適度に運動する 筋肉量が低下すると、それに伴って基礎代謝が落ちていきます。 日常的に身体を動かす習慣がなければ、筋肉は20代を境に年々減っていき、そのぶん、脂肪が増えやすくなります。 それを防ぐためには、適度な運動を習慣化することが必須です。 ジムに通ったりランニングしたりする時間が取れないなら、日常生活の中で運動量を稼ぐのでも大丈夫! ・最寄り駅の一つ手前の駅で降りて一駅分歩く ・エスカレーターやエレベーターは避け、なるべく階段を使う ・電車やバスでは、席が空いていても立つ こんな小さな習慣でも、積み重ねればかなりの運動量になるはず。 また、歩数計や音楽プレイヤーを活用して、楽しみながらウォーキングするのもいいでしょう。 身体を動かすことに慣れてきたら、自宅での筋トレなども加えるとさらに高い効果が期待できます。 筋肉をつけることは、肩凝りや腰痛の予防やエイジングケアにもつながるので、自分に合った方法を見つけて長く続けられるといいですね。 基礎代謝を上げる方法6. できるだけ毎晩湯船に浸かる 残業で遅くなったときや暑い夏などは、ゆっくりと湯船に浸かるよりもサッとシャワーで済ませたいと思う人は多いでしょう。しかし、基礎代謝を高めたいなら、しっかりと湯船に浸かって身体を芯から温めることが理想的です。身体が温まって血液やリンパの流れがよくなると、老廃物も溜まりにくくなり、身体がスッキリします。 また、入浴時に身体を効率よく温めるために、以下の6つを実践するのがおすすめです。 1. 入浴前に白湯を飲む 入浴前にコップ1杯の白湯を飲んで身体を内側から温めておくと、発汗作用が高まります。 2. ぬるめのお湯に浸かる 40度程度のぬるめのお湯は、副交感神経の働きを高め、心身をリラックスさせ、胃腸の消化機能も促進させます。 また、熱すぎると心臓に負担をかけたり、血圧を上げやすかったりするので気をつけましょう。 3. 基礎代謝をあげるには. 湯船に浸かる前に掛け湯する 湯船に浸かる前には必ず掛け湯して、身体を十分に慣らしましょう。 4. 湯量は肩先が出るくらいにする 肩が隠れるまでの湯量の湯船で長風呂すると、身体が温まる前にのぼせてしまう可能性があります。 ただし、冬場など寒い場合は、首周りは冷やさないこと。 首周りの冷えを感じたら、首や肩に熱めのお湯をかけるなどしてしっかり温めましょう。 5. 足裏を揉みほぐす 身体が温まってきたら、足の指からかかとにかけでの足裏を丁寧に揉みほぐしましょう。 足裏には、全身の各部位につながる「反射区」があるので、刺激すると身体が内側から温まって、入浴後もポカポカが持続します。 6.
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基礎代謝が下がるのはなぜか?身体への影響はある?
2021. 05. 05 朝「道の駅たいらだて」の隣りに在る「お台場跡」を散策・・・ ・平舘台場跡 すぐ前が海岸で 向い側に下北半島が見えます 波も無く 穏やかな海でした 昨日行った・・・ ・左端が大間崎方向 ・右端が北海岬方向 今日は 龍飛崎に寄って日本海側を南下し帰宅する予定です 龍飛崎に向かう途中「鋳釜崎展望台」に立ち寄ります 駐車場からキャンウ場を横切って展望台へ・・・ キャンプ場にはテントが7~8張 皆さん朝食の準備中のようでした! 鋳釜崎展望台から・・・ ・北海道・・・・ ・これから行く龍飛崎 この辺の岩場は マグマが冷えて固まった火成岩らしいです 龍飛崎・・・到着! 今日は「北海道」良く見えます 天気が良いと薄っすら見えるのですが 今日は「くっきり」見えます 天気予報は下り坂 午後から雨予報なので その影響と思います! ・下北半島と 先ほど寄った鋳釜崎 ・龍飛漁港 これからは帰路です! 竜泊ライン(R339)を小泊方向へ・・・ 直ぐに お猿さんと遭遇・・・ 車が近づいても 逃げません 程なくして 眺瞰台に着きました この辺は 何時も霧で視界が悪いのですが 今日は良く見えます ・先ほど行った 龍飛崎・・・ 北海道も良く見えます ・日本海側 これから下りて行く方向です 半島は 権現崎・・・ 遠くに岩木山も見えます よく観ると 松前(北海道)沖にうっすら島が見えます しかも2島・・・ 「渡島小島」と「渡島大島」です 大島の方が遠いので 左が渡島小島 右が渡島大島と思われます (ズーム) 今まで見た事が無かったのですが 標高が高いのと 「これから雨が降る・・・」の影響と思います 小泊を過ぎて 日本海越の 岩木山・・・くっきり! 道の駅十三湖高原 で休憩! 名物は「しじみ汁」とか・・・ 中の島公園駐車場に在る食事処は4軒程営業していました 様子を見ながら・・結局一番南端に駐車し 一番手前の「とさや」さんに 入店! 勿論 しじみラーメンをご注文! 女将さん 車のナンバーを見たらしく 「うちの主人もアキタ出身なんです~~!」って で・・・ドコですか? ツチザキ! えっ・・・同じでないですか~! 【車中泊マップ】道の駅 つるた｜青森県北津軽郡. (・・。)ん? お互い北と南の端っこ同士でした ・しじみラーメン シジミとワカメが沢山入っていて 美味しそうです しじみを食べるのは久しぶりだったので 美味しかったですよ!
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食後は 今旅最後の観光「高山稲荷神社」に向かいました 途中 ポツポツと雨が降り出しましたが 駐車場に着いたら止んでました 一応 傘持参してお詣りへ ・千本鳥居へ・・・ 時々小雨ですが 観光客が多かったです この様な風景は 津和野の「太皷谷稲成神社」以来です 全国的に京都の「伏見稲荷大社」が有名ですが まだ行った事が有りません これで予定した観光は終わりです 天気が良ければ日本海沿い(R101)を南下するのですが 南に下りる程 雨の量が多い予報なので 距離が短いR7経由にします 五所川原IC~津軽道(無料区間)、浪岡ICから東北道~碇ヶ関IC から国道7号に下りた頃から 雨が降り出しました 途中 奥殿がお気に入りの いとく大館ショッピングセンター に寄ります 今日も 何かお買い上げした様です 何故 この田舎のショッピングセンターがお気に入りなのかと言うと 自分に合った(好み)物が有る様です 衣類だけでなくバック等・・も! ここから自宅までは 2時間弱です 18時15分 無事帰宅しました ・・・終わりです・・・ 燃費は10. 2km/Lでした <・・・以上です!・・・> (^-^)/~ マタネッ! heishirou haretaのmy Pick