こんにちは! YouTuber 兼 トレーナーの 草野球プレーヤーモト です⚾️ 今回は『フィットネスー疲労理論』 について紹介します。 この言葉を初めて聞いた方も多いでしょうが、ざっくりと説明するといわゆる 超回復理論をより現実に沿ったものとして説明する理論です。 今回の記事は私のオリジナルではなく、尊敬する河森直紀さんのブログ S&Cつれづれの #207 超回復理論 vs. フィットネスー疲労理論 の内容を私なりにさらに簡易的にした内容です。 この内容を理解すると例えば ●週末に試合があるけど今日は筋肉痛が酷いな・・・今日はジム行くべきか? ●再来月の大事な試合に向けて、どう調整していくべきなのだろう? 筋 トレ 超 回復 無料ダ. といった状況の際にどう体と向き合うべきかの一助となります。 さて、河森さんはブログの中で 個人的には、「超回復理論」は単純すぎて"トレーニングに対する身体の反応"という複雑なプロセスをうまく説明できているとは思えません。 と述べています。なぜでしょうか? ●超回復理論の疑問 私が本格的にウエイトトレーニングに取り組み始めたのは大学1年生からでしたが、1週間の中で部活動と並行して自主的なウエイトに取り組んでいました。 トレーニングを開始した当初は全身一気に鍛えるメニューを採用し、当時なりに知識として持っていた超回復理論を実践し毎回トレーニング後は中1日は必ず空けるようにしていました。(大学2年生の途中からプログラムに分割法を採用) しかし、部活と並行してのトレーニングなので自主的に行っているメニューだけでなく部活で行うメニューもあるため、トレーニング自体は週6日…ほぼ毎日行なっているような状態でした。 超回復理論は以下のような図が有名ですね。 (↑画像: ATLETE BODY 超回復理論からフィットネス・疲労理論へ から引用) 上記の図で先程の私の例を考える場合、 1度トレーニングを行ってから48〜72時間空けてからトレーニングをしないといけない という理屈になりそうですね。 つまり、私の先程の例を考えるとほぼ毎日のメニューでは逆に体力は低下していく可能性が高いはずです。 しかし、実際はというと部活と並行して行ったトレーニング効果は確実に効果を表しトレーニングを始めた当初42. 5KGが限界だったベンチプレスは大学2年生になる頃には60kgに、デッドリフトに関しては80kgから130kgまで上がっていました。 これは超回復理論が正しいとするならばおかしな状況です。 不思議には感じていましたが、当時は筋トレの回復さえ間に合えばトレーニングは高頻度で行って構わない、さじ加減は自分の体と対話しながら決めて行こうと当時は切り替えて超回復理論の理屈とは合わないトレーニングを継続して行きました。 そして現在、当時の判断は正しかったと思っています。 私の例から考えてもどうやら超回復理論は間違っているとまでは言いませんが、現場レベルで考えるとどうやら適切ではない理論と言えそうです。 そこで、出てくるのが 『フィットネスー疲労理論』 です。 ●『フィットネスー疲労理論とは?』 まずはコンディションについて 「超回復理論」が体力(Preparedness)を疲労・回復・超回復により1本の線でマイナス方向に動いたりプラス方向に動いたりするというシンプルな考え方であるのに対し、 「フィットネスー疲労理論」では「フィットネス」と「疲労」の2つの線がfactor(要因)となり、3本目の線が体力(Preparedness)を表します。 (下記グラフでは体力(Preparedness)をコンディションと表記しています) (↑画像Timely!
まとめ ●『超回復理論』よりも『フィットネスー疲労理論』が現場向き ●「フィットネス」と「疲労」の二元論で理解せよ さて、いかがでしたか? 初めてこの理論について知ったのは添付したリンクの河森さんの記事を読んだ時なので数年前になりますが、物凄く納得した覚えがあります。 ただ、そのまま 「S&Cつれづれ」 の記事を読んでも少し難解に感じるかと思ったので、今回は私なりに初見でも分かりやすいように「フィットネスー疲労理論」について解説してみました。 この話が誰かの役に立てば嬉しいです。 YouTubeチャンネル「草野球プレーヤー「モト」〜野球上達ヒントch」 のチャンネル登録もよろしくお願いします? では、また。 おすすめサプリ購入サイト iHerb ⬇︎オリジナルパーカー、Tシャツ作りました! スズリ 草野球プレーヤーモトのショップ 【厳選】上達のためのオススメ本⬇︎
超回復を無視したら感動しました・・・ どうも、タガメ王国のヘタレ防人リョウです! この記事では、 超回復の光と闇を学んだ探検家の実体験 を紹介します! スポンサーリンク あなたがちょっとでもマッチョに近づいたら、とても嬉しいです! →【器具不要】筋トレ初心者が自宅で悟空になれる秘密のメニューはコチラ! 超回復を無視したら筋トレで大怪我した!? 休まずに筋トレすれば筋肉も大きくなるでしょ!!! 僕はそう思って、毎日休まずに筋トレしていました・・・ その結果、大怪我して筋トレどころか普通に歩く事さえ難しくなった時があります(;^_^A 毎日スクワットをやってみたら、足がぶっ壊れてしまったのです。 バスケもしていたので、練習に行くのも無理になって絶望です。 でも、超回復を無視したからというより、「もっと大切な事」があったのだと気づいたのです。 超回復を自分の感覚で分かるようになって覚醒した 筋肉が超回復する時間は、一般的にこのように言われてます! 筋肉の部位 超回復する時間 大胸筋(胸) 48時間 広背筋(背中) 72時間 大腿四頭筋(太もも) 大腿二頭筋(太もも裏) 大殿筋(お尻) 上腕二頭筋(力こぶ) 上腕三頭筋(力こぶの裏) 下腿三頭筋(ふくらはぎ) 24時間 腹筋(お腹) ただし、全ての人がこの通りに超回復するとは限りません!!! 超回復するまでの時間は人それぞれ違うので、僕なりに感覚を掴むのが大事でした。 毎日筋トレして大丈夫な人もいれば、しっかりと休む方が良い人もいるのです。 例えば、武井壮さんは回復するのが早いので毎日ウエイトトレーニングをしていたそうです! さすが百獣の王ですね(笑) 筋肉は同じ刺激(同じ負荷)だと徐々に慣れるので、超回復する時間も短くなります。 そこをどう見極めるのかは、個人の感覚になります。 超回復を無視する・しないの問題ではないんです! 僕の経験からお伝えすると、 「いつもと同じフォームで違和感なくできるな!」 という時は超回復の時間を無視して筋トレしてます。 それで怪我した事もありませんし、このやり方が僕に合ってると分かりました! 超回復理論はもう古い！？フィットネスー疲労理論について - 筋トレしようぜ！. そうして筋トレ効果もアップして効率的にマッチョになりました!! スクワットで大怪我した時は、フォームが崩れて足がガタガタの時に無理したからでした(;^_^A つまり筋トレ効果をアップさせていく人は、「自分なりのペース」で筋トレしているのです !!!
SBDのリストラップは普通のリストラップに比べて多少値が張りますが、安物のリストラップではすぐに使い物にならなくなって 高頻度で買い替える羽目になる ので、初めからSBDのリストラップを購入するすることを 強くお勧めします! ②トレーニングベルト ぼくは過去の部活の影響で椎間板ヘルニアを抱えており、腰の痛みは悩みの種となっています。 とくにベンチプレスで重量を伸ばそうと思ったら ブリッジをして背中を反る 必要があるので、腰へは大きな負担がかかってしまいます。 トレーニングベルトを巻く事で腹圧を強め、腰への負担を軽減するので、腰痛持ちの方は持っておいて損はないとおもいます。 トレーニングベルトに関してはぼくは ゴールドジムで買った一番安いモデルをかれこれ4年間も使用している ので、正直なんでもいいんじゃないかなぁと思います。 リストラップなんかは安物だとすぐ駄目になりますが、ベルトに関してはすぐ買い替える事にならないと思います。 まとめ 勿論生活が忙しくてそんな頻繁にジムに行けないと言う人もいるでしょうし、高頻度トレーニングが身体に合わないと言う人もいるかもしれません。 しかし、ぼくは低強度・高頻度法を用いたことによってベンチプレスの重量を爆発的に伸ばすことが出来ました。 ベンチプレスの記録が停滞している人は一度取り入れてみてはいかがでしょうか? 【筋トレ】陰キャラぼっち大学生こそジムに行くべき理由
⇒ モテるには筋肉が最重要!? できないなりにコツコツ継続すべし 自分を責めなくても ぜんぜん大丈夫です。 挫折する理由を取り払い、 10分でも筋トレをしてみる。 それだけでも、 あなたは大多数から 抜けられているんです! その習慣を、 だんだんと大きくしていきましょう。 10分やれば、 1年で何時間だと思いますか? 答えは「60時間」にもなります。 ⇒ お酒は科学的にモテる媚薬? ⇒ 汗の匂いを消したい人必見? 理論はボディービルダー用 運動部の高校生なんかは、 競合校以外ジムなんてないので 自重トレーニングだったり、 バスケやサッカーだけで 筋肉をつけています。 それでも 結構筋肉は付いてるんです。 また、 江戸時代の飛脚の写真や、 昔の海外の彫刻なんかは ムキムキなはずです。 彼らは、 10回×3セットなんて やっていないはずです。 理論を完璧に遂行するのは、 筋トレが仕事のボディービルダーだけです。 ⇒ 美男美女のいい匂いは香水? ⇒ 腕の血管がモテNo1!? 女子ウケ!! まずは行動しよう! まずは、行動。 行動しましょう! 筋肉は筋トレでしか つかないんですから。 筋肉をつけるには 筋トレが先です。 筋トレは大工さん のようなものです。 いくら資材やお金を 工事現場に投資しようと、 (=プロテイン) 大工さんが働かないと (筋トレが少なすぎると) 建物(筋肉)は成長しません。 ⇒ モテるボディータッチ法とは? ⇒ 猫背のせいでモテなくなる? 超回復無視してもいいですよね？筋肉痛にはならないけど疲労感はあります自分は... - Yahoo!知恵袋. 筋トレはプロテイン無しで大丈夫 初心者はとにかく筋トレを 続けることだけを目標に、 それだけを考えて行動しましょう! プロテインを買ってジムに入って、 という形から入るのはいけません。 家で自重トレーニングをしてみる。 やる気が出るのならば、 ジムに言っても大丈夫です。 プロテインも3, 000円もあれば 1kgは余裕で買えてしまいます。 ⇒【 プロテイン価格比較&基礎知識!! 】 たしかに、 ・理論 ・ジム ・プロテイン は必要なのですが、 それよりも必要なのが、 一日10分でもやる「継続」 なんです! まとめ 初心者ほど頭でっかちになり、 まず理論理論と楽な方に流れます。 そうです。 理論こそが筋肉すら動かさない、 もっとも楽な愚者の遊びなんです。 理論だけを学び、 一番楽な方法で、 トレーニングした気になる。 まさにただの遊び。 完全なる時間の無駄です。 そんな隙があるなら、 1分でも体を動かしましょう!
アフターケアで変わる!筋肉痛を緩和させる方法を徹底解説! 超回復の全てー定義から注意点、関連グッズまでを徹底解説!ー 超回復とか聞くけど、スクワットは毎日やった方が効果的?解説します マラソンにおける超回復の仕組みを解説!効率の良い超回復とは?
日常的に筋トレをしている方は「超回復」という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。 筋トレ後の筋肉痛はまさにこの「超回復」が関係しており、筋肉増加や筋肥大において欠かせない存在です。 今回はそんな、効率良く筋肉を増加できる「超回復」について解説していきます。 筋肉増加のメカニズムや、筋肉痛軽減させるポイント、超回復を早める方法を紹介しているため、現在筋トレに励んでいる方や、筋肉痛に悩んでいる方は必見です。 スポンサードサーチ 超回復とは? 超回復とは、トレーニング後傷付いた筋肉や組織が休息によって、筋力の向上や筋肥大することを言います。 筋肉は、トレーニングの刺激や負荷により、筋繊維や組織に傷が付き損傷します。 その後、休息や栄養補給によって筋肉の筋繊維や組織を修復していきます。 その際以前の刺激や負荷に耐えられるように修復するため、筋力アップや筋肥大という形で筋肉に表れ成長していきます。 超回復には、トレーニングによる新しい刺激や適度な負荷の他に、バランスの整った食事や十分な休憩、トレーニング後のリカバリーが欠かせません。 超回復による筋肉増量のためには、日々の生活から意識してみることがポイントです。 筋肉痛の時に筋トレはしていいの?
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いちごをお二人で収穫して末長くお幸せでありますように。 本日はお忙しい中、貴重なお話をありがとうございました。 おおむら夢ファーム シュシュさんには、いちご狩りをはじめ、様々な体験イベントやスイーツ、観光スポットが目白押しであることが分かりました。 「 恋人の喜ぶ顔が見たい! 」と考えている方は、ぜひデートプランに加えてみてほしいですね。 私も彼氏を連れて再訪した際には、夢のようないちご尽くしのデートを思う存分楽しみたいです。 住所 〒856-0005 長崎県大村市弥勒寺町486 電話番号 0957-55-5288 営業時間 10:00〜18:00 定休日 年末年始、1・2・6・7・11月の第3水曜日 公式サイト
ホーム 農業体験 おおむら夢ファームシュシュ ときめく夢でいっぱい!まるごと体験夢ファーム 0957-55-5288 宿泊 体験 食事 買物 おすすめ時期 1月~12月 〒856-0005 長崎県大村市弥勒寺町486 種別 農業、その他 関連ワード 野菜、家族で楽しむ、料理がおいしい おいしいスウィーツと新鮮野菜。手作り体験に収穫体験。家族揃って楽しめる、おいしい発見と楽しい体験がいっぱい 地元で採れた安心・安全で新鮮な農産物を販売する「農産物直売所・新鮮組」のほか、四季折々の野菜・果物を使ったアイスや洋菓子工房、手作りパン工房、地産地消のランチバイキングや大村産の和牛や豚肉のバーベキューが楽しめる「ぶどう畑のれすとらん」など、加工販売も手がける交流拠点施設「おおむら夢ファームシュシュ」。いちごやぶどうの収獲体験や食育を意識した手作り体験、団塊の世代を対象にした農業塾も開校しています。体験教室には年間約1万人が参加。手作りウインナー教室、地産地消のミルクパン教室、いちご大福とシュークリーム教室など様々な体験が行われています。 オススメの体験プラン 基本情報 名称(主催団体名) 所在地 電話 FAX 0957-55-5323 メール ウェブサイト 営業時間 10:00~18:00 営業日 通年 休館日 第3水曜日 予約 駐車場 有り(100台) アクセス その他のサービス
農家レストランやアイス工房、パン工房、直売所です。 また、予約制ですが、 いちごを使ったスイーツ作りができる施設 もあります。 自家製フルーツを使ったスイーツを堪能したり、オリジナル商品を購入したり…、おおむら夢ファーム シュシュでは様々な楽しみ方ができるんですね。 個人的には、「お米アイス」と「しょうがアイス」が気になりました! その他にも、 現地でしか食べられないようなグルメが目移りするほど豊富に揃っている ので、デートで訪れたらお腹も心も大満足の一日になりそうです。 1番人気が高い収穫体験は何ですか? 出典: おおむら夢ファームシュシュ公式Facebook 今の季節はいちご狩りが一番ですが、夏になると ぶどう狩り ができます。 いちご狩り以外にも、旬の果物の収穫体験が楽しめるんですね。 新鮮なぶどうを使った期間限定スイーツも楽しみに来園される方が多そうですね。 初心者におすすめの体験教室を教えてください フルーツ大福&シュー教室が、シュシュ体験教室の一番人気です! 大福を丸めたりクリームを絞ったりする工程は、スイーツ作りに慣れていない方や小さなお子様でも簡単にできそうですね。 そうですね。 また、初心者には レインボー教室 もおすすめですよ。 レインボー教室は、ウィンナー作りやパンの形づくり、ホットドッグ作りなど、盛りだくさんの内容なんですよね。 食材が色々な姿に七変化していく様子に、ワクワク気持ちが高まるでしょうね。 トイレや手洗い場などは園内にありますか? おおむら夢ファームシュシュ｜地産地消・農産物加工. はい、あります。 それならカップルのデートや家族連れで利用した場合でも安心ですね。 入園料やいちご狩りの利用料など主な料金を教えてください 主な料金は、こちらをご覧ください。 食べ放題には入園料が含まれます。 入園料 3歳以上1人300円 量り売り 100g200円 食べ放題 大人1, 500円 小学生1, 200円 3歳~小学生未満1, 000円 ※税込表示 食べ放題だと2, 000円くらいが相場だと思っていました! 夢のような食べ放題をリーズナブルな価格で利用できる のは嬉しいです。 結婚式ができるそうですが、人気のプランを教えてください 結婚されるお二人が収穫した果物で作るオリジナルジュースなど、お二人だけの特別なウェディングをご提案します。 いちごの季節には、いちごを収穫して頂き、ウェディングケーキに飾り付けをすることもできますよ。 お二人のご希望にできるだけ添えております。 アイス工房と洋菓子工房のスイーツをビュッフェ形式でゲストに振る舞うのもよさそうですね。 大村湾が一望できるガーデンテラス や、 披露宴会場として利用できるレストラン など、施設の充実度も高いので驚きました!
おおむら夢ファームシュシュの来園者について 来園者はどのような方が多いですか? 「有限会社 シュシュ」（長崎県大村市）：九州農政局. 家族連れの方やカップルなど、幅広い世代でご来園いただいております。 おおむら夢ファーム シュシュさんは、誰もが楽しめるスポットなんでしょうね。 定食やお弁当などのお持ち帰りメニュー、贈答用のギフトも充実しているので、仕事帰りにも利用できそうだなと感じました。 来園者からよく聞く感想や嬉しかった声を教えてください シュシュのいちご狩りは、回転式ベンチ栽培 ※ をおこなっておりますので、「 小さな子供でも楽しめました 」といったお声をいただきます。 また、完熟したいちごを新鮮な状態で堪能できることから、毎年お越しいただくお客さまもいらっしゃいます。 果物狩りが好きな知人は、毎年違う農園に行くのが楽しみだと言っていたので、リピーターがいらっしゃるほど利用者から支持されているのはスゴイなと思いました。 おおむら夢ファーム シュシュさんのいちごは、虜になるほど美味しいのはもちろんのこと、その味が安定しているんでしょうね。 ※上段、下段の2段で収穫できる栽培方法のこと 園内または付近に食事できる場所や観光できる場所はありますか? 出典: おおむら夢ファームシュシュ公式サイト シュシュ施設内に「 ぶどう畑のれすとらん 」というバイキング形式の食事ができる場所があります。 観光できる場所としては、施設内にハートのストーンとハートが隠れたスポットがあります。 施設の利用者に大人気です。 ハートのストーンは、見たり触れたりするだけで幸せになれそうな気がします。 「 縁結びのご利益がありますように 」と、ここで恋愛成就を願う方も多そうですね。 カップルのデートで1番人気が高いものは何ですか? デートでよく利用されるのは、いちご狩りです。 カップルデートでのお勧めプランなどあれば教えてください。 お昼に「ぶどう畑のれすとらん」でお食事を楽しんでいただき、その後いちご狩りをして、いちごを使ったスイーツ体験を行ってもらうプランがお勧めです。 なるほど! いちご狩りやスイーツ作りは、食後のちょっとした運動に最適かもしれませんね。 いつものデートとはひと味違った非日常感も味わえるので、新鮮な時間を過ごせそうです。 デートでの来園を考えているカップルへメッセージ 先程もご紹介しましたが、施設内に ハートのストーンとハートが隠れたスポット があります。 ぜひハートを探しにきませんか?
~『ジュレdeミルク』新発売!~ ご好評いただいている『ジュレdeプリン』を手っ取り早く食べれるようにドリンクタイプにしちゃいました。その名も『 フルフル ジュレdeミルク 』 名前は「ミルク」ですが、ヨーグルトや豆乳などお好みの飲み物と混ぜてお召し上がりいただけます。 左の画像をクリックすると、作り方や飲み方の動画がご覧いただけます。 ぜひ一度お試しください。 ~『サンドウィッチ』の販売を始めました!~ パン工房からのお知らせ!
観光農園、食育体験施設、直売所、レストラン等を一体的に配置した施設です。 地元で採れた農産物や加工品を販売する直売所や焼きたてパン工房、シュークリームやタルトなどの洋菓子工房、フラワーアレンジメント・ウインナーやタルト作りなどの体験教室もできます。 地元産の食材をふんだんに使った料理を提供する「ぶどう畑のレストラン」や地元福重で収穫されたばかりの果実や野菜をふんだんに使用したアイスクリームやシャーベットが人気です。