上半身の顔とも言える大胸筋、できればハンサムに作り込んで行きたいものです。ただ、大胸筋の上から下まで完璧!という大胸筋を 僕達ナチュラルで作っていくのはとても困難なもの 。 日本のトップビルダーでさえ、なかなかドラッグユーザーのような鎖骨から盛り上がっている大胸筋を持っている人は多くありません。 だからといって、諦めたくはないし、というか、そもそも"できない"なんて決めつけて希望がなくなったらトレーニングなんてできませんよね。 だから・・・ 僕たちナチュラルトレーニーはやはり 賢くやっていかなかければならない のです。 そこで、今回はそんなとてもむずかしい大胸筋上部を刺激するために、どんなアプローチが正しいのか、いろいろな情報を鑑みて、それに対して僕の経験を踏まえてある程度の方向性を導き出していきたいと思います。 それでは行ってみましょう。 インクライン・ベンチプレスは要らない? 大胸筋上部といえばインクラインベンチプレスですが、現段階では、多くの研究がインクラインベンチの優位性を認めていません。 少しいくつかの論文をチェックしてみましょう。 2009年のこちらの半田氏らの研究では※1 フラットベンチプレス(FBP) ディクラインベンチプレス(DBP)−30度 インクラインベンチプレス(IBP)60度 の3種目による大胸筋への刺激の違いが調べられました。 しかし、 なんと大胸筋上部に関してはあきらかにインクラインの筋活動水準が低く出ました。 以下のような結果となりました。 その一方で、1995年のBarnettらの研究※2では、 フラットベンチプレス、インクラインベンチプレスの間には差が見られなかった、と報告しています。 さらに2016のこちらの論文を見てみると、 どの角度でも大胸筋上部の筋活動に違いは見られなかった、とあります。 ただし、ある一部分の局面においては大胸筋上部の筋活動はより高まった、 と報告されています。 少し図にまとめてみましょうか。 こんな感じとなり、こうやって見ると 大胸筋上部に特別インクラインベンチプレスをやる必要はなさそう なんですね。 実際にどの研究もフラットなベンチプレスをやることを支持している形で締めくくられています。 さて。 これだけ見ているとベンチプレスさえしてれば良いように感じますが、本当にそうでしょうか? ここからは僕の経験を踏まえての話しとなります。 あなたが初心者さんだろうが、自宅トレーニーだろうが、中級者さんだろうが関係ありません。 肉体を変えたいすべての人へ。『筋トレ大百科』 フラットなベンチプレスだけやっていれば理想的な鎖骨部から盛り上がるような大胸筋を作れるのでしょうか?
ベンチ台は、傾斜から「インクライン」「フラット」「デクライン」の3つに分類することができます。 ・インクライン:頭の位置が高い。 ・フラット:地面と平行。水平。 ・デクライン:臀部の位置が高い。 どの傾斜であれど、ベンチプレスを行えば大胸筋をはじめ、三角筋・上腕三頭筋など上肢の筋群を鍛えることが可能です。 しかし、その中でもインクラインでのベンチプレス( インクラインベンチプレス や インクラインプレス と呼ばれます)は、他の傾斜に比べ、大胸筋上部に大きな刺激を与えることができる、つまり「他の傾斜よりも、大胸筋上部を鍛えるのに効果的」とされています。 そのため「まずはオーソドックスなフラットでのベンチプレス(フラットベンチプレス)に取り組み、次にインクラインベンチプレスを取り入れる」という人は多いのではないでしょうか? しかし、それは本当でしょうか? 最初に結論から申しますが、インクラインベンチプレスは、他の傾斜に比べ大胸筋上部に大きな刺激を与えることができない、つまり「 他の傾斜よりも、大胸筋上部を鍛えるのに効果的とは言えない 」というデータがいくつも存在します。 今回の記事は、ボディメイクを目的としている方向けの内容です。 論文を見てみる 詳しくは( こちらの日本語文献)を見ていただきたいのですが、 ・フラット・デクライン・インクライン(60°)でベンチプレスを行う。 ・大胸筋上部の筋活動を測定。 ・重量は70%1RM。 ・手幅は肩幅より拳一つ分外側。 ・スミスマシンを使用。 という実験が行われた結果、 ・フラットとデクラインは、インクラインよりも有意に大きな筋活動を記録。 というデータが得られました。 詳細は下のグラフを見ていただきたいのですが、巷に流れている情報とは全くの逆です。 出典:半田 徹. 代表的な筋力トレーニング種目における主働筋の筋電図学的分析. 人間科学研究 22(補遺号), 125-126, 2009-03-25 もっとも、この実験では傾斜角度を「 60° 」に設定しています。傾斜角度は、通常「 30〜45° 」に設定されるため、これだといささか急な気がしてなりません。また「スミスマシンを使用」という点にも注意が必要です。 インクラインはデクラインよりも有意に大きな筋活動を記録したが…… 詳しくは( こちらの英語文献)を見ていただきたいのですが、 ・デクライン・フラット・インクライン(40°)でベンチプレスとショルダープレスを行う。 ・重量は80%1RM。 ・手幅は肩峰間隔100%のナローと肩峰間隔200%のワイド。 ・フラットは、ショルダープレスよりも有意に大きな筋活動を記録。 ・インクラインは、デクラインとショルダープレスよりも有意に大きな筋活動を記録。 ・ フラットとインクラインの間に有意差は見られない 。 出典: Chris Barnett, et al.
スポンサードリンク たくましい胸筋は男の憧れであります! そんなわけで皆ベンチプレスやチェストプレスを行うわけです。 しかし! 日本人の多くの人は胸筋の下の方ばかりが発達してしまい、理想的な胸筋を手に入れることができません! (´・_・`) なぜ日本人はかっこいい胸筋にならない? 以下の2つが考えられます。 ①ベンチプレスやチェストプレスにおいて、そもそも胸筋下部を使う割合が大きい フラットなベンチプレスでは、胸筋の中部から下部をほとんど使い、上部の利用比率は3割にも満たないという説があります。 ベンチプレスばかりやると、自然に下部ばかり発達してしまい、垂れたように見えるかっこ悪い筋肉になってしまう可能性があります。 ②日本人の多くが脇を締め気味でベンチプレスを行ってしまう 確かに、メジャーリーグの野球選手は日本の野球選手よりも脇の空いたバッティングフォームをしている印象がありますね! 野球の場合はコンパクトなスイングのために脇締めは重要かもしれません!
一般的な会社に勤めていて生命保険料など払っていたら還付金がもらえる可能性が高いと分かりました。では、実際還付金はいつ頃もらえるものなのでしょうか。 還付金の受け取り時期 還付金を受け取ることができる時期がいつ頃かというと、 12月~翌年1月頃 です。時期のばらつきは、会社や事業者によって年末調整の作業が終わる時期が違うためです。年末調整の完了が早いと申請も早くなり還付金も早く戻ってきます。 還付金をいつ受け取ることができるかというと、早い会社は12月中、遅い会社は翌年1月頃 ということです。 還付金の受け取り方法 還付金の受け取り方法も会社や事業者によって異なります。3パターンほど受け取り方法があります。 受取方法1:給与と一緒に振込み 受取方法2:還付金のみ振込み 受取方法3:手渡し 受け取り方法はこの3パターンが多いのではないでしょうか。会社や事業者によって、手渡しか振込みか受取方法を選ぶことができることもあります。 年末調整の還付金額はいくらくらい? 給与と一緒に還付金が振り込まれると、給与が上がったような錯覚も覚えます。還付金の時期は12月~翌1月ですので、給与と一緒に振込まれる人は明細で確認してみましょう。 還付金の平均金額 還付金の平均金額は、一般的な会社勤めの人で数千円~数万円です。扶養家族が年内に増えた場合は例年より多い還付額に、役職などで所得が多い人で小規模企業共済に加入・idecoなどで控除額が大きくなる場合は還付額が多い可能性もあります。ですが、 一般的なサラリーマンは数万円程度 でしょう。 給与と一緒に振込みされる人は給与明細に額面が記載 されていますので確認してみてください。 還付金に最高金額(限度)はある? 年末 調整 還付 金 最高尔夫. 還付金の限度額ではなく、 控除される保険料などの金額に限度額があります 。申請した保険料を給与から差し引いた金額から所得税を計算するのですが、 項目ごとに差し引ける限度額が あるのです。 ただし、 社会保険料の控除上限はありません。 自分や家族の国民年金保険料や自分や家族の国民健康保険料や国民年金基金の掛金や後期高齢者医療制度の保険料、介護保険法の規定による介護保険料などは全て控除対象になります。 年末調整還付金の計算方法5つのステップを紹介! 年末調整の還付金を算出するのはとても複雑です。こちらでは簡単に5つに分けてご紹介します。 ①給与額を計算する まず、給与額を計算します。給与額が分かると、控除される所得控除が分かります。 給与など所得金額 給与所得控除額 162.
というところも、さらには12月を年末として年内最後の賞与が12月の会社は 賞与と一緒 にというところもあるようです。 大体12月の給与と一緒というところが一般的なようです。 金額は住宅控除があると10万単位だったり、一般のサラリーマンだと1万円から3万円の間と聞いたことがあります。 プチボーナスだったり、2回くらいちょっとリッチな食事が楽しめる感じでしょうか。 どんな人がもらえるのか、条件はあるのか?と考えがちですが、こちらも先に書きましたように、サラリーマンで毎月所得税など徴収されている人で、徴収額が年間支払うべき額を超えている場合に還付されます。 まとめ 【税務ニュース】 今回は社会保険料控除申告書の社会保険料控除についてピックアップします。 注)写真は国民年金の控除証明書です。 #社会保険料控除 #社会保険 #保険料控除 #扶養控除 #生命保険料控除 #国民年金 #国民年金基金 #国民健康保険 #任意継続社会保険料 #年末調整 #相続 #起業 #会社設立 — 黒田税務会計事務所 (@kuroda_tax) 2017年11月16日 年末調整の還付金で平均はいくら?計算方法は?いつもらえるのかも調査! まとめると以下の様になりました。 年末調整の還付金で平均はいくら? 今年の年末調整還付金が前年より10万円以上減額しています、なぜでしょうか？ - 教えて！ 住まいの先生 - Yahoo!不動産. →個人で違うので一概には言えないようです。 年末調整の還付金の計算方法は?たまに間違っているって本当? →年末調整の仕組みをざっくり紹介させていただきました。間違いは伝達ミスがほとんどのようです。 年末調整の還付金はいつもらえるのかも調査!どんな人がもらえるのか?条件はあるのか? →会社によって変わりますがだいたい12月のようです。条件もあげてみました。 年末は文字通りいろいろと、「調整」してすっきり年越ししたいですね。 最後までお読みいただきありがとうございました。
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教えて!住まいの先生とは Q 今年の年末調整還付金が前年より10万円以上減額しています、なぜでしょうか? 今年の年末調整還付金が前年より10万円以上減額しています、なぜでしょうか? 昨年は約20万円還付金がありましたが今年は7万円程です。 一つは考えられる要因は住宅ローン減税が1%から0.