パーソナルトレーナーは体とトレーニングに関するプロフェッショナルです。 食事指導・運動指導を行い、あなたの目標を達成するまで1対1で真剣にサポートします。 Fitmo(フィットモ)では、数百ものパーソナルトレーニングジムと提携しており、あなたにあったベストなパーソナルトレーニングジムを紹介できます。 パーソナルトレーニングジムってどんなところがあるの?と少しでも興味を持った方は↓のリンクからLINEの友達登録をお願いします! この記事をお届けした Fitmoの最新情報を いいね してチェックしよう!
その他の回答(6件) 上体の角度、ヒップアングルに注目しましょう。前ももが効くのはニーアングル、後もも及び尻に効くのはヒップアングル。 恐らく森光子スクワットになっている気がします。 1人 がナイス!しています スクワットで後ろももの筋肉を鍛えたいのであれば、足幅を肩幅より広めにして、大腿部が床と平行になる姿勢よりも深くしゃがむフルスクワットをやりましょう。フルスクワットをやり込むと後ろももにかなり効きます。 5人 がナイス!しています 前に効いていれば、それが正しいスクワット。悪いところは無い。後ろをやりたければ、膝関節を固定して股関節のみを可動させるルーマニアン・デッドリフトをやる。 簡単に言えば、上体を直立に保という感覚でやれば前(大腿四頭筋)に効くということ。上体を大きく前傾させようという意識でやれば、後ろ(ハムストリング&大臀筋)に効く。 7人 がナイス!しています >スクワットをやると、前ももばかり痛くなり後ろももには効いていない気が? 脚の筋肉の働きをみてみましょう。(↓図) 腕を伸ばすのは上腕三頭筋ですが、膝を伸ばすのは大腿四頭筋(太腿前側)です。スクワットは膝を伸ばす運動なので、メインは大腿四頭筋になります。 腕を曲げるのは上腕二頭筋で、アームカールで鍛えるのが定番ですが、ハムストリングス(太腿裏側)は膝を曲げるための筋肉なので、レッグカールで鍛えるのがいちばんです。 ↓脚の筋肉のはたらき ①大腿四頭筋が縮む⇒膝が伸びる(スクワット) ②ハムストリングスが縮む⇒膝が曲る(レッグカール) 4人 がナイス!しています ↓レッグカール(主働筋はハムストリングス) 自重スクワットでもも裏に効かせるのはかなり難しいです。 何が悪いかと言われれば種目が悪いと思いますね。 もも裏を鍛えたいならレッグカールなどの種目に変えましょう。 3人 がナイス!しています
こんにちわ// パーソナルトレーナーで 現在産後ダイエット中の安田由紀奈です。 私は過去に下半身デブで悩まされていました。 私の太り方はこうでした。 ・学生時代のクラブ活動による筋肉 ・ただただついてる脂肪 スタイルとしては 「太ってるというか、なんかゴツイ」 といった印象です。 脂肪は食事を基本としてカロリー収支をマイナスにすればいいのですが 筋肉もついていて太くなってる人 は 筋トレ方法にも着目しなければいけません。 どこの筋肉が太く見せてるのか?? 脚が太くて悩んでる方の多くは 前太もも、正確名称でいう 「大腿四頭筋」が発達しているから です。 中には大腿四頭筋にピシッと筋が入りモッコリしてるのが好きな女性もいるし私もカッコいいなと思いますが、ごく少数でしょう。 話しは戻って結論まで言いますと.... 前太ももは 筋肉も脂肪も落とすべし!! その代わりお尻の筋肉つけるべし!! では なぜ前太ももが発達するのか?? なぜお尻を鍛えると脚痩せにいいのか?? を見ていきましょう!! 前太ももの筋肉を落とすには?? 筋肉は鍛えなれければ基本的に落ちていきます。 という事は前太ももの筋肉を落とすには.... スクワットで太もも前・外が太くなる人の3つの共通点とその原因 | TRICKMOTIONS.. 前太ももを鍛えないこと!! です。 脚やせにはスクワットだ!! といってがむしゃらにスクワットしてませんか?? そして次の日、 前太ももに筋肉痛がガッツリきてませんか?? そんな方は要注意です。 脚を太く見せてしまいます。 では前太ももを鍛えないスクワットなんてあるのか?? これは.... ありません。 というのが私の答えです。 しかし 「できるだけ鍛えない」ことは可能 です。 前太ももにメインに刺激が入らないようなスクワットがあります。 ワイドスクワットです。 ・足を肩幅広めにとります(写真より狭くて良い) ・足先は外側を向けます(30度〜45度) ・ゆっくりお尻を下に降ろしていきます ・膝は足先より内側に入らないように外側へ広げたまま (どうしても内に入るときは足先の角度を少し狭くする) ・股関節から折りたたむ この時に前太ももに刺激が入りすぎる原因は?? ・ひざ関節から曲げてしまっている(股関節から曲げる) ・膝が必要以上に前に突き出てる ・重心が足の前側にありすぎる(足の真ん中〜かかとに重心を置く) ・立ち上がる時に前に体重移動してる(かかとで地面を上に押す) お尻を鍛える!!
【プロトレーナー監修】スクワットは下半身を鍛える種目の代表であり、気軽に取り組めます。しかし、スクワットをしていると膝が痛い…という悩みを抱えている人も少なくありません。そんな悩みを持っている方に、スクワットで膝を痛める原因や正しいフォームのコツを解説します!
前太ももを使いすぎてる人はお尻の筋肉を使えてません。 お尻の筋肉がつくと ・ヒップアップ ・見た目の対比でウエストや脚が細く見える ・前太ももへの余計な負荷が減り無駄な筋肉がつかない というメリットがあります。 特に中臀筋の筋トレがオススメです。 こちらの動画を参考にして見てください ・ブルガリアンスクワット ←クリック ダンベルなしでもオッケー!! ・ヒップリフト ←クリック 台無しでもオッケー!! ・クラムシェル ←クリック オススメのゴムバンドはこちら。 ←クリック 強度別5本セットで1000円! !安っ。 日常でも前太ももを使いすぎない 別に筋トレしてないのに前太ももがパンパンの方は日常でも前太ももを使いすぎてます。 お尻や裏太ももを使えてないという意味でもあるので ここをしっかり使いましょう。 今日からできること ・階段は1段飛ばしで上がるとお尻と裏太ももを使う感覚が得られやすい ・前太ももを使いやすい人はお尻や裏太ももが硬いのでストレッチをする ・骨盤から出発して脚があとからついてくるように歩く (これは文字では伝わらないですよね.... LET'S近所のパーソナルジムへ!!) まとめ ・タンパク質をしっかりとりつつカロリー収支をマイナスに ・前太ももをメインに鍛えない ・お尻を鍛える まずはこの3点を実践してください。 非常にオススメです。 最後まで読んでいただきありがとうございます!! スクワットをやると、前ももばかり痛くなり後ろももの筋肉は全然効い... - Yahoo!知恵袋. こちらの 産後ダイエット専用のnote も販売中です。 *500円とお買い得 *授乳法別カロリー設定 *自宅筋トレメニュー など盛りだくさんです。 スマホ、パソコンそれぞれご覧いただけます^o^ こちらをクリック♫
太ももの痛みが長引くなら整形外科に相談しよう 太ももの痛みの原因が筋肉痛なら、時間の経過とともに自然に回復することがほとんどだ。筋肉痛の継続期間には個人差があるが、長くても1週間程度で痛みが治まることが多い。しかし、1週間以上痛みが続くようなら、筋肉痛以外のケガなどが起きている可能性も考えられる。その場合は一度、整形外科などの医療機関を受診するといいだろう。 もし痛みの原因が肉離れなら、重症度に合わせて湿布薬や塗り薬、内服薬などを使用することになる。また、筋肉のストレッチ感が戻るまでは走ったり跳ねたりといった動作も控えるべきだ。なお、スクワット中に急激な痛みに襲われた場合は、包帯などで軽く圧迫したまま氷水で冷やすとよい。その後、できる限り早く整形外科などへ受診しよう。 スクワットで太ももが痛いと感じる場合は、多くは筋肉痛であるといえる。筋肉痛がある状態でのスクワットは筋トレ効率が悪くなるため、その日は休むことをおすすめする。なお、1週間以上休んでいるのに痛みが続く場合は筋肉痛以外のケガが原因かもしれない。必要に応じて整形外科などを受診して、痛みの原因に合った対応を取るようにしよう。 更新日: 2020年8月10日 この記事をシェアする ランキング ランキング
チョコレート、バター、機械油など ✓ワイドハイターEXパワー ✓普段お使いの洗たく用洗剤 まずは、取扱い表示をチェック。 このマークのいずれかがあれば、ワイドハイターが使えます。 洗たく用洗剤を汚れの部分に直塗りしたらもみ込んで、 軽く水ですすいでください。 次に、ワイドハイターEXパワーを 汚れの部分に直塗り。 放置せず、すぐ洗濯機でお洗たくします。 (いつもの洗剤をお使いください。) なかなか落ちないガンコな汚れ・シミも、 直塗りのWステップで落としやすく! おすすめ商品はこちら ワイドハイター EXパワー 洗剤と一緒に入れるだけで、漂白・消臭・除菌 ※1 ・抗菌 ※2 ! 油汚れがついた洋服の洗濯方法と、ひどい油汚れの落とし方 | センタクマニア. ※1 つけおき時。すべての菌を除菌するわけではありません。 ※2 すべての菌の増殖を抑えるわけではありません。繰り返し洗濯することで抗菌性を発揮します。 手強いシミを狙いうち! ワイドハイター クリアヒーロー ラク泡スプレー 洗剤だけでは落としきれない 食べこぼしや汗、 手強いシミにトドメの一撃! 時間が経った汚れやシミには クレンジングパウダー ワイドハイター クリアヒーロー クレンジングパウダーを水に溶かして 30分 つけおき すると効果的。使用量は水1ℓに対し、クレンジングパウダーを5g入れてください ※生地を傷めたり、色落ちすることがあるので、2時間以上は浸さないでください。 他の汚れの 落とし方はこちら
2.お湯で洗う 油汚れはお湯で洗ったほうが落ちやすくなります。 40~50度ほどのお湯を使って洗濯しましょう。 こびりついた油も緩くなり洗浄力も高まります。 3.酸素系漂白剤を使う 酸素系漂白剤は40度以上の温水で使用すると活発に働き、酸素を発生させます。 その酸素が汚れを剥がし落とすので、油汚れも落ちやすくなります。 関連記事:黄ばみや黒ずみもコレで落とす!酸素系漂白剤の使い方をマスターしよう! 機械油も同じ方法で 機械油がついた作業服も同じような方法で洗うことができます。 このように機械油が付着して黒くなっている作業服も、 このようにキレイになります。 しかし、画像よりもベッタリと油がついているような作業服はなかなか落ちず、状態によっては洗濯槽に油臭が残る場合があります。 というよりも、そもそも動物性油や植物性油と機械油は成分が違います。 機械油は特に熱湯での洗濯が効果的です。 熱湯に近いお湯に浸け置いて汚れを動きやすくしてから洗濯するのが〇。 そして、事前下洗いを念入りに行うことも重要です。 灯油が付着した場合には? 油系のトラブルとしては、灯油を取り扱っているときに誤ってこぼしてしまい、衣服などに付着してしまうこともよくあります。 黒い影のような油ジミと、特有の臭いが落ちずに困ってしまった方もいらっしゃることでしょう。 こういった場合には間違った処理を行わないようご注意ください。 風通しの良い場所に干して灯油を揮発させる 付着した部分がわかっているなら台所用洗剤で下洗いして洗濯する 慌てて洗濯しても、灯油が残留している間は、何度洗っても落とすことはできません。 まずは灯油を揮発させてしまうことから始めましょう。 広範囲に付着していたり、残留しやすい箇所がある場合には、クリーニング店に依頼してしまいましょう。 関連記事:知っておくと安心!灯油を服にこぼした時のニオイ消しと洗濯について 乾燥機の使用は避けましょう!
作業服の油汚れの落とし方について質問です。 旦那がいつも作業服(仕事着)に油を(機械油)着けて帰ってきます。お湯に浸して洗ってますが綺麗にスッキリ落ちません。 どうやったら綺麗にスッキリ落とせますか? 又だいぶ前についた油汚れは綺麗におとす方法も教えて下さい。 家庭にある物(洗剤)で尚且つ安くすむ方法でお願いします。 4人 が共感しています 機械油のシミは油性なのでベンジンを使用(クレンジングオイルも可)します。 ①ベンジンを使用←クレンジングオイルに中性洗剤を混ぜて使用しても可 ②ベンジンを歯ブラシ等に付け、シミ部分を優しく叩く←機械油のシミの下にはタオルを敷く事 シミが取れない場合はシミ部分に台所用洗剤をつけて手で揉みほぐす ③シミ部分を水ですすぐ ④そして衣類に合った方法で洗濯&乾燥へ 以上でシミが取れます♪ ※時間が経ったシミは除去が難しい為、完璧なシミ抜きはクリーニング店へ依頼された方が無難です!
家庭の水洗い洗濯では落としにくい汚れの代表格が "油汚れ" です。 お察しのとおり、水と油は相反するものなので、水洗いではどうしても油汚れは落としにくくなってしまいます。 なかなかキレイにならないので、半ば諦めてお洗濯している方もいらっしゃるのではないでしょうか? しかし、まだ諦めないでください! こちらでは油汚れの落とし方と、家庭にあるものを使った上手な洗濯方法をご紹介しますよ!
日常生活のしみ抜き 機械油が服に付いて困ったケースありませんか?このシミは完全に落とせなくとも、頑張ってやることでシミを薄くさせる事は可能です。 機械油の場合、純粋にキレイな油だと落ちやすいが古く黒ずんだ油は難易度が高まります。無理と思ってやってキレイに落ちる事もありますが、デリケートな衣類の場合はクリーニング店に出した方が良さそうです。 応急処置方法(機械油のシミ) 頑固な油性シミの場合は特に有効的な応急処置方法はありません。もちろん乾く前であればシミは落ちやすいです。もし手元に台所用洗剤があれば即使ってみましょう。 台所用洗剤を使って薄くしておくと、不可能だったシミも可能に変わる場合があります。油性インクなどと違って、オイル系のシミは早ければ落ちやすいのが特徴です。 機械油 のしみ抜きに使うもの 「アルコールジェル」 応急処置にも使えて便利です。 「消毒用エタノール」 油性インクに有効的ですが、そう簡単ではない。 「除光液」 アセトン入りを使う。アセテートには使用不可 「ベンジン」 頑固な油性シミに。火気厳禁です。 ————————————————– 「液体タイプ酸素系漂白剤」 塩素系は× 酸素系を使います。 「セスキ炭酸ソーダ」 アルカリ剤です。これでパワーアップ! 「クエン酸」 最後に酸性でアルカリを中和します。 家庭の染み抜きで使うアイテムは?