背筋や太ももも同時に鍛えられる、リバースクランチ リバースクランチは、寝転がった状態で足を持ち上げて引き寄せる運動で、腰に負担の少ない腹筋運動 。 ぽっこりお腹解消に効果があるだけでなく、太ももの筋肉も同時に鍛えられるため、下半身痩せにも効果的ですよ。 リバースクランチの正しいやり方 仰向けに寝っ転がる。 手を少しだけ体から離したところで落ち着かせる。 足を軽く上げる。 (3)の時、両足をくっつける(セットポジション) 膝をぐっと胸に引きつけるようにする。 ゆっくりと足を戻していく。 リバースクランチの目安は、15回を1セットとして3セット 。 リバースクランチのコツ つま先を天井にしっかりと押し出す。 腰が地面から離れないようにする。 呼吸を止めない。足を突き出すときに息を吐き、落ち着かせるときに息を吸う。 両足を離さない。 上半身はリラックスした状態で行う。 つま先がしっかりと天井に押し出されていないと腹筋に十分な刺激が伝わらず効果が減少してしまいます 。足でぐっと天井を押すイメージでトレーニングしましょう。 【参考記事】 下腹部に効く"リバースクランチ"のコツを詳しく解説 ▽ 女性向け下腹部トレーニング5.
腹筋を部位別に鍛えていない 腹筋は、3つの筋肉で構成されています。 腹直筋: ぽっこりお腹を改善する一番大きな筋肉 腹斜筋: くびれを作るお腹横の筋肉 腹横筋: 内臓下垂などを防げるお腹のインナーマッスル 下腹部を引き締めるためにはこの3つの筋肉をバランスよく鍛えなければいけません。ちなみに、一般的な上体起こしで鍛えられるのは「腹直筋」のみ。これだけではぽっこりお腹の解消に効果的とはいえません。 下っ腹をへこますためには、骨盤のゆがみを正して内臓を支える筋肉すべてをしっかりと鍛える必要があります。 【自宅で筋トレ】女性におすすめの簡単な下腹部トレーニング5選 腹筋を鍛えるというと、体育の時間に習う一般的な上体起こしを思い浮かべる方も多いと思いますが、お腹をへこます=腹筋=上体起こしとは限りません。 ぽっこりお腹を撃退するための筋トレには、効果的なポイントがあるんです。ここからは、 ぽっこりお腹の解消にも効果的な女性におすすめの下腹部に効く筋トレメニュー を紹介。 しっかりと実践することで、効率的にぽっこりお腹とさよならすることができますよ。 女性向け下腹部トレーニング1. 基本の呼吸法ドローイング ドローイングは、立った状態でお腹を意識して呼吸するだけなので、朝の歯磨き中でも、就寝前でも、通勤中の電車の中でも、どこでも誰でも簡単に続けられる腹筋トレーニング。 インナーマッスルは、鍛えることで基礎代謝の向上や脂肪燃焼、便秘解消など、女性にうれしい効果が盛りだくさん 。 簡単な筋トレなので、ぜひこの機会にチャレンジしてみてください。 ドローイングの正しいやり方 背筋を伸ばして、姿勢良く立つ。 2~3秒かけて息を吸いながらお腹を膨らませる。 おへそを中心にお腹全体をへこませながら、息を吐く。 へこませた状態でキツイと感じてきたら、そこからプラス3秒ほどキープ。 ゆっくりと息を吸ってもとに戻す。 ドローイングトレーニングの回数の目安は、5回×5セット 。1日のうち、家事している時、電車通勤している時、いつでも良いので、まずはトレーニングすることを意識して取り組んでみてください。 ドローイングのコツ 肩で息をしないように注意。 胸を張って姿勢良く立ちましょう。 呼吸はゆっくりと時間をかけて、腹筋を意識しながら行いましょう。 お腹に意識を集中して、息を吸うときにお腹全体を膨らませ、息を吐くときにお腹全体をへこますように意識しましょう 。 【参考記事】 ダイエットに効果的なドローイングを詳しく解説 ▽ 女性向け下腹部トレーニング2.
腹筋下部の自重トレーニングメニュー『ツイストクランチ』 ツイストクランチの正しいやり方 手は耳の横に添える 片方の足は床から離して伸ばしていく 逆の足は、クランチと同じく膝と足首が90度になるよう固定し、太ももと体が90度よりも少し曲がった状態にする この状態で膝と反対側の肘をくっつける 次に反対側の手足で同じ動作を行う トレーニング中は肩甲骨をつけない 体を持ち上げる動作に時に息を吐き、戻す時に息を吸う 肘と膝をくっつける 上げる足は真っ直ぐではなく、少し内側に寄せる 背中を丸めない 【参考記事】腹斜筋と腹筋下部を同時に鍛えられる ツイストクランチのやり方 ▽ 10. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『ロシアンツイストハイパー』 ロシアンツイストハイパーの正しいやり方 床に仰向けになって寝っ転がる 上半身を軽く起こす (2)の時、下半身も持ち上げて体全体でV字を作る 足首を交差させる 両手を合わせ腕をまっすぐ前に伸ばす 息を吐きながら伸ばした腕を横に振っていく 限界まで捻ったら、そこで停止する そのあと、ゆっくりと元に戻していく 次に逆側も同様に捻っていく V字の状態を作っている時に背中をしっかりと伸ばす 常に腹筋に力が入っている状態をキープ ドローイングと組み合わせて腹筋下部への効果を高める 体を捻る際、腕の反動は使わずに腹斜筋を使って捻る トレーニングの初めは、左右交互ではなく、片側だけに負荷をかけ続ける 【参考記事】 ロシアンツイストハイパーで強靭な腹筋下部に ▽ 11. 下腹部 筋トレ 最強. 腹筋下部の自重トレーニングメニュー『クロスレッグリバースクランチ』 クロスレッグリバースクランチの正しいやり方 仰向けになって寝っ転がる 膝を90度に曲げた状態で足を組む (2)の時、足首を膝上に乗せるぐらいがベスト 息を吐きながら一気に体を丸める 胸まで当てたら、少し停止する 息を吸いながら床ぎりぎりまで、ゆっくり下ろしていく トレーニング中は、足を組んでいる側の腹斜筋を意識する 下ろす時に腹筋を緊張させる 正しい呼吸法を習得する 1セット15回行えない人はリバースクランチで体を鍛えてから行う 【参考記事】スマートなくびれを作り出す、 腹斜筋の筋トレメニュー を大公開▽ 12. 腹筋下部の自重トレー二ングメニュー『ロールダウン』 ロールダウンの正しいやり方 膝を90度に曲げて、足を立たせる 軽く上半身を起こして、裏の太もも部分に手を置く (3)の時、できるだけ膝の近い部分を掴む 手で上半身を吊った状態から、ゆっくりと胸を膝に近づける 胸を膝につけたら、ゆっくりと元に戻していく 腕は、あくまで補助として使う 息を吐きながら起こしていき、取り込みながら元に戻す 顔を下に向けない 足はできるだけくっつけておく 【参考記事】腹筋の引き締めに効果的な ロールダウンのやり方&コツ を解説▽ 13.
水があるところには、蚊の幼虫であるボウフラが住み着きます。 そこから蚊が発生するのでジョウロやトレイといった、 水がたまるものは水洗いしてひっくり返すことで蚊が発生しにくくなります 【網戸の隙間】照明をLEDに変えるか光を防いで虫を寄せ付けない! 虫は光に集まる習性がありますが、すべての光に集まるわけじゃありません。 正確には光にある紫外線に、引き寄せられ集まってくるのです。 LEDは紫外線をほとんど含まないので、虫も寄せ付けにくくなります。 しかしLEDを購入となると、それなりの料金がかかるので変えるのを悩まれる方には 遮光カーテンに交換するのをオススメします。 遮光カーテンにすると、蛍光灯のままでも近づかなくなります。 【網戸の隙間】窓の近くに植物を置かないようにする! 窓の周辺は害虫が侵入する道になってしまうので、 なるべく置かないようにしましょう。 しかし、涼みや彩がという理由で、どうしても栽培したいという場合はゴーヤを育てるのがオススメです。 独特な苦みを持つゴーヤは、虫も好まないので虫が寄りにくくなります。 ただし若葉の頃はまだそんなに影響力がなく、害虫やダンゴムシに食われる事もあるので、育ち切ってから窓辺に一緒に置いて様子を見ましょう。 網戸の隙間を自分で直せないなら業者に依頼しよう!
テレビ番組の「ホンマでっか!TV」で紹介があったのですが、実は2018年1月にアメリカのワシントン大学が 蚊は叩こうとした人間を覚える。 といった学習能力があるという発表がされたようです。 蚊は血を吸うために体を刺しますが、その時に叩いて失敗すると、蚊はその体験を覚えていて24時間以上寄ってこないようなんですね。 蚊は、 死にそうになった体験 を人の匂いや叩かれた時の振動で覚えていて、物置きの奥とか暗がりに逃げて寄ってこないとのこと。 確かに寄ってこない蚊もいるとは思いますが、実際のところどうなんでしょう。 ネッタイシマカという蚊で日本にはいない蚊の話で、しかも人間を使った実験ではなかったのですが、こういった事があるのかもしれません。 夜中に寝てる時に蚊に刺されて、目が覚めて探し回っても出てこないときってありますが、あれがそうなんでしょうか? 一度逃がしてしまったら、2度目はちょっと難しくなるかもしれません。 あとがき 部屋に蚊がいる時の対処法はどうすればいいのか。 また蚊がよく隠れる場所と、蚊を見つける方法についてまとめましたがいかがでしたか。 蚊はどんなに気をつけても部屋に入ってきます。 ある程度は仕方のないことだと思って、部屋に入ってきたときにどうやって退治できるかをしっかり考えておきましょう。 また、特に蚊がうっとおしいと感じるのは、 寝ている時に刺された場合 ですよね。 そんな寝込みを襲われた時の対処法はコチラを読んでみてください。 蚊の羽音が耳元に来てうるさい理由は何なのか。 蚊の習性やうるさく聞こえる周波数、そして蚊が耳元でうるさい時の距離感はどうなのか、眠れない時の対処法などまとめたので見てくださいね。 スポンサードリンク
生活 2021. 05. 15 夜部屋を真っ暗にしてから耳元で蚊の羽音が聞こえてきたらもう仕留めるまでは寝れないですよね。 一刻でも早く蚊を見つけて仕留める方法をご紹介します。 部屋にいる蚊を見つける方法 空気を動かすとどこかに潜んでいる蚊が飛び出してくることがあるので、大きなダンボールであおいだり扇風機を首振りで回してみてください。 暖かい場所や暗い場所を好むので、テレビなど家電の裏は狙い目です。 また光に向かってくるので、部屋を真っ暗にしてテレビだけつけるとか懐中電灯を壁に向けて照らしておくと蚊は寄ってきますよ。 部屋にいる蚊を仕留める方法 部屋にいる蚊を見つけるのは案外簡単でも仕留めるのは大変ですよね。 蚊を見つけても普通に近寄って両手でパチン!としても命中率は低いはず。 蚊を見つけたら次のことをして蚊を狙うと命中率は確実に上がりますよ。 両手で狙う時は上下にはさむ 両手で蚊を狙う時って左右から蚊を狙っていませんか? 実は蚊は上下に動くのが苦手なので、左右からではなく上下からパチンと挟むように狙うと仕留める確率がアップします。 コロコロを使う 蚊を見つけたら手で狙いにいくよりコロコロをそっと近づけてください。 人間が寄っていくと臭いや温度で逃げていくのですが、コロコロ相手だと蚊は余裕で飛び続け、気づけば粘着テープにピタッとくっついてくれます。 蚊を捕まえる罠を使う 蚊取りポットや蚊取りファンなどが比較的安価で販売されています。 無臭ですので蚊取り線香の匂いが苦手な方でも大丈夫です。 毎年数か月は頻繁に悩まされる部屋の中の蚊問題ですので1つ置いておくと良いかと思いますよ。 どうせなら屋外で使えるものを買っておくとキャンプなどアウトドアでのレジャーやイベントの時にも使えますね。 リンク まとめ 部屋にいる蚊を見つける方法は ✓部屋の中の空気を動かす ✓部屋を真っ暗にして明かりを一か所つける 蚊を仕留める方法は ✓蚊は上下に挟んでつぶす ✓コロコロを使う ✓蚊取りポットや蚊取りファンを使う 夏は暑さでも寝苦しい夜が続きますので耳元で蚊の羽音が聞こえるとイライラはMAX! ご紹介した方法で夏の夜の蚊の問題が大幅に解消されるはずなので是非試してみてくださいね♪ 蚊がいると寝れない!寝ている時蚊に刺されない方法ってある? 蚊が部屋にいるのに見つからない！そんなイラッを解消できる見つけ方 - 司馬やんネット. 寝るとき就寝時に耳元で蚊がうるさくて眠れないと悩む人におすすめの夜中の蚊対策をご紹介します。昼間の部屋にひそむ蚊対策にも!
それから、炭酸ガスにも反応して近づいて行くそうですので、飲み残しのビールや炭酸水などを部屋に置いておくという方法もあります。 これは、まだやったことはないですが---。 とにかく2~3分すると蚊は光源と汗の臭いに誘われて近寄って来るはずです。 蚊が光源のそばで飛んでいる羽の音や気配を感じたら、懐中電灯のスイッチを入れて光源辺りの壁を照らします。 すると蚊は驚いて壁に止まってしばらく様子を伺うはずです。 ここで、白い壁だったら、はっきり蚊の影が分かりやすいので仕留めやすいです。 直接手で叩き潰してもいいし、不潔だと思うなら殺虫スプレーを使って落ちた蚊をティッシュで包み、そのままゴミ箱に入れても構いません♪ ただ、手で叩こうとして逃がしてしまう場合もあります。 一度逃がしてしまうと、どこに行ったか分からなくなることもあるので殺虫スプレーなどが間違いないかもしれません。 もし、手元に殺虫スプレーがないときは手て叩くしかありませんが、上手くやるためのポイントも紹介しましょう!
日常生活 投稿日: 2019年11月10日 夏の季節になるとあの嫌ーな音が聞こえるようになりますよね。 そう。蚊の飛ぶ「ブ~ン」という音です。 部屋で寛(くつろ)いでいる時には、ゆっくりできません。 また、夜寝床に入ってもあの音が聞こえたら、蚊を見つけて退治しないと気になって眠ることが出来ませんね。 それにしても寝床に入ったときにはいなかったのに、一体どこに隠れていたんでしょうか。 そこで今回は海外で行われている2つの凄い蚊の見つけ方と、昼間の蚊の習性を利用した探し方を、それぞれご紹介したいと思います。 実は蚊は意外なところに身を潜めているんです。 それでは早速いってみましょう。 スポンサーリンク 海外式の2つの見つけ方が凄い ここでは海外で行われている2つの凄い蚊の見つけ方をご紹介します。 いずれも夜です。URLも記載しておきますので、ご参考にしてください。 ①懐中電灯で見つける方法 URL: ②テクノロジーを活用して罠にはめる URL: それでは具体的に見ていきましょう。 ① 懐中電灯で見つける方法 1. 懐中電灯を手に取り、部屋の明かりを消す。 2. 懐中電灯はまだオフにしたまま、小さな明かり(テーブルランプや携帯電話など)をつける。 3. その状態で部屋をゆっくりと歩き回り、蚊の羽音を探す。上手く行けば、1、2分の内にその明かりに向かってきて、近くの壁に止まる。 4. 壁に対して平行に懐中電灯を照らし、壁を這わせる様に動かしていく。 5. 蚊がいる場合、大きな影が見えるので、あとはその蚊を叩いてしまう。 ② テクノロジーを活用して罠にはめる方法 1. ベッドに仰向けに寝そべり、明るさを最大にした携帯、もしくはタブレットを胸の上に置く。 2. その明かりがついた状態で布団の掛かった膝を曲げ、自分の目線に真っすぐに入る様にする。すると蚊が見えやすくなる。 3. 明かりの元となっているものに向かって大きく息を吐く。二酸化炭素と明るさによって蚊がそのエリアに侵入してくることを期待する。 4. それを待ち構えていると、蚊は自分に向かってくるばかりか、携帯やタブレットに止まる可能性もある。あとはその蚊を叩く。 蚊は明るいときは暗い所に向かうけれども、真っ暗になると僅かな明かりを頼りにするという習性があると思われます。 そこををうまく利用した方法を考え付いたところに驚きと感心を覚え、凄い見つけ方という表現をしました。 では、ここで手でうまく叩く方法をご紹介します。 手で叩く方法はこれ 皆さんは目の前で蚊を見つけた時、手でたたいていますよね。どんな風に手で叩いていますか?