( 山下達郎 、2005. 31) SUNSHINE ( DREAMS COME TRUE 、2005. 1 - 2006. 28) Irie got~ありがとうの詩~ ( Def Tech 、2006. 1 - 2007.
】ボディメイクやダイエットで成功する人は◯%! 【無駄なものは買うな!】細マッチョの筋トレで必要な3つの器具とは? 細マッチョの筋トレメニュー!自宅で初心者必須のプログラム!
ダイエット 2021. 06. 20 2021. 02.
2020. 10. 27 「体重を減らしたい」「シェイプアップしたい」という想いを抱え、ダイエットに励んだ経験のある方は、特に女性には多いことでしょう。 しかし、ジムに何度も通わなければならなかったり、寒い日でも外に走りに行かなければならなかったり、ダイエットは決して簡単なことではありません。 そこでこの記事では、自宅で誰でも行える「腹筋ローラー」を使ったダイエットについて解説しました。 まず、腹筋ローラーを使うとどこが鍛えられるのか、そしてなぜダイエットに効果的なのかを解説します。 その後に、正しいやり方や効果を高めるコツについても紹介しました。 腹筋ローラーで鍛えられる部位 腹筋ローラーという名前がついているので、腹筋ローラーで鍛えられる部位は、腹筋だけだと思っていませんか? 腹筋ローラーの効果的な使い方!意識すべきポイントや回数 - CANARY. 実は、腹筋ローラーでは、腹筋一つとってもさまざまな部位を鍛えられるだけでなく、他の部位も鍛えることができるのです。 まず、一言に腹筋といっても、腹筋は何もシックスパックを作り出す腹直筋だけではありません。 脇腹に斜めに走っている腹斜筋群や、脇腹の最も深層にあるインナーマッスルである腹横筋にも、腹筋ローラーで刺激を与えることができます。 そして刺激がいく部位には、腹筋が働く際に反対の運動をする背中の筋肉も含まれます。 背中の下部にある広背筋や、背骨に沿うようにして走っている脊柱起立筋という筋肉も鍛えることができます。 また、ローラー動作を行う際に、二の腕の上腕三頭筋にも負荷を与えられます。 腹筋ローラーはダイエットに効果的? 腹筋ローラーはダイエットに効果的なのでしょうか? 結論から述べると、とても高い効果を発揮します。 なぜなら、腹筋ローラーで負荷を与えられる腹斜筋群や腹横筋というのは、くびれを作り出す筋肉と言われているからです。 くびれを作るためには、正面にある腹直筋ではなく、脇腹部分のインナーマッスルを鍛える方が効果的なのです。 腹筋ローラーでは、お腹を引き締める効果のある腹直筋はもちろん、くびれを作る腹斜筋群・腹横筋にも負荷を効かせられるので、ダイエットに効果的なのです。 腹筋ローラーの正しい使い方 では次に、「腹筋ローラーの正しい使い方」を見ていきましょう。 腹筋ローラーを使った運動は、列記とした筋力トレーニングの一種です。 筋トレにおいて、狙った筋肉にしっかりと負荷をかけるためには、正しいフォームを習得することが何よりも重要になります。 そのため、まずは正しい使い方についてしっかりと理解していきましょう!