胃に優しい・消化に良い料理のレシピ・作り方ページです。 食べすぎ呑みすぎの後や病み上がりのときは、ほっとする優しい料理が食べたいですよね。そんなときはうどんやお粥など、消化に良く胃に負担のかけないものを選んでいただきましょう。 簡単レシピの人気ランキング 胃に優しい・消化に良い料理 胃に優しい・消化に良い料理のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開! 人気順(7日間) 人気順(総合) 新着順 他のカテゴリを見る 胃に優しい・消化に良い料理のレシピ・作り方を探しているあなたにこちらのカテゴリもオススメ!レシピをテーマから探しませんか? 低カロリー・ダイエット ヘルシー料理 マクロビオティック ベジタリアン お疲れ気味の方 妊娠中の食事 離乳食 幼児食 糖質制限・低糖質 血圧が高めの方 薬膳料理
お酒の飲みすぎに要注意 少量のアルコールは血のめぐりを良くしたり、リラックス効果が得られたりして疲労回復にも良いといわれています。ですが飲みすぎて過剰にアルコールを摂取してしまうと、そのアルコールを分解するために大量のビタミンB1が消費されてしまうといわれています。疲労回復に必要であるビタミンB1不足を招かないためにもお酒の飲みすぎには注意しましょう。 4. まとめ 疲労回復には、人間が兼ね備えているエネルギーを作り出すシステムを効率良く働かせることが重要です。そのためには普段の食生活を見直すことで必要な栄養素をしっかりと摂取することが大切です。疲労に悩まされている方やいち早く疲労回復をしたい方は是非参考にしてみて下さい。
さて、次に「何を食べる」かです。疲労回復に役立つ栄養素をみていきましょう。今回は、主な5つの代表的な栄養素をご紹介します。 疲労回復に役立つ栄養素1:タンパク質 タンパク質は、疲労回復の基本的な栄養素といえます。運動をして筋肉が損傷すると失われるのがタンパク質です。そこで、筋肉の疲労回復をするのに役立つのがアミノ酸です。 体内に入るとアミノ酸に分解される、という性質を持つタンパク質を積極的にとり入れましょう。タンパク質の多い食べ物は、肉、魚、卵、大豆などです。 ちなみに、厚生労働省による「日本人の食事摂取基準(2015 年版)」によれば、たんぱく質の食事摂取推奨量は、一日男性18~69歳が60g、女性が50gとなっています。 食品のたんぱく質の量は、ご飯茶碗1杯(160g)で約4. 0g、食パン6枚切り1枚で約5. 6g、鶏卵1個で約6.
疲労回復に良い食材とは? 身体がだるい、疲れが取れないと感じる時がありますよね。疲労回復には温泉やマッサージ、ゆっくりと身体を休ませることも良いですが、毎日の食事でも栄養価の高い食材を摂ることで、身体の内側から変えていくことができます。 今回は疲労回復効果のあるレシピをご紹介します。 疲労回復におすすめ食材 肉類 疲労回復には動物性たんぱく質が欠かせません。特に疲労回復効果が高いのは、豚肉でビタミンB1の含有量が多くは糖質の代謝に役立ちます。鶏肉は鶏むね肉に含まれるイミダゾールペプチドが抗酸化作用があります。牛肉にはカルニチンが多く含まれ、エネルギーに転換し体内の余分な脂肪分解を促します。 魚類 牡蠣には栄養ドリンクにも配合されているアミノ酸のタウリンの含有量が多く、疲労回復効果の高い食材です。ビタミンB1、B2、鉄分、亜鉛も多く含まれていて、免疫力を高めてくれます。鮭の不飽和脂肪酸オメガ3は免疫力を上げ、コレステロール値を下げる効果があります。 野菜 野菜のなかでもナスはポリフェノールが多く含まれていて、抗酸化作用があります。トマトはリコピンというβ-カロテンが含まれていて、抗酸化作用が高くビタミンEの100倍以上で美容や健康効果が優れています。 疲労回復におすすめの人気レシピ12選!
仕事で帰りが遅くなってしまっても、食べる時間帯を気にせず、簡単に作れる美味しいごはんを食べる幸せは、なによりのリラックスになります。 お腹を満たしてからゆっくり眠れるように、ここに挙げたメニューをぜひ参考にしてみてくださいね。
チキンのトマトクリーム煮 出典: トマト缶があれば、旨みたっぷりの本格的なチキンのトマトクリーム煮ができるんです。仕上げに牛乳とチーズをインして、濃厚なアクセントをプラス。 パパッと食べられる【麺類編】 あおさと鶏ささみのフォー 出典: ベトナムで親しまれている米粉で作った麺・フォーを、ささみを使ってヘルシーに仕上げました。豊かなあおさの香りが口いっぱいに広がります。 出典: 卵と麺があればさっと作れる、簡単レシピ♪しょうがも入って、身体もあたたかに。ふわふわの卵に心がホッと落ち着く、卵とじうどんです。 ヘルシー具沢山担々麺 出典: 忙しくて野菜が不足気味の家族にもぴったりな、もやし、ニラなど具材がたっぷりと入ったピリ辛坦々麺。辛いのが苦手な方は、豆板醤とラー油を少なめにすればOK! 出典: まろやかな味わいの塩そうめんは、遅い時間のごはんでもお腹に優しいので安心◎ 疲れたときこそ、こんなシンプルな塩味が身体に染み入ります。 牛乳のクリームスープパスタ 出典: 牛乳のまろやかな味わいが嬉しい、キノコたくさんのクリームスープパスタ。軽く煮込むだけなのに、コンソメの旨みとワイン、バターのコクがしっかりと効いた本格派なお味に♪ 『幸せ晩ごはん』で今日を美味しく締めくくろう♪ 毎日遅くまで働く家族に作ってあげたい、さっと食べられる『幸せ晩ごはん』。疲れた1日の締めくくりには、美味しい晩ごはんでほっと一息…♪
【主食】麦ごはん 【主菜・副菜】鯖の青紫蘇トマトチーズ焼き 【副菜】カラフル☆チョップドサラダ 【汁物】きのこの豆乳みそしる 【デザート】紅茶の寒天ゼリー (資料2)コレステロール&中性脂肪値改善の献立 (PDF 500. 8KB) ご利用になるには、Adobe社 Acrobat Reader 4. 0以降のバージョンが必要です。Acrobat Reader をお持ちでない方は、 Adobe社のホームページ(新しいウィンドウで開きます) からダウンロード(無償配布)し、説明に従ってインストールしてください。 より良いウェブサイトにするためにみなさまのご意見をお聞かせください このページに関する お問い合わせ 保健所 健康増進課 健康づくり担当 〒253-8660 茅ヶ崎市茅ヶ崎一丁目8番7号 電話:0467-38-3331 ファクス:0467-38-3332 お問い合わせ専用フォーム
6m×身長1. 6m×BMI22」で、標準体重は56. 32kgとなります。 ②の計算式は「標準体重56. 32kg×低い身体活動25~30kcal」となるため、この女性の1日のエネルギー摂取量は1, 408~1, 689kcalが目安となります。 この女性の場合、一食あたりの摂取エネルギーを500kcal程度にし、糖質や脂質の摂り過ぎに注意をして食事内容を考えると良いでしょう。 ③ 食事は「食物繊維」から食べ始める 中性脂肪を減らしたい方は、 食事は「食物繊維から食べ始める」ことを習慣化されることをおすすめ します。この理由は、消化に時間がかかる食物繊維を最初に食べることで、脂質や糖質の消化・吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えてくれるためです。 食事を食べ進める順番 食物繊維(野菜) 脂質や不飽和脂肪酸(肉類や魚介類) 糖質(ご飯や麺類) また、 食物繊維をしっかり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食事の食べ過ぎを防ぐ効果もあります。 ただし、食物繊維が豊富な根菜類には糖質も多く含まれるため、どの種類を選択するのかは工夫が必要です。糖質制限中に選択したい野菜について、詳しくは「 糖質制限中に摂りたい野菜&果物(フルーツ)【食べ物シリーズvol.
お酒の飲みすぎに注意しましょう 【チェック!中性脂肪が高い方】 アルコールをとりすぎると、肝臓で中性脂肪の合成が進んでしまいます。お酒は適量を考えて飲むことが大切です。下の表の「どれか一つまで」が適正な飲酒量になります。 1日のアルコール摂取量(純アルコール換算):男性20~30ml、女性10~20mlを超えない量 (注)健診結果で肝機能状態を示す数値に異常がある場合は、医師に相談しましょう。場合により、節酒や禁酒の対応が必要になります。 純アルコール換算25mlの目安(1日の適正な飲酒量) お酒の種類 目安量 ビール 中びん1本 日本酒 1合 ワイン 2杯(200ml) 焼酎 0. 5合 ウイスキー ダブル1杯(60ml) 8.
【材料】2人分【調理時間】30分 ぶり:2切れ 人参:1/2本 玉ねぎ:1/2個 ねぎ:1/2本 小麦粉:適量 揚げ油:適量 【漬けだれ】 だし汁:150cc ぽん酢:50cc しょうゆ:大さじ1 みりん:大さじ2 砂糖:小さじ2 【つくり方】 ぶりは1口大に、人参と玉ねぎは細切り、ねぎは3cm位に切り、フライパンで焼く。 ぶりに小麦粉をまぶして揚げる。 漬けだれを合わせて、人参、玉ねぎ、ねぎと揚げたてのぶりを、1~2時間以上漬けておく。 ★中性脂肪を下げると期待されるオススメ商品はコチラ! 17, 280円(税込) 乗るだけ、約4秒で測定完了。iPhone/Androidスマートフォンで簡単データ管理! 950円(税込) 【糖質制限】糖質を約73%カットした砂糖未使用チョコレートです。 1, 566円(税込) 【機能性表示食品】中性脂肪を減らす作用のあるEPA、DHAが含まれます。 348円(税込) 【(トクホ)特定保健用食品】食べるだけで毎日の食生活で無理なくコレステロールダウン! ※記事、写真、イラストなどの著作権は株式会社e健康ショップに属します。無断転載、複製を禁止します。 ※本コラムに記載されている一切の情報は、その効能効果、安全性、適切性、有用性、完全性、特定目的適合性、最新性、正確性を有することを保証するものではありません。