太る原因を知ることが大事 以前NHKの「ためしてガッテン」で放送され、話題となった『計るだけダイエット』。朝と晩の2回体重計に乗るだけなのに痩せていくのはどうしてでしょうか!? 体脂肪率の正確な測り方！体脂肪計より正確な測定方法 | Plez（プレズ）の公式メディアサイト. 今回はその理由をひも解きながら、成功法則を解説していきたいと思います。 <目次> 計るだけダイエットで痩せる理由! 『計るだけダイエット』の方法とコツ 『計るだけダイエット』で得られる効果 『計るだけダイエット』とは、「自己評価管理法」という生活習慣病の治療法が元になっていて、肥満を伴う糖尿病や高血圧の患者さんに対して、内臓脂肪を減らすために考案されたそうです。 「自己評価管理法」で患者さんはやることは、毎日自分の体重を計り、増減の変化をグラフにつけること。この作業を繰り返すうちに、何が原因で太ったのかに気付き、自然と肥満の原因となる食生活や生活習慣を見直し改善できるようになるのだとか。 太る&肥満になるには必ず原因があるものです。自分の太った原因を見つけ、原因となった行動を排除&対処していくことが、ダイエット成功の近道というわけですね! 『計るだけダイエット』の方法とコツ 文字通り、朝晩体重計に乗ってグラブに体重を記録する(3ヶ月が理想)のが『計るだけダイエット』の方法です。よりダイエットを成功させるためのコツをご紹介します。 ■決まった時間に体重を計る 朝起きたら、まずはトイレへ。朝はトイレ(排尿、場合によっては排便)の後で体重を計ります。 夜は夕食後に体重を計ります。朝に比べて夜は体重が増えているのが普通ですが、500g以内におさまっていればOK。ここで1kg以上増えていたら、昼食や夕食の摂取カロリーが多かったか、日中の活動エネルギーが足りなかったと気付くことができます。 ■50g単位で計測できる体重計を使う 1日50g、1ヶ月1. 5kg程度の体重減が目標です。グラフが右肩下がりに推移していけば、『計るだけダイエット』は成功といえます。 ■適度な運動もプラス その日に実践した運動内容と時間も記録するといいでしょう。運動量の多い日は体重の減り具合も多いこと、体調も良いこと等に気付くはずです。 ■女性ホルモンの周期を活用 主な女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」の働きを知ることも大切。プロゲステロンが増える時期(生理前の約10日間)は、体重が増える傾向にあるので、体重は現状維持でOKとします(ただし食べ過ぎは注意!
指先から採った、ほんのちょっとの血液で、 何がわかるの ? 次の 8つの項目 が調べられます。 血中脂質関連 中性脂肪(TG) LDLコレステロール HDLコレステロール 肝機能関連 AST(GOT) ALT(GPT) γ-GT(γ-GTP) 測定室によって異なりますが、現在は 血糖関連 、 血中脂質関連 の測定が主なものとなっています。 もっと詳しく 測定項目の意味 測定できる項目の詳細は、各タイトルバーをクリックしてご覧ください。 血糖関連(クリックで展開します) 関連する主な病気 …動脈硬化、心筋梗塞、脳血栓など 関連する生活習慣 …食生活、肥満、運動不足など 血糖値 血液中の糖(ブドウ糖)の量を示す値です。糖は生命活動のエネルギー源ですが、血糖値が継続的に高いと、 さまざまな病気のリスクが高まります 。なお、数値は食事で大きく変動するので、測定のタイミングが重要です。 空腹時血糖値 100mg/dL未満 基準値 100~125mg/dL 糖尿病予備群 126mg/dL以上 糖尿病の可能性が高い HbA1c 血液中に糖が多い状態が続くと、赤血球中のヘモグロビンと結合して、HbA1cができます。これを測定することで、 過去1~3カ月の血糖の状態 がわかります。なお、検査前に食事をしても、数値に影響がありません。 5. 2%未満 5. 体脂肪率の正確な測り方＆精度が高いおすすめの体脂肪計. 6~6. 4% 6.
そして、体脂肪率を目安として使って、実際の体を変えていくことで、ダイエットの成功も近づきます! 効果的なダイエットを実践すると、ゆっくりで1ヶ月で△2%~△3%、早いと△5%~△7%ぐらい体脂肪率を落とせます! ぜひ体脂肪率の正しい測り方・使い方を身につけて、効果的なダイエットに取り組み、理想のスタイル・健康な体を手に入れてください! 参考記事: 体脂肪率を落とす方法!1ヶ月で5%減らす本物のダイエット 体脂肪率の測り方・測定方法のポイント ● 体脂肪率は、実際のスタイルと比べて把握するのが正確な測り方です。 ● 体脂肪率を使うと、「どれぐらい脂肪を落とせば理想の体になるか」が分かります。 ● ダイエットの成果を把握するときにも、体脂肪率が役立ちます。 ● 体脂肪率を目安として使って、実際の体を変えるためにダイエットに取り組みましょう! Plez(プレズ)のコンサルタントが体脂肪率を落とすサポート!
ダイエットサプリを試してみたいけど、どれがいいかわからない。試してみたけど、痩せられない・・・。そんな方へ自分に合ったサプリを選ぶポイントをご紹介します! そもそも肥満?? 肥満とは・・・BMI25以上をいいます。 BMIをチェックしてみましょう! 例えば、身長160cm、体重65㎏の場合 BMI=65(㎏)/(1.6(m)×1.6(m))=25.39・・・ しかし、体重だけでは判断できないこともあります。 筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉質の人は体脂肪が少ないのにも関わらず「肥満」よりの結果が出る場合もあります。 逆に全く筋肉がなく脂肪がある人でも、BMIが低い"隠れ肥満"の場合もあります。 筋肉量が減少している可能性もあるので、筋肉量がどのくらいあるのか知っておくことも大切です。 体重だけではなく体脂肪率や筋肉量なども計測できる家庭用体組成計は数多く販売されており、自宅でも計測が可能です。 美容と健康カウンセリングの専門店 サンドラッグCARER(ケアラ)で無料で測定できますよ! お気軽にご相談ください。⇒⇒ 漢方・栄養相談承ります なぜ肥満になるの?? エネルギーの摂取量が消費量よりも多いからです。 摂取量のほうが多いと、余分なエネルギーが脂肪として蓄積され、肥満になりやすくなります。 エネルギーの摂取量が消費量よりも多くなる主な原因は ①食べ過ぎによるもの ②代謝の低下によるもの(摂取エネルギーが少ない、もしくは普通でも、消費エネルギーが少ない) ① ② 肥満の原因に合わせてダイエットサプリを使い分けよう!! ダイエットサプリの選び方 【その他】 腸内環境が乱れて便秘がちになると、代謝が低下したり、脂肪を燃やす働きも低下してしまいます。 腸内環境が気になる方は、整腸効果のある成分をサポートとして摂りましょう! ・難消化性デキストリン ・乳酸菌 ・オリゴ糖 ・酵素 ・センナ ・オオバコ など ダイエットの基本ができていないと、ダイエットサプリの効果が期待できない?! ダイエットの基本は「食事対策」と「運動」で、消費エネルギー>摂取エネルギーにすることです 。 せっかくのダイエットサプリも、基本ができていないと効果が期待できなくなってしまいます。 基本を押さえておきましょう! ◆ダイエットの基本【食事対策】 摂取カロリーのが多い場合は減らすことも必要ですが、ただ減らそうとすると、栄養に偏りが出たり不足が起きたりして体調を崩してしまいます。栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。 栄養バランスのとれた食事のコツ ◎たんぱく質は必要量摂る 1日に最低限必要なたんぱく質は、 体重1kg当たり約1g 。 筋肉、内臓、血管、肌など体の大部分はタンパク質でできていて毎日代謝されるので、必要な量を摂りましょう。 肉、魚、卵、豆、豆製品、乳、乳製品 ◎ビタミン・ミネラル・食物繊維は積極的に摂る 栄養素の代謝をサポートする役割があるので、不足しないようにたっぷり摂ることを心がけましょう。 野菜、海藻 ◎糖質が多い食べ物は控える 糖質が多く含まれる炭水化物、お菓子、ジューズ類、アルコールの摂り過ぎに気をつけましょう。 時には、1日の摂取エネルギーが過剰になってしまったり、栄養バランスが偏ったりすることもあるかもしれません。 そのようなときには、次の日に摂取エネルギーを控えめにするなど、数日かけて調整していきましょう。 *話題の地中海式食事法はコチラ ⇒⇒ 地中海式食事法(地中海式ダイエット) 食べ方にも気をつけよう!
その占い師さん、本当に信じられる方ですか? トピ内ID: 8144562548 くららさん、おかえりなさい! 前トピは投稿停止になってしまって、くららさんの恋の行方が気になっていました。 15年も想い続けた彼をあっさり忘れて、年下くんにさっさと乗り換えるなんて、ポジティブ志向のくららさんらしいですね! お仕事休んじゃって大丈夫なんですか?通報されなくて良かったですね。心配してました! くららさんの恋愛遍歴読みました。モテモテなんですね!ご丁寧に初体験の詳細まで教えて下さって、ありがとうございます(笑) 邪悪な星に負けずに、これからも頑張って下さいね。また報告待ってます! トピ内ID: 4346477223 ブヨ 2010年1月19日 14:12 告白させようなんて思わないで、くららさんから告白しましょう。 年上の女性なんだからリードしてあげないと。 でも告白して、こうちゃんに断られたら、シャイだからYESと言えないとか悪い星とか言わないで、次の男性探しに行って下さいね。 トピ内ID: 0036580671 27になる女です。 男友達を見ていてそろそろ結婚に憧れる男子もちらほら。景気低迷の昨今、安定職を持ち頼りがいのある年上女性を求める男子も多いみたいです。 電話でのお誘い、また来るといいですね!ここは気のないふりを装い、次の誘いを待ちましょう!大人の女の余裕でこうちゃんさんを虜にしちゃってください! それにしても、A氏に幸運の星が輝いたとは。くららさんのおかげで、私も神の存在を確信いたしました。 トピ内ID: 3443237063 年下君だったらくららさんの魅力を前に 萎縮しちゃうかも知れないですね! (身を委ねる以前の話ですよ、念のため) そういうときは、さりげなく腕を組んだりして 「私たち、恋人みたいだね!☆」って言ってみるといいそうです。 年下君は「あ~、くららさんも恋人になりたがっているんだなあ」 と思って、告白する勇気が湧いてくるというもの。 大人の魅力で魅了しちゃいましょう! がんばってね! トピ内ID: 5575122744 ニビル星の仕業ですよ。 でも大丈夫です、くららさんには冥王星がついてますからね! 好きな人に告白させる♡ 男性から告白してもらう効果的な方法. 今度は年下ですか~ 妻帯者ではないので、いいと思いますよ! 趣味がソフトボールという事ですから、試合の観戦当たりから攻めていくのはどうでしょう? お弁当なんぞ作って、胃袋ごとゲットですよ!!
それともやはり私の押しが足りないのかな?エレガントに押し捲る方法をご存知の方教えてください。 トピ内ID: 6882682917 仕事関係で15年の知り合い・・・15年の知り合い?15年思い合っているの? お互いに思い合っている・・・・ほんと? 月1で会う仲・・・・会って何してるの?体の関係はあるの? 今だシークレットな関係・・・・誰にシークレットなの? 彼に告白させ、今年結婚したい・・・プロポーズされたいって事? あなたと彼の年齢は? トピ内ID: 4574175899 つきあいが15年でも50年でも、「ただの友達」は「ただの友達」です。 自分がどんなにたくさん想っても、どんなに長いこと好きでも、相手が同じ気持ちでない限り「ただの友達」以上にはなれません。 友情は時間の長さが大事ですが、男女の仲はつきあいの長さより、深さで測るものです。片想いはどんなに想っても、男と女としては相手の中に1ミリも入っていない状態です。友情と恋愛はきちんと線引きして見た方がいいです。 トピ内ID: 8508994102 お互いの気持ちははっきりしている。 女房役という事は仕事のフォローもしていると言うことでしょうか? でしたらば周りの方もお二人の関係は同僚として見ていると言うことですか? それとも一月に一回しか会わないということでそれほど親密ではないがパートナーであると認識されているということでしょうか? また不倫が疑われますが、それは同業者としてのネットワークでありえないと確信できると言うことでしょうか? 年下男子に告白させる方法６選＆年下男性が告白してこない時に告白を成功させる方法 - えむえむ恋愛NEWS. 会う回数が少ないのは遠距離恋愛なのですか? メールや電話など今の時代、携帯があるので頻繁な連絡を取り合うことは可能だと思いますが、そういうときには恋人同士の会話と言うことでしょうか? あまりにもシークレットの状況がわからなすぎてレスが難しいです。 是非、もう少し出せる情報がありましたらば、彼の性格とか、現在の二人の関係とか教えてください。 そうすると具体的に彼よりも周りに公認させていくほうが良いとか、頻繁に会うために引越しして側に住無法が良いとか方法が見えてくるのではないでしょうか? トピ内ID: 1303780799 すもも 2010年1月8日 02:38 私を含めおそらくトピ主さん以外のすべての人には トピ主さんと彼の崇高でプラトニックな恋心は理解できません。 どうたて読み斜め読みしても彼がトピ主さんを想っている様には見えません。 なので魔法の言葉を尋ねても答えられないんですよ。 トピ主さんは英語を習いたいからといって アメリカ人の赤ちゃんに英語を教えてもらいますか?
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捨てる事で、スペースが出来て新しいものを入れられる様になりますよ。 全部捨てたら、見えない何かに頼りきっていた、自分が分かると思います。 良かったらお試し下さい。 トピ内ID: 6482193406 メメメ 2010年1月19日 12:25 前トピの停止はあなたが原因だと思います。 あなたのレス直後に停止されてるし。 小町の投稿ルールちゃんと読んでますか? あの下品な内容では停止されて当然だと思います。 星とか関係ないです。 前トピのトピ主最後のレスで思い出したんですが、以前リアルでトピ主の正体を知っていそうな人のレスありませんでしたっけ?うろ覚えですが、内容が合致していた様な…。 探したんですが無いんですよね。個人が特定されそうだから消されちゃったかな?私が別トピと勘違いしてるのかもしれませんが。 ところでクララさん。Aさんは仕事熱心な方ですか? だとしたらずる休みなんてしてたら軽蔑されちゃいますよ。 そういう人は相手にも勤勉さを求める事が多いので。 嫌われない様、これからは一生懸命お仕事しましょうね。 職場が違うから大丈夫だと思ってるなら甘いです。 トピ内ID: 7948639965 アステリオス 2010年1月19日 12:28 くららさん!貴方に今迄助言を与えてきた占い師の言う事を真に受けてはいけません! 貴方の前世や運命、星などそれらしい事を言いつつ 今迄その『運命の人』が妻子持ちと知るや迷わずAを勧めた、それ以前に占い師は元『彼』が妻子持ちと言う事すら判らなかったのです その程度の占い師に自分の運命を任せていいのですか!? いやさ、その占い師こそが貴方に不幸をもたらそうと企む悪魔かもしれませんよ! 今すぐ、その占い師とは縁を切るべきです! シャイな年下彼に告白させる魔法の言葉 | 恋愛・結婚 | 発言小町. トピ内ID: 5203891497 笑いすぎて。顔が筋肉痛です。 トピ主さん、文章がすごく上手! 最近多発の30後半~40前半独身女性の自称絶対両思いトピの総決算って気がします。ドラマ化して欲しいなー。正直、「曲げられない女」よりこっちの「惑星からの女」の方が今っぽいテーマなのかなーとも思います。 トピ内ID: 5734688478 ロッテンマイヤー 2010年1月19日 13:04 20代後半の男性の心理はよく分かります。 45歳のおばさんに興味はありません。以上。 ・・・なんて書いても馬耳東風だよね。 前トピでも、くららさんの身近な人がレスを寄せてたじゃないですか。消されたようだけど。周りでバレバレなんですよ。 そのおかしな占い師を信じるのは止めなさいって。 いいだけお金を巻き上げて、彼が妻帯者だってことすら見抜けなかったインチキ占い師でしょう。 私は占い師じゃないけど、くららさんの事よく分かりますよ。 欲望に駆られた45歳。友人はいない。仕事もするけど、男の事が頭から離れない。クローゼットにビッシリ詰まった勝負下着を眺めてはため息。 このまま行くと、お父様がお孫さんを抱く日は来ないでしょう。 悪い事言わないから、結婚相談所に行きなさい。そっちの方が確実。 浩ちゃんはやめといて。無理だから。 トピ内ID: 4133865791 妻子ある中年男の事が吹っ切れてよかったですね!!
それと「彼に告白させる」とは誰に何を??オープンにしたいから、周りの人たちに彼から言ってくれないかな?って事?公表する意味は? なんか、まさか?まさか?ってニオイがするんですが、(小町特有の。わかる人はわかりますよね)私だけですかねぇ。微妙な言い回しが多いので、つい。 でも普通、いい大人が15年も付き合って(?)たらどんなシャイな人でもトピ主にプロポーズすると思うんですが。その辺は疑問に思いませんか?結婚したいなら周りにオープンにさせるより、恋人→夫婦に発展させる方が先じゃない? トピ内ID: 2417007087 あの・・・恐る恐る聞きますが クララさんは心の病をお持ち・・・とかではないですよね? 15年思い合っているとのことですが 彼があなたのことを愛しているというのはどういう時に感じるのですか? あなたの考えでは彼はシャイゆえにあなたに15年間も告白できずにいるということなのですよね? 正直超シャイで15年間も思い合い続けているというのが わたしには全く理解できないのです。 わたしからしたらあなたも相当のシャイもしくは気の長さ! この調子だと告白してもらうことができたとしても 手を握るまでに数年、キスまでに数年ととてもじゃないけど今年中に結婚なんて無理そうです。 彼の気持ちもはっきりしているのならなおの事 彼から告白して欲しいなんてことにこだわらずにクララさんから告白してはいかがですか? それでもあくまでも彼に告白して欲しいのなら・・・ わたしには思いつかないので皆さんにお任せしますね。 うまくいくのを祈っています! トピ内ID: 9257159225 笑えなかったけど 2010年1月7日 02:49 えーと、そもそもお付き合いしてないんですよね? トピ主さんの脳内では彼は私のことが好きなんだけど、シャイだから告白できないでいるの~ってことになっているってことでよいでしょうか? とりあえず、笑っておきましょうか。 あはははは~ はぁ お付き合いしていなければ、シークレットもクソもないです。 その勉強会とやらで彼とお話する機会はあるのでしょうか?まずは話す機会を増やさないとだめですね。それから食事に行ったり、メアド交換などから発展するとよいでしょう。もしかしたら、お付き合いもすっとばして、いきなり婚約指輪をくれたりするかもしれませんよ! あ、脳内でのみ実践してくださいね。 トピ内ID: 1680831825 あかね 2010年1月7日 06:20 私はくららさんより年下で恋愛経験もごく平凡なので、アドバイスはできませんが トピを拝見して感じたことを書かせてください。 「思い合ってる」ときっぱり断言されているということは、 彼から「くららさんが好きだ」と言われたことがあるのですよね。 本当に超シャイな男性ならそれすら言えませんから、彼はそれほどシャイではないのでは?と思いました。 望みが叶うといいですね。頑張ってください。 トピ内ID: 8831127915 ゲンタマ 2010年1月7日 06:30 が言うのは当然のことです。 ちなみに僕と彼女との会話。 僕「僕はあなたにとって何?」 彼女「婚約者になってほしい人。」 僕「それはプロポーズってこと?」 彼女「それはそうだ。」 僕「プロポーズはちゃんとしてほしい」 彼女 「結婚してください。」 僕 「はい。」 トピ内ID: 7045198619 今はやりの草食男子じゃないだろうし、男性から何のアクションも無いという事は 「シャイ」だとか「シークレット」とかではなくて 単に「月一で会う女性」としてしか認識されてないだけだと思いますけど。 15年も思いあっていて結婚まで話が進まない男女関係って 聞いたことありませんから。 脳内妄想じゃないですよね?
年下男性とデートを重ねているんですが、一向に告白してくれる気配がありません。 彼は私のことをどう思っているのでしょうか? 告白してくれないのにはいくつかの男性心理が隠されています。 単純にタイミングがないだけ、気持ちの整理ができていないなどの理由があります。 とはいえ、 いい 感じなのに告白してくれないともどかしい気持ちになりますよね。 年下男性の気持ちを知りたいときは、 こちらの記事 をチェックしてみてください。 それでは、告白してくれない年下男性の心理や告白してもらうための方法について解説していきます。 スポンサーリンク 年下男性が告白してこない理由とは 年下男性が告白してくれなくて悩んでいる方もいるのではないでしょうか?