ダイエット 玄米に豊富な食物繊維が腸内を整え、ポッコリお腹を解消。日頃不足しがちなビタミンやミネラル類が補えて代謝が促進されるため、健康的に痩せる。 美肌 腸内環境が整うことで、肌荒れや吹き出物などの肌トラブルが改善。もちろん、豊富なビタミンやミネラル類による美肌作用も見逃せない。 不調解消 玄米ゆる断食を続けるとデトックス効果が。体に不要な老廃物を排出する働きが促進され、その結果、体が軽くなったり、肩こりや冷え症なども和らぐ。 免疫力アップ 代謝が良くなることで食事から取り込んだ栄養素が全身に適正に行き渡り、血の巡りがスムーズに。体に備わる免疫機能も働きやすい状態になる。 おぎの・よしたか 食養研究家。「結わえる」代表取締役。独自に開発した「寝かせ玄米」商品をメインに、誰もができる健康的な玄米生活を広めるべく飲食・物販事業などを展開。著書は『玄米ゆる断食』(PHP研究所)など多数。 ※『anan』2021年5月5日-12日合併号より。写真・石原敦志 料理作製、スタイリング・田村つぼみ 取材、文・小沢緑子 (by anan編集部) ※ 商品にかかわる価格表記はすべて税込みです。
ダイエットは食事がとても大切です。摂取カロリーを減らすだけでなく、3食しっかり食べて必要な栄養素をとることが、健康的に痩せる秘訣です。ちゃんと食べた方が、ストレスも溜まりにくいですよね。食の環境を変えるのは大変ですが、美ボディを目指すために頑張りましょう! パーソナルジムなら運動も食事も丁寧な指導が受けられます。一人では難しい食事制限や糖質制限も、トレーナーのサポートがあればきっと乗り越えられますよ。ぜひ一度EPARKスクールで気になる教室を検索して、体験レッスンに参加してみてください♪ [PR]置き換えダイエットに ぽかぽかスープ仕立ての"やさいとろける"温スムージー >> 南国の恵み、奇跡の野菜シマアザミから生まれたベジトレル >> [PR]本気のダイエットに 3日で体内リセット!ド短期ダイエットに「マスタークレンズ」 >>
●間食していなくても、要注意!やせづらい人の隠れ習慣 産後太りから15kgの減量に成功し、著書も人気なブロガーMONAさん。50代半ばのお母さんも1年間で約10kgやせることに成功しました。 まずは自己流で毎日ウォーキングを始めたものの、まったくやせなかったそう。振り返ってみると、間食はあまりしていなかったものの、ダイエットによくない食生活をしていたことが判明。 ・飲み物はすべて冷たいドリンク→温かい飲み物を増やす ・朝ごはんが少量(ヨーグルトにシリアルなど)→炭水化物もしっかり食べる ・パンの食べすぎ→パンは質をアップして、週1回に ・晩酌が毎日→徐々に減らして、月に数回に これらを改善したところ、徐々にやせることができたそうです。 ●"豆皿"で食事を改善して、マイナス11kgを実現! 長男出産直後、身長152cmで、最高64kgまで巨大化してしまったHさん。 おかずを豆皿に盛りつけるようにしたところ、食べすぎ防止に成功。 「1皿に盛る量は少なくても、お皿の数が多いと、たくさん食べているように見えるため、食べすぎ防止になります」 たとえば、以前は、白米+豚バラ肉のホイコーローを大皿にドーン+ポテトサラダという献立だったのが、豆皿を使うことで食材の種類も必然的に増え、自然と栄養バランスが整うように! ダイエット中におすすめの飲み物と、できれば避けたい飲み物. 今は、3~5種のおかずを食べられるように、本を参考におかずづくり。 「腸内環境やアンチエイジングのことを考えた食材もプラス。満足感が高いので、ご飯の量も減りました」 ●大好きなパンを米粉パンにしてヒップ5cm減 健康診断の肥満度の高さに驚いてダイエットを始めたT.Uさんは、得意のパンづくりの材料を小麦粉から米粉に見直し。 「米粉は小麦粉と比べると、油の吸収率も少なく、バターや砂糖の量を減らしても、おいしく仕上がるんです。もっちりした歯ごたえがあるので腹もちも違います。米粉のおかげで栄養のあるおかずパンが増え、おやつを食べる回数も減りました」 出産後体型が戻らなかったが、半年でヒップ5cm減、体重も1.7kg減に! 記事で紹介したお役立ちアイテム <文/ESSEonline編集部>
こちらは、センターで分けないで、7:3くらいのところで毛束をねじってハーフアップにまとめたボブのヘアアレンジ。片方にピンをつけて存在感をプラスしてみて♡ しっかりねじり部分を抜くことで、エアリー感のあるアレンジになるので、ボブさんにおすすめです!メイクもツヤのあるリップで全体的に軽い印象に!
ヘルシーで大人っぽい。前髪なし「ワンレンボブ」の似合わせヘアスタイル見本帖 | キナリノ | ヘアアレンジ 前髪なし, 簡単 ヘアアレンジ, ハーフアップ ボブ
(1)トップを少なめに結び、つまむように引き出し質感をゆるめる (2)ゴムの位置を下げる (3)左右の顔まわりの毛をリバースにねじり、後ろであわせて結ぶ (4)毛先を二股にわり、ゴムの位置を上げる ポイントは、トップを結んだゴムを引き下げて、その上に2つめの結び目を重ねること。ゴムを2つ使っているので、しっかり固定され1日中働いてもアレンジをキープできます。 つい毎日同じスタイリングになってしまいますが、たまには気分を変えてアレンジスタイリングに挑戦してみては? 【画像】 ※ Fast&Slow、Pangaea、taka / PIXTA(ピクスタ)
この巻き方をプラスすることで、よりガーリーなボブアレンジが完成するので、ぜひお試しください。 5:ボブでも大人っぽく仕上がる「外ハネ」 出典: Fast&Slow / PIXTA(ピクスタ) 毛先を内側に巻いたワンカールとは反対に、毛先を外ハネに巻く方法もオススメ。不器用な方でも、毛先だけを巻くのならハードルが低いでしょう。 ボブヘアだと子どもっぽい印象になってしまう……と悩んでいた方には、この外ハネアレンジがぴったりです。 外ハネにすることで、大人っぽい印象に近づくことができますよ。 上記で紹介したように、外ハネアレンジでも、毛先以外の残りを、トップ(はちうえ)のみ根元付近からフォワード、リバース交互に巻けば、今度は外人っぽいルーズなヘアスタイルが完成です!