肩こり解消に話題の「肩甲骨はがし」。難しいテクや道具、器具は必要ありません。 『完全版 寝たまま肩甲骨はがし』 (主婦の友社刊)の著者である、自力整体指導員のたんだあつこ先生が提案する、たった10秒で、しかも寝ながらの状態でできるストレッチです。覚えて損なし!の簡単テクニックを詳しくご紹介します。 はじめに、肩甲骨はがしとは? 肩甲骨はがしとは、固くなった筋肉をゆっくり伸びやかにほぐすストレッチ。体験者の間では、とりわけ肩こり解消に効果的と定評があります。 肩甲骨のまわりには34もの筋肉が集まっています。それらの筋肉は、姿勢の悪さや体の使い方のクセの影響を受けやすく、硬くなりやすく疲労しやすいのが特徴です。 体の不調を抱えている人は、肩甲骨まわりの「筋膜」が癒着して、縮んだりねじれたりしていることが考えられます。そのねじれが、不調の原因になっているかもしれないのです。 筋膜とは、筋肉を覆っている膜のこと。全身の筋肉や内臓を包み込んで保持しているので、別名「第二の骨格」ともいわれています。たとえば鶏肉の脂肪をはがすと下から膜が現れますが、あれが筋膜の一例。身体のいろいろな場所にいろいろな形状で存在しています。筋肉をストッキングのように包み込むほか、鶏肉でもわかるとおり筋肉の中にも入り込んでいます。 詳しくは → 「背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ」
体の前で両手を組み、輪をつくります。 2. 肩甲骨の間を開くように前方へ伸ばして静止。深呼吸をゆっくり2回します。 3. 先ほどより上の位置に輪をつくります。 4. 同様に斜め上方へ手を伸ばし、静止して深呼吸をゆっくり2回しましょう。 5. 頭上で手を組み輪をつくります。 6. 手を天井方向へ伸ばしていき、静止して深呼吸をゆっくり2回行いましょう。 体の横側の筋肉を意識するストレッチ 普段は意識をしなければ、なかなか深く呼吸をする機会も無いのではないでしょうか。こうして、大きく深く呼吸をすることで、胸郭の動きやそれに伴う筋肉の張りから、その日の背中の筋肉の緊張度合いを知ることも、こりを悪化させないためには必要であると思います。 次は、体の横側の筋肉を意識しながら、気持ちよく伸ばせるストレッチ法です。さっそく試してみましょう。 1. 【プロのトレーナー直伝】広背筋ストレッチ7選！自宅とオフィスでできるものを厳選【さらば肩こり】 | RETIO BODY DESIGN. 頭上で手を組み輪をつくり、上方へ伸びてみましょう。そしていったん伸びを緩めます。 2. そのまま右側に上半身を傾け、斜め上方へ手を伸ばし、そのまま静止して2回深呼吸をしましょう。 3. もとの位置に腕を戻します。そして、再度上方へ伸びてみましょう。そして伸びを緩めます。 4. 左側に上半身を傾け、斜め上方へ手を伸ばし、そのまま静止して2回深呼吸をしましょう。 時間がないときは、一連のストレッチを1分間程度行うだけでも大丈夫。筋肉の緊張がほぐれていきます。時間の許す時は少し回数を増やしてリラックスするとともに、ぎっくり背中を起こしにくい身体づくりを目指しましょう。
背中ストレッチの6個の効果 背中ストレッチには以下の6個の効果 があります。 血液循環の促進 筋肉の弛緩 関節の可動域を広げる 美しい姿勢の保持 エコノミークラス症候群の予防 リラクゼーション 順に説明します。 関連記事はこちら!
背中のストレッチを寝ながらする時に守りたい注意点やコツとは?
シェイプアップ 公開日:2021. 05. 22 / 最終更新日:2021. 06.
43件中 1位~ 20位 表示 現在01月27日~07月26日の 55, 505, 112 件のアクセスデータから作成しております。※ランキングは随時更新。 インパクトのある贈り物なら名入れグッズを! 名入れグッズは世界にたった一つのオリジナルな贈り物なので、お世話になっている上司の記念日などの贈り物に最適です。お酒好きの上司には名入れのお酒など贈ると喜ばれます。他にもワインなどを好む上司には名入れのグラス、喫煙者の上司には名入れライター、コーヒーを好む上司には名入れマグカップなどがお薦めの名入れグッズです。自分の名前が入っているので、愛着もわき、大切にしてくれるはずです。上司への贈り物には名入れグッズを贈ることをお勧めします!喜んでくれること間違いなしです! 平均相場: 5, 200円 クチコミ総合: 5.
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1. いつも笑いの絶えない友人への誕生日やクリスマスなどのプレゼントには、くだらなすぎて笑える面白グッズがオススメです。 2. 意外と友人へのプレゼントは何を贈ろうか悩むものです。気心の知れたジョークの通じる間柄の友人へは、受け取った瞬間に笑いを誘うプレゼントでその場を明るく盛り上げることのできる物を贈ってみてはいかがでしょう。 3. 思わず手に取ってみたくなる気になる物でも、自分ではなかなか購入には至らない面白グッズはたくさんあります。中でも、モアイ像の形のティッシュボックスや眼鏡スタンドなどお部屋に飾ってあると人目を引く面白アイテムをプレゼントしたら、きっと喜んでくれることでしょう。 平均相場: 3, 400円 面白グッズのプレゼント(上司(男))ランキング 10 人気宅配ケーキ 男性だって甘党な人もいる!宅配ケーキの贈り物 1. お世話になった上司などに、男性でも喜ばれる人気宅配ケーキをご紹介します。 2. 男性でも「スイーツ男子」など、甘党が増えてきている昨今、お世話になった上司がスイーツ大好きなら宅配ケーキのプレゼントがおすすめです。宅配なら、予約して取りに行く時間帯や、プレゼントしたものを持って帰っていただく手間などを省く事ができます。ご家族で召し上がっていただくのに最適です。 3. 人気のケーキは、フルーツがたっぷり乗ったものや、大人なビターチョコレートケーキなどです。甘すぎるのはちょっと苦手という方にはミルクレープが甘さ控えめでおすすめです。 平均相場: 3, 500円 人気宅配ケーキのプレゼント(上司(男))ランキング 11 ゴルフグッズ 休日のゴルフのお供にどうぞ! ゴルフの好きな男性って多いですよね。今は男性のたしなみとも言えるほどゴルフに打ち込む男性もたくさんいます。普段お世話になっているゴルフ好きの上司に素敵なゴルフグッズの贈り物は如何でしょうか。ゴルフポロシャツ、ゴルフ帽子、ゴルフボストンバック、キャディバッグなど贈り物に適したアイテムがたくさんあります。休日をゴルフで過ごす上司は喜んでくれること間違いなしです!たまにゴルフのお供にいってみるのもいいかもしれません。プレゼントしたゴルフグッズで素敵に活躍する上司をみれたらいいですね。 平均相場: 12, 400円 クチコミ総合: 3.
2020. 07. 02 退職する人に、社内でお金を出し合って退職祝いのプレゼントをする会社も多いですよね。 お世話になった上司や、一緒に頑張ってきた同僚が退職するとなれば、お礼や応援などいろんな気持ちを込めて、相手に喜ばれる贈り物をしたいものです。 でも、いざ退職祝いを選ぶとなると何を選べばいいのか迷うもの。気づかずマナー違反のものを贈ってしまうのも避けたいところですし、予算の相場も気になります。 また、あまり接点のなかった人、よく知らない人への退職祝いの買い物を頼まれたりして困る人も。 この記事では、退職祝いを選ぶときのポイントやマナー、人気のプレゼントなどを紹介します。贈り物を買う前にぜひ読んでみてください。 退職祝いにふさわしくない贈り物とはどんな物?
まとめ いかがでしたでしょうか。 ほんの一例として 様々な例文をご紹介させて頂きましたが 「今までの感謝」+「これからを祈る言葉」 この二つで基本的には 構成されているのが分かると思います。 ネガティブな内容やお説教のような内容は避け お互い気持ちよくお別れできるように心がけてくださいね。 Sponsored Links
普段お世話になっている先輩に、いざ感謝の気持ちを伝えようと思っても難しいもの。そんなときは、お祝いメッセージを贈るのがオススメです。 2. メッセージ入りお菓子やハンカチ、手ぬぐいといった実用品もいろいろありますが、手紙やメッセージカードといった文章も強く心に響きます。女性から男性に贈るのであれば、あなたの女性らしさに感動すること間違いなしです! 3. プレゼントにメッセージを添えても素敵ですが、メッセージカードだけでも十分嬉しいお祝いメッセージ。普段なかなか伝えられないのなら、この機に実現してみるのがオススメです。 平均相場: 7, 000円 クチコミ総合: 4. 0 メッセージ入りギフトのプレゼント(上司(男))ランキング 6 ブランドネクタイ ネクタイでおしゃれを楽しむ上司へのプレゼントに♪ ネクタイはビジネスマンにとって必要不可欠なものです。気分やシーンに合わせて変えるものですから、何本持っていても良い貰って嬉しい贈り物です。上司の好みに合わせて素敵なネクタイを贈りましょう。アルマーニやヴィヴィアンウエストウッド、エルメス、グッチなどのブランドのものが人気でお勧めです。より良いネクタイを贈ることで上司からの覚えも良くなるはず!職場での円滑な人間関係に一役を買う素敵なネクタイをプレゼントすることをお勧めします。喜ばれること間違いなしです!