筋トレ をしていると、カラダにまつわるさまざまな噂話が気になるもの。テレビやネットに出ていた健康情報を交換し合ううちに、どれが本当でどれが嘘なのか分からなくなってしまいますね。そこで、今回は トレーニング にまつわるよく聞く疑問を取り上げ、それが本当なのか間違いなのか、回答・解説していきます。 関連記事: マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる 筋トレするとカラダが硬くなるって本当? 筋トレ に抵抗感を持っているスポーツ指導者(競技のコーチ)の中には、 筋トレ することでカラダが硬くなってしまうので、選手たちに 筋トレ はあまりやらせないという人がいます。しかし、これは間違いです。むしろ 筋トレ を行うことで、筋肉の柔軟性は高まります。 正しい方法で筋トレをすれば、むしろカラダは柔らかくなる 「 筋トレ でカラダが硬くなってしまった」と感じた場合、それは 筋トレ のやり方が間違っているのかもしれません。関節可動域を狭くして動作を行っていると、筋肉が伸ばされず常に力が入った状態となるため、硬くなってしまうと考えられます。 チンニング( 懸垂 )でご説明しましょう。皆さんはチンニングでカラダを持ち上げた後、カラダを下したときに完全に肘がまっすぐになるまで下ろしているでしょうか。鍛えている 広背筋 を伸ばすには、完全にカラダを下すことが必要です。肘が伸びきらないところでまた持ち上げてしまうと、 広背筋 や 上腕二頭筋 は常に緊張した状態となります。 このように、関節可動域をフルに使わない 筋トレ がカラダを硬くしてしまうのです。 筋トレ を行う際は、しっかり関節可動域を動かすようにしましょう。 筋トレしなくなると筋肉が脂肪に変わるって本当? 筋トレ をやっても、途中で辞めてしまえばついた筋肉が脂肪に変わって余計に太ってしまう。そんな噂を聞いたことはありませんか? 有酸素運動のデメリット。いくら走っても痩せないワケ. そんなことを聞くと「 筋トレ しない方がいいんじゃ……」と考えてしまいますよね。 安心してください、これは間違いです。 筋肉は脂肪に変化しない 「筋肉」と「脂肪」はまったく別のもので、お互いが変化するということはありません。筋肉が脂肪に変わったと感じるのは、 筋トレ を辞めたことで筋肉量が少なくなる一方、運動量の低下によって同時に脂肪がついてしまうからです。 ただし、直接筋肉が脂肪に変わっているわけではないのですが、脂肪が増えてしまうことに変わりありません。そのため、 筋トレ を辞めてしまう場合は、食事面での調整によって体脂肪を増やさないようにする必要があります。 脂肪に変化はしないが、筋肉量に変化は出る 有酸素運動は20分以上続けなければ効果がない?
運動をしているのに痩せない!せっかくダイエットを始めたのに効果がでない! ……とお悩みの方は多いのではないでしょうか? 有酸素運動は20分以上やらないと脂肪燃焼効果がない？トレーニングのウソ・ホント | 健康×スポーツ『MELOS』. ダイエットはそれだけでも大変なのに、結果があらわれないとさらにストレスが溜まってしまう一方ですよね。 実は痩せない原因は、運動の方法と食生活にあるかもしれません。 ダイエットは、食事と運動を組み合わせて行いますが、ただ単に食べた分だけ運動をすればいいというものでもありません。 正しい運動をして適切な食生活を送ってこそ、ダイエットを成功させられるのです。 いま行っている運動方法やトレーニング方法、食生活が"正しいか"振り返ってみませんか? 運動で痩せるメカニズム まずは、運動で痩せるメカニズムをおさらいしてみましょう。 運動には大きく、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。 その違いは、運動の負荷の度合いや、身体に酸素を取り込んで行う運動か、そうでない運動かに分けられます。 有酸素運動の代表は、ウォーキングやヨガといった体内に酸素をたくさん取り込む運動です。 一方、無酸素運動とは、筋肉トレーニングや短距離走などに代表されるように、運動中に酸素の供給が追いつかず息が切れてしまうような運動を指します。 無酸素運動をして筋肉の量を増やすことで、カラダを動かすためのエネルギー「基礎代謝」を高め、カラダに蓄えているエネルギー(カロリー)を消費することで脂肪が燃焼し体重が減ります。 筋肉量を増やせば、おのずと脂肪が燃えて体重が減るというわけですが、ただ筋トレをしているだけでは、効率的に脂肪を燃やせません。 筋肉トレーニングだけ行っていると、疲労が蓄積されて筋疲労を引き起こしてしまい、運動を続ける事が難しくなってしまいます。 筋肉量を増やすには、筋肉に負荷を与え修復することを繰り返し行わなければなりません。 筋肉痛がある時の筋トレは、適した負荷を与えられないため効果が得にくいと言われているので、疲労が続いた状態で続けても筋肉量はなかなか増えないのです。 間違ったトレーニングを続けていては、痩せるはずの運動も水の泡です! 正しい脂肪燃焼方法 効率よく痩せる"正しい脂肪燃焼の方法"ですが、それは、「無酸素運動」と「有酸素運動」の両方を交互に行うこと!
ダイエット のために行う ウォーキング やジョギング、エアロバイクなどの 有酸素運動 。これらは20分経った頃からようやく脂肪が燃焼し始めるので、それ以下の時間では効果がないと耳にしたことはないでしょうか。もしそうなら、時間があまり取れない人にとって、 有酸素運動 は高いハードルになります。 でも安心してください。これも間違いです。 5~10分程度でも脂肪は燃焼される カラダを動かすときにエネルギー源として使われる脂肪は、血中に流れている脂肪(遊離脂肪酸)です。そして血中の脂肪は、運動直後から燃焼されているということが分かっています。 運動を始めて血液中の脂肪が少なくなってくると、体脂肪と呼ばれる皮下脂肪や内臓脂肪が分解されて血中に放出されます。実はこの体脂肪の分解が、20分くらいから早まると言われているのです。そのため、「20分以上しないと脂肪は燃焼しない」という情報が存在しています。 ある研究では、短時間(5~10分程度)の 有酸素運動 でもこまめに行うことで、体脂肪が減るという結果が出ているようです。 有酸素運動 は1度に長時間行うより、できるだけ毎日こまめに継続していくことをオススメします。 筋トレと有酸素運動、どっちを先にやればいい? 脂肪燃焼が目的なら筋トレが先 筋トレ と 有酸素運動 を同日に行う場合、どちらを先に行ったほうがいいのか迷う人は多いでしょう。この疑問も、ある研究によって「 筋トレ → 有酸素運動 」という順の方が 脂肪燃焼 に効果的という結果が出ています。 次ページ:筋肥大目的の場合、筋トレと有酸素運動は違う日に行うと安心
ダイエット目的で有酸素運動を続けているのに痩せない…。 こんなに頑張ってるのになんで…? ウォーキングやジョギングをはじめとした有酸素運動は、これからダイエットを始める方の多くが取り入れています。中には定期的に有酸素運動をするようにしているという方もいるでしょう。 しかし、「 有酸素運動をいくら頑張っても痩せない…。 」という壁にぶち当たってしまうケースも多いんですよね…。 そこでこの記事では、 有酸素運動で痩せない理由 「有酸素運動で痩せない」を解消するためにすべきこと 有酸素運動の体へのメリット を解説していきます。「痩せない壁」を突破したい方は、ぜひ最後まで読んでみてください! 有酸素運動を続けているのに痩せない!理由は4つ 有酸素運動をどんなに頑張っても痩せないのはなぜなのでしょうか。 考えられる理由として、以下の4つが挙げられます。 有酸素運動の消費カロリーはあまり高くない 筋肉量が少なすぎる 体が省エネモードに入っている 摂取カロリーが消費カロリーを上回りすぎている 一つずつ見ていきましょう。 1. 有酸素運動 痩せない 嘘. 有酸素運動の消費カロリーはあまり高くない 脂肪を燃焼させる運動の中でも代表的なのが有酸素運動。酸素を使い、長時間運動をして体の中のエネルギーを消費するため、「有酸素運動」と呼ばれています。 ※逆に酸素をあまり使わず、短時間しか行えない負荷の高い運動は「無酸素運動」といいます。 そもそもですが、 有酸素運動はあまり消費カロリーが高くありません。 参考までに、体重60kgの人が以下のような運動を30分行った場合の消費カロリー(目安)を見てみましょう。 ウォーキング(時速4km) 95kcal ウォーキング(時速6. 4km) 158kcal ランニング(時速8. 3km) 284kcal なわとび 277kcal 水泳(クロール) 261kcal ※ keisan のツールをもとに作成 特にウォーキングは手軽にできる有酸素運動としてよく挙げられますが、負荷が低い分、消費カロリーはランニングの半分以下。 おにぎり1個のカロリーが約200kcalとされているので、ウォーキング(時速4km)を1時間やってようやく1個分消費できるというイメージですね。 ▼有酸素運動で効果的にダイエットするコツを徹底解説!▼ 消費カロリーが高い有酸素運動7選!効果的にダイエットするコツも紹介 >> 消費カロリーが高い有酸素運動7選!効果的にダイエットするコツも紹介 2.
仙台駅の地下鉄の 東西線と南北線の、時刻表と路線図(停車駅)と料金を紹介 します。 所要時間も、始発を仙台で、終点までの所要時間を紹介しようと思います。 仙台での、南北線と東西線の乗り換えの乗り方は、発車する階が3階(南北線)と4階(東西線)のちがいなので、迷うことはないと思います。 ホームに出る必要はありません。 構内図も張っておきますので、わかりやすい かと思います。 時刻表は、すべて現地の乗車券の券売機の上に貼ってある、駅ならどこにもある、表示板の写真を撮影してきたので、「それで紹介します。 仙台の観光では、 「るーぷる仙台」 とのセットのお得な乗り放題券もあって、利用頻度は観光では多いかと。 参考になればうれしいです。 とはいっても・・・ 仙台の地下鉄は、一発で乗り場に行くのは、初めての方はちょっと難しいかと。 東口からの地下連絡通路は、すごくわかりずらい です。 では・・まずは路線図から紹介します。 仙台の地下鉄東西線と南北線の運行経路と料金は? 運行経路図と料金の前に、仙台駅の地下鉄の構内図を紹介しておきます。 (管理人仙台駅地下鉄構内で撮影) 大きな地図ですが、拡大すると大丈夫なようなので、参考にしてください。 仙台駅の地下鉄の構内図については、詳しくはこちらで紹介しました。 仙台駅地下鉄の構内図をわかりやすい写真で紹介!路線図と料金も! 仙台市地下鉄(仙台市交通局)の時刻表／路線図／定期代 - 駅探. 東西線と南北線の運行経路図と料金です。 この経路図で一発で見れます。 仙台駅地下鉄東西線と南北線の運行経路図と料金は? こちらの写真で紹介します。 これで、すぐにわかりますね。 ご覧のように 1:初乗り:200円 2:終点まで:300円 です。(2019年3月現在) 料金改定の際は、更新して修正しますが、目安にしておいてくださいね。 ちなみに所要時間ですが、仙台から最終までを下記のようです。 1:東西線 仙台~八木山公園:12分 仙台~荒井:14分 2:南北線 仙台~泉中央:15分 仙台~富沢:13分 大体の時間ですが、上のような時間のようです。 運行距離が、それぞれ14~15キロの区間なので、区間の時間も26分とか28分の世界です。 でもすごく便利ですよ~~ ・・・・・・・・・・・・ 関連記事 仙台駅の情報を書いた記事をまとめてみました。 バス乗り場や、観光のおすすめも 。 仙台駅の構内図や待ち合わせ場所は?バス乗り場や駅観光情報まとめ!
路線 時刻表 電車 東北 仙台地下鉄南北線 停車駅一覧 富沢 長町南 長町 長町一丁目 河原町(宮城) 愛宕橋 五橋 広瀬通 勾当台公園 北四番丁 北仙台 台原 旭ヶ丘(宮城) 黒松(宮城) 八乙女 泉中央 仙台地下鉄南北線の駅情報 東北の運行情報 掲載情報の著作権は提供元企業等に帰属します (C) NAVITIME JAPAN. ページトップに戻る
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仙台駅のわかりにくい構内ですが、駅舎に掲示の構内図は、とても分かりやすくて親切です。 仙台駅の構内図をわかりやすい案内図で紹介!全景写真で駅外観も! ・・・・・・・・・ 仙台地下鉄の東西線と南北線の時刻表は? では東西線と南北線の時刻表を紹介します。 ほぼ待つこと名がない時間で、都市部並み ですね。 確かに、見ていると、結構乗る方多いんですね~~ 勿論、外国の方も多いです。 仙台地下鉄東西線の時刻表は こちらの写真の表に寄ります。 ほぼ1時間に8本とかのレベルです。 仙台で、こんなに乗る人いるの?? って宮城県に住んでいて、思うのですがいるんだな~~ 仙台地下鉄南北線の時刻表は? 南北線の時刻表は、こちらのようです。 なお、こんだけ密集してるダイヤなら、 時刻表にこだわらなくてもよさそうなもの ですが、改正になる場合もあります。 正確にはこちらです。 仙台地下鉄の時刻表の公式はこちら こちらで、正確には確認ください。 仙台市交通局です。 仙台地下鉄の料金や運行経路図時刻表のまとめ 仙台駅の地下にある、仙台地下鉄の料金や運行経路図や、東西線と南北線の時刻表をまとめてみました。 私は宮城県に住んでるので、仙台は結構買い物や、 情報収集(ほぼヨドバシ) に結構行ってます。 ついこの間行ってきたので、写真を撮ってきたので、その写真で紹介しました。 構内図を一番上で紹介したのですが、 仙台の地下鉄は結構複雑 です。 特に東口から、地下鉄に乗る場合は、地下鉄自体が西口の駅前バス乗り場や、タクシー乗り場の、真下の地下のイメージなので、難解な地下街を通ってこないといけません。 私は二度行って迷ったので、もう東口からは地下道は来ないようにしています。 二階の東西連絡橋を通って、西口に出たほうが 、圧倒的に近いイメージです。 わかりやすいです。 仙台の地下鉄と言っても、地下を走るのはほんの一瞬です。 ほぼ地上を走っています。 駅舎(仙台駅)が地下なんだな。 そう解釈しましょう! 東京メトロ南北線の路線図 - NAVITIME. 料金は200円~300円です 良心的 ですね。 仙台の観光や通勤には欠かせない足です。 仙台にお越しの際はぜひ乗ってみてくださいね~~ **料金改定もしくは、ダイヤ改正時には更新するようにいたしますが、いずれ参考に見ていただければありがたいです。 ・・・・・・・・・・・ 仙台駅の待ち合わせ場所を紹介 しました。 有名なのはステンドグラス前ですが、たっていないといけないので、そこも含めて座って、しかも雨の日でも大丈夫な場所を紹介しました。 写真付きです。 仙台駅の待ち合わせ場所 雨と晴れの日のおすすめ場所を写真で紹介!
仙台では、毎日何かしらのイベントが行われています。 仙台のイベント今日の催しや祭りは?子供も楽しむ会場情報チェック! 今日のイベントはなんだ? そんな急な検索にもこたえてくれる、そんなサイトを紹介しました。 勿論数か月先でも大丈夫 ですよ~~ *一番上のへっだいの画像は私が撮影した仙台城跡公園から一望した、仙台の風景です。 スポンサーリンク スポンサーリンク