痩せたい。ムキムキになりたい。メタボ脱却したい。ダイエットを考えた時に無視せざるを得ないのが「体脂肪」であろう。今回は、そんな美ボディを目指す皆様に、正しい体脂肪の知識と、体脂肪を落とすための有効な食事法をご紹介したい。 ■そもそも体脂肪とは? そもそも、体脂肪とは何であろうか。体脂肪とは、体内にたくわえられた脂肪の総称のことだ。体脂肪は大きく分けて「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2つに分けられる。皮下脂肪は、皮膚の下にあって指でつまむことができる脂肪。内臓脂肪と、体の深部の内臓の周りにある脂肪。体脂肪と聞くと、おなかの周りにぶよぶよと存在するダイエットの敵だと思われがちだが、実は生命の維持に欠かせないほどの重要な役割を果たしてくれている。脂肪は、エネルギー源になるだけでなく、体の機能を正常に保つために必要な細胞やホルモンを作り出し、また、体温を保つクッション材として体を守る。従って、まったく脂肪がないのはこれまた問題になるのである。しかし、体脂肪が過剰にたまると事態は急変し、肥満や高血圧、糖尿病などといった生活習慣病の発症に大きく影響する。つまり、体脂肪とは、不足しすぎていたり過剰にありすぎたりしてはダメで、適切な量を保つことがよいのである。また、上記のことから、単純に体重が重いということが、脂肪が多いということにはつながらないということもお分かりであろう。 ■体脂肪がつく原因は?
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がELLEに還元されることがあります。 代謝アップ、血糖値上昇の予防、脂肪燃焼が期待できる食べ物をおなかいっぱい食べて、ノンストレスなダイエットを! Getty Images ダイエットには誰もが知っている法則がある。それは、カロリーに影響のある特定の食べ物を減らし、体重も減らすというもの。でも、そんなルールだけに縛られなくてもいいのかも?
極上の眠りに導く安眠ヨガ」が好評発売中!
大豆製品 ●低糖質で植物性たんぱく質豊富な、副菜の筆頭格。 豆腐やおから、豆乳、納豆などの大豆製品は、植物性たんぱく質が豊富。必須アミノ酸のバランスを表すアミノ酸スコアが高い。 エネルギーの代謝を促すビタミンB群や、カルシウムやマグネシウムをはじめ生理機能の維持調節に大きな役割を果たすミネラルも豊富。 また女性ホルモンと同様の作用を持つ大豆イソフラボンや、脂肪の燃焼を助けるアディポネクチンを増やす成分を含むとされる。 ただし、いずれも肉や魚や卵と比較すると少ないため、食事のメインに据えたり大豆製品ばかり摂取するのはNG。主菜で足りない栄養を補う主力級の副菜として、麺やご飯を食べたいときの代替食材として活用するには有効。 5. 脂肪燃焼効果のある食材ベスト10｜ELLE gourmet [エル・グルメ]. 野菜 ●ビタミン群の補給源として緑黄色野菜を中心に。 肉や魚や卵が中心の低糖質ダイエットにおいて不足するのが、皮膚や粘膜を健康に保つと同時に細胞の抗酸化を担うビタミンC。 ブロッコリーやキャベツ、ピーマンがビタミンCを豊富に含む野菜の代表格だ。この他に、抗酸化作用をもつカロテノイドをはじめビタミン群やミネラルを含む緑黄色野菜も積極的に摂取を。 ただしビタミンやミネラルの中には加熱により損なわれるものが少なくないので、できれば生食か、加熱が必要な場合も短時間での調理を心がけて。 野菜全般に含まれる食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにする働きもある。糖質の高い芋類やニンジンなどの根菜類は、その栄養分をいただきつつ、適量を心がけて。 6. 食物繊維 ●糖質の吸収をゆるやかにして腸内環境を整える。 食物繊維には、海藻やコンニャクなどに含まれる水溶性食物繊維と、豆類や野菜、ふすまやおからなどに含まれる不溶性食物繊維があり、どちらも内臓脂肪を落とすのに有効。 水溶性食物繊維は糖質の吸収をゆるやかにするほか、小腸で余分なコレステロールなどを取り込んで排出をサポート。不溶性食物繊維は腸を刺激してぜん動を促すほか、腸内の善玉菌のエサとなって腸内環境を整える。 副菜の材料として食事に取り入れつつ、寒天やおからパウダーの焼き菓子、乾燥昆布などをおやつに摂るのもおすすめ。ただしその場合、甘みには「ラカントS」やステビアなど糖質ゼロの天然甘味料を使い、糖質を摂りすぎない注意を。 7. 雑穀 ●ご飯は繊維質を増やす工夫をして、食事の最後に軽く。 内臓脂肪を落とすためには、おかずを先に食べて満足感を高め、ご飯は食事の最後に軽めにいただくのが基本ルール。 3週間徹底的にダイエットしたいときには、白米(糖質)を抜くのも手だが、シニアの場合は、ご飯に含まれる繊維質も摂りつつ、ゆるやかな糖質制限からスタートを。 もち麦や押し麦の雑穀類や、玄米や胚芽米などを自分が食べやすい比率で白米とブレンドするのも手だ。雑穀はカルシウムやカリウムなどのミネラルが多く、ビタミンB群やビタミンEも豊富。食物繊維も増えて、噛むほどに満足感も大きくなる。 監修 医師、亀川ひかるクリニック院長。 2015年から糖質制限指導を開始。全国で講演も。ファミレスやファストフードで実食し、食後血糖値の変動を調べた『糖質制限の外食ガイド』(マキノ出版)が話題。 『Dr.
玄米 普段食べている白米を、玄米へ変えることでダイエット効果が期待できます。 玄米と白米のカロリー自体はあまり変わらないのですが、 玄米は白米と比べてビタミンやミネラル、食物繊維が非常に豊富 です。食物繊維の豊富さによって期待できるのは、便秘改善や血糖値上昇の抑制。ビタミンB群が白米よりも豊富なため、食べたものを効率よくエネルギーへと変換できます。 また、玄米は白米よりも食感が硬いため噛む回数が増えるでしょう。そのため、 満腹中枢が刺激されやすく少量であっても満腹感が持続 し、食事の摂取量抑制に繋がりますよ。 【参考記事】 玄米はダイエットに効果的な食品です! ▽ おすすめの食べ物5. サバ サバをはじめとする青魚にはEPA(エイコサペンタエン酸)という成分が含まれています。このEPAは人間の体内では生成できないため、食事から摂取することでしか体内に取り組めません。 EPAには様々な健康効果があり、ダイエットにも重要な働きをする ことが分かっています。 EPAによるダイエット効果として、脂肪燃焼の促進と「GLP-1」と呼ばれるホルモンの分泌が挙げられるでしょう。脂肪燃焼の理由としては、 血中の中性脂肪を減らし、皮下脂肪や内臓脂肪も減らす効果が挙げられます 。 「GLP-1」と呼ばれるホルモンは、胃の消化活動を緩やかにし食欲を抑制することや、血糖値を安定させる効果が期待できるためダイエットに欠かせません。 おすすめの食べ物6. イワシ イワシには先述したサバ以上にEPAが豊富に含まれており、ダイエットには最適な食品。 生のイワシよりも缶詰のイワシの方が、骨や皮が丸ごと入っているため、EPAの含有量が多いです。 また、仕事で疲れた男性や女性、手料理に疲れた男性や女性にとっても缶詰はお手軽で助かりますよね。 また、イワシ缶に含まれる栄養素にヒスチジンと呼ばれるものがあります。ヒスチジンは体内でヒスタミンへと変わり、食欲を抑制する働きをするため、ダイエットにはおすすめ。 おすすめの食べ物7. たまご たまごは完全栄養食品と呼ばれるほど、多種多様な栄養を含んだ食品。 そんなたまごはダイエットにおいても強い味方となってくれるため非常におすすめ。たまごの卵黄に含まれる「レシチン」と呼ばれる成分には、代謝を促進する働きがあります。「レシチン」は、その他にも水と油を合わせる乳化作用があり、その作用によってコレステロールが血中から排出され血行が良くなる効果も。 たまごは 良質なタンパク質を含んでいるにもかかわらず、非常に低カロリー な点も魅力の一つ。また、ゆで卵やスクランブルエッグ、生卵を使った料理等様々なレシピに応用できるのも非常に便利ですよね。 【参考記事】ゆで卵を使ったおすすめのダイエット方法を解説!▽ おすすめの食べ物8.
5% &ポイント有効期限2年間です。 0. 5%還元の場合は有効期限が無期限のカード会社が多いのでその点が弱いところです。 ちなみにマルイで利用すると200円の利用で1ポイント(=1円相当)なので0. 5%還元です。昔は2倍だったのですが、2016年4月にマルイで使っても1倍に改悪されました。 未だに古い情報のまま嘘になってしまってしまっているサイトもあるので注意が必要です。 審査は通りやすいの? エポスカードは、学生や主婦の方でも持つことができ、クレジットカードの初心者の方にも作りやすいカードです。 入会キャンペーンの比較 2021年7月2日時点 公式経由 7, 000円相当 カードの特徴 カードがあればマルイのセールで10%OFF! 日本の色んなお店で優待特典付き 年会費無料でネットショッピング安心サービスや海外旅行保険付帯付き
『 ポイントサービス・ご優待 』 内のFAQ 101件中 11 - 20 件を表示 ≪ 2 / 11ページ ≫ マイナポイントの還元について マイナポイントの還元率は25%となります。 例えば、マイナポイントに登録したエポ... 詳細表示 No:2075 公開日時:2020/08/07 11:28 カテゴリー: マイナポイントについて エポスファミリーゴールドは家族カードのことですか? 一般的な家族カードとは異なり、ご家族に発行されるのは、個別にご利用限度額が設定されたエポスゴー... No:1619 公開日時:2018/06/28 15:29 エポスファミリーゴールド, ポイントサービス・ご優待, ゴールドカード 選べるポイントアップショップの登録方法は? エポスプラチナカードは、使えば使うほどお得！誕生月ボーナスポイント2倍！期限なしでポイントがどんどん貯まる！空港ラウンジ無料で使い放題！旅行傷害保険も充実 | クレジットカードDB. 選べるポイントアップショップは、300以上の対象ショップ(コンビニエンスストア、公共料金な... No:773 公開日時:2015/09/26 16:35 更新日時:2021/06/22 16:30 選べるポイントアップショップ マイナポイントとは、お客様が指定されたキャッシュレス決済事業者を通して国から付与されるポイント... No:2073 公開日時:2020/08/07 11:29 マイナポイントについて, エポスポイント マイナポイントの対象利用期間は? マイナポイントの対象となるご利用期間は、2020年9月1日(火)~2021年9月30日(木)ま... No:2083 公開日時:2020/08/10 14:48 更新日時:2021/03/29 12:02 選べるポイントアップショップのボーナスポイントが付いていません。 ご心配をおかけしております。 以下の項目よりお客様の状況をお選びください。... No:2403 公開日時:2021/06/30 09:58 ウィザードFAQ ポイントはどのように計算されるのですか? エポスポイントは、1契約のご利用200円(税込み)毎に1ポイント貯まります。 ま... No:63 公開日時:2016/04/01 06:00 更新日時:2020/11/01 14:45 選べるポイントアップのボーナスポイントが加算される対象範囲が知りたい。 以下よりお選びください。 なお、選べるポイントアップショップはエポスプラチナ... No:2404 公開日時:2021/06/26 18:17 ポイントをアマゾンギフト券に交換したい。 エポスNetにログインし「ポイントを使う:商品券やギフト券に交換」からお手続きください。 ア... No:1814 公開日時:2019/07/25 14:29 選べるポイントアップショップとエポスポイントUPサイト(たまるマーケット)はどちらもポイントが付きますか?
5%に エポスゴールドカードの通常のポイント還元率は0. 5%(200円購入→1円貯まる)ですが、条件を達成するとボーナスポイントを獲得できます。 ①年間50万円以上利用 ・通常ポイント2, 500ポイント(500, 000 × 0. 5%) +2, 500ポイント(ボーナスポイント) ⇛合計:5, 000ポイント(還元率1. 0%) ②年間100万円以上利用 ・通常ポイント5, 000ポイント(1, 000, 000 × 0. 5%) +10, 000ポイント(ボーナスポイント) ⇛合計:15, 000ポイント(還元率1. 5%) エポスゴールドカードは1年が終わり次第、年間利用額を計算してポイント付与します。100万円ぴったり使うと最大1. 5%となるため、他のクレカにも負けないお得カードになりますね。 エポスゴールドカードの特典③ 「選べるポイントアップショップ」でポイント3倍 エポスゴールドカードの特典の一つに「選べるポイントアップショップ」があります。対象の300のショップやサービスから3つ選ぶと、 カード利用時にポイントが3倍(還元率1.