ダイエットの食事といえば、とりあえず野菜ですよね。 でも、低カロリーの代表のような野菜を食べて太ることってありませんか? やせるために野菜中心の食生活にして順調だったにも関わらず、気づくと体重が全く減らなくなってきています。それどころか、むしろ増えてきた…?
26歳~31歳:3回の出産を経て、79kg! 3人の子どもを出産。妊娠中に20kg太り、産後に15kg減ったものの、完全に戻らないまま再び太り、79kgに。どんどん太るので体重計に乗ること、見ることをやめ、押し入れに片づける。 45歳:久々に量った体重は過去最高の85kg(驚)!! 子どもが小学校に通いだすと、1人の時間にソファに寝そべり、ムダ食いをする毎日。久しぶりに体重を量ったら85kgまで巨デブ化していて驚きょう愕がく。太りすぎて体の不調も続出……!! 47歳:ゆる糖質オフダイエットで見事27kgやせて58kgに! 45歳から2年で27㎏やせた主婦・ぶーこさんがやせるために「やったこと」「やめたこと」を詳しくご紹介します。 やったこと1:糖質の少ない食材を選ぶ ぶーこさんがやせた最も大きな理由は、今まで食べすぎていた糖質量を減らし、1日70~100gに抑えたこと。糖質の少ない食材をうまくとり入れたのも成功のカギでした。 細かい糖質計算はせず、低糖質の"お助け食材"に頼る 「いちいち糖質量を計算するのは面倒なので、糖質が少ない高野豆腐、油揚げ、ゆで卵、さば缶、おからパウダー、カリフラワーライス、チーズなどを常備し、食事やおやつにとり入れています。これなら食べても安心」 市販品は成分表示の糖質をチェックする 「糖質が太る原因だと知ってから、食品を買うときは、パッケージの成分表の糖質量を見るようにしました。そうしたら、それまでよく食べていた物は糖質がものすごく多いことに気づき、あまりにも怖くなって自然にやめられました」 【栄養成分表示のここを確認】 *糖質が書いてある場合…… エネルギー……98kcal たんぱく質……4. 3g 脂質……4. 2g 炭水化物……11. 0g 糖質……10. 3g ←ここを確認! 食物繊維……0. 7g 食塩相当量……1. 【2020】セブンイレブンのダイエット飯16選！太りにくい低カロリー食品はコレ！ | 暮らし〜の. 9g *糖質が書いてない場合 エネルギー……505kcal たんぱく質……8. 9g 脂質……22. 6g 炭水化物……66. 6g ←ここを確認! ナトリウム……170mg 「市販品は、栄養成分表示の糖質の数値をチェック。糖質量が書いてない場合は、炭水化物の数値をチェックし、これを糖質量と見なしました」 (※糖質は、炭水化物から食物繊維を引いた値) 糖質の多い野菜は「少量」なら食べてもOK 「にんじんやごぼうなどの根菜類やトマト、いも類は、野菜でも糖質が多めの要注意食材。ただ食材の種類を限ると飽きるし、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養がとれるので〝少量なら食べてOK〞に。これがムリなく続けるコツでした」 朝と夜は主食を抜き 、昼は白めしを茶碗半分に 「ご飯は1日1回だけ、昼に茶碗半分ほどを食べることにし、便秘にいいと聞いたもち麦を白米に混ぜて炊いて食べました。これで糖質量は30gほどなので安心♪ おかずはしっかり食べていいので空腹感はゼロ」 ★Dr.
9%OFF 新しいお米【TRICE】 やせるために食べる勇気も必要 お腹いっぱいになれば大丈夫だと思うけれど、野菜だけ食べる生活はデメリットが大きいです。 どうしてもやせたくて食事制限を重ねてしまうけれど、それこそダイエットの落とし穴。 野菜のみをお腹いっぱい食べる生活は、もしダイエットに成功したとしてもリバウンドの可能性が高いです。 なぜなら、先ほどお話したとおり代謝が下がりまくっているので、普通の食事でも脂肪がつきやすくなるからです。 これではやせたとしても、ずっと食事をもどせないし、むしろ食べるのが怖くなってしまいます。 それに、ここからリバウンドする一番嫌なデメリットは前より贅肉がブヨブヨになりやすことです。 ダイエットする前よりもひどくなくることが本当にあるので、抜きすぎは注意が必要です。 食事でとる量は「野菜>肉・魚>ごはん・パン」が理想です。 野菜を1番多くとって次にたんぱく質類、そして主食を。 とくに運動するなら食事をとらないと余計にやせません。 野菜だけの生活から食べ始めると、たぶん体重が増えると思います。 でもそこからが本当のダイエットです。 野菜が食べられるならダイエットはできる ここまで野菜だけ食べたら太ると言ってきましたが、チャンスでもあるんです。 なぜなら野菜をお腹いっぱい食べられるということは、野菜がそこまで苦手ではないということですよね? 野菜が食べられるならダイエットはできます。 そもそも野菜って、やっぱりダイエットで大事なものなんです。 お肉や揚げ物ばっかり食べてる人って、野菜が苦手な人がわりと多いのです。わたしのように。 たんぱく質も油も大事だけれど、やっぱりそれだけじゃ太るんですよね。 とった栄養を活用するには野菜が持っているビタミンなどがいるし、食物繊維は植物からしかとれないから便秘にもなりやすい。 だから野菜が食べられるということは、大きな強みなんですよ。 体重は大事だけれど、それよりも何が減って何が増えたのかという重要視しないと、ダイエットは難しくなります。 自分の体重の内容を把握して確実に成功を目指しましょう。
無脂肪・無糖ヨーグルト 一般的に売られているヨーグルトは脂肪分・糖質ともに多く含まれているため、健康食としては優れていますがカロリーはどうしても発生します。ですが、最近市場で出回っている無脂肪・無糖のヨーグルトはカロリーが低いのはもちろんのこと、タンパク質を多く含んでいるためダイエット食として非常に優秀です。 また腸の働きを活発にしてくれる菌も多く含んでいるため、健康的な消化器官を保つには絶対にとり入れたい食品です。 8. りんご&オレンジ 「ダイエット中でもどうしても甘いものはやめられない」という方におすすめなのがりんごとオレンジです。このふたつはその甘さに比べてカロリーが比較的低く、身体を健康的にするために必要な栄誉素をたくさん含んでいます。 例えばりんごは乳がんのリスクを17%低下させるという研究結果がでており、またりんごに含まれるクエルセチンはアルツハイマーになるリスクを軽減してくれるといわれています。 またオレンジはマグネシウムやカリウムを豊富に含んでおり、血圧を抑える効果があるといわれています。またオレンジに含まれるヘスペリジンは悪玉コレステロール値を下げる効果があり、オレンジを日常的に食べている人は脳卒中を起こすリスクがそうでない人に比べて20%低いという結果が報告されています。 9. 唐辛子 カプサイシンダイエットで一大ブームを起こした唐辛子ですが、実はカプサイシンの脂肪燃焼効果のほかにもさまざまなダイエット効果が期待できます。例えば唐辛子を含んだ食べ物を食べると、その後の食欲を抑える効果があると言われています。 また唐辛子はどんな料理にでも取り入れられるのも魅力のひとつ。ただカプサイシンは有毒性の物質で、体重1kgあたり60mg以上摂取すると命の危険もあるといわれています。これは体重50kgの人であれば唐辛子1kg分と、現実的にはあり得ない量ではありますが、消化器官への負担などもあるのでかけすぎには注意が必要です。 10. コーヒー コーヒーは1カップ(約200ml)に約6kcalと非常に低カロリーであるため、ダイエットには非常に効果的だとされています。またコーヒーに含まれるカフェインには新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促す効果があり、運動前にコーヒーを飲むだけで消費カロリーが約15%あがるという研究結果がアメリカのInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismからでています。 ですが、カフェインの過剰摂取は急性カフェイン中毒を引き起こし、頭痛や腹痛などといった症状がでる危険があるので、1日にコーヒーカップ5杯ほどを上限にしましょう。 これらの食品はダイエット食品としてはかなり優秀!
ecostore / エコストア ecostore エコストア ファブリックソフナー 500ml 柔軟仕上げ剤 いいね数:7 コメント数:0 更新日時:2018年10月30日 エコストアの洗濯洗剤と柔軟剤 ボトルデザインもシンプルでかわいくて、洗剤も柔軟剤とてもいい香りてす。 関連するクチコミ投稿 room work エコストア の液体洗剤と柔軟剤 液体洗剤はユーカリの香り 柔軟剤は柑橘系の香り 洗い終わり洗濯機を開けると、本当にいい香り、干す時もいい香り! いいね数:9 コメント数:0 2年以上 room work エコストアの洗濯洗剤と柔軟剤 ボトルデザインもシンプルでかわいくて、洗剤も柔軟剤とてもいい香りてす。 いいね数:7 コメント数:0 3年弱 20 お気に入りの洗剤♡エコストアです♫ 特におススメは柔軟剤(^^)タオルとかフワフワになります! 香りがキツくないので柔軟剤苦手な方にも👍 いいね数:5 コメント数:0 3年弱 このクチコミで使われた商品 ecostore / エコストア ecostore エコストア ファブリックソフナー 500ml 柔軟仕上げ剤 810円 3.
「 エコストア 」とは、とことん環境のことを考えたニュージーランド発の老舗ブランドです。 ▼エコストアの特徴はこちら。 【エコストアの魅力7つ】 動物実験をしない 遺伝子組み換えなし リサイクルできる容器を採用 全成分を公開(安全な成分しかありません) 店で測り売りをしている(ゴミ削減) パッケージがおしゃれだからギフトにも最適 どれもリーズナブルなお値段 ecostore (エコストア) の商品たちは、どれもパッケージがおしゃれでインスタでも話題になりました。 でも、ただオシャレなだけでなくて、環境や人にもやさしい成分でできているんですね。 「自然由来のモノを使いたい」 「オーガニックに興味がある」 という人から人気があり、世界中からリピーターが続出しています。 おちびさん 誰もが安心して使える老舗ブランドだョ! エコストアの店舗はどこ? 【楽天市場】エコストア ecostore 限定おためしキット ＜ランドリーリキッド・ファブリックソフナー・ディッシュウォッシュリキッド＞衣類用洗剤 柔軟剤 食器用洗剤(エコストア) | みんなのレビュー・口コミ. エコストアの店舗は全国にあります。 ▼こちらから店舗一覧が確認できます▼ でも、中には 店舗がない地域もあります 。 その場合は、ネット通販で買うしかないですね…。 美奈 でも、洗剤みたいに 重たいものは通販がおすすめ だョ! 洗剤は毎日使うものだし、すぐに消費してしまいますよね、、だからまとめ買いする人も多いでしょう。 でも、実際に買いに行くとしても洗剤は重さがあるので、持って帰るだけでもかなりの重労働…。 だから、「絶対使うモノ&重たいもの」は通販がかなり助かります。 美奈 ボタン操作だけで届けてくれる通販は最高~!重たいものほど通販や! \会員登録でスグに使える500円分ポイントがもらえる/ 楽天よりエコストア公式サイトで買った方がお得な理由 エコストア公式サイトで買うと、実質送料無料です。 ちなみに…エコストアの商品は楽天でも買うことができます。 \早速、チェックしてみる/ ▼楽天と公式の送料を比較してみました。 どちらも送料がかかってしまいますね(汗) でもね…エコストア公式サイトで新規会員登録をすると、 すぐに使える 500 円 分のポイント がもらえちゃうんです。 無料でできて、入会金や年間費も一切ありません。 つまり、公式サイトで買うと500 円 引きになるので、 実質ほぼ送料無料 !というワケですね。 しかも、洗剤はずーと買い続けるもの。今後も買い物をすれば、ポイントがザクザク貯まるので、またそのポイントでお得にお買い物ができますョ。 ◇ ◇ いかがでしたか?
おうちフィットネス関連記事 商品提供: エコストア さま 最近再び、全身のかゆみと戦っていました。私( @meme_hiragino )です。 私 ギャッヒー! また全身真っ赤になってる! 子どもの頃からアトピーに悩まされていたのですが、大人になってからは皮膚が強くなったのかだいぶ落ち着いていたのです。 しかし、ここ最近なぜか再び体がかゆい……。 体調もそれほど悪くないのになぁ……と不思議に思っていたのですが、夫のおかげで謎が解けました。 私 犯人は洗濯洗剤&柔軟剤でした! 敏感肌は洗剤&柔軟剤選びが大事!
5kgの4種類です。 洗たく用粉末洗剤 ランドリーパウダー【無香料】 マッシュビューティーラボ 2016-04-19 以前は液体バージョンを使っていましたが、一般的に粉のほうが洗浄力は上だといいますし、夏で粉末も溶けやすいだろうと思い今回パウダータイプを購入しました。 黒くなった子供の白い靴下も綺麗になりますし、洗浄力は問題ありません。 半乾きときでも嫌な臭いがしません。 柔軟剤の香りが少量でも引き立ちます。 プラスチックのスプーンが中に入っています。 洗たく用粉末洗剤 ランドリーパウダー【ゼラニウム&オレンジ】 香りも洗い上がりもとっても良いです!かなりきにいっています。ただ、真冬は水が冷たくて粉末洗剤が溶けにくく残ってしまうので、冬の間はリキッドタイプに変えました。春になったら、またこちらの粉末洗剤にしようと思っています。 洗たく用粉末洗剤 ランドリーパウダー【レモン】 ドラム式洗濯機を使っているので粉末洗剤派です。溶け残りがなく、汚れがちゃんと落ちました。レモンの香りが爽やかです。箱が可愛いので飾るように置いています!
エコストアの製品は、パッケージがおしゃれでシンプルなモノクロなので、インテリアをホワイトに統一している洗濯室にぴったり合います。また、パッケージだけではなく中身も穏やかな香りで植物由来の洗剤のため、肌に触れる衣類をきれいに洗って優しく仕上げてくれます。 「未来の子供達に自然を残したい」というメーカーの思いが込められた自然に優しいエコな洗剤のため、安心して使用できますよ!
で、 かんじんの体のかゆみですが、今はほとんどなくなりました! どれだけ某メーカーの柔軟剤が合わなかったのかって話ですね……。 多少高くても、体と快適な暮らしのためには自分の好みと肌にあった柔軟剤を使ったほうがいい んだと心から思った一件でした。 夫 あと量には注意ね!涙 エコストアの洗濯洗剤&柔軟剤が買えるおすすめの通販サイト エコストアのアイテムは、エコストアの公式ショップをはじめ、いろいろなところで販売されています。 今回、商品をご提供いただいた エコストア楽天市場店 では、洗剤&柔軟剤の他にも暮らしをサポートするアイテムが幅広く取り揃えられています。 ナチュラルブランドのイメージよりもかなりリーズナブルな価格帯なので、エコでストレスフリーな生活を始めたい方は是非チェックしてみてくださいね。 おすすめの記事(PR)