腹斜筋を鍛える11のトレーニングを紹介します。自宅でもできる自重による鍛え方はもちろん、ダンベルトレーニング、マシントレーニングについても解説をしているのでジム通いの人にとっても役に立つ内容になっています。この記事のメニューをマスターし、腹斜筋を鍛え、引き締まった腹筋・綺麗にくびれたお腹周りを手に入れましょう。 腹斜筋とは 腹斜筋とは肋骨から骨盤にかけて斜め方向に位置する筋肉。 体を捻る動作に貢献している筋肉で、胸骨を引き下げる役割もあり呼吸にも関連しています。 身体の健康維持にも効果があり、内臓の位置を適切な位置に強制し、腹圧や排便をサポートする役割もになっています。 腹部にコルセットのように巻き付いている腹斜筋は鍛えることで脇腹が引き締まり、腹直筋を強調させるため、メリハリのついた腹筋を手に入れることができるのも大きなメリット。 腹斜筋を鍛えるメリット 1. 腹直筋(シックスパック)が際立つ 腹斜筋、特に外腹斜筋を鍛えることで生まれるくびれは腹直筋を強調する働きをするので、腹直筋が浮き出た、いわゆるシックスパックの人であれば、そのシックスパックがより際立つようになります。 腹筋をある程度鍛えあげたけれども、凹凸がなく迫力に欠けるという人は腹斜筋を鍛えることで改善される可能性が高いです。 2. 逆三角形のシルエットに不可欠 コルセットのように腹部に巻き付いている腹直筋は、鍛えることでお腹をコルセットのように締め付け逆三角形のボディラインを生み出します。 屈強な大胸筋と三角筋などの大きな筋肉と、引き締まった腹部の筋肉というメリハリのついた体は腹斜筋を鍛えることなしでは手に入れることができません。 3. 内臓を正常な位置に保つ 腹斜筋は、その他の腹筋を構成する腹直筋や腹横筋と共に腹腔に臓器を収める役割を果たしています。 鍛え上げられた腹斜筋はこの役割を果たし、臓器を適切な位置に収め代謝の増進や便秘の改善など多くのメリットをもたらします。 それとは逆に腹斜筋が衰えていると代謝不良や便秘だけでなく、臓器が前方に出てくることでお腹の出た見た目的にもだらしない体になってしまうので要注意。 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニュー 自重からダンベル、マシンまで網羅しています 腹斜筋を鍛える11のトレーニングメニューを紹介します。 自宅で出来る物から、ジムで行いたいトレーニングまで幅広く紹介しているので腹斜筋を鍛えたいという方にとって必見の内容になっています。 1つ1つ解説をよく読み正しいフォームを習得しましょう。 1.
片足を真っすぐ上に伸ばす 3. お尻を背中、腰、足が真っすぐになるまで持ち上げる 4. ゆっくりとお尻を降ろす 5.
両膝を揃え足を上に上げる。 2. 左右に斜め60度ほどの角度をつけて体を捻る。 3. 1往復を1セットとし、一定回数繰り返す。 10回を1セットとして3セット行う。 注意するポイント ・腰への負担が大きいトレーニングであるので、腰の痛みを感じたらトレーニングを中止しましょう。 ・ベースの筋力がない場合は膝を曲げて行うこと。 2. ダンベルを使ったトレーニング 自重トレーニングだけでは物足りない、という方はダンベルを使ったメニューをこなしていきましょう。 自重トレーニングとは何と言ってもかけられる負荷が違います。どんどん自分の筋肉に負荷をかけ、理想の筋肉をつくっていきましょう。 2-1 サイドベント ダンベルを両手に持ち体を横に曲げる(側屈)させることで腹斜筋に負荷を与えていくトレーニング。 メリットとしては他の腹斜筋を鍛えるトレーニング同様、くびれができたり、腹直筋が目立つようになるなどがあります。 腰方形筋という姿勢の維持に関わるインナーマッスルを鍛えることができるのも特徴です。 ダンベルが無くても水の入ったペットボトルなどで代用することができますよ。 サイドペントの正しいやり方 1. 両手にダンベルを持ち両足を肩幅に開いて立つ 2. 体の向きは正面を向いたまま体を真横に倒す。 3. ゆっくりと元の体勢に戻す。 4. 1往復を1回とし2と3を繰り返す 8~12回を1セットとして3セット。 1セットで自分の出来る限界の回数を設定して行いましょう。 注意するポイント ・上半身のみを動かし、極力他の部分は動かさないようにする。 ・体を側屈させる際にダンベルを体からあまり話しすぎない様に注意しましょう。 2-2 ダンベル・ツイスト ダンベルを両手で持った状態で体を左右に捻るダンベルツイストは、腹筋を構成する筋肉の中でも特に腹斜筋に効果的なトレーニング。 横腹や下腹にも効くのでお腹全体の引き締めの効果も期待することの出来ます。 正しいダンベルツイストのやり方 1. 立った状態で上体をダンベルを両手で握り、前方に手を伸ばす。 2. 腕を前方に伸ばしたまま腹斜筋、腹直筋を意識しながら横に捻る。 3. もとの体勢に戻る 4. 2と3を繰り返す 15~20回を1セットとし3セット行う。 注意するポイント ・反動を付けずに行うこと。 ・動きが大きいので特に腹斜筋の力でトレーニングを行うことを意識すること。 3.
両足のつま先と両肘で体を支える体制をとる 2. 頭・腰・足が真っすぐになるように意識する 3. 体幹に力を入れ30秒間体勢をキープ 4. 30秒間のインターバルを置き3セット繰り返しましょう ■フロントブリッジのポイント ・肘は肩の真下に来るようにする。 ・背中は反らしすぎず、丸めすぎない自然な状態。 ・フォームが崩れてきたら無理して続けないこと。 ドローイング ドローインはお腹周りの深層筋であるインナーユニットを鍛えることのできるトレーニング。 インナーユニットとは腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群の4つからなる深層筋群で、コルセットのような役割を果たしています。鍛えることでお腹周りのシェイプアップにつながることはもちろんのこと、姿勢の改善や腹腔内の臓器の位置が安定するといったメリットがあります。 ■正しいドローインのやり方 1. 膝を曲げた状態で仰向けになり腰の下にタオルを引く 2. へその上にタオルを置き両手を横につく 3. 息を吐きながらお腹をへこませる 4. 息を吐きだしきった地点で10秒間キープ 5. ゆっくりともとの位置に戻す 6. 3~5を繰り返す ■ドローイングのポイント ・足を広げ過ぎる腰を反らせすぎてしまうので注意が必要。 ・タオルを見ながらへこませるとお腹に意識がしやすいです。 ・上半身に力を入れすぎない様に注意すること。 ヒップリフト 仰向けになった状態でお尻を上下させるトレーニング。 臀部の筋肉を集中的に鍛えることのできるイメージが強いですが、脊柱起立筋やお腹のインナーマッスルである腹横筋も鍛えることができます。ヒップアップ効果もあり、お腹も引き締めることができるおすすめのトレーニングです。 ■正しいヒップリフトのやり方 1. 膝を曲げた状態で仰向けになる 2. 体を支えるようにして両手を床に付ける 3. 腰、尻、膝が一直線になる高さまでお尻を持ち上げる 4. ゆっくりともとの体勢に戻る 5. 3と4を繰り返す 1セット8~12回を3セット繰り返しましょう。 ■ヒップリフトのやり方 ・お尻を上げる時も足の裏を床から離さないこと。 ・息を吐きながら持ち上げ、吸いながら降ろすこと。 ・動作は全体的にゆっくりと行うこと。 片足ヒップリフト ヒップリフトの強度をより高めたトレーニング。 より強力に腹横筋、大殿筋、脊柱起立筋を狙うことができます。ヒップリフトで物足りなくなってしまったら挑戦したいトレーニングです。 ■正しいヒップリフトのやり方 1.
左腕は肩の高さで伸ばし、顔も左側へ向ける。 5. 30秒ほどキープ。 6. 1の姿勢に戻り、反対脚も同じように行う 腹斜筋を鍛え理想の腹筋へ 腹斜筋のトレーニングとストレッチのメニューをご紹介しました。 一つ一つをしっかりとマスターし、腹斜筋を鍛えましょう。 腹直筋のトレーニングと組み合わせて行うことで、ただ割れてるだけでなく、見た目にも美しい腹筋を手に入れることができるでしょう。
自重トレーニング 筋トレ器具をつかわない自重の筋肉トレーニングの紹介。 どこでも手軽にできる自重トレーニングは毎日行いやすく、続きやすいので、無理なく理想の体を作ることができます。 1-1 サイドクランチ 上体を前方に屈曲させ腹直筋を鍛えていくクランチの応用で、体を捻りながら前方に屈曲させることで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 体は完全に起こさず肩甲骨からみぞおちの辺りまでを床から離すのがポイントです。 サイドクランチのやり方 1. 仰向けになり、膝を曲げ通常のクランチの体勢を作る 2. 手を頭の後ろにセット 3. 体を斜め前方に捻り、1秒キープ 4. ゆっくりと元の体勢にもどる 5. 3と4を繰り返す 10~15回を1セットとし3セット。 自分ができる限界の回数を設定しましょう。 注意するポイント ・腹斜筋を意識すること ・首に力を入れすぎないこと ・脇腹を潰していくようなイメージで行うことがコツです。 1-2 サイドプランク 体幹トレーニングの一種であるサイドプランクは外腹斜筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。 通常のプランク同様、以外にもきついトレーニングではありますが、その分得られる効果は大きく、外腹斜筋のみなら中殿筋や腰方形筋といったインナーマッスルにも効果があります。 サイドプランクの正しいやり方 1. 腕を90度に曲げ、頭から膝までがまっすぐになるように体を維持しましょう。 2. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープ。 3. 2を決めた回数繰り返す。 インターバルを30秒以内に設定し、3セット行いましょう。 注意するポイント ・足から頭まで真っすぐをキープする。 ・60秒がきつい場合は10秒くらいから初めて徐々に伸ばしていくこと。 1-3 片足上げサイドプランク 通常のサイドプランクに慣れてきたら、片足をあげサイドプランクがおすすめ。 通常のサイドプランクよりも、バランス感覚がないと維持することができないので、自分の体重の中心をしっかりと意識して状態をキープしていくことが重要です。 このトレーニングでは体幹や腹斜筋だけでなく内転筋やハムストリングも鍛えることができます。 正しい片足上げサイドプランクのやり方 1. この状態から片足をあげていきます。 3. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープしましょう。 サイドプランクと同様インターバルを30秒以内に設定し、3セット繰り返す。 注意するポイント 注意するポイントはプランク同様 ・とにかく姿勢を真っすぐにキープし腰を下げないこと。 ・60秒がきつい場合は10秒から始め徐々に伸ばしていくこと。 1-4 バイシクルクランチ サイドクランチに足の動作を組み合わせたトレーニング。 バイシクルクランチはサイドクランチよりも負荷が大きく、自重の筋トレの中でもきつい部類に入ります。 その分、得られる効果も大きく通常の腹筋の数倍の効果があると言われています。 正しいバイシクルクランチのやり方 1.
腹横筋はインナーユニットと呼ばれるお腹周りの深層筋群を形成する重要インナーマッスル。鍛えることでお腹周りがスッキリすることはもちろん、姿勢の改善などのメリットがあります。トレーニングの際はフォームが重要であるので、正しいフォームを押さえて効果的なトレーニングを行いましょう。 156, 245 views B!
6評価】ゆうさん(29歳/主婦) お肌への浸透があまり無し!保湿力はかなり 【良い口コミ】 乾燥が気にならなくなりました。 【悪い口コミ】 肌への浸透力があまりないところです。 →続きはこちら 【4. 6評価】いろはさん(35歳/主婦) 肌への余計な摩擦が減り、今後のシミシワ予防に 【良い口コミ】 一本で済むので楽なのに、しっかりケアができていると実感できる点。 真冬で乾燥する季節でもこの一本で充分です。 一本で済むのでお肌を触りすぎないようになり、肌への余計な摩擦が減ったことも今後のシミシワ予防になると思います。 【悪い口コミ】 ポンプ式なのですが、最後まで使い切るのが難しい点。 残りが少なくなってくるとポンプで出し切れないため、ポンプを外して反対に向けて底を叩いて指を突っ込みかき出しています。 →続きはこちら 【4. 6評価】まゆさん(25歳/会社員) ジェルがぽろぽろ…!原因は擦りすぎ!改良もされた 【良い口コミ】 化粧水、乳液、美容液、クリームが一本で済むからコストもいいし何より毎日のお手入れが楽です。 もうこれ以外を使う気はありません。 【悪い口コミ】 お肌につけすぎてジェルがぽろぽろ落ちてきましたが、私がこすりすぎたのが原因でしかも改良されたので今はそんなことないです。 →続きはこちら 【4. 8評価】みおさん(36歳/パート) 妊娠線の予防にも使ってたが、本当にできませんでした! 【良い口コミ】 サラッとしたつけ心地なのにとてもよく潤うところ。 肌の乾燥が気になるので、しっとり系のスキンケア化粧品を使っていましたが、ベタつきが気になるものが多かったのでこのつけ心地はとても気に入りました。 【悪い口コミ】 特に気になる部分はありませんが、敢えていうなら顔のケアのついでに手指の潤いもプラスできればなぁと思います。全身のケアに使えるような感じではありますが、手指の乾燥にはあまり効き目がないように感じるので。 →続きはこちら 【3. 0評価】ムラヤマママさん(36歳/パート) やや保湿力に欠ける!香り控えめ、テクスチャも普通 【良い口コミ】 塗りやすくなじみやすい点 【悪い口コミ】 やや保湿力に欠けるように感じる点 →続きはこちら 【3. 4評価】まますさん(34歳/専業主婦) リニューアルして悪い点は無し。値段がお手軽でたっぷり使える 【良い口コミ】 値段が手頃なのでたっぷり使えてとても保湿されるところ。 【悪い口コミ】 最初はジェルがダマになったりしていましたが、途中からリニューアルなどしてなくなったので、悪い点は特にないです。 →続きはこちら 【3.
8評価】みるさん(21歳/会社員) 皮がむけて化粧のり悪かったが、3日で効果出た 【良い口コミ】 乾燥肌で化粧をすると皮が剥けて化粧乗りが悪かったが、メディプラスゲルを使い始めてからそのようなことが無くなった。 【悪い口コミ】 使用感で悪い点は特にないですが、強いて言えば元々プチプラの化粧品を使っていた私からすれば、お値段が少し高いところです。 →続きはこちら 【4. 8評価】夢美さん(46歳/システムエンジニア) Tゾーンのテカリ、敏感肌の方に是非オススメ 【良い口コミ】 使って、良かったことしかありません。 敏感肌の私が、肌への負担を全く感じることなく、肌に浸透してしっとりが、ずっと続きます。 若い頃、ニキビ肌だったため、今もTゾーンは、いつもテカテカで化粧崩れしていました。でも、メディプラスゲルを使ってから、それもなくなりました。 夕方になっても、ほとんど化粧崩れはなく、化粧のりがいいまま続いています。皮脂で、テカテカするのも、保湿できていなかった事が原因だったのだと実感しました。 【悪い口コミ】 商品自体の悪い点は、ありません。 強いて言うなら、更にシミを薄くする効果があると嬉しいなと思います。 →続きはこちら 【3. 4評価】ねこさん(43歳/主婦) 値段が少し高い!けど添加物なので使用感は良い 【良い口コミ】 添加物がほとんどないので 使用感がとても良い。 【悪い口コミ】 値段が少し高い。 →続きはこちら 【4. 8評価】ナナコさん(50歳/会社員) 浸透力良い!美容成分が沢山入っているのに安い 【良い口コミ】 乾燥肌なのですが、浸透力が良く肌になじみます。 美容成分が沢山入っていて、何より安いのが良いです。 【悪い口コミ】 使用してから直ぐにBBクリームをつけると、商品によってはむらになる事があるので気をつけています。すこし面倒な時があります。 →続きはこちら 【5. 0評価】かおるママさん(34歳/主婦) お手頃価格!お肌もワントーン程明るくなった 【良い口コミ】 謳い文句通り、1本でいいところです。 【悪い口コミ】 ポンプ式なので、最後の最後まで使えず勿体なく感じるところです。 →続きはこちら 【4. 0評価】ななゑさん(32歳/主婦) 無添加なので、敏感肌でも安心!使い勝手も良い 【良い口コミ】 敏感肌でも問題なく使え、無添加なので安心して使えました。 ポンプ式のボトルタイプが使い勝手が良く、清潔で簡単に使用できる所が良かった。 寝る前に念押しに肌に乗せ、化粧前にもワンプッシュ乗せるのは、肌の保湿力を上げ、時短なのにしっかりケアできてる感を実感できました。 【悪い口コミ】 強いて言えば、寝る前に念押しのケアをするとしないとでは、肌の乾燥具合が全然違い、夜寝る前のケアをしてないとこんなにも乾燥してしまうのかと思う為、保湿力が低いのかもと感じた事です。 →続きはこちら 【4.
ネットですごく人気があるメディプラスゲルを購入しようか悩んでいたんですが、やっぱり気になったのが メディプラスゲルの悪い口コミ です|д゚) スキンケア商品は毎日使うものなのでできれば失敗したくないですし・・・ という訳でこの記事ではメディプラスの悪い口コミや 元エステ業界に勤めていたプロの目線でメディプラスの成分について調査 していきたいと思います( ˘ω˘) メディプラスゲルの悪い口コミ ブログやアットコスメ、楽天、Amazon、SNS等のメディプラスの悪評口コミをまとめました。 悪い口コミから分かったメディプラスゲルの真実 上の口コミはメディプラスゲルの悪い口コミのよくある代表的なモノを取り上げました。 特に多かったのが「 モロモロが出た!! 」や「 べたつく 」などといった内容です。 確かにこんなレビューを見たら「やっぱ止めようかな」と考えるのは普通ですよね。 でもちょっとまってください!! 重大な事実に気づいたんですが、こういった 悪い口コミの大半が2016年のリニューアルする前 だったんですね。 2017年11月1日にメディプラスゲルが値段・容量そのままで美容成分が更にパワーアップしてリニューアルされております。 そしてリニューアル以後の口コミ傾向はというと、↓を見てください。 ↑目次に戻る↑ メディプラスゲルリニューアル後の口コミ 2016年に美容成分や使い心地が改善されバージョンアップした後のメディプラスの代表的な口コミを取り上げてみました。 インスタグラムの口コミ 投稿数:900件以上 口コミまとめ どうでしょう!? メディプラスゲルで問題だった「モロモロ」や「べたべた」の悪評はほとんどなくなっていました。 代わりに「敏感肌の私でも使えた!」「肌の調子が良くなった!」などといった良い口コミが目立っていた印象でした。 たしかに悪い口コミもあるのはありましたが、割合的に言えばかなり少なった感じです! メディプラスゲルは30日間の返金保証や定期コースの継続しばりもないので本当にお試し感覚で購入できるのも魅力の一つだと思います( ˘ω˘) 気になった人は是非一度試してみてほしいなと思いますね♪ メディプラスゲルを90日使ってみました。【画像付き感想レビュー】 生まれつき肌が弱い体質で赤ら顔やイチゴ鼻になるのが悩みの私。 化粧品はとりあえず使ってみないと分からない!ということですぐ何でもかんでも購入しちゃう難癖あってメディプラスも勿論即買い(笑) メディプラスが家に届きました(^^)/上の画像はメディプラスゲル本体の画像です。 段ボールの中に本体と使い方が載っている本が入っていました。 このポンプ式のボトルケースはいちいち持ち上げなくていいから地味に嬉しいですよね。 メディプラスゲルのテクスチャーですが、 プルンっとしたジェルで肌馴染みはすごくいい です!
メディプラスゲルDXは乾燥による小じわを目立たなくするオールインワンゲルです。( メディプラスゲルDXの公式サイトはこちら ) 通常のメディプラスゲルより高い浸透力、保湿力があり、コラーゲンなど肌にハリや弾力を与える美容成分が配合されているのが特徴です。 でも本当にシワやたるみ、シミに効果があるのか? もしかして、口コミや評判はやらせで嘘なんじゃないかの? などなど気になりますよね。 実際にメディプラスゲルDXを使った人の良い口コミや悪い口コミを見てみたいですよね。 ということで、 この記事では、「メディプラスゲルDX」の口コミ評判をまとめて、検証してみました。 シミやエイジングケアに効果なし?メディプラスゲルDXを実際に使った方の口コミまとめ メディプラスゲルDXを実際に使った方の口コミを集めています。 まずは、インスタとTwitterの中から気になった投稿をピックアップしています。 まずはインスタからチェックしていきましょう。 続いてTwitterの投稿もチェックしていきましょう。 @COSME でプレゼント頂きました。 メディプラスゲルDX。 コラーゲン入りでエイジングケアができるし、 セラミドが何種類か入っているので、乾燥肌の私にはうれしい(>ω<) いま敏感に傾いている時期なんだけど、 全然ピリピリしない!
【4. 6評価】ひちりさん(38歳/主婦) 悩みだった目尻のシワも目立たなくなりました 【良い口コミ】 とにかく1本で済むこと。 【悪い口コミ】 特にありません。 →続きはこちら 【4. 6評価】ゆっちさん(26歳/フリーランス) 敏感肌/混合肌ですが、コレで肌トラブルは無し 【良い口コミ】 敏感肌、混合肌で今までなにかと肌トラブルが起きていたのですが、これを使ってからは特にトラブルもなく使用して良かったです。 【悪い口コミ】 価格が少し高いので、金欠の時はキツイです。 →続きはこちら 【3. 6評価】まいまいさん(32歳/会社員) 何故か「おでこや小鼻」のテカリ無くなった 【良い口コミ】 使い始めてから頬の乾燥やおでこのべたつきがなくなりました。また私は敏感肌なのですが、刺激を感じないところも良いです。 【悪い口コミ】 浸透した後、肌がてかてかします。その後の化粧下地には問題ないのですが、ちょっと気持ち悪いです。 →続きはこちら 【4. 0評価】みのもんたさん(22歳/販売員) 1番いいと思ったのは無添加で、匂いが一切ない 【良い口コミ】 へんなベタつきもなく、しっとりする。 【悪い口コミ】 こすりすぎるとだまがでてきてしまう。 →続きはこちら 【4. 2評価】わんにゃんさん(30歳/主婦) 化粧前付けすぎるとベタつきポロポロダマになる 【良い口コミ】 毎日のフェイスケアが楽チンで使いやすいです。 【悪い口コミ】 お化粧前に、あまり付け過ぎるとベタ付き、ポロポロとダマになります。 →続きはこちら 【3. 2評価】しろさん(35歳/会社員) ちょっと浸透力が無く、ベタつきが気になる 【良い口コミ】 とにかく楽ちん。疲れて帰ってきてもすぐお手入れが終わるのでだいぶ時間が短縮されました。 【悪い口コミ】 ちょっと浸透力がないのとべたつきが気になります。 →続きはこちら 【4. 0評価】ひぐまちゃんさん(32歳/主婦) 赤ちゃんが居ても安心!1本で十分値段も妥当 【良い口コミ】 朝の洗顔後と夜の入浴後、一日2回使用しているのですが、ベタベタになるほどつけなくても2プッシュぐらいを使用するだけで翌日は肌がモチモチしています。 【悪い口コミ】 このジェルを使い始めた最初の頃は、肌になじみにくく、顔全体に広がるように馴染ませようとすると白くボロボロになっていました。 メイクをする直前に使用してしまうと、ファンデーションを広げる時にもボロボロになってしまう時もありました。 でも、現在では改善されていてボロボロになることは滅多になくなりました。 →続きはこちら 【5.