糖質依存は緩慢な自殺行為。 糖質依存症はもはや単なる甘党、などと言ってはいられないある種の病気。度が過ぎれば以下のような健康障害に陥る可能性が高い。 まず、 糖質の代謝に関わるビタミンB1が圧倒的に不足することで疲労感や抑うつ症状 が見られるようになる。インスリンの過剰分泌でインスリンの効きが悪くなり糖尿病のリスクが高まる。摂取エネルギーの増加で肥満になり、メタボ関連の病気や脂肪肝、婦人科系の病気、大腸がんや子宮がんなどに陥る危険性もある。さらには血糖値スパイクの際に生じる活性酸素によって血管や細胞が繰り返し傷つけられ、動脈硬化が促されることも分かっている。 糖質依存こそは緩慢な自殺 。引き返すなら、今のうち。 糖質依存によってリスクが高まる病気とは? /糖質の過剰摂取で肥満に陥ると、メタボリックシンドローム系ばかりではなく、内臓系の病気やがん、婦人科系の病気のリスクが高まる。その他、虫歯や歯周病、ビタミンB1不足によってメンタルが病むことも。 7. 依存症克服は、常備スイーツの撤廃から。 ただちに砂糖をオールカットせよ! 糖分を取りすぎてしまった時の対策法は？糖分過多の危険性 | 健康人口倍増計画. とは言わない。ストレスによる反動で、逆にスイーツドカ食いに走る可能性が大ありだからだ。 なので、できることからコツコツと。手始めに行ってほしいのは 常備スイーツの撤廃 だ。ケーキやアイスを自宅にストックしない。グミやクッキーをデスクの引き出しに入れない。これだけでも甘いものを無意識に口に運ぶ機会が減るはずだ。 飲み物にも注意怠りなく。清涼飲料水は避ける。 コーヒーや紅茶はシュガーレスをモットー に。 毎日甘いものを食べている人は、とりあえず 1日おきに頻度を落としてみて ほしい。甘味が欲しいときは果物でしのぐ。意外とイケる感覚を摑んだら3日に一度、週に一度、たまのご褒美と 徐々に離脱 していこう。 8.
記事で紹介した商品を購入すると、売上の一部がELLEに還元されることがあります。 不眠に体重増加、気分が晴れない……。普段感じている"なんとなく不調"は、知らないうちに過剰摂取している糖質が原因かも!? その要因を究明すべく、UK版「エル」が栄養コンサルタントに糖質がもたらす体の不調をASK!
J-WAVEで放送中の番組『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』(ナビゲーター:別所哲也)のワンコーナー「SUNSTAR PLEASURE PICK UP! 」。11月13日(火)のオンエアでは、食べ合わせによって太りにくくなる「リセットフード」に注目。管理栄養士で、メタボ指導やダイエット指導をしている岸村康代さんに伺いました。 ■早めのリセットが肝心! 糖質は大量に摂りすぎると脂肪になり、体に溜め込まれるので、早めにリセットすることが大切です。 岸村 :吸収を緩やかにして腸内環境や便の排出を促進する食物繊維や、糖質の代謝を助けるビタミンB1や亜鉛などを多く含むものが最適です。 別所 :食物繊維には二つの種類があると聞いたんですが。 岸村 :大きく分けると水溶性と不溶性に分かれます。 水溶性の食物繊維はネバネバしたものが特徴。オクラやモロヘイヤ、納豆、海藻などです。先にそれを食べることで、あとから食べるものが胃から小腸にすすむのをゆっくりしてくれて、血糖値が急激に上昇するのを防ぎます。食前に食べてプレリセットすることで、脂肪としてためこむのを防ぐ働きがあります。 不溶性の食物繊維は繊維質のもの。ゴボウ、おから、エノキ、マイタケなどのキノコ類にも多く含まれています。保水の働きがあるので、便のカサを増して、腸内環境を刺激して余分なものを早く外に出す働きが期待できます。水溶性と不溶性の二つの食物繊維の力を活用することで、より効果的にリセットすることができます。 ■糖質&脂質のリセットフード 別所 :糖質のリセットフードにはどんなものがありますか? おかしな健康診断…日本人は「糖質中毒」にさせられている!? | 富裕層向け資産防衛メディア | 幻冬舎ゴールドオンライン. 岸村 :食物繊維やビタミンB1を多く含む枝豆や、豆乳、スルメ、ヨーグルト、ミニトマト、もずく酢、めかぶ酢など食物繊維や酢が含まれているものもお勧めです。ヨーグルトは食前にとると糖質の吸収を抑えます。 別所 :脂質のリセットフードは? 岸村 :代謝と排出を助けるビタミンB2や食物繊維、タンパク質、ガンマオリザノールなどもおすすめです。ガンマオリザノールは、脂質の中毒性をリセットする効果が期待できる成分で、玄米や米油などに多く含まれています。血中のコレステロールの改善や、脂質異常症の予防作用も報告されています。脂質は中毒性があるので、どうしても脂っこいものをやめられない人におすすめです。 より詳しく知りたい方は岸村さんの著書『落とした脂肪は合計10トン!伝説のダイエット・アドバイザーが教える最強のやせ方』(東洋経済新報社)を手にとってみてください。 【 この記事の放送回をradikoで聴く 】 ※PC・スマホアプリ「プレミアム」(有料)なら、日本全国どこにいてもJ-WAVEが楽しめます。番組放送後1週間は「タイムフリー」機能で聴き直せます。 【番組情報】 番組名:『J-WAVE TOKYO MORNING RADIO』 放送日時:月・火・水・木曜 6時-9時 オフィシャルサイト:
ご飯や麺類、パンが好きでつい食べ過ぎてしまう方は、糖質(炭水化物)を多くとりすぎてしまう傾向があります。糖質はカラダを動かすエネルギー源となりますが、食べ過ぎてしまうと、カラダに体脂肪として蓄えられてしまうのです。そうならないためには、運動や食事で調整することが大事!あすけん栄養士が糖質をとりすぎたときの調整方法をお伝えします。 糖質が過剰になったときの調整法 糖質を食べ過ぎてからすぐに体重計にのると数値が増えていて、「太った!」と思われるかもしれません。でもそれはまだ体脂肪になっておらず、食べた分体重が増えているだけなのです。体脂肪として蓄えられる前に翌日にしっかり調整することがポイントです。 1. 翌日はいつもより主食の量を減らす いつも食べる主食(ごはん・パスタ・パンなど)の量を3/4にしましょう。例えば、毎日、白ご飯を200g食べている人は、150gで我慢。普段のご飯の量がわからない人はこれを機に量ってみてくださいね。主食は毎日食べるものなので、自分が食べている量を知っておくとダイエットの役に立ちますよ。 2. 甘いものは控える 甘さのもと「砂糖」は、糖質のなかでもすばやく吸収されるので、体脂肪になりやすいのです。普段甘い食べ物やジュースを飲む人、コーヒーに砂糖を入れる人は控えるようにしましょう。 3. 糖質の代謝を助ける栄養素をしっかり補う ●ビタミンB1 糖質がエネルギーに変わるときに必要となるビタミンB1。不足すると糖質を分解する働きが悪くなります。甘いものが好きな人やジュースをよく飲む人は、意識してとってもらいたいビタミンです。 《多く含まれる食品》豚肉・うなぎ・レバー・玄米・胚芽米・サバ・たらこなど
サラダスピナーなんて必要ない と思っていました。 買うまでは。 でも、いまでは心からオススメします。 サラダスピナーは、ものすごく価値があるキッチンツールだと思います! サラダスピナーとの出会い ネットショッピングをしていて、たまたま目にとまったサラダスピナー。 OXO のサラダスピナーや ケユカ 、 IWAKI といったメーカーが有名なようです。 一度買ったらそうそう買いなおさないだろうし、場所を取るものだから使わなかったら邪魔になるだけ。 よ~く考えて買わなくちゃ!
このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 27 (トピ主 2 ) 鮮魚主婦 2012年8月30日 09:42 話題 先日やっとサラダスピナーを購入しました。 主人の希望で。 (主人も料理をしてくれます) 私は、欲しいな・・でも洗うの大変そう・・ という葛藤で今まで見て見ぬフリをしていました。 いざ使ってみると、なんとまぁ! フタを分解して洗える！サラダ大好きな私の相棒「サラダスピナー」【本日のお気に入り】 | kufura（クフラ）小学館公式. 水洗いした野菜についた水滴がキレイに切れること切れること。 これまで拭き取るために使い捨ててきたキッチンペーパーの枚数を想像するのが恐ろしい。 ただ・・ その使用後のサラダスピナー、みなさん毎回洗ってますか? ただ単に水道水が付着しているなら、自然乾燥でもいいような気がしますが、 水洗いしたとはいえ野菜の汚れやゴミ、成分を含んだ水が庫内に飛び散っているわけです。 他の洗い物同様、スポンジに洗剤を含ませて洗って濯ぐ・・にしても、 外れないパーツもあり、届かないところまで洗い切れない・濯ぎ切れないのが気になります。 (主人には、やや潔癖の気がある、と言われることがあります) みなさん、サラダスピナー使用後、どのようにされていますか? トピ内ID: 3403559226 0 面白い 1 びっくり 涙ぽろり 0 エール なるほど レス レス数 27 レスする レス一覧 トピ主のみ (2) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 🐱 まねきねこ 2012年8月30日 11:35 食洗機で洗ってます。食洗機で洗えないパーツのみ、スポンジで洗っています。 サラダスピナーは便利ですよね。 野菜好きな夫の為に毎日サラダを用意しています。 トピ内ID: 2254573456 閉じる× まるべり 2012年8月30日 11:39 うちはOXOなんですが確かに真ん中の部品は分解できないですね。 全部ふさがっていればいいんですけど、謎の穴が空いてるし…。 あまり気にせず洗える部分だけ毎度分解して普通に洗うだけした。 気になるようでしたら、ハイターにつけ置き洗いしてみては? トピ内ID: 6639212021 💡 ちゃむふぁう 2012年8月30日 11:41 洗剤でこすれる範囲はちゃんと洗い、流水ですすいで、心配なら除菌スプレー。 タオルできちんとふき取って、ふたの外せないパーツのところは水がきちんと切れて乾燥するように風通しのいいところにおいておく、くらいかな。 生野菜を扱う時のツールですよ。 ちゃんと洗わなきゃ!
5cm) 私が買ったのは小サイズです。商品説明には、「1人暮らし~2、3人にピッタリ」と書いてありますが、 4人家族でも小サイズで十分 じゃないかと思います。 これはサニーレタス1/2株分が入ってます。ティッシュの箱と大きさを比べてみました。 買う前に、キッチンでの置き場所を考えておいたほうが良さそうです。 まとめ サラダスピナーを買う前は、野菜を振って水気を落とすか、キッチンタオルで取っていました。それが非効率で面倒でとてもストレスだったので、サラダスピナーを買って本当に良かったと思っています。 確かに場所は取りますが、私の中では必需品となりました。 OXOのサラダスピナーは片手で水切りができ、洗いやすいのでとても気に入っています。 サラダスピナー1つで、洗って、水切りして、冷蔵庫にしまえて、食卓に出すことができる のは、かなり便利でおすすめです。 ↓きゅうりや人参のスライスにはこのスライサーが便利! 買って正解！【サラダスピナー】は毎日キッチンで大活躍 | キナリノ. 最新記事 ベビーカー扇風機を買って失敗した話 超おすすめ!コップ飲み練習はマンチキンのミラクルカップ 子育て共働き家庭はとにかくホットクックで時短料理がおすすめ! キャンドゥでチャイルドロックを買いました! デロンギのマルチダイナミックヒーターが快適!赤ちゃんのいる家庭にもピッタリ
「サラダスピナーが気になるけど、二人だしな。あれって大人数で使う物じゃないの?それに洗うのが面倒って聞くし・・。」 そんな悩み...
!笑 最初目に止まった理由も結局1番はこれです。(ここまで読んでもらっておいてすみません) この佇まいが好きなんですよ。 うちは白が似合う感じのキッチンじゃないですし…。笑 ↓我が家のキッチン 料理が得意なわけじゃないので、こういった好みの調理器具を使うということは大事なこと。かなり気分が上がります♪ サラダスピナーでおすすめ作り置きサラダ 最初の方に書いたように、ダイエットのために食事の最初には積極的にサラダをとりたい。 サラダスピナーを使うことで野菜の水切りは簡単になりました。 でも、毎回和えるのが面倒くさい。 で、思いました。 「一気に和えてしまおう!」 どうしても調味料を加えると野菜の水分が出てびしゃびしゃになっちゃうんですが、サラダスピナーを使うと本当にしっかり水が切れる。 最近はサラダが好きで本当に食べるし、一気に和えたとしても食べ終えるまできっと3日もかからない。(たぶんそんなにもたない) だったら作りたてより多少しなっとしても、一気に作っちゃおうかなと。 それだと食べる時お皿に盛るだけでいいから楽ちーん♪ ↓オリーブオイルと醤油の組み合わせが超絶おいしいレシピ! (しょうゆ少なめが好みです) check >> たっぷり美味しい!水菜大量消費サラダ おわりに 比較してみたものの、結局お前の好みかー!って感じですんません。笑 でも改めて私はケユカにしてよかったなぁって思います♪ 収納時にフタと本体を別にしておけるというのが、サラダスピナーとして使う場合にも、ざるとボウルで使う場合にも気軽に手がのびます。 面倒くさくない はい、ここ私が重要視するポイントです。 サラダスピナー安くで買っちゃおうかなーってずっと迷ってたけど、買わなくてよかった! 安いから挑戦しやすいっていうのもあるけど、安いからってすぐ捨てていいわけじゃない。 高いには高い理由がちゃんとあった。 そんでとにかく愛着が半端ない…! 圧倒的な使いやすさ！サラダスピナーはやっぱりOXOがいい - スペック重視な主婦の買い物ブログ. 末永く大切に使います☆ こちらの記事もよく読まれています 下ごしらえしておくって、面倒くさがりな私にはものすごくハードル高く感じてたんですよね。 下味なんてつけてなくても、ただ切るだけ、洗っておくだけ、皮むいておくだけというのも立派な下ごしらえになる。 check >> 『魔法使いの台所』実践編。下ごしらえ貯金は面倒くさがり主婦のやる気スイッチを押してくれる これを知ってかなり気がらくになりました^^