一杯のコーヒー 15分間仮眠(情報を遮断する) 2~3分間の深呼吸 集中できる音楽を聴く 気が散るモノを排除する 一度取りかかる! 1. 一杯のコーヒー♪ コーヒーに含まれる カフェインには覚醒作用があります。 覚醒作用は、私たちの頭をクリアな状態にして、集中力を高めてくれます。 コーヒーを飲むことで、頭がうまく働き、生産性も高まることはほぼすべての人が説いていますね! ちなみに睡眠の8時間前からはコーヒーを飲まないことがオススメです。 コーヒーの覚醒作用により、睡眠の質が落ちるからです。 2. 15分間仮眠(情報を遮断する) 頭が働かないときは一度休むことが本当に重要 です。 「手が止められない」という人も一度休んでみるべきです。 頭が働かないときは脳がオーバーヒートしている状態でありパソコンが熱くなるのと同じ状態です。 それ以上脳を使っても、それ以上の成果は見込めません。 15分間だけ仮眠をとり情報を遮断することで、脳をクリアな状態に・クールダウンさせることができ、頭がうまく働くようになるのです! 仮眠前にはコーヒー(カフェイン) 15分間の仮眠の前にコーヒー(カフェイン)をとると、15分後に覚醒がはじまり、スッキリと目覚められます! 3. 2~3分間の深呼吸 体内に酸素が行き届いていない状態であると頭をうまく働かせられません。 一方で脳に酸素が行き届けば、頭はうまく働いてくれます! 個人的に 大切な日の前には必ず寝る前に深呼吸を2~3分間しています。 翌朝は本当に頭がさえます! 4. 集中できる音楽を聴く♪ 個人的には「α波」を流すことがオススメ! ◇デルタ波(δ波):0. 5~3へルツ(熟睡している状態) ◇シータ波(θ波):3~8ヘルツ(ひらめき・瞑想状態) ◇アルファ波(α波):8~13ヘルツ(落ち着いている・集中している状態) ◇ベータ波(β波):13~30ヘルツ(通常の状態・緊張している状態) ◇ガンマ波(γ波):30ヘルツ以上 (イライラしている状態) 耳栓をするもしくは集中できる音楽を聴くこともよいですね♪ 5. 「頭が働かない」と感じたら、たった10秒 “これ” をして！ 脳の疲れがたちまちとれます - STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア. 気が散るモノを排除する 机の上に気が散るモノがあると、意識・集中が分散してしまいます。 よく机の上に教科書を山積みにしている人を見かけますが、あれはNGです。 また、中途半端にしている案件も集中が分散します。 すぐに片付く案件であれば先に片付けておくべきでしょう!
下の画像を使って行ないます。下方にある手順に沿ってチャレンジしてみてください。 (※第一薬品工業株式会社|健康情報|目と脳の不思議| 人は目だけでなく脳で物を見る!
6. 一度取りかかる 頭が働かないときでも、一度物事に取りかかると頭が自然と働きはじめます。 「5分間だけ取りかかる」と決めておき、やってみると意外にも1時間2時間と集中しているものです! 頭が働かないときにチェックするべき項目 睡眠を十分にとる 風呂に浸かる(効果抜群!) 食べすぎはやめる(断食しよう!) 30分のランニング(運動する) 睡眠については、その重要性を認識しているにも関わらず、睡眠不足の傾向にある人がほとんどです。 睡眠を十分にとる 睡眠は人生のすべてを決めています。 睡眠不足であれば、起きている時間にも影響が出てしまいます。 睡眠の質を上げる方法については こちらの記事 を見てみてください! 10分以上お風呂に浸かる(入浴):効果抜群! お風呂に浸かることで精神的・肉体的な疲れをいやすことができます。 シャワーだけではなく、10分を目安にして入浴してみてください! 脳が働かないときにやるべき10のこと。“まず笑う” のが良いという意外な事実。 - STUDY HACKER｜これからの学びを考える、勉強法のハッキングメディア. その日の夜はぐっすり眠ることができ、疲れが吹っ飛びます。 食べすぎはやめる(腹6分) 朝食や昼食を食べすぎでしまうと、午前と午後に頭がうまく働きません。 先ほども申しましたが、食べたものを消化させるために、血液が胃に集中するため、脳へ血液が送られにくくなるのです。 そのため、朝食や昼食の食べすぎには注意してください。 断食のススメ 断食はパフォーマンスを最高潮にするために効果抜群ですので、一度やってみることをオススメします!! 関連記事: 断食効果は絶大だった!断食のメリットを徹底解説! 30分間のランニング(運動する) 運動して汗を流すことで 体の老廃物を排出する効果(デトックス効果)を見込めます! 運動により体内にたまっている脂肪を燃焼させることで、血液をサラサラにできるのです。 血液がサラサラになると血液の循環が良くなり、血液と一緒に酸素が脳へ運ばれやすくなるため、頭がうまく働きます! 終わりに とくに 「睡眠不足」には注意が必要 です。 睡眠不足であると集中力はもちろんコミュニケーション能力が低下して物事を要領よくこなせなくなります。 頭をうまく働かせるためには、寝る時間だけでも確保することですね! 寝る時間が確保できないようでしたら「断食」をしてみてください。 断食すると睡眠に必要な時間が激減します! ほかにも断食にはすごい効果がありますので、よろしければ こちら の記事をご参考ください。 それでは!
こんにちは! 自称、脳トレオタクの松岡と申します。 突然ですがみなさまは 「 頭がうまく働かない 」 「 20分で終わる仕事なのに、1時間かかってしまう 」 といった経験は今までにありませんでしょうか? 頭が働かないときはそもそも仕事や勉強のやるきが起きないですよね。 たとえ仕事や勉強をしても、成果がイマイチということもよくあります。 「 頭が働かないから、今度やろう! 」 と物事を延期していたら、まったく進みませんし、締め切りも近づいてきます。 一体どうすればよいのか…… 私がいろいろと調べて実践してみたところ 頭が働かない原因と改善策がはっきりとしてきました! 原因を知って改善してみると、頭がフル回転するようになるでしょう!! 頭が働かない原因 まず、頭が働かない原因にはさまざまなことが考えられます。 おそらく、多くの人が当てはまる原因は以下の5つではないでしょうか。 睡眠不足 食べ過ぎ 栄養不足 周囲の騒音 疲れやストレス 私が思うに 頭が働かない一番の原因は 「睡眠不足」 です! 原因① 睡眠不足 睡眠は本当の本当に重要です! 睡眠不足ですと以下の3つが十分に行われなくなります。 「老廃物の排出」 「細胞の修復」 「栄養補給のホルモン分泌」 上の3つは体調を整える上でとても重要なこと。 これらが十分に機能しなくなれば脳にも影響がおよびます。 そのため、 睡眠不足で頭がうまく働かなくなる のです。 さらに、睡眠不足であると満腹中枢(お腹がいっぱいの指令を出す)が正しく機能しなくなるため、 食べすぎの原因ともなります。 原因② 食べすぎ 食べすぎると消化のために血流が胃に集中して 脳に行き渡るエネルギー(酸素)が減ります。 脳は酸素をとり入れて活動しています。 そのため脳に行き届く酸素が減れば、だんだんと頭は働かなくなります。 お昼を食べたあとに仕事をするとき、頭がボーッとするのは食べ過ぎが原因なのです! 加工食品のせいで頭がうまく働かない また加工食品が含まれた食事をすると 炎症の原因 となります。 炎症とは、体の自然な防御反応のことです。 たとえば、ケガをして血を出したときにカサブタがつくられて回復する反応も炎症反応の一部です。 どこか体に炎症が起きていると、脳は集中力を弱められて、十分に活動できなくなります。 加工食品のせいで頭がうまく働かないメカニズム ①加工食品(反栄養素)をとる → ②反栄養素が私たちの腸を刺激する → ③腸の免疫系が作動する(炎症) → ④脳の働きが(集中力が)弱まる!
今回の監修はMr. マリックさんにしていただいて、メインの流氷脱出マジックは既に決まっていました。それ以外の細かいマジックについては、当日監督が現場に来て「これとこれとこれをやりたい!」と指示された中から決定していきました。 ―― 練習する時間はありましたか? コインロールという、人差し指から小指の背中へコインを転がしていくマジックがあります。これは2週間くらい練習する期間がありましたが、それ以外のマジックはほとんど練習する時間がなく、撮影の合間の短い時間で練習していました。大体本番20分前に練習して披露しましたね。 ―― 短い練習時間とは思えない、とても鮮やかな手さばきでした。 マジシャン役を演じるにあたって、自信を持って演じることが大事だとアドバイスいただいたので、やり方だけ覚えて、あとは自信を持って披露しました。 手の動きは自分なりにこうすれば、マジシャンのように見えるかなと思ったことをアドリブで加えていきました。 ―― アドリブとは具体的にどのようなものですか? 映画『風の色』主演・古川雄輝 インタビュー | Cinema Art Online [シネマアートオンライン]. 例えば、手の中に物を隠していたとしたら、ゆっくり1本ずつ指を開いて見せました。いきなりぱっと開いて見せてしまうとマジシャンに見えないと思ったからです。 1個1個の動作に手の動きを入れるだけで、プロのマジシャンに近づけると思ったので取り入れました。 ―― 大掛かりな流氷脱出のマジックは、実際に古川さんご自身で演じられたと伺いました。何回も練習されたのでしょうか? 練習はなかったです。チェーンの解き方は教わりましたが、一発本番でした。チェーンを巻かれて、水の中にドボーンと入れられて、息が続く限界まで水に潜って、浮上して、潜って、浮上して繰り返しながら撮影しました。 流氷脱出のシーンは、水深約5mの場所まで潜って息が続く間撮影し、また空気を吸いに浮上してまた潜るという作業を1日中、2日間繰り返しました。身体に水圧がかかったり抜けたりを繰り返したので、実際に体調も崩してしまうほどとても大変なシーンでした。 ―― 今回の作品は、日韓合作ですが、日本のみの現場とどのような違いがありましたか? 日本人と韓国人のスタッフの方が一緒にお仕事をしているので、日本の文化と韓国の文化の差は少し感じましたね。 韓国チームの方が、上下関係がしっかりしている印象を受けました。韓国のカメラマンのアシスタントの方に話しかけた時に、「主演の方が僕に話しかけてくれるなんて」と驚いていました。日本ではスタッフの方とも親しく話しますが、韓国ではあまりないそうです。 チームの何人かと飲んでいた時も、たまたますれ違ったチーフクラスの照明の方が全員分の飲み代をその場で払ってくれたこともあって、上下の関係性が徹底している印象がありましたね。 ―― クァク・ジョエン監督はいかがでしたか?
『猟奇的な彼女』『僕の彼女はサイボーグ』で知られるラブストーリーの巨匠、クァク・ジェヨン監督の最新作『風の色』。シネマズby松竹では、本作の主演を務める古川雄輝さんを直撃! (C)「風の色」製作委員会 幼少期から海外で過ごした経験を活かし、海外の作品に出演するなど、国際派俳優として着々と歩みはじめています。そんな古川さんに本作の見どころから、ご自身についても語っていただきました! クァク・ジェヨン監督への信頼 ──日本のみならずアジア圏での活動も積極的な古川さんですが、日韓合作である本作のオファーを受けたときの感想を教えてください。 古川雄輝(以下、古川):撮影をしていたのは2年くらい前で、当時も海外の作品に参加させていただく機会はありましたが、クァク・ジェヨン監督の作品で主演をやらせていただけるというのは、やっぱり嬉しかったですね。とても光栄なことだと思いました。 ──スタッフも日本と韓国の合同チームだったと伺いました。現場でのコミュニケーションで苦労された点はありますか? 古川:特になかったですね。僕自身英語が話せますし、監督も日本で映画を撮られたことがあるからか、日本語が意外と上手だったので、コミュニケーションの部分での苦労はありませんでしたね。 ──日本と海外とでは撮影方法も違うかと思いますが実際撮影がスタートして、"ここは日本と違うな"と驚かれた点はありますか? 古川:驚いた点といえば…すべてですね(笑)。今日どのシーンを撮るのか、というのが監督の頭の中にしかなかったんですよ。もちろんスケジュールは用意されてるんですけど、例えば『今日は夕日が綺麗だからこのシーン撮っちゃおう』とか『このシーンはやっぱり泣こうか。はい、本番!』みたいな感じで、監督の唐突なひと言で決まっていくんですよね。 ──抵抗なくすんなり受け止められましたか? 古川:最初はやっぱり戸惑いましたけど、1日が終わると、監督がその日に撮ったものをその場ですぐ編集して、曲をつけて見せてくれるんですよ。それを見ると「あぁ、やっぱりすごい良い画が撮れてるなぁ。明日も頑張ろ!」って思っちゃうんですよね。そこがまた日本の作品とは違う部分というか、クァク・ジェヨン監督ならではなのかなぁと感じました。 過酷な現場 ──水中での脱出マジック、大掛かりなセットで大変そうだなぁと観ているこちらにも伝わってきたのですが、実際いかがでしたか?
マジシャンに見えるようアドリブの動きも入れました。 「私たちはまた遭える」 流氷の北海道・知床と桜舞い散る東京を舞台に、『猟奇的な彼女』(2001年)『ラブストーリー』(2003年)のクァク・ジョエン監督の下、日韓スタッフが総力を結集。時空を超えた2組の男女が繰り広げる、幻想的かつミステリアスで壮大な映画『風の色』が2018年1月26日(金)よりTOHOシネマズ 日本橋他 全国公開されている。 主演は、中国版ツイッター「Weibo」において158万人を超えるフォロワー数を誇り、ドラマ「イタズラなKiss~Love in TOKYO」(2013年)「べっぴんさん」(2017年)への出演、映画『曇天に笑う』(2018年)の公開が控える古川雄輝と、公募オーディションで約1万人の中から選ばれた藤井武美。 そして、2組の男女の恋を見守る、竹中直人、小市慢太郎、中田喜子といった実力派・ベテラン俳優が脇を固める。 今回、主演の古川雄輝さんに映画『風の色』の現場の雰囲気や役作りに対する思いを伺った。 ―― 映画『風の色』では、主人公の涼と隆が2人とも大事な人を失い、また奪い合うという役所でしたが、一人二役を演じる際の気持ちの切り替えはどのようにされていましたか? 一人二役というと、かけ離れた性格や役柄が多いですが、今回、涼と隆はドッペルゲンガーという設定で、比較的近い人物だったので、さほど差は出さなくていいとクァク・ジョエン監督からお話がありました。 なので、そこまで切り替えの大変さはありませんでしたね。涼は全体的に優しい雰囲気、隆はプロのマジシャンらしくスマートでクールな雰囲気、この2つの雰囲気を意識して演じていたら後はすんなり2人の人物に溶け込めました。 ―― 恋人のゆりと亜矢を失うシーンは、涼と隆の悲しみはそれぞれ違うように感じました。 ストーリーも複雑なので、死によって失った時の悲しみ、生きているけれど自分のものではなくなってしまった時の悲しみ、全てにおいて表現が異なりました。そこはもうやり切るしかないので、難しいということはありませんでしたが、どれもが違う感情で涙を流す、泣くシーンの演技は、とても難しかったです。 ―― 隆はプロのマジシャン、涼もマジシャンに魅了されていく役所で、何種類もの手品が登場しました。古川さんご自身でやりたいと思われた手品はありましたか?それとも監督の指示ですか?