こんにちはハルです。 僕はゆるやかな糖質制限ダイエットをして約5ヶ月経ったのですが、開始時期より、2ヶ月くらいで約10キロ痩せました。 そして、今現在もリバウンドすることなく体重をキープしています。 ストレスを抱えながら食べることを節制して挫折するより、ゆるーくダイエットを続けたかったので、たまには好きなものを食べたりもしていました。 だけど、糖質制限ダイエットをはじめた頃に一番困ったのが、お寿司を食べる機会が結構あったことです(笑) お寿司屋さんって基本的に他のメニューを頼めませんし、お寿司のシャリって、白米+お酢+砂糖なので、糖質の塊です。 はっきり言って、はじめは食べるのが本当に怖かったです(ノ△・。) 断ればいいのでしょうが、自分のダイエットのために家族やパートナーたちを巻き込むのも、少し違うような気がしたので、断らずに食べていました。 本日は、お寿司1貫の糖質量を知った上で、糖質制限ダイエット中に、どうやって僕がお寿司を食べてきたのかを紹介したいと思います。 スポンサードリンク 寿司 1貫の糖質は? まずは、はじめに糖質の塊であるお寿司の糖質量を知らないといけません。敵を知ることが、攻略の1歩です。 敵を知り、己を知れば、百戦あやうべからずですな。 と、その前にもっと大事なことが!! 1貫っていったい、何個? 一皿って何貫?? まず、前提の知識として握り寿司の数え方について確認しときますね。 握り寿司の1貫とは? 回転すしの場合、お寿司は1皿単位で回ってきます。 1皿に握り寿司が普通は2個。 回らないお寿司の場合でも、基本的に2個がワンセットとなって出てきます。 1貫とは握り寿司が1個なのか、はたまた2個で1貫なのか、諸説あるのですが、ここでは1貫の握り寿司を1個とカウントします。 つまり、1皿のお寿司は2貫としてください。 5皿なら10貫。(5皿×2貫) 10皿なら20貫ですね。(10皿×2貫) 1個が1貫!! 1貫の糖質量は? くら寿司がシャリを使わない「糖質オフ」メニューを販売！ お米の代わりに大根を…それは「寿司」なの？ | Pouch［ポーチ］. 僕のやっている、ゆるやかな糖質制限は基本的には主食である、お米やパン、麺類を制限するので、調味料などに含まれる糖質までは、あまり深く考えていません。 だって、そこまで考えるのはめんどくさいですからポリポリ (・・*)ゞ もちろん、清涼飲料水、缶コーヒーやお菓子などの糖質は気にしているので、基本摂っていません。 それでも、基本的に摂らないだけで、どうしても食べたくなったら食べてしまいます。 そして、お寿司のネタである魚も、基本的には糖質がとても少ないので、深く考えません。 と、前置きが長くなりましたが・・・ 握り寿司1貫の糖質量はネタに関わらずだいたい 8gです。 1貫=1個=8g なので 1皿(2貫)=16g ちなみに代表的な握りの糖質量は まぐろの握り:15.
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 監修者:管理栄養士 南城智子(なんじょうさとこ) 2020年2月13日 寿司屋や料亭の締めで定番の茶碗蒸し。低糖質・低カロリーであり、ダイエット中でも気にせず食べられる一品である。カロリーを抑えつつもう一品用意したい時や、糖質制限中でなるべく糖質の少ない食事で済ませたい時は茶碗蒸しを食べるといいだろう。ここでは、茶碗蒸しのカロリーや栄養素について紹介したい。 1. 茶碗蒸しとほかの卵料理のカロリーを比較 茶碗蒸しは溶いた卵と出汁を合わせた卵液に鶏肉やエビ、しいたけなどの具材を入れて蒸したもので、1人前の茶碗蒸しのカロリーは100kcal前後と非常に低カロリーな料理だ。 卵1個分のカロリーが約78kcalであることを考えると、出汁が合わさりさまざまな具材の味を楽しめ、満足感を得られる茶碗蒸しが約100kcalというのは、摂取カロリーを気にする人にとってはかなり嬉しいことではないだろうか。 ちなみに、調理に油が必要となる卵料理と比較してみると、目玉焼きは約85kcal、スクランブルエッグは約140kcal。これは味付けなしの状態なので、微々たる差ではあるがここに醤油やソース、ケチャップなどを足せばその分さらにカロリーが増えることになる。卵以外の具材を加えていない料理でこれだけのカロリーになってしまうことを考えると、茶碗蒸しがいかに低カロリーで食べごたえのある料理かわかるだろう。 蒸し料理ということで油が要らず、出汁によって味がしっかり付いていて、具材の味まで楽しめる茶碗蒸しは卵料理の中でもかなりダイエット向きの料理なのだ。 2. 茶碗蒸しは栄養バランスも優れた料理 茶碗蒸しは低カロリーなだけでなく、栄養バランスにも優れている。というのも、メインの材料である卵には、ビタミンCと食物繊維を除く、生きていくうえで必要な栄養素がほぼすべて含まれているからだ。 卵に含まれている栄養素は、具体的にはたんぱく質やビタミンD、ビタミンE、ビタミンKといったビタミン群、高血圧予防・改善に効果があるとされているレシチンなどがある。 そこに、食物繊維豊富なしいたけやカロテンやカリウムが豊富な銀杏といった栄養豊富な具材を加えて作る茶碗蒸しがどれだけ栄養満点か、考えるまでもないことだろう。茶碗蒸しで摂取できない栄養素であるビタミンCは銀杏にも含まれているが、ビタミンCは水溶性であり、加熱で壊れてしまう。 よって茶碗蒸しでビタミンCを効率的に摂取することは難しい。ビタミンCについてはサラダやフルーツなどを一緒に食べるようにして補うとよいだろう。 3.
はま寿司は、平日1皿90円とお手頃価格の美味しいお寿司が食べられる回転寿司チェーンです。 定番メニューのマグロやサーモン、炙り系や軍艦の種類も豊富で、サイドメニューにはお味噌や竜田揚げといったおつまみメニューも人気です。 お寿司はヘルシーな食べ物ですが、シェイプアップから見ると、シャリの炭水化物が気になりますよね。 カロリー抑制中でもはま寿司を美味しく食べる方法はないのでしょうか? そこでスリミーでは、カロリー抑制中でもはま寿司を食べたい方に太るメニュー、OKメニュー、太らない食べ方をご紹介します。 カロリー抑制中もはま寿司を美味しく食べてシェイプアップを乗り切りましょう! はま寿司のカロリーと糖質 マグロ三種盛り はま寿司の定番メニューのカロリー・糖質量をみていきましょう。 メニュー カロリー まぐろ 81kcal サーモン 98kcal えんがわ 生えび 73kcal えび 69kcal 真だこ つぶ貝 66kcal たまご 114kcal いくら 86kcal はま寿司の1皿あたりのカロリーはネタの種類にもよりますが、ほとんど100kcal以下となっており、平均80kcalです。 成人男性が1食に摂取するカロリーの目安は600〜700kcalですので、7皿から8皿食べて、カロリーゼロのお茶を飲めば収まる範囲ですね。 はま寿司はマヨネーズ入のコーン軍艦など1皿で150kcalを超えるネタもあるので、カロリー抑制中は定番メニューから選ぶと良いでしょう。 細くなるためにカロリー摂取量を抑えるなら、はま寿司に限らず回転寿司では7皿くらいまでに抑えるようにしてください。 はま寿司は高糖質? はま寿司のネタになっている魚に含まれる糖質はほとんどゼロですが、気をつけたいのがシャリの部分です。 シャリは炭水化物のため、1貫あたりおよそ7〜7.
この流れに追従する企業が現れるのかも、非常に気になるところです。 参照元: プレスリリース 、 Twitter検索「くら寿司 糖質オフ」 執筆=田端あんじ (c)Pouch ▼「7種の魚介らーめん 麺抜き」 醤油 ▼「7種の魚介らーめん 麺抜き」とんこつ醤油 ▼「7種の魚介らーめん 麺抜き」濃厚味噌 ▼「7種の魚介らーめん 麺抜き」胡麻香る担々麺 ▼「シャリプチ」とろサーモン ▼「シャリプチ」びんちょう赤身 ▼「らーめん 麺抜き」に使われている野菜は「トッピング野菜」としても販売。「追い野菜」ができるよ
紫外線が気になる季節は日焼け止めが欠かせないですよね♪ 日焼け止めはしっかりと塗らないと、日焼け止めの効果が半減どころか10分の1程度の効果しか得られないそうです。 なので、1円玉大の大きさを2回に分けて塗ると効果が高くなり、紫外線が気になる季節もバッチリと紫外線から肌をガードすることが可能になります♪ 参考記事 1円玉の大きさに日焼け止めを出してみるとわかるのですが、これが結構な量なのです(;'∀') これだと首回りとかは洋服についちゃうのでは?と心配しちゃいますよね。 そして、日焼け止めがうっかり洋服についちゃった場合は、どうやって洗えばいいのか・・・ 日焼け止めが洋服についちゃった場合、 洗濯方法を間違えると日焼け止めが付いた部分がピンク色に変色する という事態になっちゃいます(´;ω;`) そうならないためにも、日焼け止めが付いた場合の洗濯方法と、日焼け止めが洋服につかないようにする方法を書いていきます(≧▽≦) スポンサーリンク 日焼け止めが洋服についたときは塩素系漂白剤はNG 日焼け止めがうっかり洋服についちゃったとき、どのように洗っていますか? 普通に洗濯をすると日焼け止めの跡が残っちゃう場合が! 日焼け止めは油分がほとんどなので、普通に洗濯してしまうと油が綺麗に落としきれないことがあります。 日焼け止めがついた場合の洗濯法 ①液体洗剤の原液をそのまま日焼け止めがついた部分につけます ②その部分をすこしこすってから、普通に洗濯へ これだけでOK! 日焼け止めが服についた時の落とし方！変色した時は？予防対策は？ | 楽しい生活日和. 油分がほとんどなので、アルカリ性の強い中性洗剤が一番ベストですよ♪ 日焼け止めは塩素系漂白剤につけるとピンク色になる 日焼け止めについた服を塩素系漂白剤につけると服がピンク色になります。 これは、日焼け止めに含まれる 紫外線吸収剤の一種である「メトキシケイヒ酸エチルヘキシル」が塩素系漂白剤の成分である「次亜塩素酸ナトリウム」に反応 してピンク色になるそうです。 化学反応なんですね~(;'∀') 日焼け止めがうっかり洋服についちゃったときは、塩素系漂白剤は使わずに中性洗剤で洗うといいですね♪ これだけだと簡単♡ 日焼け止めが洋服につかないようにするにはベビーパウダー しっかりと日焼け止めを塗った場合、洋服の首回りにつかないか心配になりますよね? というか、絶対についちゃうよね(;'∀') そんな時は、ベビーパウダーが大活躍です!
日焼け止めが服につかない予防対策は、どうすればいいのか 日焼け止めが服につかない簡単な予防対策は、 ベビーパウダーをつけていく ことです。 ベビーパウダーを日焼け止めを塗った上につけていくことによって、服に日焼け止めがついてしまうのを防いでいくことができます。 ベビーパウダーを使った日焼け止めが服につかない予防対策のやり方は 服を着る前に日焼け止めをしっかりと塗る 日焼け止めを塗った肌にベビーパウダーをつける 服を着る 日焼け止めを塗った上にベビーパウダーをつけても、日焼け止めの効果はしっかりとありますし 後は、ベビーパウダーをつけることによって、べたつきがなくなりサラサラになるのはもちろんのこと 日焼け止めによる肌荒れも予防していく ことができるのでおすすめの予防対策です。 服にベビーパウダーがついてしまっても、普通に洗濯機で洗濯すれば綺麗に落としていくことができます。 これが、日焼け止めが服につかない予防対策です。 日焼け止めの効果を高める正しい塗り方や塗る時の注意点などについては、コチラの記事に書いてあります。 ⇒ 日焼け止めのおすすめの塗り方と注意点! まとめ 日焼け止めが服についた時の落とし方!赤く変色した時は?予防対策は?について書いていきました。 日焼け止めを塗るとどうしても着ている服に日焼け止めがついてしまうことが多いです。 日焼け止めが服についた時の落とし方は 白いシミの状態の時は、クレンジングオイルと台所用洗剤を使う 黄ばみシミの状態の時は、ベンジンを使う 落とし方です。 日焼け止めが服につかないようにする予防対策としてベビーパウダーがおすすめです。 後は、できるだけすぐに洗って落としていくようにしてください。 日焼け止めの顔や体の正しい落とし方や落とした後の肌のケア対策については、コチラの記事に書いてあります。 ⇒ 日焼け止めをしっかり落とす洗い方とケア対策! 家の中でも日焼け止めを塗ってほしい理由やおすすめの家の中の日焼け対策については、コチラの記事に書いてあります。 ⇒ 家の中でも日焼け止めは必須!塗り方と対策! 日焼け止め 服についた時. 日焼けがひどくて肌が炎症して痛い時に早く治していく為のおすすめの対策方法については、コチラの記事に書いてあります。 ⇒ 日焼けがひどく肌が痛い時のおすすめの治し方! 日焼け止めを落とし忘れてしまった時の対処法と肌に起こる注意する症状などについては、コチラの記事に書いてあります。 ⇒ 日焼け止めを落とし忘れた時の正しい対処の仕方!
日焼け止めを頻繁に使うこの時期。 洋服に日焼け止めがついてしまったΣ(´□`ノ)ノ!!!!! 気をつけていても、襟元とかに日焼け止めってついちゃうんですよね。 顔や首回りは、日焼け止めを塗らないわけにはいかないし…。 「今すぐ、どうにかしたい!」とお悩みのあなたのために、今回は日焼け止めがついた時にすぐしておくべきことと、落とす方法をまとめています。 日焼け止めで服が汚れた!すぐしておくこと! 日焼け止めって、水で軽くすすいだだけでは落ちてくれないですよね。 でも、そのままにしておくと余計落ちにくくなってしまうんです。 なので、「日焼け止めがついてる!」と気づいたらまず以下のことをしておきましょう。 ※ちなみに、洗濯表示を見ていただいて、洋服が水洗い可能かどうかチェックしてください。 水洗いができないものについては、クリーニング店に相談するのが一番です。 では、手順をご説明します。 1. 日焼け止めが黒い服についた時の応急処置！使えるアイテムを紹介. 日焼け止めがついた部分に、液体洗剤もしくはポイント洗い(襟・袖用など)洗剤をつけて5分~15分ほどおいておきます。 2. 時間をおいた後に、その部分を軽くもみ洗いします。 この時、ゴシゴシとするのはNG!生地を傷める原因になってしまいます。 大体のお洋服は、こうすることで日焼け止めが薄くなり、洗濯することでキレイになります ※生成やパステルカラーの洋服や、デリケート衣類の場合は、無蛍光の洗剤を使うことをおすすめします。 蛍光剤の入っているものは、変色の原因になることがあるので注意が必要です。 日焼け止めが服に 落とす方法! 先ほどの方法だけでは、日焼け止めが落ちない!
つけ置き後に洗濯機で水洗い(すすぎ洗い)をしっかり行う 正しいお手入れ方法を知って黄ばみから服を守ろう! なかなか落としづらい日焼け止めであっても、きちんとした手順で対処できれば たとえ気づかなくて放置してしまった日焼け止めでもキレイにすることは十分に可能となります! 諦めてしまう前に正しいやり方をしっかりと抑えて 日焼け止めと衣服のトラブルから解放されましょう!