A. 夕食がプロテインと野菜がメインだったのが、慣れるまで辛かったです。 Q8:トレーニング期間中、何か楽しかったですか? A. 体の内外が自覚できるレベルで改善した事。スーツのサイズが3つダウンした事。 Q9:周りの反応はいかがですか? (ご家族、同僚など) A. 痩せた事を褒めてくれる。またどうやっているのか聞かれる。 Q10:3ヶ月間のトレーニングが終わった、今の感想をお願いします。 A. 3ヶ月でかなり痩せましたが、まだまだトレーニングを続けるぞ!という意欲が残っています。また今後のトレーニングについて植田トレーナーから私に合った方法をアドバイスしてくれて、植田トレーナーのボディは難しくても少しでもそれに近づけるようにしていきたいと考えています。 >>他の方のモニター結果を見る
【U様のプロフィール】 体型が変わってきて、日常生活にも支障が出始めたので、ダイエットを決意。 そんなU様に週2回、CLOVERに通っていただきました。 トレーナーの指導のもと、トレーニング・食事管理・睡眠をしっかり行い、生活習慣の改善をしました! U様はモニター期間中、職場が変わり、引越しもして環境が大きく変わる時期で大変な中、最後まで頑張って取り組んでくださいました。 U様のトレーニング動画とインタビューを御覧ください。 初回→3ヶ月後の数値はこちらです。 【体重】91. 7kg → 78. 2kg ( 13. 5kg減! ) 【体脂肪率】32. 2% → 26. 4% ( 約6%減! ) 【ウエスト】107cm → 93. 5cm ( 13. 5cm減! ) 【ヒップ】108. 5cm → 100. 5cm ( 8cm減! ) 写真はこちら↓↓↓ 胸とウエストの脂肪が落ち、顔と首周りもスッキリしました! そして、横から見ると一目瞭然! 首や肩回りがすっきりして小顔効果!背中の丸みも改善され、重たそうだったお腹もだいぶ変わりました。 背中とウエストがスッキリ、キレイなラインになりました! 【U様のモニター終了後アンケート】 Q1:なぜ、ダイエットを行おうと考えたのですか? A. 【ダイエット成功】３ヶ月モニター様のビフォーアフターと感想 | BODY MAKE GYM CLOVER. 体型もあまりに見苦しくなってきて、通常の生活にも支障が出てきたため。 (階段を数段登るだけでヒドい息切れが起こる) Q2:なぜ、こちらのジムを選んだのですか? A. 食事だけでなく睡眠もアドバイスしてくれるパーソナルジムで、料金も他と比べて安かったからです。 Q3:トレーニングが始まる前、何か不安はありましたか? A. 食事制限の遵守と継続が出来るか。睡眠時間が確保できるか。 Q4:初回トレーニングが終わった時、どんな風に感じましたか?率直にお応えください。 A. しばらく運動をしていなかったので、かなり辛かったです。特に下半身の最初のトレーニングの後は感じたことのない辛さと感じたことのない筋肉痛がありました。 Q5:食事指導についてはどう感じましたか? A. 思っていたよりも食べられるものがあり、毎回アドバイスしてくれるので問題なく続けられました。 Q6:トレーニング指導に関してはどう感じましたか? A. 自宅でできるトレーニングやストレッチ、セッション時の指導も細かくしてくれて高いモチベーションを維持できました。 Q7:トレーニング期間中、何か辛かったですか?
筋トレ・ダイエット 2019. 09. 11 2019. 06. 04 tora どーも。toraです。 3月3日からスタートしたダイエットですが、ゴールとなる3ヶ月が経過しました。 ダイエット開始時の記事はこちら↓↓ ダイエットスタート時の体型は 3月3日 体重62. 5kg 体脂肪率17. 7% 完全なるぽっちゃりでした 3ヶ月後の目標は ・体重−5kg ・体脂肪率10%代 でした。 そして6月3日、結果は… 6月3日 体重56. 3kg 体脂肪率10. 6% 結果は 体重−6. 2kg 体脂肪率−7. 1% ほぼ3ヶ月前に立てた目標通りですね。 予定通りほぼ筋肉を落とさず脂肪だけ落とすことができました。 脂肪を落とす為に実行したことはこちらの記事の通りです。 しっかり継続すれば結果が出るのがダイエットの醍醐味ですね。 よーし!! 明日は好きなもの爆食いするぞー!! では! !
こんにちわ、歩き方コンサルタントの篠田洋江です。 階段で足を踏み外しそうになったことはありませんか? なかには階段を上るときに段に足がかかっておらず、そのまま転倒しそうになる方も。階段は下りが危険と言われますが上りにも危険は潜んでいます。 一方で、ふだんの生活で足腰を鍛えるなら階段はとてもいいトレーニングツールになります。例えばウォーキングでは、歩幅、スピード、階段・坂道により強度をあげることができるので階段はぜひ使いたいもの。 そこで本日は、 階段の上り下りで足を踏み外しそうになる せっかくなら階段をトレーニングにしたい という方に特にお役に立ちますようブログを綴ってまいります。音声でも配信しておりますので、音声で聞きたい方は下記のファイル、または こちら をどうぞ。 【トレーニングにもなる安全な階段の上り方】 階段はひざを曲げたり伸ばしたりするスクワットのようなものです。 うまい体の使い方をすればトレーニングになり、そうでなければ負担がかかります。体をうまく使いながら安全に階段を上るポイントを3つお話しします。 ●お尻であがる 階段をのぼるというと前にだした足で体を前に移動させるというイメージがあるかもしれません。しかし体の使い方としては後ろの足、お尻で体を下から押し上げる使い方をおススメします。 これはトレーニングという面でも、美しい・かっこいいという美容面でも同じです。お尻を後ろから押されているつもりで後ろ足で体を前にのせましょう。ヒップアップにもなりますよ!
階段ダイエット成功する運動時間!上りと下りは何段ぐらい必要? 階段ダイエットを成功させるには、一日一時間程度、階段の上り下りをするのがよいと言われています。 しかし、日常生活において一時間を階段の上り下りに使える人は少ないのではないかと思います。 そのため、何が何でも一時間しなければと思うのではなく、通勤通学時にエスカレーターなどを使わずに階段を使うようにするなど、できることから始めてみましょう。 一度に一時間が難しい場合は、20分ずつ行って一日のトータルで一時間になるように設定してもよいそうです。 また、自宅に階段がない場合は、古新聞や雑誌を重ねてひもなどでしっかりと束ね、踏み台昇降を行ってもよいでしょう。 踏み台昇降運動のダイエット効果と消費カロリー【時間や高さ】 自宅でできる有酸素運動の効果とダイエットのやり方! お腹痩せに効果のある階段ダイエットのやり方 階段ダイエットは、階段の上り下りをすることで酸素をたくさん摂り入れ、脂肪燃焼を促すダイエット方法になります。 そのため、階段ダイエットを行ったからと言って、お腹だけを重点的に引き締めることはできません。 脂肪が燃える過程において、お腹のぜい肉もだんだんと減っていくと言った感じです。 階段ダイエットでお腹を引き締めたいという方は、ただ階段を上り下りするのではなく、工夫が必要となります。 例えば、お腹を凹ませながら階段の上り下りをすることで、お腹の前の部分の筋肉がついて引き締まりやすくなりますし、上り下りする時に体を左右に捻る動作を加えると、お腹の横の筋肉が引き締まってくびれができやすくなります。 ただし、階段の上り下りに対して注意が低くなると、踏み外して思わぬ事故の原因となることがあるため、くれぐれも足元には気を付けて行うようにして下さい。 お腹を凹ますダイエットでお腹の脂肪を落とす効果的な方法!
2008年7月29日(火) 22時57分35秒 [ 健康] なんか最近、階段を踏み外しそうになることが多いんですけど、睡眠が足りないんですかね? (^_^;;; 踏み外すわけじゃないんですが、一瞬踏み外しそうになってバランスを崩して、勢いで2~3段飛ばしたりすることがあります。あ、それを「踏み外す」って言うのかな? (^_^;) まあとにかく、それで転んだことはないんですが。 階段って、各段の高さはたいてい同じなので一定の規則で足を動かせばいいだけですよね。あんまり脳ミソを複雑に使う必要はないと思うので、半分眠ってても踏み外すことはなさそうな気がするんですけど。 あ。脳からの司令が筋肉に達しにくくなってるとか? 階段でつまずきそうになる感覚…これって病気？ | 生活・身近な話題 | 発言小町. もしくは、司令は届いても筋肉の反応が遅くなってるとか、そういうことか? (^_^;;; まあ、意識的に気をつけていれば踏み外しそうになることはありませんから、単に睡眠不足で脳がヘタってるだけかもしれませんけど。(^_^;) 私の歩く速度は普段からわりと高速で、どんどん人を追い越していきます。別に走ってるわけじゃないんですが。なので、気持ちだけ先に行き過ぎて身体がそれに追いついてないのかも知れません。特に階段で。 ……老化か! ?
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年6月29日 戸建て住宅の多くは平屋より2階建ての造りが多いため、内階段を利用する人は少なくはないだろう。さらに近年ではメゾネットタイプのアパートも増え、内階段が使われているのは戸建に限らない。統計によると、日本で発生する階段からの転落による事故は少ないとは言えない状況だ。今回は、家庭内での思わぬ事故を避けるための階段の滑り止めと、安全対策の方法について紹介する。 1. 階段 踏み外しそうになる 上り. 「階段が狭い」ってどういう意味? 狭い階段は運びにくいのか、足を踏み外しやすいのか 普段の会話で「階段が狭い」というとき、多くの人が想定するのは階段の横幅だろう。「階段が狭くて冷蔵庫を運び入れるのが大変だ」というような場合、階段全体の横幅を意味する。 一方で「階段が狭くて足を踏み外しそうだ」というような言い回しを聞くことがあるかもしれないが、この場合「狭い」のは階段の一段一段の奥行きだ。同様に「階段が高い」という場合も「高い」が形容するものはあいまいで、「階段の距離が長い」のか「一段一段が高く、昇降が大変なのか」、はたまた「階段そのものの費用が高い」ということなのか。 階段用語の基礎知識 実は、階段の各部の寸法には法律上の規定がある。建築基準法施行令によると、階段の一段一段の上面を「踏面」、各段の高さを「蹴上」という。つまり「階段が狭い」とは、一段一段の横幅を指し、奥行きを指す場合は「踏面が狭い」となる。 また、一段一段が高く上るのに足を大きく上げなければいけない場合は、「蹴上が高い」という表現の方が正確なものとなる。本記事ではこの専門用語にのっとって表記することとする。 2. 賃貸物件の階段 賃貸のメゾネットは踏面が狭い? 賃貸物件のメゾネットタイプで最近多いのは、玄関扉は一階にあり、居住空間はすべて階段を上がった二階にあるというタイプだろう。もちろん、各階に居室などがあるタイプのメゾネットもあるが、いずれにせよ居住空間を広く確保するため階段が急勾配になることがある。 階段の傾斜の限界 建築基準法で、階段の角度、蹴上がりの高さには一定の制限があるが、この制限ぎりぎりでは傾斜がきつすぎて昇降が難しいようだ。 階段事故の傾向と対策 急勾配の階段は慌てているときなどに急いで上り下りをすると危険を感じることもあるだろう。本来はゆっくりと気をつけて上り下りするべきだが、そうとは言っていられない状況の場合、有効な安全対策は手すりを付けることだ。 現在の建築基準法では、一定以上の傾斜の階段には手すりをつけなければいけないことになっているが、古い賃貸物件の場合はないこともある。また、手すりをつかんでいても靴下などが滑ってしまうことがあるため、いくつかの手軽な対策を紹介する。 3.