チューブアダクション チューブアダクション は今回ご紹介する立ちながらできるエクササイズの中でもっとも負荷の高いエクササイズです。 < チューブアダクションのやり方 > ゴムチューブの片方を家具等に結び付けます。 もう片方を鍛えたい足に結び付けます。 鍛えたい足を内側に動かしていきます。 充分に動かしたら元の姿勢に戻ります。 これを15回行ったら反対側も同様に行います。 3セット行います。 ゴムチューブは内もも以外にも 様々な部分のエクササイズに活用できる 非常に優れたダイエット器具です。 これを機に本格的に全身の引き締めをしたいという人にはオススメのアイテムですよ! まとめ 今回は 立ちながらできるエクササイズ を4つご紹介しました。 内もものダイエットには、座って行うものや寝ながら行うものもありますが、今回の立ちながらできる4つをやるだけで充分に効果があります。 筋肉痛がなければ毎日 、筋肉痛が出た人は筋肉痛が治ってからやるようにしましょう! 元々の筋肉の状態が良い人ならば2週間ほどで引き締め効果がでてくるはずですし、遅くても3ヶ月ほどでハッキリと見た目が変わってきます。 これまでサプリや食事制限で思うように効果がでなかったという人は、是非この立ちながらできるエクササイズに挑戦してみてくださいね! スキマ時間での「ながら筋トレ」は「片足立ち」が最強である | ダイエットSafari. 立ちながらエクササイズに続いて、寝ながら楽ちんエクササイズもマスターしてみよう。 楽ちんエクササイズ♪寝ながら内ももを引き締める方法☆ U-NEXTはアニメが無料! 1ヵ月無料で好きなアニメが見放題! もうTSUTAYAやGEOに借りに行く必要ありません! 家でも出先でもスマホでもPCでもOK! 「東京喰種トーキョーグール」 「転生したらスライムだった件」 「抱かれたい男1位に脅されています。」 他、今話題のアニメが勢ぞろい! 少年だけじゃなく、少女アニメもそれ以外も充実☆ アニメ全作品数2600の内、見放題が1300ってすごいかも。 ※気に入らなかったら簡単に解約できます(^^♪
3】レッグサークル 脚の付け根から脚全体を回し、骨盤、腰椎の安定と股関節の切り離し・流動性を高めるエクササイズ。 [1]脚を伸ばして仰向けになり、片脚を天井に向かって直角に上げる。もう一方の脚はつま先までピンと伸ばす。 [2]呼吸をしながら上げた脚を付け根から縦に「0」を描くように内回りに8周、さらに外回りに8周まわす。反対の脚も同様に行う。 [1]脚を伸ばして仰向けになり、片脚を天井に向かって直角に上げる。もう一方の脚はつま先までピンと伸ばす。 [2]呼吸をしながら上げた脚を付け根から縦に「0」を描くように内回りに8周、さらに外回りに8周まわす。反対の脚も同様に行う。 【ポイント】 太ももの力でやらない。股関節から動き出す 【No. 4】スパインストレッチ 脊柱の結合性、体幹の安定とハムストリングの柔軟性を高めるエクササイズ。 [1]脚を肩幅に開いて座り、手を前方に伸ばして「前ならえ」の状態を作る。 [2]上体のCカーブを作りながら手が足先に触れるまで前屈する。目線は臍に向ける。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [1]脚を肩幅に開いて座り、手を前方に伸ばして「前ならえ」の状態を作る。 [2]上体のCカーブを作りながら手が足先に触れるまで前屈する。目線は臍に向ける。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [ポイント] ・肩が上がらないように注意する 【No. 5】サイドリフト 側面の筋肉を刺激する動きで、外側屈筋の強化と体幹の安定を目指すエクササイズ。 [1]手のひらを上にして真っ直ぐ横向きに寝そべる。上の手は体に添え、くるぶしを股関節の延長に浮かせる。息を吸って準備する。 [2]息を吐きながら、脚全体を上げ、再び息を吸いながら[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [1]手のひらを上にして真っ直ぐ横向きに寝そべる。上の手は体に添え、くるぶしを床ギリギリに浮かせる。息を吸って準備する。 [2]息を吐きながら、脚全体を上げ、再び息を吸いながら[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [ポイント] ・股関節ではなく、腹斜筋から動かすように意識する。 ・安定しない場合は、上の手を床に添えて支えてもよい。 【No. 「美尻」になるための大殿筋の鍛え方【プロが教えるお尻の筋トレ】｜eltha（エルザ）. 6】バックエクステンション 背伸筋を強化するエクササイズ。腕も力を抜かず意識を保つことで、二の腕にも働きかける。 [1]真っ直ぐうつ伏せになり、手を腿に沿って真っ直ぐに伸ばす。 [2]呼吸しながらゆっくりと、おでこをつけた状態から鼻先でビー玉を転がすように自然と胸が上がる位置まで上体をあげ、再びゆっくりと[1]のポジションに戻す。腹筋で支えることを意識しながら行う。 [1]真っ直ぐうつ伏せになり、手を腿に沿って真っ直ぐに伸ばす。 [2]呼吸しながらゆっくりと、おでこをつけた状態から鼻先でビー玉を転がすように自然と胸が上がる位置まで上体をあげ、再びゆっくりと[1]のポジションに戻す。腹筋で支えることを意識しながら行う。 [ポイント] 脇をしっかりと締め、手が床につかないようにする。また、手で腿を掴まないようにして、指先は足に向かってピンと伸ばし続ける。 【No.
ヒップアップできる筋トレに関するQ&A Q. より短期間でヒップアップするには? 短期間で効果が欲しい人は、 他の対策 も組み合わせることをオススメします。 ストレッチ・ヨガ・エクササイズ でもヒップアップを期待できるので、取り入れやすいものを一緒に行うといいでしょう。 また ガードルやクッション などの日常的に活用するのもおすすめです。 Q. おしりを鍛えてやせる筋トレ方法12選！短期間でおしりを小さくする | Cury. 40代でもヒップアップできますか? 加齢のお尻は 筋肉の衰えで垂れている ことが多いため、筋トレで鍛える事でヒップアップが期待できます。 おしりは加齢によって、重力に従い垂れてきてしまいます。(中略) おしりが垂れ下がってしまう原因は主に臀部や大腿部の筋力低下です。 (参考: 東京美容外科 ) 垂れを進行させないためには、筋トレだけでなく生活習慣を改善することも重要。 正しい座り方・立ち方 を意識するだけでも、垂れ尻が改善されるでしょう。 ヒップを鍛えるトレーニングで理想のお尻を目指そう! お尻の筋トレは体幹も鍛えられるので、 全身のダイエット にも繋がります。 今回紹介した筋トレでバランス良く鍛えることで、 上向きヒップ に近づけるでしょう。 1回5分 適度でできるので、まずは1週間の継続を目標にさっそく今日から始めてみてくださいね。 ABOUT ME
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2019. 11. 18 / 最終更新日:2020. 04. 07 髪の長い人は大変ですよね。 ロングヘアの女性は、お風呂上がりのドライヤーに20分くらいかかると聞いてびっくりしました。 私なんて1分もかかりませんよ。 まあ年々髪の毛減ってるからなんですけど(泣) さて、そんなドライヤー中の時間を活かした、ダイエットのためのエクササイズについてご相談を頂いたので、記事にまとめました。 どのように中の時間でも出来るエクササイズで、「ながらダイエット」ができれば効率的。 結論から言うと、ドライヤー中のエクササイズとしては 「片足立ち」 が最強です。 今回はドライヤー中のながらダイエットとして片足立ちの効果を解説し、記事後半では別の3種目も紹介します! ドライヤー中のエクササイズとして片足立ちがおすすめな理由 片足立ちでの ヒップアップ・お腹痩せ を狙うバリエーションなどについて動画でも解説しました! ドライヤー中のながらダイエット、エクササイズとして片足立ちが何故おすすめなのかを説明します。 それは、以下の3つのポイントから POINT ①片足立ちは普段使わない筋肉を鍛えられる ②ヒップアップや太もも痩せに有効 ③ドライヤーは腕を動かすので片足立ちの強度が上がる 片足立ちで美脚を目指そう!
プリッと突き出す立体的な桃尻、ボリュームのある美しいヒップラインはメリハリのあるボディには欠かせないアイテム。しかし自己流では限界もあるし、毎週ジムに通うのはなかなか続かないもの。 そこで今回は、お家で簡単にできてしかも効果的な「美尻」を手に入れる方法を、五輪選手はじめ、プロアスリート、俳優、バレエダンサーらを中心に指導しているピラティスの専門家・Miyuu先生に徹底的に教えてもらった。 美尻になるために鍛える筋肉は? お尻の筋肉群は、胴体を支える「大臀筋」、大臀筋をアシストする「中殿筋」「小殿筋」の3つで構成される。立つ・座る・歩く動作をスムーズに行うための重要な筋肉で鍛えることでヒップアップも叶う。また、お尻の筋肉と直接的に繋がる「ハムストリング(太ももの裏側にある筋肉群)」など、上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋までの筋肉を全体的に鍛えることによって、より健康的な美尻を手に入れられる。 ピラティスとは? 科学的・医学的根拠に基づいた動きで、体幹やインナーマッスルを鍛え、機能美を追求するエクササイズ。ヨガが副交感神経に働きかけるのに対し、ピラティスの呼吸は交感神経に働きかけるため、血行促進や脂肪燃焼を促進する効果も。インナーマッスルを鍛えることで新陳代謝が高まり、太りにくい体が目指せる。 【トレーニング編】大臀筋をつけて美尻になるための主なトレーニング 今回紹介するピラティスは基本的に 脚のパート と同様。さらに美尻を作るのに効果的な骨盤や腰椎、体幹を安定させるエクササイズをあわせて解説する。 【No. 1】ペルビックカール 脊柱の結合調整とハムストリングのコントロールを行い、骨盤、腰椎を安定させるエクササイズ。単に骨盤を上げ下げするのではなく、背骨1骨1骨を丁寧に扱うのがポイント。 [1]膝を股関節幅に広げて立て、仰向けになる。腕を体から少し離し、手のひらを下にして床につく。息を吸って準備する。 [2]息を吐きながら尾骨から骨盤をゆっくりと浮かせていき、胸から膝までをまっすぐに保つ。再び息を吸い、吐きながらゆっくりと床に戻し[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [1]膝を股関節幅に広げて立て、仰向けになる。腕を体から少し離し、手のひらを下にして床につく。息を吸って準備する。 [2]息を吐きながら尾骨から腰をゆっくりと浮かせていき、胸から膝までをまっすぐに保つ。再び息を吸い、吐きながらゆっくりと床に戻し[1]のポジションに戻る。[1]~[2]を6~8回繰り返す。 [ポイント] ・骨盤を浮かせるときはおへそを顔に向け、お腹を引き込むように尾骨から鳩尾まで1骨1骨を丁寧に起こしていく ・尾骨から骨盤を浮かせていき、膝と胸が綱引きするイメージでまっすぐ一直線に ・[1]に戻るときは、鳩尾から背骨1骨1骨を順に床に戻していくイメージで行う ・鳩尾を突き出さずにしまって、お臍を天井に向けないように引き込んで腰の反りを防ぐ。 【No.
ケーゲル体操で骨盤を整える 小尻・美尻のエクササイズに入る前に、まず骨盤のゆがみを整え、骨盤底筋群を活性化しましょう。呼吸を利用した「ケーゲル体操」がとても効果的です。 ケーゲル体操は1940年代、アメリカで考案された方法。呼吸を利用するので運動習慣のなかった方でも無理なくこなすことができます。 ・リラックスして足を肩幅にひろげて立ちます。 ・息を吸いながらお尻の穴をギュッと引き締めましょう。力を入れることで内臓が持ち上がっていく様子をイメージします。 ・息を吐きながらゆるめます。 5回をめやすに1日数回、時間の空いた時に繰り返しましょう。立つスペースさえあればよいので、給湯室やエレベーターの中でもできますね。 骨盤底筋群を鍛えることで、臓器は正常な位置に戻っていきます。また、開き気味だった骨盤が閉じてくるように。するとお尻が締まって小さく見え、下腹ポッコリも改善。背すじも自然と伸びるようになります。背すじがシャンとすると肩甲骨が閉じるので胸を張った姿勢に。バストアップにもつながります。 骨盤のゆがみによって体内にとどまっていた老廃物が排出されるので、肌のツヤや張りにも変化が見られるようになります。骨盤と周辺の筋肉を修正すると全身に効果がおよぶのです。 ■ 3. お尻にフィットする大きめのショーツを選ぶ 鍛え方ではなく、見せ方のテクニックです。 ヒップ全体を包み込むような大きめのショーツを履いてみましょう。お尻のぜい肉がショーツの中におさまるので、ヒップラインがすっきりして見えます。もちろん、お尻痩せのトレーニングをすれば徐々にぜい肉も減っていきますよ。 ■ 4. 大股でシャキシャキ歩く 見せ方のテクニックであり、鍛え方です。大股でさっそうと歩くだけでお尻の位置が自然と高くなりますし、大股歩きの習慣を続ければ、そのまま大臀筋のトレーニングになります。 猫背で膝を曲げてトボトボ歩くと、ネガティブな印象になるのはもちろん、お尻の位置が下がるので見ばえがよくありません。 小尻・美尻のなるための注意点3つ ①糖質と脂質はほどほどに 糖質制限ダイエットをする必要はありませんが、糖質と脂質はできるだけ控え目に。筋トレのために良質なたんぱく質を増やすようにしましょう。 ②補正下着を活用する 太ももからヒップ全体を包み込む補正用インナーがおすすめです。スキニーなパンツスタイルでも安心ですよ。 ③ストレッチやマッサージを念入りに お尻を中心に、ふくらはぎなど血行のとどこりやすい場所をほぐして全身の引き締めを心がけましょう。 まとめ ・足を組んで座るくせは、骨盤のゆがみが一因です。 ・バリエーション豊富な王道メニュー・スクワットを日課にしましょう。 ・部分やせは難しいものですが、マッサージで下半身のむくみを取ることは可能です。 当サイトは、情報の完全性・正確性を保証するものではありません。当サイトの情報を用いて発生したいかなる損害についても当サイトおよび運営者は一切の責任を負いません。当サイトの情報を参考にする場合は、利用者ご自身の責任において行ってください。
トピ内ID: 1405114278 2013年7月11日 15:36 このトピをよく見かけますので、追加します。 主さんの文章よむと、思い込みが強い感じがするので、 ためしに、こう考えてみてください。 例えば、 「本当は気が強い人なのに」を、「本当は気が弱い人なのかもしれない」とか、 「周りの事をよく観察している」を「よく観察してないかもしれない」とか。 試しにやってみて下さい。 2013年7月12日 02:25 こんにちは。 とりとめのないトピにたくさんのご意見有難うございました。 とても参考になりました。 人を嫌いになる理由をはっきりさせたくて、もやもやしていました。 皆さんのご意見にある通り、嫉妬なのか・・・同性だからか・・・ 似ている部分を持っているからなのか・・・無自覚の妬みなのか・・・ いろいろと考えてみました。 まずは、みかんさんの質問にお答えします。 「本当は気が強い」と感じたのはなぜ? →雑談の中で彼女が、自分の友人に対して「絶対に負けたくない」という言葉を使っていたので、会社での姿と似合わない一面だと思いました。その後も「負けたくない」の発言があったので本当は気が強い子なんだと認識しました。 続きます。 トピ内ID: 0014065149 トピ主のコメント(3件) 全て見る 2013年7月12日 02:26 続きです。 「ジロジロみる」と感じたのはなぜ? →私は自分の顔に一部病気からのコンプレックスがあり、人の目をさけてしまうことがあります。なので人の顔もあまり見ないのですが、人が私の顔を見ているのは視界に入りわかります。 私の後ろを通る時も、首を廻して私を見ているのが視界に入ってしまうのです。これは、私も神経質になっているのかも知れませんね。 「要領が良すぎる」とは具体的にどんなところか?
トピ内ID: 2785784927 閉じる× 匿名 2013年7月10日 08:47 嫉妬じゃないですか? 同性だからじゃないの?
☆なにがダメなのか? あなた自身の感情にとことん問いかけてみてください!
心理美容カウンセラー®︎の古谷えりかです! 今日も朝から個人セッション^^♫ こうして会いに来てくださる方が いることに感謝です! !泣♡ 皆様ありがとうございます!!! 先日のご相談。 『どうしてもある人が好きになれない! 腹がたってそのことばかり考えてしまう!! どうしたらいい?』 というお話 合わないからと離れられる相手もいれば、 どうしても付き合っていかなきゃいけない 場合もありますよね。 まずは・・・ 好きになろうとする必要なんて ないし 合わない人がいてもいい♡ どうにかしたい! と思うから苦しくなる。 私は自分が人に嫌われたくないって 思っていたし、 嫌いな人がいる自分も嫌でした・・・。 でも100人いて100人に好かれるなんて・・ 100人全員が好きだなんてありえない。 自分の大好き! を大切にすればいい♡ ただし人って自分の都合のいいように 物事を解釈しがちなので、 自分のエゴで嫌いとか、合わないとか。 そんな付き合い方をしていると 自分にもそれが返ってくる。 全ては自分の中からだから。 春物買った〜〜?♡ だから相手を変えようとしたり 求めたって、それは無理なお話。 でもその嫌いだって思う人のために 悩んだりイラついたりするのって 勿体無くないですか?? 相手はそうとも知らず・・・ 楽しいことして笑ってますよ〜!! !笑 そんな時間があるのなら 自分に集中しよう♡ ちなみに私は夫に腹が立ったりした時も ぐるぐる頭にその事があったらすっごい悔しくて!笑 あんなやつのために脳ミソ使ってやらん〜〜! !💢 とカフェに逃亡してブログ書いたり雑誌見たりしてます♡笑 ということで、 嫌いな人がいてもOK! 考える暇があるなら、自分のために時間を使おう♡ 【2月の講座・セッション】 募集開始いたしました! !⇨ 詳細はこちら 1月満員御礼♡ ⇩お問い合わせはLINE@からお気軽にどうぞ♡ ◎生徒さん達からのご感想 ・ 初めてしっくりきました! どうしても好きになれない“あの子”がいる。4タイプ別、苦手な女友達の対処法｜MERY. !という嬉しい声 ・ 心の学びはどんな仕事にも必要なこと♡ ・ ほんの少しの勇気で、見える世界が変わってくる♡ ・ 環境はいつだって、自分にピッタリなものが用意されている! ・ 未来を創っているのは自分の思考 ・ 生きていく上で大切なことだと感じました ※日本心理美容カウンセラーは特許庁の商標登録済みです。
2016年9月20日 18:00|ウーマンエキサイト あなたには「嫌いとまではいかないけれど、何となく好きになれない人・仲良くなりづらい人」が周りにいませんか。 © Yeko Photo Studio - また、以前からの知りあいなのに、久しぶりに会ったら、いままで感じたことのない違和感を持ってしまったということはありませんか。 キライと言いきれる相手ならば、おそらく価値観や性格がちがいすぎて理解しようという気にもなれないでしょうから、あなたもおそらく関わらないようにするでしょう。 しかし、「何となく好きになれない人」って、心のなかでチクチクするものがあってもなぜか関わってしまうことが多いのですよね。 あの人に会うと、話すと心がザワつく…じつはそれは、あなた自身の心のなかを見つめなおすための気づきを与えてくれているのです。では、ザワつく心のなかで起こっていることを、ひとつずつ見ていきましょう。 ■原因1. 相手への期待が大きすぎる 私たちは「眼鏡をかけている人は賢そう」「ベンツに乗っている人はお金持ち」などのように、自身の経験や見聞からつちかった、独自の判断基準を持っています。 その基準に照らし合わせて、とくに「自分より優れている」と判断したものに対しては、しばしば「過剰な期待」を持ってしまいます。 たとえば、「自分より勉強ができる(カワイイ)」→「勉強ができる(カワイイ)なら性格もいい(はず)」「性格がいいなら私にも優しく接してくれる(はず)」という感じです。 言ってみれば、その人が勝手にイメージしてつくりあげた偶像にすぎません。しかし、相手が自分の期待通りの言動をしなかったとき、無意識に「自分より優れているから認めているのに」と怒りを覚えてしまいます。 相手からしたら、理不尽なことではあるものの、人は自分の期待を裏切られたくないという思いがあります。自分の好きな芸能人が恋愛している、結婚したというニュースにガッカリするファンの心理に似ていますよね。 …
10 回答者: morimo23 回答日時: 2010/04/09 15:56 そうやって付き合ってもお互いにとってよくないと思いますよ。 どうしても自分から言い出せないのなら逆に嫌われる努力をしてみては? 0 良いところを見ようとしましたが、やっぱり一緒にいるのが苦痛です。 好きじゃないからだと思います。 好きなときは、理由はないけど一緒にいたいのと同じく、 嫌いなときも、理由はないんですよね・・ 良い人だとは思うのですが、何となく信頼してついていけないのです。 自分の直感を信じていきたいと思います。 お礼日時:2010/04/11 02:19 No. 9 SALA7 回答日時: 2010/04/09 12:32 タバコは辞めて一人暮らししたとしても… 外見と適当な部分は変えられないからハッキリしましょう タバコを辞める努力はしてるんだよ、とはいうものの、なかなかやめないし、 一人暮らしをする気もないみたいなので、どうも信頼できません。 行動にその人自身が現れるのですよね。 とかいろいろ理由つけてますが、ただたんに好きじゃないだけだと思います。 好きな相手なら、ちょっとくらいダメなとこがあっても、許せるものですからね。 早く結論を出します。ありがとうございました。 お礼日時:2010/04/11 02:21 No. 7 kiyokato 回答日時: 2010/04/08 23:09 今すぐ別れるべきです。 すぐに別れなさい。 でなければ後で一生後悔しますよ。 この回答へのお礼 ありがとうございます。 大変心に響く回答に感謝します。 No. 6 dinggong 回答日時: 2010/04/08 20:04 どうして付き合ってるんですか? 新聞の勧誘と一緒ですよ。はっきりした態度を取らないから、しつこくしなければいけない。 好きではない理由はよくわからない理由だなぁと思いましたが、多分本質的に合わないのだと思います。そういう時には、理由をこじつけてしまうものだから。 そういう合わなさって、すごく長い時間をかければ消え失せるものではありますが、精神的に大変ですよ。それよりは、早く別れたら? 人間なんて皆自分勝手な生き物なんですよ。他人のために人生をかけてやる道理はないからね。 そういうことを意識して、自分がどうしたいのかを考えて、自分のために、ある意味じゃエゴイスティックになって、毅然として行動しないと、付け込まれますよ。 彼の気持ちがすごく嬉しかったのですが、つきあって恋人になるのが気持ち悪いと 感じてしまいます。(ちなみに、過去に何度か恋愛はしてきましたし、大好きになって 結婚したい相手がいたことがあるので、男性嫌いとかそういうことではありません。 念のため。。) これまでおつきあいした相手と出会ったときはこんなにテンションが低いことはありません でした。普通、つきあったら、 会うのが嬉しい、次はいつ会えるのか、とかそれくらい元気になるのが 普通ですよね。 このテンションの低さは普通ではないと思っています。 多分20年つきあっても好きになれないと思うので、 断ろうと思います。 『男として見れない」 とはっきり言うほうがいいのかなとすら思います。 ありがとうございました。 お礼日時:2010/04/11 02:30 No.