こんにちは、WELLMETHODライターの廣江です。 「なんだか頭が痛い」 「頭痛のせいで何もやる気が起きない」 そんな憂うつな日をお過ごしの方、その気持ちとってもよく分かります。 20代・30代の時は、頭痛で気が重くなるなんてことは、年に数回あったかどうかといった感じでした。 しかも頭痛の原因も、「お酒を飲みすぎたかな?」「風邪を引いたかな」と自分なりに想像できていたのです。 しかし、40代になると、原因が全く分からない頭痛に悩まされることが増えました。 頭痛が起こると、痛み以上にやる気が失せて、何もしたくなくなってしまうことも。 更年期に入ると、心も体も不調の波に飲み込まれて、なんだかスッキリしない日が多くなったように感じます。 今回は、更年期障害の一つの症状として起こる頭痛の種類とその対処法、また病院を受診した方が良い頭痛についてご紹介します。 1. 更年期障害にみられる頭痛の種類と原因 更年期によく見られる頭痛は、痛みの他に重いと感じることがあります。 どちらの症状の場合も、頭痛が原因でやらなければいけないことになかなか取り掛かることができなかったり、気分が沈んだりすることがあり心配になりますよね。 更年期に見られる頭痛の種類は、2つあります。 頭痛の種類とその原因についてみていきましょう。 1-1. 片頭痛 片頭痛は、いくつかの特徴的な症状が現れます。 ・ズキンズキンと脈拍に合わせて痛みがある(拍動性) ・チカチカした光など視覚的な前兆がある場合がある ・階段の昇り降りや歩くことによって、痛みが生じる ・吐き気や悪心などを伴うことがある ・音や日光で痛みが増す 片頭痛は、名前とは違って、片側だけでなく両側に起きる方が一般的です。 片頭痛が起こる主な原因ははっきり解明されていませんが、三叉神経という脳の血管を取り巻く神経の刺激や炎症と考えられています。 アルコール、特定の食べ物の摂取や睡眠不足、疲労の蓄積、ストレス、過眠や睡眠不足、気圧の変化などが引き金になります。 女性の場合は、月経や出産など女性ホルモンの変化が引き金になる可能性があります。 更年期を迎える女性の場合、これらの原因と並んで女性ホルモンの「エストロゲン分泌の減少」が片頭痛の原因であるといわれています。 エストロゲン分泌の減少が原因であるということは、閉経前に片頭痛が悪化するリスクが高い傾向があるということです。 また頭痛がすると、やる気が起きないこともありますが、エストロゲンの減少は抑うつや不安が強くなるなどの精神症状とも関係しているのです。 1-2.
睡眠をしっかりとる 更年期のさまざまな症状を改善するためには、睡眠をしっかりとることが大切です。 とくに片頭痛がある場合は、アルコールやカフェインの摂取を控えることをおすすめします。 アルコールやカフェインを摂ることで、眠りの質が落ちてしまいます。 コーヒーの香りや味でリラックスできる方も多いと思いますが、大好きなコーヒータイムは朝か午前に楽しみましょう。 全く飲まないというのはストレスになるので、時間を決めて飲むことをおすすめします。 アルコールは、日中から飲むことは難しいのが現状です。 症状がひどいときは、できる範囲でアルコールを控えましょう。 また、質の良い睡眠をとるためには、寝る直前に入浴するのは避けましょう。入浴は、寝る1時間前までに済ませることで体のほてりがしずまり、入眠がスムーズになります。 3-2. 運動をする 頭痛のなかでも緊張型頭痛の方は、長時間同じ姿勢や無理な姿勢をとることは避けましょう。 また、肩こりなどを予防するためにも、体の負担が少ない有酸素運動をすることをおすすめします。 ウォーキング・ジョギング・サイクリング・水泳・ストレッチ・ダンスなど、楽しみながら続けることで、血行が良くなり更年期の症状が改善されます。 運動不足の解消にも役立ちます。 運動をする前に一つ気を付けたいポイントがあります。 いきなり運動を始めると足や腰を傷める可能性があるため、最初から長時間行うようなことはせずに、徐々に体を慣らしていくことです。 ▼運動する前にはアキレス腱ストレッチを 毎日数分の"健康時間"を。丈夫な足を保つアキレス腱ストレッチ5つのコツ 3-3. ビタミンEを積極的にとる ビタミンEは、血液循環を良くする効果があります。ホルモンバランスを整えたり、手足の冷えやしびれを改善したり、ほてりやのぼせなどの症状を和らげる作用があります。 ビタミンEが多く含まれる食品は、オリーブオイルやアボカドオイル、緑黄色野菜、ナッツ類です。食事や間食などで積極的に摂ることを心がけましょう。 4. 54歳、更年期障害はこうしてやってきた … 閉経とともに現れた手足の変化 | ESSEonline（エッセ オンライン）. 頭痛・めまいに気を付けて! こんな時は病院へ 症状が重く、毎日がつらいと感じるときや対処法を試しても改善しない、日常生活に支障をきたすことがある場合は、注意が必要です。 更年期の症状はさまざまですが、更年期障害に似た症状をもつ病気もあります。とくに頭痛は大きな病気の前兆であることも考えられます。 体のだるさや頭痛などがあってもすべてを「更年期のせい…」と自分で判断してしまうことは、とても危険です。 とくに気を付けたい症状をみていきましょう。 ・吐き気をともなった激しい頭痛 ・発熱、首の後ろが重いといった症状 このような症状がある場合に、気を付けたい疾患はいくつかあります。 頭痛は、脳に関する病気が疑われます。 ・脳出血 ・くも膜下出血 ・髄膜炎 ・脳腫瘍 ・脳動脈瘤 ・高血圧 これらの病気は命に関わる場合がある大きな病気です。気になる症状がある場合は、我慢せずに医療機関を受診しましょう。 5.
顎が前につきでてませんか? また、歩く時、膝が曲がっていませんか? 仰向けに寝て、足の付け根の前側を伸ばすかんじで真っ直ぐに伸びてみて下さい。 ほんのちょっと腰の後ろがそって浮く感じ。ほんのちょいです。 手を伸びをするみたいに、上げてもいいです。 1日に数分くらい。 この、足の付け根が伸びたような状態、立っている時や座っている時もキープできているといいらしいです。 すると、自分がいかに普段前かがみになっていて、腰に負担をかけていたかがわかります。 また、その姿勢から、足を片方90度上げます。 足のふとももやふくらはぎの裏が伸びます。苦しかったら、手で足を支えます。 踵を上に突き出すと、さらに負荷がかかります。 裏の筋肉が縮んで固くなっていると、膝がまがり、腰が丸くなり腰が痛くなります。 まずはこんなところから、お始めになってはいかがでしょうか? ストレッチするときは、苦しいからと言って息を止めちゃうと効果が落ちるそうです。 トピ内ID: 6156033514 たいこもい 2017年9月25日 00:54 たまたまトピ主さんが更年期なのであって、それが原因ではないと思います。ゆっくりの運動やストレッチ等を気長に続けるのがよいのでは? トピ内ID: 7115763310 あら 2017年9月25日 13:03 なかなか治らない痛み辛いですよね。 私も去年、ふくらはぎと太もも裏が痛くマッサージしたり ストレッチしたりしましたが全然良くならずずっと悩んでました。 更年期の影響か年齢からなのか、どうも冷えが原因だったような気がします。 腹巻をし足首を冷やさないように、時にはふくらはぎまで暖かくして過ごしたら 2週間位かかりましたが痛みが消えました。 お尻の山を触って他よりも冷たければ冷えていると思います。 もしそうなら腹巻試してみてください。 トピ内ID: 7325795878 😨 moko 2017年9月25日 16:03 私も更年期を迎えた頃、体調が悪くなり、入院しました。私の場合は、ホルモン療法でパウチを貼っています。 随分楽になりましたよ。今では、以前の辛さが嘘の様です。 私は足の冷えが酷くなり、トイレも何度も行く事が続きました。 思い切って婦人科に診察に行くと、先生から「ホルモン療法しましょう。私もして楽になりましたよ」と笑顔で言われました。 今ではして、良かったと思っています。 もし時間があるならば、一度診察を受けてみてはどうでしょうか?聞くだけでも違いますよ?
関節痛 「(体中の様々な)関節の痛み」という症状は,「腰痛・背部痛」や「手足のしびれ」「手のこわばり」などの症状と共に更年期女性には少なくない症状です.「関節痛」それ自体は,必ずしも女性ホルモンの低下と関連性の深い症状とまでは言えませんが,人によっては「手のこわばり」などとともにホルモン補充療法を行うことで改善することもあります.もちろんこれらの症状も,日常の生活動作に直接的に大きなダメージを及ぼす程の症状であることは少ないですが,慢性関節リウマチを主とした膠原病でも認められることがあり得ますので,あまり症状がひどい場合や進行性に悪化していくのであれば,整形外科やリウマチ・膠原病を専門とする内科の診察を受けていただく必要性があります.
ですから… 天気予報はー!我が県のみウワッハッハーーン!!我が県のッハアーーー!我が県ノミナラズ!日本中の問題じゃないですか! そういう問題ッヒョオッホーーー!!解決ジダイガダメニ!私ハネェ!ブフッフンハアァア!!誰がね゛え!誰が天気を予想ジデモ゛オンナジヤ、オンナジヤ思っでえ! ウーハッフッハーン!!ッウーン!ずっと天気予報を信用してきたんですわ!せやけど!当たらへんからーそれやったらワダヂが!特命係になって!文字通り!アハハーンッ!命がけでイェーヒッフア゛ーー!!! …ッウ、ック。サトウ記者!あなたには分からないでしょうね! この世の中を!ウグッブーン!!ゴノ、ゴノ世のブッヒィフエエエーーーーンン!!ヒィェーーッフウンン!!ア゛ーーーーーア゛ッア゛ーー!!!!ゴノ!世の!中ガッハッハアン!!ア゛ーー世の中の天気予報を!ゥ変エダイ!その一心でええ!!ィヒーフーッハゥ。一生懸命調べて、縁もゆかりもない地域の市民の皆さまに、天気を予想してあげているんですううー!!! ―沙織さん、落ち着いてください。 ゴクゴク… ふぅ… ―もう一度お聞きしますが、梅雨明け宣言は正しかったということでよろしいのでしょうか? えー、サトウ記者のご質問に答える前に、会見の冒頭で、感情的にならないように記者の皆様にご注意申し上げましたのに、自分自ら感情的になりましたことを、まず、ここでお詫び申し上げます。 そして、質問に対する答えですが、梅雨明け宣言は正しかったと信じております。これで、本日の会見は終了します。ありがとうございました。 では、失礼します。 ―ちょっと待ってください!沙織さん!質問はまだ終わっていませんよ! やだーーー! (やだーーー)とは【ピクシブ百科事典】. 太陽拳! ―うわっ!?まぶしい! ―消えた…。 なーんてね。全部ウソです。 以上、気象庁編でした。 - おわり - [TOP]
左下の中国語の本は、中国語講座の先生に頂いたものです。知っている中国の方が実際に言ってるなって思える言葉が並んでいるのが面白いです。 右上の英語の本は、シンプルに単語量が多いので選びました。右下のフランス語の本は、タイトルの「わかりやすいにもホドがある」って言葉に惹かれて(笑)。きっと簡単なんだろうなって(笑)。 矢部さん流の勉強の仕方を教えてもらえますか?
また、夫婦の間でも「何でそんな言い方しかできないかなぁ」とイラッとする一言が! 「◯◯してあげた」!私が買い物から帰ってきた時に、主人が「洗濯物たたんでおいてあげたから」みたいな感じの言い方をして、すごいイラっとした。「洗濯物たたんどいたよ」と言ってくれれば良いのに「洗濯たたんどいてあげた」からみたいな、すごい上から目線なのがイラッとする。 「味が素朴」!「美味しいけど、なんか素朴な味だね」と言われたことがあって、結構イラッとした。 「上出来」!食事を一生懸命頑張って作って、「おいしいね」と言ってくれれば良かったのに、「上出来!上出来!」と、上から目線で言われたらかなりイラッときた。 「なんでそんな言い方しかできないと思うイラッとする一言」のパターン⑤:「職場にいる時」! そして職場でも、まずは年下からの「なんでそんな言い方しかできないかなぁ」とイラッとする一言!
高校鉄拳伝より キー坊を諌める静虎 不必要に売上やレス数をあげつらう者に対して な⋯なにっ ~がまるでない 本来おこなわれるはずの何かが全く行われなさそうな時に なめるなっ メスブタァッ 高校鉄拳伝より 妻と離婚するアイアン木場 気に入らない女の話題に なお特になんもしてない女性も「メスブタ」と呼ばれてしまうことが多い なめてんじゃねぇぞ!こら! (ゴッ 高校鉄拳伝より 朝昇を制裁するマナブさん ゴッゴッゴッ 長いので玄人でないと使いこなせない なんだー貴様―! そのまんま なんでもいいですよ ルーニン打ち切り時のヤング・ジャンプ巻末コメントより 「自分の漫画を読む時に聴いてほしい曲は?」というヤンジャン連載作家たちへの質問に対する猿先生の回答 正しくは「何でも良いですよ。」だが、なんでもいいですよ 元ネタを含めて、どう見てもなんでもよくない状況への返しとしてよく用いられるが、なんでもいいですよ ハッピーハッピーやんケ 高校鉄拳伝より キー坊の台詞 「ワシは南京町のブタマンと同じくらいケンカが好きやねんで おいしいてハッピーハッピーやんケ」 はあっ?